Brain fog ofwel hersenmist (deel 1)

fog

Voel jij je continue moe, humeurig of afwezig dan zou het kunnen zijn dat je last hebt van een zo geheten brain fog (hersenmist).  Brain fog is een ongewenst effect van onze moderne levensstijl. We leven in een snel tempo, eten voeding dat wordt geproduceerd in fabrieken en bewegen nauwelijks. Veel mensen hebben voedingstekorten, gebruiken te veel suiker, hebben veel stress en hebben nauwelijks energie om iets te ondernemen.

We verwaarlozen onze hersenen. Eten te weinig vitamines, mineralen en aminozuren en zorgen niet voor ontspanning.

 

Wil je weer helder worden, plezier ervaren en energiek worden? Gelukkig zijn de hersenen flexibel en kunnen ze zich weer “herstellen”. Daar moet je natuurlijk wel zelf aan werken zoals het veranderen van de voeding,de  stress verlagen, zorgen voor voldoende slaap en het nemen van beweging.

 

 

Wat zijn de symptomen van brain fog?

 

De klachten van brain fog zijn het tegenover gestelde van kalmte, optimisme en gemotiveerd zijn.  Je voelt je inspiratieloos en ongelukkig. Brain fog verhoogt de kans op angsten en depressies en wordt vaak beschreven als een interactie tussen psychologische, cognitieve en perceptuele factoren.  Het komt er neer dat het een mengelmoesje is van wat je denkt, voelt en waarneemt.  Door  ontstekingen en hormonale disbalansen kan hersenmist ontstaan. Het wordt verergerd door stress. Je kan de volgende klachten ervaren:

  • vermoeidheid
  • concentratiestoornissen
  • hoofdpijn
  • vergeetachtigheid
  • weinig motivatie hebben
  • licht depressieve gevoelens hebben
  • angsten
  • verwardheid
  • slaap problemen
  • moeite met bewegen

 

Wat is de oorzaak?

 

Slaap

 

De belangrijkste oorzaak is slaapgebrek. Het is logisch dat als je niet voldoende slaap krijgt, je steeds vermoeider wordt en je een grotere kans op brain fog hebt. We hebben ongeveer 7 tot 9 uur slaap per dag nodig, kinderen en tieners uiteraard meer.

Slaap je voldoende, maar lijdt je toch aan brain fog, dan zou je eens goed moeten kijken naar de voeding. Gebruik je veel suiker? Alcohol? Geraffineerde koolhydraten? Koffie?  Te weinig water drinken?  Helaas allemaal factoren die kunnen lijden tot brain fog.

 

 Onbalans

 

Een onbalans van de hormonen cortisol, dopamine en serotonine kunnen klachten geven van brain fog. Cortisol is het stress hormoon (zorgt dat je wakker en alert blijft), dopamine en serotonine zorgen voor ons geluksgevoel en dat we gemotiveerd en ontspannen blijven.

 

Je kunt lichaam en geest beschouwen als een groot orkest. Alle instrumenten moeten samen dezelfde melodie samenspelen. Speelt een instrument te hard of zelfs vals, klinkt het hele muziekstuk nergens naar. Datzelfde gebeurt ook in het lichaam. Alle hormonen doen een dans. Danst er eentje te hard, dan ziet het ballet er idioot uit. Ook als er eentje te langzaam danst raakt alles uit de pas. Eet je veel snelle koolhydraten dan zijn de serotonine spiegels hoog. Maak je een stressvolle periode door dan heb je hoge cortisol spiegels. Balans brengen in de hormonen zal de brain fog sterk verbeteren.

