Wat gebeurt als je minder suiker gaat eten?

suiker

Moe? Lusteloos? Geen zin om iets te ondernemen? Huid problemen?  Ik zou bijna zeggen sluit je aan bij de rijen landgenoten die hier last van hebben.  Bijna iedereen herkent dit wel.  Onbekender is het misschien dat dit kan worden veroorzaakt door het gebruik van suiker. Dat wil je misschien net niet horen. Suiker kan zo troostend werken. Je voelt een dipje en neemt een koekje. Beetje verdrietig? Chocolade biedt troost.  En als je dan eenmaal iets genomen hebt maakt het toch niet meer uit. Dan kun je de rest net zo goed ook op eten. Zo werkt het toch?

Bij mij in het verleden wel.  Huiswerk maken ging het beste met een zak drop vond ik. En roze koeken vond ik heerlijk (ik wist toen nog niet waar het roze van gemaakt werd).   Suiker werkt verslavend. Nog erger dan heroïne.  Van suiker krijg je kortdurend een geluksgevoel, om je daarna weer net zo belabberd te laten voelen als eerst. Weer iets met suiker eten dan?

NEE, niet doen.  Je trapt in de valkuil Toegeven betekent dat je de suiker verslaving in stand houd, en dat wil je niet.  Gemiddeld eet de Nederland 40 kilo suiker per jaar! Dat is 122 gram (30 klontjes) per dag.  Schrikbarend toch.  Een groot deel van onze energie inname wordt geleverd door deze loze calorieën.  Dit is vulling, geen voeding. Het belast je lichaam alleen maar en geeft geen bouwstoffen.

 

Slecht voor de gezondheid

Het regelmatig eten en drinken van suikerrijke drankjes kan leiden tot gezondheidsproblemen. Denk bijvoorbeeld aan:

  • Overgewichta
  • Verhoogd risico op diabetes type 2hart- en vaatziekten
  • Vermoeidheid
  • Tandbederf
  • Acne

Waar je misschien minder snel aan denkt is dat je van een hoog suiker gebruik angstig kan worden. Dat komt omdat suiker zorgt voor een verlaagde afgifte van de neurotransmitter dopamine. En dit stofje is er nu juist verantwoordelijk voor  dat je plezier hebt en gemotiveerd blijft.

 

Afkickverschijnselen

De aanbevolen hoeveelheid suiker per dag is 25 gram. En dat is inclusief het suiker uit fruit.  Groenten mag je onbeperkt eten. Dat suiker telt niet mee.  Als je minder suiker gaat eten moet je bedacht zijn dat je lichaam in opstand komt. Je kan (net als bij drugs) ontwenningsverschijnselen krijgen.  De meest gehoorde klacht is hoofdpijn.  Zeker in het begin. Verder kunnen er klachten ontstaan als:

  • Behoefte aan zoete of calorierijke producten
  • Energie gebrek
  • Spierpijn
  • Misselijkheid
  • Maagkramp
  • Opgeblazen gevoel
  • Irritaties
  • Angsten
  • Depressieve gevoelens

Misschien schrik je van dit rijtje, maar bedenk dat de symptomen zeer mild en maar tijdelijk zijn.  Ze verdwijnen gewoon als het lichaam gewend is aan de verminderde suiker inname.

Wat kun je doen om deze onttrekkingsverschijnselen te verminderen?

Ik kan me voorstellen als je bovenstaande rijtje leest denkt: “daar zit ik niet op te wachten.” Toch wil ik je aanmoedigen om het wel te doen. De gezondheidswinst is namelijk heel groot.  Je zult je echt beter, vitaler en opgeruimder voelen.

 

Tips

Veel van de onttrekkingsverschijnselen worden veroorzaakt door een schommelende bloedsuikerspiegel.  Suiker is een koolhydraat . De scheikundige naam voor suiker is sacharose, een disaccharide. De betekent dat het uit twee “suikers”bestaat, namelijk glucose en fructose.  In het lichaam wordt dit afgebroken, waarna het heel snel door de cellen kan worden opgenomen.  Het gehalte in het bloed (bloedsuiker) zal stijgen en je ervaart heel kortdurend energie.  Hierna daalt het bloedsuiker weer en voel je je weer energieloos.  De truc is om te zorgen dat de bloedsuikers niet pieken, maar stabiel blijven. Dat bereik door bijvoorbeeld meer vezels  te eten. Hierdoor zul je ook langer een vol gevoel ervaren, waardoor je minder trek in eten zult hebben.

 

Magnesium

Magnesium is een mineraal welke we voor zo’n 300 reacties in het lichaam nodig hebben.  Denk bijvoorbeeld aan bloedsuiker regulatie, aanmaak van eiwitten  maar ook om energie vrij te maken. Door magnesiumrijke voeding te gebruiken kun je de afkickverschijnselen van suiker sterk verlichten. Magnesium vind je in:

  • Spinazie
  • Zwarte bonen
  • Noten
  • Zaden
  • Hele graanproducten
  • Bananen
  • Avocado

 

Hoe breng je het in de praktijk om de suikerinname te verminderen?

  • Als je echt een enorme behoefte hebt aan suiker kies er dan voor om fruit of groenten te eten. Groenten mag  je onbeperkt eten. In fruit zit ook suiker, maar levert ook voedingsstoffen op. Denk aan vitamines, mineralen en vezels. Natuurlijke suiker is beter dan toegevoegde suiker.
  • Het eten van eiwitten bij de maaltijd zorgt ervoor dat je minder hongergevoelens krijgt.
  • Het drinken van water is belangrijk omdat je daarmee de honger stilt en je bovendien voorkomt dat je uitgedroogd raakt en minder last van hoofdpijn zult hebben.
  • Door regelmatig te bewegen maak je endorfines aan. Hierdoor voel je je opgewekter en wordt het bloedsuikergehalte gereguleerd.
  • Zorg voor voldoende slaap
  • Vermijd stress

 

Vermijd in ieder geval de volgende “voedingsmiddelen”

  • Gezoete dranken (ook die met kunstmatige zoetstoffen). Kies voor water, koffie of thee zonder suiker
  • Snoepjes
  • Gebakken producten als cake, taart, koekjes
  • Voedingsmiddelen die zogenaamd vetarm zijn. De fabrikanten halen het vet er uit en stoppen er suiker voor in de plaats.

 

Conclusie

Als je de suiker inname wilt verlagen zul je wellicht wat afkickverschijnselen ervaren. Dit is echter maar van korte duur. Door wat meer eiwitten en magnesiumrijke voeding te gebruiken zal dit gevoel  binnen een paar dagen (soms paar weken)  verdwijnen en zul je meer energie ervaren, fitter en vrolijker voelen.  En je loopt ook nog eens minder risico op het krijgen van een welvaartziekte. Dat is het waard toch?

