Oei weer spierpijn!

spierpijn

Wist je dat jouw lichaam wel 600 verschillende spieren kent? Ontzagwekkend aantal toch? Je moet er niet aan denken dat je in alle spieren spierpijn zou krijgen! Gelukkig komt dat nooit voor. Maar toch kun je behoorlijk geplaagd worden door de je spieren.  Je kan gelukkig zelf ook veel doen. Lees maar even verder.

 

Spierweefsels

Er zijn 3 soorten spierweefsels: glad spierweefsel, dwarsgestreept spierweefsel en hartspierweefsel.

Het gladde spierweefsel vind je in de bloedvaten; de hartspieren uiteraard in het hart. Deze spieren zijn onwillekeurig. Dit wil zeggen dat de wil hier geen invloed op heeft. Gelukkig maar, anders zou het hart stoppen tijdens de slaap. muscle-4008177__340

Dit blog gaat echter over het dwarsgestreepte spierweefsel. Dit zijn de skeletspieren. Ze zijn met pezen verbonden aan het bot.  Een spier bestaat uit spierbundels. De bundels werken tegengesteld . Deze spieren zijn willekeurig. We kunnen beslissen te gaan lopen.

Elke skeletspier heeft een zenuw. Als we willen bewegen stuurt de hersenen een prikkel naar de spier. De ene spierbundel wordt korter, de pees wordt samengetrokken. Een andere spierbundel rekt uit. Ze werken tegen gesteld. Dus uitrekken, samentrekken, uitrekken, samentrekken. Zo ontstaat een beweging.

In een ideale situatie kun je moeiteloos bewegen zonder na te denken. Helaas is dit voor veel mensen niet weg gelegd. Zij voelen hun spieren bijna dagelijks, doordat zij last van spierpijn hebben of stijfheid.

Bij een spierkramp lijkt het wel alsof het er opeens in schiet. Je wordt ’s nachts wakker en springt wanhopig het bed uit omdat je been in de kramp schiet. Dit wordt veroorzaakt door een onwillekeurige samentrekking van een spier, waarna er geen ontspanning meer plaats vindt.

We spreken over spierstijfheid als de spieren zwaar aanvoelen en moeilijk bewegen. Dit treedt het meest op na een periode van rust. Bekend is de ochtendstijfheid. Dit kan ook gepaard gaan met pijn, krampen en een naar, ongemakkelijk gevoel.

 

Oorzaken

Laten we eens kijken waardoor spierstijfheid veroorzaakt kan worden.

Sport

Je hebt lekker gesport en de volgende ochtend word je stram en stijf wakker.  Dit wordt veroorzaakt doordat de spieren net iets harder moesten werken dan normaal. Hierdoor ontstaat microscopische schade aan de spiervezels.

 

Verrekkingen en verstuikingen

Dit is de meest voorkomende oorzaak. Door een verkeerde beweging is een spier te ver uitgerekt of gescheurd. Vaak zie je dit gebeuren bij de onderrug, knieën, enkels, polsen of duimen. Er zijn meestal ook andere symptomen als pijn. Denk aan  roodheid, zwelling en blauwe plekken. Het aangedane lichaamsdeel voelt ook warm aan.

 

Polymyalgia rheumatica

Polymyalgia rheumatica, ook wel spier reuma,  veroorzaakt spierpijn en stijfheid. Het komt het meeste voor in het bovenlichaam, dus schouders, nek en armen. Heel af en toe zijn ook de heupen aangedaan. Meestal ontstaat deze ziekte pas na het 70ste levensjaar.. De oorzaak is onbekend.

 

Insectenbeten of steken

De beet of steek van een insect kan leiden tot spierstijfheid. Meestal zie je ook een rode gezwollen plek wat naar kan jeuken of pijnlijk is. Meestal verdwijnen deze klachten binnen een paar dagen.  Overigens kan een tekenbeet de ziekte van Lyme veroorzaken. Hierbij treden ook klachten van spierstijfheid op.

 

Infecties

Ook infecties als griep, verkoudheid of bijvoorbeeld pfeiffer geeft klachten van stijve spieren. Meestal is dit na een aantal dagen uitzieken wel weer over.

 

Medicatie

Ook medicijnen kunnen soms spierklachten als bijwerking hebben. Bekend hierom staan onder andere de cholesterolremmers

 

Overige oorzaken

  • Overgewicht
  • Gebrek aan beweging
  • Verkeerde voeding
  • Kou en vochtigheid
  • Verkeerde voedingsgewoontes

 

Wat kun je zelf doen

Het spreekt natuurlijk vanzelf dat als de spierpijn veroorzaakt wordt door een onderliggende ziekte dat die eerst behandelt dient te worden. Wordt het veroorzaakt door medicatie kun je met de behandelende arts overleggen of er voor jou andere oplossingen zijn.

 

Spierpijn van het sporten? Meestal kun je daar zelf ook wat doen.