 

 Ontstekingen

 

Het hebben van laaggradige  ontstekingen geeft klachten van hersenmist. Dit zijn milde vormen van ontstekingen die in het bloed niet aantoonbaar zijn. Het afweersysteem is dan continu op een laag pitje actief om ervoor te zorgen dat ziekteverwekkers geen enkele kans maken om zich te vermenigvuldigen.  Ons afweersysteem  wordt geholpen door soldaten. Deze ontstekingsmoleculen zijn onder andere de adipocyten en histamine.  Van deze stoffen is bekend dat zij invloed hebben op de hersenen. Verhoogde concentraties van deze moleculen kunnen klachten geven als fibromyalgie, depressies, dementie en slapeloosheid. Klachten die erg doen denken aan brain fog. Gelukkig is er voor hen ook goed nieuws te melden. Het eten van ontstekingsremmende voeding heeft een positieve invloed hierop. Ook een verhoogde inname van vitamines en mineralen werkt stemmingsverhogend en maakt ons alert.

 

Nu weten we wat een brain fog is en waardoor het veroorzaakt wordt. Wil je weten wat je er zelf aan kan doen?  Dat ga ik je in het tweede deel vertellen (komt spoedig).

 

 

 

Weet jij dit over Candida?

woman-687560_960_720

 

Het klinkt je wellicht niet prettig in de oren, maar wist je dat ons lichaam voor 1,5 kilo uit bacteriën, schimmels en gisten bestaat? Klinkt gruwelijk toch? En toch hebben we ze nodig om gezond te blijven. Als we tenminste de juiste families bezitten.  Alle bacteriën, schimmels en gisten die in de darm wonen noemen we darmflora.

Laten we het eens hebben over een vervelend exemplaar: Candida.  Het kan een echte pestkop zijn,  hoeft niet. Het bekendste familielid van de Candida is de welbekende (en gevreesde) Candida Albicans.

 

Candida is een gist die in onze mond, darmen en slijmvliezen voorkomt.  Het is in principe geen  ziekteverwekker. Het probleem ontstaat pas als er steeds meer gistcellen bijkomen. Dan ontstaat er een schimmel, met vervelende schimmeldraden. Deze draden kunnen zich makkelijk hechten aan bijvoorbeeld darmcellen en daar voor problemen zorgen.  Je kunt je voorstellen dat hoe groter de schimmel wordt, des te meer problemen je zal ervaren.

 

Symptomen

De schimmel kan voor behoorlijk veel klachten zorgen. Het hangt uiteraard af waar de Candida zich bevindt welke klachten tot uiting komen.  Ik noem hieronder de meest voorkomende klachten.

  • Opgeblazen gevoel
  • Winderigheid
  • Jeukklachten van de anus
  • Zeel veel ontlasting
  • Buikpijn
  • Vermoeidheid
  • Spierpijn
  • Menstruatiestoornissen
  • Concentratieproblemen
  • Geïrriteerdheid
  • Depressieve klachten
  • Klachten van de huid
  • Vaginale jeuk
  • Allergieën
  • Concentratieproblemen

 

Oorzaak

Belangrijk is om te achterhalen wat de reden is waarom de gist zo is gaan groeien.  Als de oorzaak bekend is het vaak iets makkelijker om te bestrijden.   Candida raak je nooit helemaal kwijt. Je moet alleen zorgen dat het niet overvloedig kan gaan groeien.

Overgroei van Candida kan komen door:

  • Als er gevaar dreigt gaat het lichaam in een vlucht stand.  We zorgen ervoor niet opgegeten te worden door bijvoorbeeld een tijger.  Het lichaam kiest voor overleven, niet voor onderhoud.  Of we nou stress hebben van een tijger, een boze baas, een vervelende partner, dwarse pubers: voor het lichaam maakt dit niets uit. Het kent geen onderscheid in gevaar: stress is vluchten.  Omdat het lichaam geen tijd heeft voor onderhoud staat het immuunsysteem op een zeer laag pitje.  Hierdoor kunnen gisten hun gang gaan en lekker gaan groeien.

 

  • Antibiotica doodt niet alleen de ziekmakende bacteriën in ons lichaam, maar ook de goede bacteriën. Hierdoor is het evenwicht in de darmen verstoord en kunnen schimmels en gisten gaan groeien.