Groene thee bij overgewicht

green-tea-1233874__340

 

Een zeer recente studie bij muizen toonde aan dat het drinken van groene thee de kans op het krijgen van overgewicht verkleind. En als je wat extra pondjes mee draagt verminderen die door het drinken van groene thee. Verrassend genoeg is dit te danken aan positieve effect van groene thee op de darm bacteriën.

Overgewicht

Het krijgen van overgewicht kan verschillende oorzaken hebben. Niet alleen te veel eten is de boosdoener; er kunnen nog veel meer oorzaken  een rol spelen. Denk bijvoorbeeld aan hormoonverstoringen, verteringsproblemen, stress maar ook een verkeerde darmflora. Als de darmen niet optimaal werken heeft dit gevolgen voor de spijsvertering en zeker ook voor het gewicht. Gewicht verliezen is vaak een moeizaam proces.

 

Insuline

Soms lukt het niet om gewicht te verliezen omdat iemand te veel insuline aanmaakt. Als we eten stijgt het bloedsuikergehalte. Dat is iets wat het lichaam niet wil. Het lichaam streeft naar evenwicht. Als het glucose gehalte in het bloed stijgt maakt de alvleesklier insuline aan. Dit is een hormoon dat glucose de cellen in kan brengen waar het omgezet kan worden. Daartoe heeft de cel receptoren. Een soort sleutelgaten die ontsloten moeten worden. Insuline heeft de sleutel. Maar…… soms kan het zijn dat de sleutelgaten verstopt zitten.  De insuline kan de cel niet in en de bloedglucose blijft hoog. De alvleesklier is in paniek en gaat nog meer insuline maken. We krijgen dus een te hoog insuline in het bloed, wat we hyperinsulinemie noemen. Als er steeds te veel insuline in het bloed zit raakt de stofwisseling in de war. Vetten worden niet meer verbrand maar goed opgeslagen. Het gevolg is dat het gewicht toeneemt.

Overgewicht verhoogt het risico op diabetes type 2, hoge bloeddruk, hart- en vaatproblemen en meer van dit soort narigheid.

 

Onderzoekmouse-3194768__340

Recent heeft een groep onderzoekers van de Ohio State University in Columbus in kaart gebracht hoe het kan dat groene thee een invloed heeft op de darmbacteriën en daardoor overgewicht kunnen aanpakken. De bevindingen zijn gepubliceerd in de Journal of Nutritional Biochemistry.

Al langer bekend was het dat groene thee een positieve invloed heeft op het gewicht en ontstekingen. Maar hoe het precies werkt was niet bekend. Er waren verschillende theorieën die zouden kunnen werken.  In bovenstaand onderzoek werd onthuld hoe het mechanisme werkt.

De wetenschappers hebben een proef gedaan met mannelijke muizen. De vrouwtjes mochten niet meedoen, omdat zij wat minder gevoelig zijn voor dieet maatregelen in combinatie met het verliezen gewicht. Het metabolisme verloopt bij de dames iets anders. De mannen werden in 2 groepen verdeeld. De eerste groep kreeg normale voeding; de andere groep een dieet waar ze snel in gewicht van aankwamen.  Beide groepen werden weer in tweeën gedeeld. De ene groep kreeg lekker groene thee te drinken, de andere niet.

 

Darmen

Na 8 weken werden de resultaten vergeleken. Er werd gekeken naar verschillende factoren, waaronder naar de leaky gut of te wel lekkende darm. Bij een lekkende darm is de doorlaatbaarheid van  de darmen veranderd, waardoor onverteerde voeding, bacteriën, schimmels en parasieten door de darmen heen lekken en direct in de bloedbaan komen. Het immuunsysteem heeft gelijk code rood. Er komen “stoffen”in het bloed die er niet thuis horen en start gelijk een immuunreactie op. Als er te weinig goede bacteriën zijn kunnen ook hormonen niet goed aangemaakt worden en zal de vertering niet optimaal verlopen. We krijgen dan hormoonstoornissen en dat kan weer lijden tot overgewicht.

Uitslag onderzoek

Even terug naar het onderzoek. Het drinken van groene thee bleek bijzonder effectief. Muizen die veel gezonde vetten aten en hierbij groene thee dronken bleken 20% meer gewichtsverlies te hebben dan de muizen die hetzelfde aten maar geen groene thee dronken. Ook hadden zij lagere insuline levels.

De studie toonde aan dat groene thee invloed heeft op de goede darmbacteriën. Het gevolg hiervan is dat het gewicht vermindert en de insuline spiegel normaliseert.

 

Op dit hoopgevende onderzoek drink ik een glas thee! Doe jij mee?

 

Light frisdranken, gezond of vermijden?

drink-594179_960_720

 

In Nederland is het drinken van frisdrank erg populair.  Langzamerhand groeit het besef dat het vele suiker dat de frisdranken bevatten wel erg slecht voor de tanden en het gewicht zijn. Men switchte massaal naar het drinken van light frisdranken.  De vraag is echter of light frisdranken wel zoveel gezonder zijn dan suikerhoudende frisdranken.

Het toevoegen van de zoetstof aspartaam maakt de frisdrank tot een merkwaardig drankje.  Hoewel het nog niet bekend is wat de gevolgen zijn van aspartaam op de lange termijn,  is het drinken van light frisdrank verre van gezond. Amerikaanse onderzoekers stuitte op vier negatieve effecten van light frisdranken.

 

Nierproblemen

Onderzoekers van de Harvard Medical School hebben 3000 vrouwen onderzocht (vanaf de leeftijd van 11 jaar) die regelmatig light frisdranken dronken. Ze vonden een positieve correlatie tussen nierproblemen en het drinken van 2 blikjes light frisdrank.  Deze correlatie bestond overigens niet bij vrouwen die suikerhoudende frisdranken dronken.

 

Hartaanvallen en beroertes

Door het drinken van light frisdranken stijgt het risico op het krijgen van een metabool syndroom. Met het metabool syndroom wordt een cluster van aandoeningen bedoeld  als hoge bloeddruk, verhoogd cholesterol, verhoogd bloedsuikergehalte en overgewicht. Een metabool syndroom is een risico voor het krijgen van hart- en vaatziekten.

