Burn-out

burnout-2158500__340

 

Vorige week las ik het in de plaatselijke krant:  22,7% van de inwoners van Flevoland lijdt aan burn-out. Ik was onder de indruk van het getal. Ruim 1 op de  5!  Dat is schrikbarend veel.   De meeste van ons zullen wel eens burn-out gevoelens hebben, maar kunnen het  nog met rust en regelmaat oplossen.  Voor sommige pechvogels werkt dit niet meer. Die schieten in een echte zware burn-out.

Overigens discrimineert een burn-out niet.  Iedereen die al zijn energie geeft om voor anderen te zorgen en zijn eigen welbevinden op een laag pitje zet loopt gevaar.  Van moeders tot artsen, iedereen loopt een risico op het krijgen  van een burn-out.

 

Wat is een burnout?

Burn-out wordt door de World Psychiatry gedefinieerd als “… een psychologisch syndroom dat ontstaat na blootstelling van langdurige stressoren.  Hierbij staan gevoelens als enorme uitputting, gevoelens van cynisme, afstandelijkheid, een gevoel van ineffectiviteit en gebrek aan prestatie op de voorgrond.  Wat ik vaak hoor is dat men de signalen van het lichaam niet meer bemerkt en maar door en door gaat. Alles lijkt belangrijker dan hen zelf.  En dan grijpt het lichaam in. Bam!  Alles lijkt opeens weg. Remmen voor een stoplicht was men vergeten. Koken is een onduidelijke bezigheid.  Op het werk lijkt niets meer als vanouds.  Lichaam en geest vellen je neer.

 

Wat doet een burn-out met je gezondheid

Stress heeft altijd een negatief beeld, maar toch hebben we stress nodig.  Om goed te kunnen presteren hebben we soms stress nodig. Denk maar eens aan een deadline die je wilt halen. Of een sportwedstrijd.  De stress die we dan voelen is helemaal niet erg. Echter we weten allemaal dat te veel stress slecht is voor het lichaam. Als we niet in staat zijn die stress te reduceren kan het resulteren in een chronische stress. Dit laatste is slopend voor het lichaam.

 

Wat doet chronische stress met onze hersenen?

Stress zorgt ervoor dat we een soort “brainfog”, ook wel hersenmist genoemd ervaren. En juist deze mist zorgt ervoor dat we minder goed kunnen nadenken, verkeerde beslissingen nemen, snel veroordelend zijn en slecht kunnen leren.

Studies hebben aangetoond dat structuren in onze hersenen veranderen onder invloed van chronische stress. De grijze stof in onze hersenen, verantwoordelijk voor hogere hersenfuncties als beslissingen maken, blijkt te krimpen. De witte stof in de hersenen, dat verantwoordelijk is voor de communicatie tussen de hersendelen, is minder scherp afgebakend.

 

Chronische stress en het afweersysteem

Langdurige stress is slecht voor onze gezondheid.  Een korte stress periode in een gezond lichaam wordt na een tijdje geremd en de ontspanning treedt weer in. Er is dus een feedback mechanisme. Stress→ ontspanning. Zo zou het moeten gaan.

Als er langere tijd stress is werkt dit mechanisme nauwelijks en blijft de spanning in het lichaam. De gezondheid van onze hersenen heeft direct invloed op het immuunsysteem.  Als we langdurig aan stress blootgesteld worden, maken de hersenen cytokines aan.  Cytokines zijn eiwitten die door klieren worden afgegeven. Deze eiwitten hebben een signaal functie. Ze vertellen het lichaam wat er gebeurt. De cytokines die afgegeven worden na langdurige stress zijn een bedreiging voor het lichaam. Ze veroorzaken onder andere ontstekingen. Het immuunsysteem zou hierop moeten reageren, maar doet dat niet. Dat is logisch.

Stel je zit thuis en er breekt brand uit. Blijf je dan op de bank liggen omdat je verkouden bent, of vlucht je het huis uit om je lijf te redden? Ik weet zeker dat je vlucht.  Uitzieken levert gevaar op. Voor het lichaam maakt het niet uit of de stress van een brandend huis komt of van een vervelende baas. Stress is gevaar en dus ga je vluchten. Het immuunsysteem staat op een lager pitje. Dit verklaart waarom je zo snel een virusje of ontstekingen krijgt ten tijden van stress. Of waarom je hormonen totaal uit balans zijn. Daar is immers geen tijd voor.

 

Wat zijn burn-out klachten?

