Welke verschillende vormen van magnesium zijn er?

tablets-3285010__340

Weer een blog over magnesium? Ja zeker! Het is zo’n belangrijk mineraal en we hebben zo vaak een tekort aan!

Magnesium komt in veel voedingsmiddelen voor. Denk aan zaden, noten, peulvruchten en groene bladgroenten. Onderzoek toont aan dat toch ruim 60% van de bevolking een tekort aan dit mineraal heeft. Een ontoereikend voedingspatroon en/of medicatie gebruik is hier de oorzaak van.

Het is een heel belangrijk mineraal. Voor 300 verschillende reacties in het lichaam hebben we magnesium nodig.  Zo is het bijvoorbeeld belangrijk voor de energieproductie, de regulatie van de bloeddruk en de prikkeloverdracht van de zenuwen.

In mijn praktijk merk ik vaak dat mensen zich wel bewust zijn dat ze een tekort aan magnesium kunnen hebben en kopen dan zelf al vaak een supplement. Maar hoe weet je of jij ook de juiste verbinding slikt. Er zijn veel verschillende verbindingen en er zit  veel verschil in de werking van al die verbindingen. Tijd om hier eens wat dieper op in te gaan.

 

Magnesium citraat

Een goed opneembare vorm van magnesium. Hierbij is magnesium gebonden aan citroenzuur wat van nature afkomstig is van citrusvruchten. Deze verbinding werkt onder andere uitstekend als je veel last van vermoeidheid en spierspanningen hebt.

 

Magnesium oxide

Bij deze vorm wordt magnesium gebonden aan zuurstof.  Magnesiumoxide wordt slecht opgenomen.  Je moet een heel sterk maagdarmstelsel hebben om de magnesium ook echt van de zuurstof los te maken. Dit is de reden waarom magnesiumoxide vaak wordt voorgeschreven bij obstipatie. Het werkt namelijk heel laxerend. Deze vorm gebruik je niet om een magnesium tekort op te lossen.

 

Magnesium chloride

Magnesiumchloride is een natuurlijk magnesiumzout die we kunnen vinden in de oceanen. Het is een verbinding tussen magnesium en chloor. Het is een lichaamseigen stof en daardoor makkelijk opneembaar. We zien het vaak in vaste stof als bad kristallen. Heerlijk voor een verkwikkend bad of een voetenbadje. Magnesium wordt door de huid opgenomen.

 

Magnesium malaat

Bij deze vorm is magnesium gebonden aan appelzuur. Van nature komt appelzuur voor in fruit en wijn. Denk ook aan appelazijn.  Magnesium malaat is goed opneembaar  en geeft weinig klachten van het spijsverteringskanaal. Deze vorm van magnesium is aan te raden bij klachten van fibromyalgie en bij klachten van chronische vermoeidheid.

 

Magnesium tauraat

Dit is een vorm waarbij magnesium gebonden is aan taurine, een aminozuur.  Taurine is belangrijk voor het goed functioneren van het zenuwweefsel en de spieren. Onderzoek heeft aangetoond dat de combinatie magnesium en taurine een belangrijke rol speelt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel.

 

Magnesium sulfaat

Dit is een combinatie van magnesium met zuurstof en zwavel. Het is beter bekend als het Epsom-zout.  De structuur lijkt op tafelzout. Deze magnesium kun je heel goed gebruiken als badzout.  Het kalmeert stijve en pijnlijke spieren en verlicht de stress.

 

Magnesium glycinaat

Hierbij is magnesium gekoppeld aan het aminozuur glycine. Deze verbinding van magnesium kan iets bijzonders: het kan namelijk de bloed/hersenbarrière passeren.  De hersenen zijn een soort computercentrum van het lichaam. Heel veel processen worden vanuit de hersenen aangestuurd.  Daar mag natuurlijk niets fout gaan. Dat centrum moet goed beveiligd worden. En dat gebeurt door middel van de zogenoemde bloed/hersenbarrière. Daar wordt bepaalt welke stoffen het computercentrum in mogen en welke niet. Magnesiumglycinaat is zo’n stof die de grens mag passeren, en daardoor voor veel rust en kalmte kan zorgen. Deze magnesiumvorm kun je prima gebruiken als je last hebt van veel stress.

Moet je nu gelijk aan de supplementen als je klachten hebt?

Nee. Ik adviseer om eerst de voeding te optimaliseren. Wellicht is dat al voldoende. Maak ruim gebruik van:

 

  • Peulvruchten (vooral de endame bonen)
  • Groene groenten
  • Avocado
  • Noten
  • Volle granen
  • Pure chocolade

 

Dosering en bijwerkingen

Lees goed het etiket en houd je aan de dosering. In ieder supplement kan de dosering magnesium verschillen. Een algemene richtlijn is daarom niet te geven. Als het lichaam voldoende magnesium heeft kunnen opnemen wordt de rest via de urine uitgescheiden.