De universiteit van Minnesota verrichtte een onderzoek onder 10.000 volwassenen die dagelijks 1 blikje light frisdrank dronken. Velen van hen ontwikkelde een ongezonde hoeveelheid buikvet, welke het risico op hart- en vaatziekten verhoogd.  Dit onderzoek toonde aan dat door het drinken van 1 blikje light frisdrank het risico op het krijgen van een metabool syndroom met 34% verhoogd.

 

Obesitas

Het drinken van een drankje met een kunstmatige zoetstof levert dan wel minder calorieën op, maar als het lichaam de zoete smaak via de tong waarneemt raakt het volledig in de war. Het lichaam registreert zoetigheid, maar de calorieën volgen niet.  Het health Science Centre van de universiteit van Texas toonde aan dat het drinken van light frisdrank leidt tot een hogere calorie inname. Mensen die light frisdranken dronken bleken een fors hogere taille omvang te hebben dan de mensen die de light drankjes lieten staan.

 

Cellen

Het drinken van light frisdranken beïnvloed ons zelfs op cellulair niveau. Light frisdranken bevatten vaak bizarre ingrediënten als natriumbenzoaat of kaliumbenzoaat. Dit zijn stoffen die een antibacteriële  en schimmelremmende werking hebben. Deze stoffen vind je overigens niet in suikerhoudende frisdranken.

Peter Piper van de universtiteit van Sheffield schrijft dat deze chemicaliën in staat zijn ernstige schade aan te richten in de DNA van de mitochondriën in de cel. Natriumbenzoaat en kaliumbenzoaat wordt in verband gebracht met netelroos, astma en andere allergische reacties.

Langdurige consumptie van natriumbenzoaat wordt in verband gebracht met hersenschade, persoonlijkheidsstoornissen, maagdarm problematiek en autisme.

Tenslotte is het voor de consument belangrijk te weten dat aspartaam gemaakt wordt door genetisch gemanipuleerde  bacteriën welke gekoppeld worden aan het ontstaan van kanker.

 

Zijn light frisdranken gezond? Wat denk jij?

Last van eetbuien? Ik geef je tips!

snacks-2199659__340

 

Eerlijk is eerlijk.  Iedereen heeft wel eens last van eetbuien.  Onder het lezen een rol koek op eten; tijdens een spannende serie is de zak chips opeens leeg of die onmogelijke zak drop die maar naar je lonkt.  Alsof je met een magneet naar al het lekkers toegetrokken wordt. Eén keertje is niet zo ramp. Maar wat nu als je het iedere dag overkomt. Of als jij  zo’n pechvogel bent die hier meerdere keren per dag last van heeft? Dan wordt het een serieus probleem.

Binge eten terwijl je wilt afvallen levert veel  frustraties op. Je komt in een vicieuze cirkel terecht. Je eet te veel, voelt je schuldig. Oké vandaag toch al te veel gegeten, dan maakt dit ook niet meer uit. En hop daar ga je weer.  Je neemt je voor het morgen anders aan te pakken, maar lukt dat wel? Met de volgende  tips vast wel!

 

1.Wandelen

Heb je zwak moment gehad en heb je te veel gesnoept? Trek je schoenen aan en maak een lekkere wandeling.  Door het lopen verbetert je stemming.  en zullen negatieve gevoelens verdwijnen.  Hierdoor is de prikkel om toch weer te gaan eten weg en kun je weer met frisse moed je werkzaamheden hervatten.boots-210147__340

Stevig wandelen zorgt voor een verminderde spierspanning, maar ook voor een gunstige verandering in de neurotransmitters, met name serotonine, norepinephrine en dopamine, waardoor angst- en depressieve gevoelens verminderen.

Door wandelen stimuleer je het maagdarm kanaal. De maag wordt sneller geledigd, waardoor je minder klachten ervaart van opboeren of een vol gevoel.

 

 2.Slaap

Vroeg naar bed en lekker slapen is aan te raden na een snaai dag. Het zorgt ervoor dat je fris opstaat en vol energie aan de dag begint.  Onvoldoende slaap zorgt voor een toename van de eetlust. Dit kan worden verklaard doordat hormonen in de war raken.

Het hormoon grehline is ons hongerhormoon.  Dit geeft de hersenen een signaaltje dat er behoefte is aan eten. We gaan lekker eten en alles goed werkt wordt daarna het hormoon leptine actief.  Dit hormoon wordt uitgescheiden door de vetcellen en “vertelt”de hersenen dat er genoeg gegeten is.  In  een gezond lichaam is dit in evenwicht en voorkomt het dat we in gewicht aankomen.

Bij slaapgebrek is dit verstoord. Grehline blijft actief en “zeurt”om eten, terwijl leptine niet voldoende wordt aangemaakt om hier een rem op te zetten.  De eetbuien blijven bestaan. Heb je moeite om in slaap te komen? Lees dit eens.

 

3.Goed ontbijt

Als je de vorige dag flinke eetbuien hebt gehad, heb je de neiging om ontbijt en/of lunch over te slaan. Op deze manier wil je de “schade”van de vorige dag compenseren.  Toch is dit niet slim. Als je de dag start met een goed, gezond ontbijt maak je op de rest van de dag ook slimmere keuzes in  wat je gaat eten.  Je hebt minder snel honger en pakt dan ook niet snel iets ongezonds.  De eerste maaltijd op de dag is belangrijk.  Een combinatie van eiwitten en vezels is ideaal. Door eiwitten te eten wordt er minder hongerhormoon geproduceerd.  De vezels zorgen voor een vol gevoel.

 

4.Voldoende vocht

Misschien denk je hier niet zo snel aan, maar honger en dorst worden veel verward. Soms denk je honger te hebben, maar heb je in werkelijkheid dorst.  Het lichaam heeft voldoende vocht nodig om goed te kunnen functioneren.  Regelmatig een groot glas water drinken zorgt er voor dat je langzaam maar zeker gewicht gaat verliezen.  Je hebt immers minder trek in een tussendoortje omdat je al een voller gevoel hebt.

 

5.Eet meer groenten

Zorg dat de helft van je bord bestaat uit groenten (liefst elke maaltijd). Groenten zijn vezelrijk. Vezels zijn groot en vullen de maag snel. Langzaam bewegen de vezels door het maagdarm kanaal, waardoor je lang een vol gevoel hebt. Ze leveren nauwelijks calorieën en zitten bomvol vitamines, mineralen en anti-oxidanten.   Groenten lenen zich ook prima als snack.  Geroosterde kikkererwten, boerenkool chips of worteltjes met humus zijn hier voorbeelden van.