Er zijn geen harde criteria waar je aan moet voldoen om de diagnose burn-out te krijgen.  Het is veelal een verzameling van symptomen. Ik noem er een aantal:

 

  • Je brengt meer tijd alleen door en vermijd activiteiten waar je normaal met plezier aan mee zou doen
  • Je emoties schieten heen en weer
  • Vaak ben je angstig
  • Je hebt enorme twijfel aan jezelf
  • Je voelt je alleen en weet zeker dat de wereld tegen jou is
  • Maakt langere werkdagen en bent altijd met werken bezig (in je hoofd is het nooit rustig)
  • slecht slapen
  • Doodmoe voelen, terwijl je goed geslapen hebt
  • Moeilijk uit bed komen
  • Geen tijd voor hobby’s meer hebben
  • Kort lontje hebben
  • Vaak ziek zijn. Denk bijvoorbeeld aan steeds verkouden zijn, maagdarm problemen, hormoonstoornissen
  • Paniekaanvallen
  • Duizeligheid
  • Niet meer logisch kunnen nadenken (brainfog/hersenmist)

 

Als je een paar van deze symptomen wil dat natuurlijk niet zeggen dat je een burn-out hebt. Iedereen heeft hier wel eens een periode last van. Maar als je hier niet van herstelt en deze klachten blijft houden raad ik je aan mijn volgende blog ook eens te lezen. Daarin ga ik je tips geven over welke voeding je kunt eten om sneller te herstellen.

Chronische ziekten

pain-277062_960_720

 

Tegenwoordig worden de mensen veel ouder dan vroeger. Is dit nu een reden om de vlag uit te hangen? Eigenlijk niet. Hoewel we er in jaren op vooruitgaan, gaan we er op gezondheid op achteruit. Veel mensen kampen met een burn-out,  pijnklachten of gewrichtsklachten.

Onderzoek gedaan door de GGD,  Centraal Bureau Statistiek en het RIVM toont aan dat gemiddeld 60,4% van de Nederlandse bevolking ouder dan 19 jaar lijdt aan een chronische ziekte. Deze ziektebeelden kunnen uiteen lopen van regelmatig hevige hoofdpijn tot gewrichtsslijtage en ontstekingen.

 

Veel voorkomende chronische klachten zijn:

• hoofdpijn
• migraine
• ME / CVS
• MS
• reuma
• artrose
• fibromyalgie
• astma
• depressie, burn-out

 

Wanneer is een ziekte chronisch?

 

Stuk voor stuk zijn deze klachten grotendeels bepalend voor de kwaliteit van leven van de persoon die er mee moet leven. Een ziektebeeld wordt in Nederland als chronisch bestempeld wanneer het klachten patroon 6 weken tot 6 maanden aanhoudt. Een van de eigenschappen van een chronische ziekte is dat deze niet zo met medicatie genezen kan worden en ook niet vanzelf weg gaat. Wel worden er veel medicijnen gebruikt in de verlichting van het klachtenpatroon bij een chronische ziekte.

 

Waarom is APS therapie zo fantastisch?

Veel chronische ziektebeelden zijn uitstekend met APS Therapie te behandelen. De term APS staat voor Actie Potentiaal Simulatie. Onze hersenen registeren alles in ons lichaam. Koude/warmte, licht/donker/ pijn/geen pijn. Soms zijn de hersenen als het ware “doof”voor signalen en bereiken signalen de hersenen niet meer.

aps

APS bootst letterlijk het informatie stroompje na. De APS zorgt er voor dat het commando signaal de hersenen bereiken en er een reactie kan plaatsvinden. Dit gebeurt door middel van plakelektroden op de huid. Deze worden op verschillende plaatsen op het lichaam geplakt, afhankelijk van de te behandelen klacht. Tussen de elektroden vindt een microgelijkstroom plaats. De verstoorde zenuwcellen krijgen weer een prikkel, waardoor ze actief worden. De processen die in de cellen plaatsvinden worden versterkt. Hierdoor komen er lichaamseigen stoffen vrij die genezend en pijnstillend werken. De doorbloeding van het weefsel wordt verbeterd, waardoor voedingsstoffen aangevoerd kunnen worden en de afvalstoffen verbeterd afgevoerd kunnen worden.

Door de verstoorde zenuwcellen weer actief te maken pak je het probleem structureel aan. Dit maakt dat APS geen (tijdelijke) pijn onderdrukker is, maar het probleem daadwerkelijk aanpakt en zorgt dat de pijn niet meer terug komt. Zenuwcellen moeten met elkaar kunnen communiceren. Ze doen dit door middel van boodschapstofjes, de zogenaamde neurotransmitters. Een zenuwcel ontvangt een boodschap en gaat zijn werk doen. Als een zenuwcel verstoord is kan hij ook niet goed meer communiceren. APS verbetert de aanmaak van de neurotransmitters, reden waarom de APS ook gunstig werkt bij diverse psychische problemen. De therapie is volkomen veilig en pijnloos.