 

  • Tekort aan voedingsstoffen. Door tekorten aan vitamine B1, B12, C en zink kan de Candida lekker groeien.

 

Behandeling

Naast reguliere middelen kun je zelf ook aan de slag gaan om de schimmel aan te pakken.  De basis is uiteraard voeding.  Voeding moet gezond en volwaardig zijn.  Koffie, zoetstoffen, alcohol, frisdranken, kleur-, geur- en smaakstoffen en tabak werken prikkelend op de darmen. Ze hebben een negatieve invloed op de darmflora, waardoor de Candida zijn kans pakt.

Uiteraard moet de gist zich ook kunnen voeden. Daar gebruikt hij suiker voor. Hoe meer suiker (of geraffineerde koolhydraten) wij eten  des te harder kan het groeien. Overigens houdt de Candida ook van fruitsuikers. Oppassen met fruit eten als je last van schimmels hebt.

 

Het gebruiken van probiotica is zeer aan te raden bij een Candida overgroei.  Probiotica bevatten goede, immuun versterkende bacteriën. Hierdoor wordt de darmflora hersteld en kan de gist niet meer groeien.

Knoflook is in staat om de groei van de Candida te remmen.  Het verandert de vetstofwisseling van de schimmel, waardoor deze afsterft.

Er zijn ook diverse orthomoleculaire middelen die een schimmelwerende werking hebben. Het is soms maatwerk om de juiste te vinden.

 

Conclusie

Als we om wat voor een reden dan ook een verstoring hebben in onze darmflora grijpen ongewenste “gasten”hun kans. Denk daarbij aan de Candida.  Door de voeding aan te passen en het immuunsysteem te ondersteunen kunnen we de groei van deze schimmel een halt toe roepen.

Brain fog of hersenmist

fantasy-3317298_960_720

 

Als je continue last hebt  van vermoeidheid , snel afgeleid bent en je humeurig voelt heb je misschien last van “brain fog” (hersenmist).    Het is een veel gehoorde klacht van mensen die lijden aan fibromyalgie, Alzheimer, voedingsallergieën en   psychiatrische ziektebeelden.

Brain fog is een ongewenst effect van onze snelle, geïndustrialiseerde samenleving.   We eten voeding dat gemaakt wordt in fabrieken, eten (vaak) vlees met geneesmiddelen en gebruiken  onze hersenen te weinig.

 

Gebreksziekten

Vroeger kregen mensen scheurbuik door een tekort aan vitamine C.  Dergelijke (gebreks)ziekten komen niet meer voor. Toch?  Helaas. Juist nu komen ze veel voor. Veel mensen krijgen te weinig voedingsstoffen, te veel suiker, te weinig slaap en te weinig ontspanning.  Terwijl onze hersenen juist vitamines, mineralen, aminozuren en complexe koolhydraten nodig heeft om goed te blijven functioneren en te ontspannen.

 

Symptomen van brain fog

Het in aannemelijk dat hersenmist ontstaat door lifestyle fouten en hormonale onbalans en verergerd wordt door stress. De volgende klachten kunnen ontstaan:

  • Vermoeidheid
  • Geïrriteerdheid
  • Concentratiestoornissen
  • Hoofdpijn
  • Vergeetachtigheid
  • Ongemotiveerdheid
  • Gevoel van hopeloosheid
  • Lichte depressieve gevoelens
  • Angst
  • Verwarring
  • Slaapproblemen
  • Geen puf hebben om iets aan beweging te doen

 

Oorzaken van brain fog

Met stip op 1 is te weinig slaap.  Als je te weinig slaapt ben je  vermoeid en kan je  niet helder denken. Gemiddeld hebben we tussen de 7 en 9 uur slaap nodig.