 

6.Eet regelmatig

Sla geen maaltijden over. Dit zorgt voor een verstoring van de hormoonbalans, waardoor het hongerhormoon weer zijn kans grijpt.  Dit stijgt weer en we krijgen weer honger.  Stel je slaat de lunch over en eet pas weer in de avond.  Het bloedsuiker gehalte maakt een enorme stijging, de insuline productie komt op volle gang en alles is weer uit balans.

 

7.Mindful eten

Misschien een open deur, maar eten met aandacht zorgt ervoor dat je je minder snel overeet. Niet zomaar eten naar binnen proppen, maar rustig de tijd nemen.  Rustig kauwen en genieten van de explosie van smaken in je mond. Proef goed. Hoe vaak heb jij al iets gegeten zonder dat je je ervan bewust was? Ik wed heel vaak. Lekker voor de TV, bord op schoot en eten.  Dan eet je maar door, zonder dat je voelt of je genoeg gegeten hebt. Niet doen. Gewoon aan tafel zitten en eten met aandacht. Dan eet je precies genoeg.

 

8.Verhoog je eiwit inname

Zorg ervoor dat 30% van de maaltijd bestaat uit eiwitten. Eiwitten zijn de bouwstenen van ons lichaam.  Ze zorgen voor verzadiging.  Eiwitten remmen het hongerhormoon .  Voeg aan elke maaltijd eiwitten toe. Eiwitrijke voedingsmiddelen zijn: eieren, vlees, vis,kwark, hütenkäse, noten en zaden.

 

Conclusie

Eetbuien heeft iedereen wel eens. Een keertje is geen ramp. Met bovenstaande tips gaat het je vast lukken om ze snel tot te stoppen en gezondere keuzes te maken.  Lukt het niet?  Maak dan een afspraak dan ga ik je helpen.

Tijd om te vasten?

hunger-413685__340

Stel je eens voor dat je veel meer energie hebt. Jouw lichaam en geest gezonder worden en je stofwisseling op topniveau werkt, zodat je een beter gewicht bereikt? En dat allemaal zonder calorieën te tellen of afgewogen maaltijden te eten. Klinkt het als muziek in je horen? Zeg dan hallo tegen het vasten.

Wat is vasten eigenlijk?

Vasten is niet hetzelfde als uithongeren tot je bijna het leven verliest. Veel mensen hebben dit schrikbeeld voor ogen als je hierover begint. Het is ook geen dieet. Letterlijk betekent vasten dat je een bepaalde periode niets eet of drinkt. Het wordt al duizenden jaren gedaan, denk maar eens aan de Ramadan, waarbij alleen gegeten en gedronken wordt als de zon onder is. Of aan de Katholieken, die 40 dagen voor Pasen (aan het einde van de Carnaval) niet snoepen.

Bij het vasten eet je dus in blokken. Belangrijk is wel om in die blokken te kiezen voor volwaardige producten als fruit, groenten, noten, gezonde vetten.

 

Verschillende manieren om te vasten

De meeste mensen kiezen ervoor om in cyclische periodes te vasten. Je eet een periode gezonde producten, waarna je weer een aantal uren niets eet.  Dit kan je op de volgende manieren doen:

Intermitterend vasten

Als je kiest voor deze vorm eet je gedurende 8 tot 12 uur. Je kan dan eten zoveel je wilt, mits het maar gezond is. Het is een vrij gemakkelijke vorm van vasten. Je eet bijvoorbeeld om 19.00 uur je warme maaltijd en dan pas weer om 7.00 uur (of 11.00 uur) de volgende ochtend.  Dit is makkelijk vol te houden, omdat je een groot aantal uren slapend doorbrengt.

 

Calorieën beperken

Een andere manier van vasten is wel de hele dag eten, maar het aantal calorieën fors beperken. Je eet dan 25% van je normale energie inname. Stel je bent gewend om 2000 calorieën per dag te eten.  Je eet er dan maar 500 per dag. Dit is wel moeilijk om langer vol te houden. Het is prima om hier een paar dagen mee te starten, maar op de langere termijn is het wellicht handiger om een andere vorm van vasten te kiezen.

 

5:2 dieet

Dit is wellicht een alternatief voor bovenstaand. Hierbij eet je 5 dagen in de week normaal, en twee dagen 500 calorieën.

 

Groenten en fruit dieet

Hierbij eet je overdag alleen maar groenten en fruit. Als avondeten neem je wel een normale, voedzame maaltijd.

 

 

 Waarom zou ik willen vasten?

Vasten is gezond. Het reset het lichaam en boost je gezondheid. Ik geef je een aantal voorbeelden:

 

Gewicht beheersing

Misschien een open deur voor je, maar bewezen is dat vasten leidt tot gewichtsvermindering. Dat is te verklaren omdat je minder calorieën naar binnen krijgt.

 

Vasten stimuleert groei hormoon

Het groeihormoon (HGH) wordt geproduceerd in de hypofyse. Het wordt gemaakt tijdens de slaap. Dit hormoon hebben we nodig. Het repareert cellen en weefsel, wat noodzakelijk is. Een andere belangrijke functie van HGH is dat het lichaam gestimuleerd wordt om vet te verbranden. Dat is handig als je tevens ook wilt afvallen!

 

Remming ontstekingsprocessen in het lichaam

Onderzoek toont aan dat intermittrend vasten het lichaam helpt om te vechten tegen ontstekingen en infecties. Het lichaam wordt gezonder.

 

 

Minder kans op diabetes type 2

Diabetes type 2 is echt een welvaartsziekte, welke steeds meer voorkomt. Als het bloedsuiker stijgt, maakt de alvleesklier insuline aan. Insuline zorgt er voor dat bloedsuiker omgezet wordt in energie of vet. Eten we veel koolhydraten, dan maakt de alvleesklier continu insuline aan. De cellen kunnen ongevoelig worden voor insuline. Dat betekent dat ze niet, of te weinig, reageren op de insuline. De alvleesklier gaat nog meer insuline maken. Er komt een overschot van insuline. Het gevolg is dat de alvleesklier uitgeput raakt, en functieverlies krijgt. Diabetes type 2 ontstaat.  Door te vasten kun je dit voorkomen.

 

Je leeft langer

Dit is misschien wel de beste reden om regelmatig te vasten. Studies toonden aan dat als ratten om de dag vastte zij langer leefden dan de controlegroep die dit niet deed.

 

Vasten verlaagd het triglyceriden gehalte

Als het cholesterolgehalte in het bloed te hoog is, zijn de triglyceriden vaak ook verhoogd. Deze twee tezamen vormen een risico voor hart- en vaatziekten.  Door intermitterend te vasten verlaag je zowel het cholesterol- als het triglyceridengehalte in het bloed en verlaag je de kans op hart- en vaatziekten.