Meer lezen over APS? Lees dan hier verder: http://evitalien.nl/aps.html

10 Tips tegen ochtendstijfheid

yoga-386652__340

Vind jij het ook zo moeilijk om je bed uit te komen omdat je zo’n last hebt van ochtendstijfheid?  En dat je wel 2 uur bezig bent om je spieren weer op te warmen voordat je eens iets kan gaan doen? Ja? Je bent helaas niet de enige.

Ochtendstijfheid is een vaak gehoorde klacht bij de huisarts. Volgens de WHO (wereld gezondheid organisatie) zijn verstijfde spieren  een teken van (over)vermoeidheid of burnout. Ook veel mensen met fibromyalgie, artritis, reuma hebben hier last van.

Oorzaken ochtendstijfheid

Te weinig beweging

Bij geringe beweging worden spieren minder doorbloed. Hierdoor ontstaan afvalstoffen. We voelen dan een verzuring, alsof we flink gesport hebben. .  Door beweging zorg je ervoor dat het bloed goed kan stromen waardoor de gifstoffen het lichaam kunnen verlaten.  Elke dag een stukje wandelen, lekker zwaaiend met je armen, zorgt er voor dat endorfines vrijgemaakt worden. Endorfine is een soort lichaamseigen opium dat zorgt dat je ontspannen en gelukkig voelt.

Overgewicht

De gewrichten, spieren en pezen moeten ons gewicht dragen. Als we veel te zwaar zijn is dat een grotere belasting en kunnen er sneller klachten ontstaan.

Voeding

Voedt je jezelf of vul je jezelf? Eet je voeding waar het lichaam  zich van kan herstellen? Of eet je dingen die misschien wel lekker zijn, maar je lichaam meer belasten dan goed doet. Veel snelle koolhydraten, weinig vitamines en mineralen maken de spieren zwak. Je voelt je lusteloos.

Slaap

Als je gedurende de nacht in een verkeerde houding ligt worden de spieren niet goed doorbloed. Er ontstaat dan melkzuur (datzelfde wat je voelt als je flink aan sporten bent).  Als je wakker wordt en wilt gaan bewegen doen de spieren pijn omdat ze eigenlijk nog verzuurd zijn.

Kou en vocht

Door een koude, vochtige omgeving worden spieren minder doorbloed, waardoor klachten van pijn en stijfheid ontstaan.

Wat kun je nou doen aan de stijfheid?

Gelukkig een heleboel! Hieronder geef ik 10 tips.

  1. Ga op tijd naar bed. Misschien een open deur, maar tijdens de slaap kan het lichaam repareren en zich weer “opladen”. Ontspan en laat alle zorgen even van je afglijden. Slaap op je rug of op je zij. Buikslapers hebben een grote spierspanning in de onderrug.
  2. Buiten nat en mistig? Sluit het raam. Doe eventueel even een kachel aan als het erg koud is of neem een deken extra. Zo kan kou en vocht niet het lichaam bereiken.
  3. Doe bij wakker worden een paar strekoefeningen om de spieren warm te maken. De doorbloeding van de spieren zal verbeteren.
  4. Neem een warme douche. Hierdoor kunnen spieren zich ontspannen en verbetert de doorstroming van het bloed.
  5. Doe na het douchen een paar kniebuigingen. Hou je eventueel even vast aan een tafel of iets dergelijks. Bij buigen uitademen en inademen terwijl je weer gaat staan.
  6. Drink voldoende water. Hierdoor kun je afvalstoffen beter verwijderen.
  7. Eet gezond! Eet zoals de natuur het bedoelt heeft. Geen pakjes en zakjes. Goed etiketten lezen. Ongeraffineerde koolhydraten (volkoren producten) veel groente en fruit.
  8. Verminder Doe ontspanningsoefeningen. Doe iets waar je blij van wordt. Ga op yoga of mindfulness
  9. Beweeg! Pak een keer de fiets naar het werk. Sla de roltrap over. Wandel eens een stukje en geniet van de omgeving. Beweging stimuleert de doorbloeding en voert afvalstoffen af
  10. Kleed je warm aan als het koud en vochtig is.

 

Al deze tips vereisen een minimale inspanning, maar zullen zeker effect hebben. De ochtendstijfheid zal verminderen en weggaan. Je zult weer fris en fruitig uit bed springen.

Misschien vind je deze bloggen ook interessant:

Pijnlijke,stijve spieren? https://evitalien.nl/wordpress/pijnlijke-stijve-spieren-deze-voedingsstoffen-kunnen-je-helpen-2/

Magnesium, een krachtig mineraal https://evitalien.nl/wordpress/wp-admin/post.php?post=1055&action=edit