Slaap je wel goed en heb je toch last van bovengenoemde symptomen, dan wordt het tijd om eens naar de kwaliteit van de voeding te kijken. Misschien gebruik je te veel suiker, drink je te veel alcohol of koffie of heb je voedingstekorten. Let ook eens op de vochtinname. Drink je wel 2 liter extra per dag?

Op cellulair niveau kan er sprake zijn van een onbalans tussen de hormonen cortisol, dopamine en serotonine.  Cortisol is ons stress hormoon. Dit zorgt ervoor dat we alert en wakker  blijven, terwijl  dopamine en serotonine zorgen voor een opgewekt gevoel, rust en motivatie.  Als het cortisol bijvoorbeeld te laag is, of de dopamine te hoog dan raakt het hele systeem in onbalans.

Vaak zie je bij mensen met hersenmist een ontstekingsbeeld.  Ze hebben dat helemaal niet door, omdat het zogenaamde stille ontstekingen zijn.  Bij deze ontstekingen komen boodschapperstofjes vrij die een invloed hebben op ons immuunsysteem.  Deze stofjes activeren de microglia, cellen in onze hersenen. Hierdoor kunnen er klachten ontstaan.

 

Goed nieuws

Gelukkig is het niet zo dat als je eenmaal last van hersenmist hebt je dit ook voor eeuwig zal blijven houden.  Wil je energiek, opgewekt en gemotiveerd worden?  Ik geef je 5  adviezen.

  1. Suiker

Vermijd alle kant en klare suikerproducten. Kies dan niet voor de suikervrije variant, want de kunstmatige zoetstoffen doen er geen goed aan.  Het lichaam raakt hiervan alleen maar meer van streek.

Het is wel verleidelijk om wat suiker te nemen als je moe bent. Heel even voel je energieker. Maar suiker stimuleert onstekingen in het lichaam, en die moet je nou net kwijtraken.

 

  1. Zorg voor voldoende eiwitten en gezonde vetten

We hebben vetzuren en aminozuren nodig voor gezonde hersenen.  Eiwitbronnen als eieren, vlees, vis of noten leveren de juiste bouwstoffen  om de hormonen te maken die ons blij en opgewekt maken.

De omega-3 vetzuren zorgen er op hun beurt voor dat ontstekingen geremd worden. Deze vind je in vette vis, noten en zaden.

 

 

  1. Beheers de stress

Laat gedurende een paar uur per dag de telefoon, laptop en computer uitstaan.  Vaak heb je geen idee wat de impact van deze apparaten op jouw stress is.  Veel stress zorgt voor een verhoogde cortisolspiegel . Dit leidt  tot verwarring en vermoeidheid.

Besteed eens wat tijd aan je hobby´s. De dopaminespiegel stijgt en je voelt je blijer en energieker.

 

  1. Zorg voor een goede nachtrust

Dit is eigenlijk het allerbelangrijkste. Door 7-9 uur te slapen  komen de hormonen weer in balans. Een “uitgebalanceerd”hoofd zorgt er voor dat je beter met emoties om kan gaan.

 

  1. Ga lekker bewegen

Beweging verlaagt ontstekingen,  zorgt voor vermindering van stress en geeft energie.  Dit lijkt moeilijk, want je voelt je immers doodmoe. Je moet uiteraard niet gelijk een zwaar trainingsprogramma volgen, maar rustig bewegen brengt de hormonen in balans en verhoogd de levenslust.

 

Tot slot

Er zijn ook voedingssupplementen die kunnen helpen bij klachten van hersenmist.  Adaptogenen als maca en ashwaganda kunnen een oplossing zijn. Net als visolie capsules of B vitamines.  Overweeg je om dit te gaan slikken, informeer dan welke voor jou het meest geschikt is en of je het kan combineren met eventuele medicatie.