 

Hoe pak ik het vasten aan?

Enthousiast geworden over het vasten? Ik geef je wat tips om het gemakkelijker te maken.

 

1.Besluit eerst welke vorm van vasten je gaat doen

Ik raad je aan om simpel te beginnen. Kies voor intimitterend vasten. Eet 12 uur wel en 12 uur niet. Als je dit goed gaat kun je het ophogen naar 14 uur vasten of 16 uur vasten.. Ik raad je af om langer dan 18 uur te vasten.

Heb je vaker gevast dan kun je ook de 5:2 combinatie doen. Dus 5 dagen ‘normaal”eten en 2 dagen 500 calorieën.

 

2.Stel doelen

Wat wil je bereiken met het vasten? Gewicht verliezen? Energieker worden?  Gezonder worden? Beter in je vel zitten? Schrijf het op en hang het bijvoorbeeld op de koelkast gedurende het vasten. Bij een moeilijk momentje herinner je weer waarom je het doet.

 

3.Maak een weekmenu

Als je gaat vasten helpt het als je van tevoren weet wat en wanneer je iets gaat eten. Zorg dat je het in huis hebt zodat je niet in de verleiding komt om iets anders te kopen (en te eten).

 

4. Luister naar je lichaam

Vasten is soms best lastig. Je lichaam moet hieraan wennen en “zeurt”om lekkere of gezonde voeding. Nieuwe gewoontes kosten tijd om het eigen te maken. Maar luister wel naar de signalen van het lichaam! Als je lichaam aangeeft absoluut iets te moeten eten geef dan toe. Doe niet stoer en eet gewoon iets. Er zijn geen strakke regels voor het vasten. Lukt het nu niet, dan de volgende keer misschien weer wel.

 

Kan iedereen zomaar gaan vasten?

Nee!! Als je lijdt aan een ernstige ziekte, diabetes of hyperglykemie kan je niet zomaar gaan vasten. Dat kan gevolgen voor je gezondheid hebben. Twijfel je of vasten voor jou geschikt is? Raadpleeg eerst een deskundige.

 

Conclusie

Vasten is niet hetzelfde als helemaal niets eten. Vasten kun je op verschillende manieren doen. Je eet in blokken of in dagen, afgewisseld met niet eten of streng calorie beperkt. Vasten is een boost voor je gezondheid. Je voelt je energieker en gezonder. Wat houd je tegen om te vasten?

Zo kom je een kilo aan!

lose-weight-1968909__340

 

Gemiddeld komt een volwassene 0,5 tot 1 kilo per jaar in gewicht aan. Dit lijkt een te verwaarlozen hoeveelheid  grammen, maar als we eens kijken wat dit betekent in 10 jaar is het opeens een heel ander verhaal. Dan hebben we het over een serieus aantal kilo’s.  Het zijn vaak kleine gewoontes welke verantwoordelijk zijn voor deze stiekeme gewichtstoename. Ik noem er een aantal:

 

Te snel eten

Wij zijn tegenwoordig allemaal druk en hebben te weinig tijd. Eten gebeurt snel tussendoor. Soms gaan we er niet eens voor zitten.  Door snel te eten merken we niet wanneer we vol zitten. Het verzadigingsgevoel treedt pas na 20 minuten op. Dan zijn we al weer bezig met de volgende taak.

Even de tijd nemen, rustig eten en goed kauwen is de oplossing.  Dan merk je snel genoeg dat je vol zit en is de kans op te veel eten klein.

 

Te weinig water drinken

Dit klinkt misschien heel raar. Als je te weinig drinkt krijg je dorst. Maar veel mensen herkennen dorstgevoelens niet en verwarren het met honger. Zij gaan eten! Door minimaal 2 liter water te drinken kun je dit voorkomen.

 

Te lang zitten

De Westerse mens zit gemiddeld 9 tot 11 uur per dag.  Zitten wordt niet voor niets het nieuwe roken genoemd. Te weinig beweging leidt tot overgewicht. Loop eens een rondje op het werk. Pak de trap in plaats van de lift.

 

Te weinig slaap

33% van de mensen slaapt te weinig.  Er vinden hormonale veranderingen plaats en het energiepeil is erg laag. Hierdoor kom je in gewicht aan. De motivatie om eens lekker te bewegen is er niet.  Onderzoek toont aan dat te weinig slaap leidt tot meer visceraal (buik) vet. Heb je moeite om in slaap te komen? Probeer deze tips eens.

 

Te weinig ontspanning

Sommige mensen zijn altijd bezig en rennen zichzelf als het ware voorbij. Ontspanning is er voor hen niet bij.  Studies laten zien dat stress samen gaat met een toename van buikvet.  Bij stress heb je vaak een enorme behoefte aan “troost voedsel”, dat vaak bestaat uit iets zoets.  Dit zoet geeft een korte serotonine verhoging in het bloed, waardoor we ons weer even blij voelen. Helaas is dit van korte duur. Reden om weer iets te nemen.

Zorg voor voldoende ontspanning. Doe aan meditatie of yoga. Zet muziek aan en dans lekker even mee. Neem een warm bad. Maak een wandelingetje. Allemaal manieren om te relaxen.

 

Grote borden

Een groot bord wordt al snel vol geschept en leeg gegeten. Door kleinere borden te gebruiken (en kinderbestek)  eten we minder en doen we er langer over. We voelen het verzadigingsgevoel en stoppen met eten.

 

Met het bord op schoot

Voor de TV eten is funest voor het gewicht. Doordat je gedachteloos zit te eten, merk je eigenlijk niet eens wat je eet en hoeveel je eet.  Neem het programma wat je wilt zien even op en ga rustig aan tafel eten. Eten met aandacht voorkomt gewichtstoename.

 

Vloeibare calorieën

Een glas vers geperst sap lijkt gezond, maar zijn al snel calorieën bommetjes.  Voor een liter appelsap heb je bijna 2 kilo appels nodig. Beter is om een glas water te drinken en een appel te eten. Dan krijg je gelijk ook vezels binnen, belangrijk voor de darmen, en minder calorieën.

 

Te weinig eiwitten

Eiwitten geven een gevoel van verzadiging. Je voelt je voller en hebt niet de neiging om te veel te eten.  Eiwitten geven de hersenen een signaaltje om te stoppen met de aanmaak van het hongerhormoon  ghreline. Je hebt dus minder snel zin om weer iets te gaan eten. Eiwitten horen bij elke maaltijd. Slim is ook om eerst de eiwitten te eten en daarna de rest. Je hersenen krijgen zo sneller een signaal van het is zo genoeg, stoppen met eten.