  • Neem rust, zodat het lichaam kan herstellen
  • Gebruik warmte of ijspakkingen
  • Neem een lekker warme douche of bad
  • Masseer de pijnlijke spieren.

almonds-1768792__340

Voeding

Dit is uiteraard iets wat mij het meest interesseert. Kun je door verkeerd te eten spierpijn krijgen. Het antwoord is simpel: jazeker.  Spieren hebben voedingsstoffen nodig om te functioneren.   Goed functionerende spieren zijn goed doorbloed. Bij (intensief) bewegen kan er melkzuur vrijkomen. Als de spieren goed doorbloed zijn kan het melkzuur makkelijk afgevoerd worden en heb je daar helemaal geen last van. Zijn ze niet goed doorbloed, dan kan het melkzuur zich ophopen en daar krijg je klachten van.

Spieren hebben energie nodig, die geleverd wordt door koolhydraten. Nu niet gelijk naar de koektrommel rennen, aan die koolhydraten heb je maar weinig. Kies voor gezonde koolhydraten (bv groente, zoete aardappel, bananen, pompoen en havermout). Voor het herstel van spieren zijn eiwitten nodig (bijvoorbeeld kwark of wei-eiwitten).  Voor een optimale spierwerking zijn B vitamines erg belangrijk (groenten, granen, zuivel, vlees). Een tekort aan vitamine D (zon, vette vis, vlees, eieren, boter) kan leiden tot bot- en spierpijn. Vitamine C vermindert de schade aan spieren (citrusfruit, groenten). Magnesium ontspant en herstelt de spieren (noten, pure chocolade, bananen) en zink (granen, noten, schelpdieren, zuivel) is weer belangrijk voor de koolhydraatstofwisseling.

Ook een tekort aan vocht kan spierkrampen en spierstijfheid veroorzaken. Vocht is immers het transportmiddel van het lichaam. Het zorgt er voor dat alle voedingsstoffen vervoerd kunnen worden en de afvalstoffen afgevoerd worden. Het is heel belangrijk om te zorgen dat je minimaal 2 liter water (of kruidenthee) drinkt.

 

Conclusie

Meestal zijn klachten van spierstijfheid of spierkrampen van tijdelijke aard en trekken ze snel weer weg. Toch is het belangrijk om te kijken of je er zelf wat aan kunt doen om dit te voorkomen.  Met gezonde voeding en voldoende vocht kun je veel winst behalen.

Wat te doen tegen botontkalking

knee-1406964__340

 

 

Het lijkt bijna alsof het gewoon is. Als je oud(er) wordt krijg je last van osteoporose, ook wel botontkalking genoemd. Alsof het een natuurwet is.  Toch kun je zelf een hoop doen om dat risico te verkleinen of zelfs te vermijden. Een wil ik er uit lichten: vitamine K

 

Vitamine K

Vitamine K behoort tot de vet oplosbare vitamines.  Het wordt voor het grootste gedeelte gemaakt door ons lichaam zelf. Dit gebeurt door de darmbacteriën. Vanaf een leeftijd van 3 maanden zijn wij hiertoe in staat. Een pasgeborene krijgt geen vitamine K voorraad van de moeder mee en moet dus om die reden vitamine K druppels slikken.

 

Wat doet vitamine K?

Vitamine K is heel belangrijk voor de bloedstolling en voor de botstofwisseling. Uit onderzoek is gebleken dat hoge inname van vitamine K botontkalking kan voorkomen omdat de botdichtheid op peil blijft. Bot is levend weefsel. Het wordt gedurende ons hele leven iedere keer aangemaakt en afgebroken. Zo blijven onze botten sterk. Helaas is het zo dat na je 35ste jaar de botafbraak sneller gaat dan de botaanmaak. De botten worden nu minder stevig en breken sneller.

Vitamine K is een essentiële voedingsstof dat met calcium samenwerkt om de botten sterk te houden. Onderzoek laat zien dat mensen met een hoog vitamine K gehalte in het bloed  minder osteoporose hebben en minder snel een bot breken.

 

Voeding

De vitamine K die door het lichaam gemaakt wordt is meestal niet voldoende. Via de voeding moet dit aangevuld worden. Voedingsmiddelen die veel vitamine K bevatten zijn onder andere:

  • boerenkool
  • spinazie
  • broccoli
  • erwten
  • volkoren producten
  • yoghurt,
  • Alfalfa
  • Eierdooiers
  • Antibiotica

 

Aandachtspunt

Het is overigens belangrijk je te realiseren dat een antibioticakuur  bacteriën doodt in ons lichaam. Het doodt de ziekteverwekkende bacterie, maar ook de goede bacteriën in onze darmen. Tijdens en na een antibioticakuur is het heel verstandig om probiotica te slikken. In probiotica zitten de goede bacteriën die ons helpen om gezond te blijven. Darmbacteriën hebben we immers nodig om onder andere vitamine K aan te maken.