Vond je dit interessant? Misschien deze blogs dan ook wel:

https://evitalien.nl/wordpress/suiker-het-witte-vergif/

https://evitalien.nl/wordpress/light-frisdranken-gezond-of-vermijden/

https://evitalien.nl/wordpress/vermoeidheid-en-brainfog-hersenmist-kan-het-een-b12-tekort-zijn/

 

 

 

 

 

Niet kunnen concentreren? Je kan dit eens proberen!

girl-763276_960_720

Soms heb ik wel eens zo’n dag dat ik me totaal niet kan concentreren. Ik lijk niets op te nemen en niets komt uit mijn handen. Gelukkig blijft het bij een één dagje. Maar stel dat ik dit dagelijks zou hebben? Als kinderen (maar ook volwassenen) zich niet goed kunnen concentreren heeft dat grote gevolgen voor hun dagelijkse leven. Het is voor hun lastig om met volle aandacht een activiteit te doen of zich te verdiepen in een onderwerp.

Het concentratievermogen geeft aan hoe lang, maar ook hoe intensief je de aandacht op iets kan vestigen.
Het niet kunnen concentreren kan verschillende oorzaken hebben. Soms ben je gewoon te moe, sta je onder druk of heb je een vervelende bui. In deze gevallen is het concentratieverlies van tijdelijke aard.

Maar er zijn ook kinderen (volwassenen) die altijd moeite met hun concentratie hebben. Die veel vaker moeite hebben om de aandacht vast te houden, heel snel afgeleid zijn of inefficiënt werken.

We leven in een hectische, veeleisende, snelle samenleving. Als het concentratievermogen niet goed is loop je vaak tegen onbegrip aan. Ouders (partners) raken geïrriteerd en moeten steeds opnieuw instructies geven. Mensen voelen zich minderwaardig en gaan het proberen te compenseren door het ontwikkelen van gedragsproblemen of soms zelfs verslaafd te raken.

Wat kunnen oorzaken zijn van concentratieproblemen?iphone-476237__180

• Fysiologische en biochemische dysfunctie in hersenen en zenuwstelsel
• Ongezonde voedingsgewoonten
• Belasting van metalen (vooral lood)
• Straling van telefoons, videospelletjes, TV, tablets
• Hormonale verandering
• Onderliggende oorzaken: depressie, relatieproblemen, emotionele stress, …

Wat kun je zelf doen?

•Vermijd koffie en cafeïnerijke dranken )cola, energy drink, chocolade melk)
•Vermijd suikerrijke producten als koekjes, snoep
•Zorg voor een (biologisch) gevarieerd voedingspatroon
•Beweeg voldoende liefst in de frisse lucht
•Zorg voor een vermindering van stress, eventueel met hulp van voedingssupplementen als magnesium, theanine, passieflora, GABA
•Zorg voor voldoende slaap. Als je uitgerust bent is het makkelijker om je te concentreren.
•Biotine put uit bij stress en is nodig bij het leren, coördineren, goede stemming, rust, sterk geheugen en concentratievermogen.
Biotine is tevens belangrijk bij de vet- en suikerstofwisseling, groei en herstelprocessen van huid, haar, nagels, beenmerg en zenuwen. We vinden biotine terug in bonen, pinda’s, noten, walnoten, eierdooiers, lever, sardines, makreel, plantaardige melkproducten.
•Eet tweemaal per week vette vis of slik visolie capsules.

Met bovenstaande tips gaat het toch lukken?

Bron: ©eFIOW, Publi Media, Tessenderlo België: MN 121 Hebben kinderen met concentratiestoornissen psychofarmaca nodig

Tips om de (examen) stress te hanteren

man-213725_960_720

Deze week zijn de eindexamens weer begonnen. Een spannende periode voor de meeste leerlingen. Deze stress hoeft echter niet verkeerd te zijn. Spanning hebben we immers nodig om geconcentreerd en alert te blijven. De stress hormonen zorgen er voor dat je dit volhoudt tot aan het einde van de examens. Zonder stress zouden we minder goed geconcentreerd en minder effectief zijn.