Bepaalde vormen van magnesium kunnen milde klachten van het maagdarmstelsel geven. Klachten als misselijkheid of diarree kunnen ontstaan.

 

 

En dan ook nog even dit…..

Er bestaat ook nog zoiets als magnesiumstearaat. (E572) . Dit is een verbinding van magnesium met stearinezuur.  Stearinezuur is een verzadigd vetzuur. Magnesiumstearaat wordt gebruikt als antiklontermiddel. Het wordt toegevoegd aan bijvoorbeeld voedingssupplementen om te voorkomen dat er klontjes in komen te zitten.  Het telt niet mee als voedingswaarde.

Dit moet je vermijden bij artrose en ontstekingen

arthrocalman-2384253__480

  Er is geen enkele twijfel dat voeding een rol speelt bij ontstekingen. In 2017 meldde 25% van de mensen die lijden aan artrose en reumatische artritis dat door het gebruik van verkeerde voeding de klachten verergerden.  Ook als je niet lijdt aan een auto-immuunziekte kan voeding ontstekingsklachten beïnvloeden.   Wat is een ontsteking eigenlijk? […]

LEES VERDER...

Voeding voor je longen

      In deze tijd is het dubbel zo belangrijk om te zorgen voor gezonde longen. Als je goed naar de longen kijkt zie je dat ze erg lijken op een boom, maar dan omgekeerd. Eerst heb je de stam (luchtpijp), dan de takken (longkwabben) en vervolgens de blaadjes (longblaasjes).  In tegenstelling tot een […]

LEES VERDER...

Corona, wat kun je zelf doen

hand

  Elke dag opnieuw horen we nare dingen over het Corona virus. Weer hele aantallen zieke mensen erbij. Helaas weer een flink aantal doden.  We moeten goed voor ons zelf zorgen. Een sterk immuunsysteem hebben we zeker nu nodig. Wat kunnen we zelf doen om hiervoor te zorgen?   Het allerbelangrijkste is natuurlijk afstand houden.  […]

LEES VERDER...

Corona, wat is het?

coronavirus-4924022__480

          Corona heerst over de wereld. We kunnen er niet meer onderuit. Het wordt veroorzaakt door een virus, zoals we inmiddels allemaal wel weten.  Het is een voor ons  onbekend virus, maar voor de wetenschappers niet helemaal. Een virus ziet er uit als een sliertje (vergelijk het met spaghetti).  Het Corona […]

LEES VERDER...

15 voedingsmiddelen die jouw afweersysteem versterken

defense-1403072_1280

    Het kan je niet ontgaan zijn. Bijna ieder uur van de dag krijgen we een update over het aantal mensen dat getroffen is door het Corona virus.  Elke dag komen er meer bij.  Tijd om wat extra aandacht aan het immuunsysteem te besteden.  Ons afweersysteem moet, zeker nu, heel sterk zijn. Het zelfherstellend […]

LEES VERDER...

Bescherm jezelf tegen griep en verkoudheid

china-4818089__480

  Het griep seizoen lijkt weer begonnen te zijn.  Wist je dat er wel 400 verschillende virussen zijn die infecties kunnen veroorzaken? Denk aan bijvoorbeeld aan verkoudheid, griep, herpes, ziekte van Pfeifer of hepatitis. We zitten nu midden in het griep seizoen. Veel mensen om mij heen hebben het virus al te pakken.  Een griep […]

LEES VERDER...

Verandert suiker je hersenchemie?

piglet-3386356__480

Helaas wel. Al na 12 dagen suikergebruik blijkt de hersenchemie verandert te zijn.  Dat heeft onderzoek onder varkens aangetoond. Geldt dat dan ook voor mensen? Als we iets doen of eten wat een prettig gevoel geeft komt het beloningssysteem in actie. Onder invloed van natuurlijke hersenstofjes (neurotransmitters) communiceren verschillende hersengebieden met elkaar. Hierdoor leren we […]

LEES VERDER...

Kan voeding jouw medicijn zijn?

vegetables-2732558__480

Jouw voedingskeuze heeft effect op je gehele gezondheid.  Dat heeft recent onderzoek maar weer eens aangetoond. Het ene voedingsmiddel kan chronische ziektes triggeren, terwijl een ander juist helende en beschermende kwaliteiten bezit.  Voeding kan dus een medicijn zijn. Dit blog is overigens geen pleidooi om de medicatie gelijk aan de kant te gooien en je […]

LEES VERDER...