 

Te weinig vezels

Vezels zijn belangrijk voor gezonde darmen. De darmen zorgen weer voor een goede vertering. Vezels nemen veel ruimte in en geven je gevoel vol te zijn. Denk maar eens aan een salade. Een vol bord bevat weinig calorieën, maar je hebt wel een voldaan gevoel daarna.

 

Conclusie

Van bovenstaande oorzaken zijn we ons niet altijd bewust, maar die wel zorgen voor een gewichtstoename. Door wat kleine dingetjes te veranderen doe je al stappen in de goede richting. Uiteraard blijft gezond eten en regelmatig bewegen een must.

Overgewicht: niet elk pondje gaat door het mondje

cakes-489849__340

 

Kranten en televisiezenders zijn er druk mee. Overgewicht is een oprukkend probleem in de westerse maatschappij. Het is een hot item waar veel aandacht aan wordt geschonken. Is dat terecht? Ja zeker.

In 2016 had bijna de helft van de volwassen Nederlanders (49%) overgewicht. We spreken van overgewicht als de BMI tussen de 25 en 30 is. Ruim 14% heeft zelfs obesitas, een BMI van 30 of hoger.  Ook kinderen krijgen meer overgewicht.  Bijna 14% van de kinderen is te dik.  Dit zijn wel serieuze aantallen, waar we stil van worden.

 

Gevolgen

Het hebben van overgewicht is een bedreiging voor de gezondheid. Er kunnen klachten ontstaan als:

  • Hart- en vaatlijden
  • Slaap apneu
  • Huidproblemen
  • Galblaas aandoeningen
  • Verhoogde bloeddruk
  • Hoog cholesterol
  • Diabetes type II

Dieet

Mensen met overgewicht gaan op een dieet.  Die-eet.  Vreemd woord eigenlijk.  Diëten  houden beperkingen in. Je mag een heleboel niet meer eten. Eigenlijk al gedoemd te mislukken. Als je iets niet mag eten wordt het aantrekkelijker en wil je het juist wel eten.

Er zijn zeker succesvolle diëten, waarbij je veel kilo’s kunt afvallen.  Alleen komen de meeste mensen in korte tijd  ook weer hetzelfde aantal kilo’s aan, of zelfs nog meer.  Dit is een logische reactie van het lichaam. Als we te weinig calorieën eten denkt de lichaam dat we in tijden van hongersnood verkeren.

In de tijd van de jagers en verzamelaars waren er ook tijden van schaarste.  Het lichaam is er op gericht om te overleven en heeft een heel slim trucje ontwikkeld. Als er weinig voedsel voor handen is zet het de verbranding van het lichaam omlaag en slaat het een voorraadje  op om te overleven. Is de schaarste voorbij dan blijft het lichaam voorraden opslaan en komen we in gewicht aan. We gaan jojoën.

Oorzaken

Een dieet lost helemaal niets op. Tijdelijk val je af, daarna kom je aan. Interessanter is om te ontdekken waarom iemand in gewicht aankomt. Je maakt mij niet wijs dat 1 op de 2 Nederlanders zich iedere dag te buiten gaat aan enorme hoeveelheden calorieën.  Veel te vaak hoor ik in mijn praktijk mensen verzuchten dat ze alle diëten al hebben uitgeprobeerd en dat niets helpt.  In mijn ogen is dit volkomen logisch. Gewichtstoename heeft zeker te maken met een positieve energiebalans, dat zal ik niet ontkennen. Maar er is veel meer aan de hand.  Waarom lukt het mensen niet om af te vallen? Zijn ze niet gemotiveerd? Smokkelen ze te veel?  Zou kunnen, maar er kunnen ook hele andere oorzaken aan de hand zijn.

Ongewenste gewichtstoename is, naast verkeerde voeding, ook een signaal dat er iets in het lichaam niet goed gaat.  Er kunnen verschillende ontregelingen zijn. Ik noem een aantal voorbeelden.

Hyperinsulinisme

Het te veel aanmaken van insuline. Als de bloedsuikers stijgen maakt de alvleesklier insuline aan. Lichaamscellen zijn gevoelig voor insuline. Dit hormoon zorgt ervoor dat glucose de cellen in kan.  Dat is heel belangrijk, want als dit niet zou gebeuren stijgen de bloedsuikers en dat is gevaarlijk.  Bij overgewicht kunnen de cellen ongevoeliger worden voor insuline. De alvleesklier moet meer insuline aanmaken, waarop de cellen weer reageren met nog ongevoeliger worden.  Er ontstaat een vicieuze cirkel. Door de ongevoeligheid van de cellen blijft er meer glucose in het bloed. Handig voor het lichaam want er is immers altijd brandstof aanwezig.  Het hoeft geen vetten te verbranden om aan energie te  komen. Je zal niet makkelijk afvallen als dit een rol speelt. Zo lang er een insuline resistentie blijft bestaan zit je in een cirkeltje.

Verminderd verzadigingsgevoel

Te veel eten geeft een positieve energie balans.  Het hoeft geen betoog dat je hier in gewicht van zult aankomen. Maar stel je nou dat je per ongeluk te veel eet?  Een kenmerk van een verminderd verzadigingsgevoel is dat je na het eten  pas merkt dat je te veel gegeten hebt. De broeksknoop even moet open zetten.  Ook bij deze mensen zijn hormonen uit balans.  Ghreline  is een honger hormoon.  Het zet de maag aan tot eten.  Na de maaltijd is de honger voorbij en neemt het hongerhormoon weer af.  Als dit mechanisme niet goed werkt, dus als de ghreline niet of te laat stopt,  voel je niet dat je voldoende gegeten hebt en eet je dus al snel te veel.

En dan hebben we ook nog het hormoon leptine.  Het vetweefsel geeft dit hormoon af. Het laat de hersenen weten hoeveel vet er in het lichaam is opgeslagen.   We weten hierdoor of we nog meer vet nodig hebben of dat er genoeg is. Als je ongevoelig bent geworden voor leptine, weten de hersenen niet of er in het lichaam voldoende vet aanwezig is. We eten dan te snel.

Verlaagde verbranding

En dan heb je ook nog mensen die weinig calorieën eten, maar toch niet afvallen.  Hun lichaam is kampioen in het zuinig aan doen met energie. De verbranding staat op een zeer laag pitje. Zij kunnen lijnen wat ze willen, maar als de verbranding niet optimaal werkt zal niet toch niet afvallen.