 

Meten is weten

Wil jij weten of jij een tekort aan vitamine K hebt?  Je kan het komen laten meten.  Met een Vitak meter kun je binnen 2 minuten zien hoe jouw vitamine K status. Dit gebeurt overigens met een vingerclip, dus zonder bloedprikken. Zomaar een vitamine K preparaat te gaan slikken is af te raden. Omdat het een vet oplosbaar vitamine is kan het ook gaan stapelen.  Enige voorzichtigheid is wel aan te raden. Ook mensen die bloedverdunners slikken moeten voorzichtig zijn met vitamine K.

 

Conclusie

Osteoporose komt zeer veel voor. Gelukkig kunnen we er zelf ook veel aan doen. Vitamine K is een belangrijk vitamine voor de botopbouw. Voeding eten rijk aan dit vitamine is daarom aan te bevelen.

Vermoeide spieren

massage-2768833__340

Het is begrijpelijk dat je na het sporten een zwak en uitgeput gevoel hebt. Je hebt last van vermoeide spieren. Dit is heel normaal en niet verontrustend.

Vermoeide spieren is een teken dat je de “top”bereikt hebt en dat het nu wel voldoende is geweest. Tijd voor rust, waarin de spieren herstellen en weer opnieuw in actie kunnen komen.

Oorzaken

Maar stel nu dat je geen sport hebt verricht, maar wel last hebt van je spieren. Dat kan komen door bijvoorbeeld:

  • Angst
  • Dehydratie
  • Chronisch vermoeidheid syndroom
  • Depressie
  • Fibromyalgie
  • Tekorten aan mineralen
  • Infecties
  • Zittend leven leiden
  • Ouderdom
  • Griep
  • Slaapstoornissen
  • medicatie

 

Symptomen van vermoeide spieren

Over het hele lichaam kun je last hebben van je spieren. Het meest hoor ik van nek- en schouderklachten en lage rugpijn.  De klachten bestaan uit:

  • Pijn
  • Spiertrekkingen
  • Beven
  • Krampen
  • Kracht vermindering

Als je overigens zeer plotseling deze klachten ervaart en moeite hebt om je dagelijkse dingen te doen adviseer ik om de huisarts te raadplegen. Het kan een symptoom zijn van een ernstige onderliggend medisch probleem.

 

Wat kun je zelf doen aan vermoeide spieren?

 

Rust

In de meeste gevallen zullen jouw vermoeide spieren verbeteren door wat rust te nemen. Tijdens deze rustpauze kunnen de spieren weer herstellen en sterk worden.

 

Warmte

Neem een warm bad of douchebeurt of laat je lekker masseren. De doorbloeding zal daardoor gestimuleerd worden. Hierdoor komt er meer bloed ter plaatse, waardoor er voedingsstoffen aangevoerd kunnen worden. Maar, misschien nog wel belangrijker, afvalstoffen afgevoerd worden. Hierdoor kunnen spieren zich optimaal herstellen.

 

Voeding

Spieren hebben eiwitten nodig. Eiwitten zijn de bouwstoffen voor het lichaam. Je kunt een eiwit voorstellen als een ketting met kralen. Elke kraal is een aminozuur. In ons lichaam komen 20 verschillende aminozuren voor, waarvan er 8 essentieel zijn. Dit betekent dat we deze 8 aminozuren met het eten naar binnen moeten krijgen om alle 20 verschillende aminozuren te maken.  Als je (te) weinig volwaardige eiwitten eet, krijg je wellicht te weinig essentiële aminozuren naar binnen en kun je niet werken aan spier onderhoud.

Volwaardige eiwitbronnen zijn bijvoorbeeld:

  • Kippenei
  • Wei poeder
  • Vlees
  • Pinda’s
  • Peulvruchten

 

Vitamine C is een sterke antioxidant welke helpt beschadigd spierweefsel te herstellen. Bronnen van vitamine C zijn citrusvruchten, kiwi, acerola bessen, paprika, spruitjes en broccoli.

Spieren hebben magnesium nodig om te ontspannen. Door magnesium worden spieren wat ongevoeliger en herstellen sneller. Magnesium vind je in pure chocolade, banaan, noten en zaden.

 

Vocht

Zorg dat je voldoende drinkt. Minimaal 2 liter water per dag. Water is het vervoermiddel van het lichaam. Denk maar aan bloed en lymfe dat voor een groot deel uit water bestaat. Bloed vervoert zuurstof door het lichaam. Vermoeide spieren hebben zuurstof nodig om te herstellen.

 

Conclusie

Heb je vermoeide, stijve spieren raadpleeg dan eerst een dokter om uit te sluiten dat er geen ernstige onderliggende ziekte de oorzaak speelt. Is dit uitgesloten dan kun je gelukkig zelf ook een aantal dingen om de last te verlichten. Neem wat rust, verbeter de doorbloeding en pas je voeding aan. Dan gaat het vast snel weer beter.

 

Wat is jouw gouden tip om snel weer van die uitgeputte spieren af te komen?

 

Wil jij niets missen van Evitalien?

Wil je gelijk jouw gezondheid een boost geven? Laat hier je emailadres achter dan stuur ik je direct tips.