Koolhydraatverslaving

Er zijn mensen die koolhydraten eten omdat zij zich daar emotioneel veel beter door voelen.  Dat is helemaal niet raar.  Onze tarwe lijkt al lang niet meer op het oergraan van vroeger. Er is veel mee gerommeld om de opbrengsten te verhogen. Door het eten van tarwe, maar ook van vet,  verhoog je het serotonine en endorfine gehalte in het bloed. Je voelt je prettiger en gelukkiger.  Dit wil je steeds opnieuw ervaren, en je lichaam begint opnieuw om koolhydraten te vragen.  De cirkel ontstaat weer.

 

Te langzaam werkende schildkier

De schildklier is net een kachel. Werkt hij te snel dan gaat alles ook snel. Je valt af en voelt je gejaagd. Maar als hij te langzaam werkt gaat alle traag. Je hebt het koud  en de verbranding is sterk gedaald.  Een caloriebeperkt dieet zal hier dus niet helpen. We moeten de schildklier gaan ondersteunen.

 

Conclusie

Het verbeteren van het voedingspatroon, meer bewegen en voldoende rust nemen is uiteraard van groot belang.  Maar zoals we hierboven hebben kunnen lezen zijn er veel meer oorzaken die een rol spelen. Het is zeer belangrijk om deze op te sporen en te behandelen. Iedere oorzaak heeft zijn eigen specifieke aanpak nodig en is de vicieuze cirkel doorbroken.

Huisdieren: een boost voor je gezondheid

dog-224984_960_720

Er is geen twijfel mogelijk:  dieren maken mensen gelukkig. Jouw huisdier zorgt ervoor dat het goed met je gaat. Je zult verbaast zijn over de vele manieren waarop het dier zorgt voor verbetering van de gezondheid. Ik  noem er een paar.

 

Weldaad voor je geest

Kijk eens paar minuutjes naar je hond, kat of  naar de vissen en je voelt de kalmte alweer terugkeren.  Je lichaam reageert namelijk onmiddellijk door het cortisol niveau  (het stress hormoon) te verlagen en serotonine (gelukshormoon) te verhogen.

 

Verlaagd de bloeddruk

Met een hond ben je verplicht om buiten te lopen. Dit is sowieso goed voor het gewicht waardoor de bloeddruk daalt. Maar ook het hebben van poezen, konijnen of welk dier dan ook helpt je om  mooie bloeddrukken te hebben. Onderzoek onder 240 (getrouwde) stelletjes , eigenaar van een huisdier, toonde aan dat de bloeddruk  lager was dan de getrouwde stelletjes zonder huisdier.  Een andere studie liet zien dat  bij kinderen,  met een hoge bloeddruk , die met hun hond gingen  wandelen de bloeddruk mooi daalde.

 

Goed voor hart en bloedvaten

Het hebben  van een kat of hond lijkt ook ten goede komen voor de gezondheid van het hart. Een studie die 20 jaar duurde  toonde aan dat het risico op  het krijgen van een hartaanval bij kattenbezitters wel met 40% afnam ten opzichte van de niet kattenbezitters.   Een andere studie liet zien dan hondenbezitters  betere overlevingskansen na een hartinfarct hebben. In het algemeen kan gesteld worden dat het hebben van huisdieren bijdraagt aan het verlagen van het risico op hart- en vaatziekten inclusief hartinfarcten.

 

Verlaagd depressieve gevoelens

cat-1064225__340

Niemand houdt zo onvoorwaardelijk van jou als jouw  huisdier.  Het maakt niet uit wat je doet of zegt, een dier houdt van jou. Het kan je helpen minder down te voelen.  Het zal naar je luisteren zolang jij wilt dat het luistert.  Zorgen voor een dier, wandelen met het beestje, kammen of spelen: dit alles zorgt ervoor dat jij je beter voelt .

 

Zorgt voor beweging

Als je een hond bezit ben je waarschijnlijk actiever dan iemand die geen hond heeft.  Een wandeling van 30 minuten is al een boost voor je lichaam en geest. Twee keer 15 minuten overigens ook.  Door beweging stimuleer je de stofwisseling en verhoog je de verbranding. Bovendien wordt er in het brein nieuwe verbindingen gemaakt als je beweegt. Dit maakt dat je minder sombere gevoelens ervaart.

 

Vermindert eenzaamheid

Afgezien van het feit dat jouw huisdier ook je maatje is, zorgt het ook voor verbinding. Dieren eigenaren willen elkaar graag spreken om ervaringen uit wisselen.  Het sterkst zie je dit bij honden bezitters. Tijdens het wandelen staan ze vaak in groepjes met elkaar te praten.  Een hond zorgt ervoor dat je socialiseert.

 

animal-2193954__340Vermindert allergieën en verbetert de weerstand

Dit klinkt waarschijnlijk vreemd. Maar als kinderen opgroeien in een huis waar dieren wonen ontwikkelen ze minder allergieën dan kinderen zonder dieren.  Het bloot staan aan prikkels versterkt het  immuunsysteem.

 

Sterke botten

Door te wandelen met je hond versterk je de botten maar ook de spieren die er omheen zitten.  Als de zon dan ook nog eens schijnt maak je extra vitamine D aan, welke ook weer zorgt voor bot aanmaak.

 

Conclusie

Het hebben van een huisdier draagt zeker bij aan een gelukkiger en gezonder leven.  Kies wel een dier wat bij je past en waarvoor je voldoende tijd hebt.  Dieren kosten tijd en geld, maar je krijgt er zoveel voor terug!

 

De 6 beste theesoorten om gewicht te verliezen

melon-slices-2443941__340

 

Diverse onderzoeken hebben aangetoond dat door het drinken van thee de vetverbranding gestimuleerd wordt. hierdoor kun  je  makkelijker gewicht verliezen .

Thee is een drank die in de hele wereld geliefd is.  Het is simpel te maken. Water koken, theeblaadjes erbij, even laten trekken en dan lekker genieten.  Theebladeren zijn meestal afkomstig van Camellia sinensis, een altijd groenblijvend struikje dat groeit in Azië.

Het drinken van thee wordt  in verband gebracht met veel gezondheidsvoordelen. Zo beschermt het onze cellen tegen vrije radicalen en verlaagd thee het risico op hart- en vaatziekten.  Nu blijkt dat het ook effectief is om het buikvet te verminderen. De ene thee doet dit wel, terwijl een ander soort hier minder effectief voor is.  In dit blog noem ik 6 verschillende theesoorten die effectief zijn voor de vetverbranding en het verlagen van het gewicht.

Hier komt het overzicht van thee soorten die we kunnen drinken om gewicht te verliezen.

 

Groene thee

Groene thee is het meest bekend om zijn vele gezondheidsvoordelen.  Deze thee staat met stip op 1 voor wat betreft het verbranden van vet en daarmee reductie van het gewicht.  In een studie in 2008 kregen 60 obese mensen een gestandaardiseerd voedingspatroon gedurende 12 weken. Alle 60 mensen aten en dronken dezelfde hoeveelheden. 30 Mensen dronken hiernaast groene thee,de overige dronken een placebo thee.  Na afloop was de groene thee groep 3,3 kilo meer afgevallen dan de placebogroep.

Een andere studie toonde aan dat de mensen die gedurende 12 weken een groene thee extract dronken veel meer kilo’s kwijt geraakt waren, een lager vetpercentage hadden en de middelomtrek verminderd was dan een controle groep.

Dit effect kan verklaard worden door de catecholamines die in groene thee voorkomen. Deze natuurlijke antioxidanten geven de stofwisseling een boost en verhogen de vetverbranding.  Dit zelfde effect heeft overigens matcha thee ook. Matcha is een geconcentreerd poeder van groene thee en heeft daardoor ook de zelfde gezonde eigenschappen.

 

Puerh thee

 

Ook wel bekend als puer thee of pu-erh thee. Dit is een Chinese zwarte, gefermenteerde thee. Het wordt vaak na een maaltijd gedronken en heeft een verrassende smaak die sterker wordt naarmate de thee langer bewaard wordt.

Dierproeven toonden aan dat puerh thee het bloedsuiker gehalte kan verlagen evenals het triglyceridengehalte van het bloed (vetten in bloed).  Zowel menselijke als dier studies lieten zien dat het drinken van deze thee een goed hulpmiddel is om gewicht kwijt te raken.

Deze thee is rijk aan mineralen. Daarom heeft het een gunstige invloed op de spijsvertering. Het bevordert de werking van de darmen, vermindert het hongergevoel en stimuleert de vetverbranding. Helaas is het niet zo dat het drinken van een kopje puerh thee zorgt dat bovenstaande effect in het lichaam gebeurt. Daar zijn wel meerdere kopjes voor nodig.

 

 

Zwarte theetea-557441_960_720

Deze soort heeft  meer oxidatie ondergaan dan groene thee en oolong thee.  Oxidatie is een chemische reactie dat plaats vindt als de theeblaadjes blootgesteld worden aan de lucht. Het veroorzaakt de karakteristieke donkere kleur van zwarte thee. Er zijn verschillende soorten zwarte thee. Denk bijvoorbeeld aan darjeeling of Ceylon thee.

Ook zwarte thee is effectief om gewicht te verliezen.  In een studie onder 111 mensen werd gevonden dat als je drie kopjes zwarte thee gedurende drie maanden drinkt het gewicht vermindert en de taille omvang smaller is in vergelijking met mensen die geen zwarte thee gedronken hadden maar een placebo kregen.

Een mogelijke verklaring hiervoor is dat zwarte thee veel flavonen  bezit. Dit is het pigment van de plant dat antioxidante eigenschappen geeft.

Er is een studie gedaan onder 4280 mensen van 14 jaar en ouder. Ontdekt is dat hoe rijker de voeding (en drank) aan flavonen is hoe lager het BMI.   Deze studie toonde aan dat er een link is tussen flavonen en een lager BMI.

 

 

Oolong thee

Dit is een originele Chinese thee die gedeeltelijk geoxideerd is. Het zit een beetje tussen zwarte en groene thee in qua oxidatie en kleur. Het wordt vaak omschreven als een thee met een fruitig aroma en een unieke smaak. Dit hangt af van de mate van oxidering.

Studies toonden aan dat oolong thee kan helpen om gewicht te verliezen doordat het de vet verbranding stimuleert en de spijsvertering  een boost geeft.

Gedurende een studie dronken 102 mensen met overgewicht gedurende 6 weken iedere dag oolong thee. Ontdekt werd dat deze thee de vetverbranding positief beïnvloedde.

Er zijn meer studies nodig naar het effect van oolong thee op de vetverbranding, maar bovenstaande feiten zijn zeker bemoedigend.

 

Witte theetea-2362839__340

Deze thee is een opvallende theesoort, omdat het minimaal bewerkt is en wordt geoogst als de plant nog heel jong is. Het heeft een zeer opmerkelijke smaak, totaal verschillend van alle andere soorten thee. Het smaakt subtiel, delicaat en licht zoetig.

Witte thee is goed bestudeerd. De gezondheidsvoordelen zijn divers. Zo zou het goed zijn voor de gezondheid van de mond, tot kankercellen vernietigen in reageerbuisjes.

Hoewel er nog veel onderzoek verricht zal moeten worden is wel al gevonden dat witte thee helpt vet te verbranden en gewicht te verliezen.  Dit effect is te verklaren doordat de thee rijk is aan catechines. Overigens hebben groene thee en de witte thee evenveel catechines.

In een reageerbuis kan witte thee vetcellen afbreken en voorkomen dat er weer nieuwe aangemaakt worden.  Hoewel dit alleen in een testsituatie is aangetoond is het wel iets om in je achterhoofd te houden.

Er zijn meerdere studies nodig om goed aan te tonen dat er een relatie is tussen witte thee en vetverbranding.

 

 

Kruidenthee

Kruidenthee verschillen van de traditionele theesoorten omdat ze geen cafeïne bevatten en niet afkomstig zijn van de blaadjes van de camelia sinensis.

Populaire kruiden theeën zijn gemberthee, muntthee, rozenbottel thee maar ook rooibos thee.

Hoewel kruidenthee natuurlijk verschillende ingrediënten hebben blijkt dat velen een optimaliserend effect hebben op de hormoonhuishouding en het lichaamsgewicht kunnen verlagen.

Het meest bekend is uiteraard de gemberthee, die de verbranding in het lichaam een tandje hoger zet. Maar van rooibos thee is in reageerbuizen aangetoond dat het zeer effectief is om het de spijsvertering te verhogen en het maken van nieuwe vetcellen voorkomt.

 

 

Conclusie

Hoewel de meeste mensen thee drinken voor de geweldige smaak, is elke kop eigenlijk werken aan je gezondheid. Diverse onderzoeken hebben aangetoond dat thee kan helpen om de vetverbranding te stimuleren en zo gewicht te verliezen.

Uiteraard blijft het belangrijk om kritisch te kijken naar de voeding. Een gezonde voeding, regelmatig bewegen en een 3 kopjes thee per dag is een boost voor je gezondheid, helpt het gewicht te verminderen en is behulpzaam bij het verbranden van vet.