Negatieve gevolgen van stress

De stress kan echter ook de overhand nemen. Als de spanning te hoog oploopt gaat de stress het lichaam tegenwerken. Er ontstaan klachten als vermoeidheid, slapeloosheid en concentratieproblemen. Ook kunnen de emoties hoog oplopen in een stressvolle periode. Deze stress is negatief en zal niet bijdragen tot een goed eindresultaat.

Verhoogde behoefte aan voedingsstoffen

Tijdens een stressvolle perioden moet het lichaam harder werken en verbruikt het ook meer energie. Ook heeft het lichaam een verhoogde behoefte aan vitamine en mineralen. Als we nu ook nog eens extra gaan snoepen tijdens de stressperiode krijgen wel weliswaar meer calorieën binnen, maar helpen we het lichaam niet. Het snoepen belast het lichaam alleen maar meer en verhoogd de behoefte aan vitamines en mineralen. Belangrijk is om het lichaam te ondersteunen in een stressvolle periode. Voeding die rijk is aan groente, fruit en volkorenproducten levert de benodigde voedingsstoffen op.

Rustgevende kruiden

Soms loopt de stress zo hoog op dat we het lichaam wat extra moeten helpen. Valeriaan en passiebloem zijn voorbeelden van rustgevende kruiden. Deze kruiden helpen ons om de stress te hanteren. Het geeft de geest rust en zorgt voor ontspanning, terwijl we er niet slaperig van worden.

Voedingssupplementen

Magnesium is een mineraal dat voor ontspanning zorgt. Het ontspant strakke spieren, maar ontspant ook een gespannen geest. Magnesium in ook een stof dat een belangrijke rol speelt in de energiehuishouding, waardoor het ons uithoudingsvermogen vergroot. In een spannende periode kan het daarom raadzaam zijn om extra magnesium te slikken (dosering: 1-2 x daags 200 mg).

Ook EPA en DHA zorgen er voor dat de geest helder blijft en er een goed concentratievermogen is. EPA en DHA zijn vetzuren die we vinden in visolie. Vette vissen als zalm, makreel, tonijn en haring zijn rijk aan deze vetzuren. Twee keer per week vette vis eten is goed voor het concentratievermogen. Wie echter geen vis lust kan ook een goed gedoseerd visolie supplement nemen.

Conclusie

Tijdens een periode met stress doen wordt er een extra beroep op het lichaam gedaan. Het lichaam heeft extra voedingsstoffen nodig. Belangrijk is om een gezond voedingspatroon te volgen, dat eventueel aangevuld kan worden met wat extra magnesium of visolie capsules. Valeriaan en passiebloem zijn kruide die het lichaam weerbaarder maken tegen de stress.

Fibromyalgie. Wist u dit al? (1)

pain-277062_960_720

Ongeveer 90.000 Nederlanders lijdt aan fibromyalgie. Dat betekent grofweg 1 op de 178 inwoners! Fibromyalgie wordt gekarakteriseerd door chronische pijn, vooral spierpijn, vermoeidheid, slaap stoornissen, hersenmist of cognitieve stoornissen, depressies en pijnlijke triggerpoints over het gehele lichaam.

De conventionele geneeswijze heeft nog geen oorzaak voor fibromyalgie gevonden en kan eigenlijk alleen maar helpen door de pijn te bestrijden met pijnmedicatie eventueel aangevuld met antidepressiva.
Maar als er zoveel mensen lijden aan fibromyalgie moet er toch wel iets aan de hand zijn. Onderzoek en behandeling door alternatieve artsen hebben een aantal onbekende oorzaken aan het licht gebracht.

Gluten intolerantie

Gluten worden in verband gebracht met zo’n 55 ziektes. Gluten zijn eigenlijke verraderlijke stofjes genoemd. Je zou verwachten dat deze eiwitten klachten geven van de darmen; maar in plaats daarvan staan neurologische problemen als pijn, cognitieve stoornissen, slaapproblemen, depressie, vermoeidheid en gedragsproblemen.

Candida

Dit schimmeltje leeft in kleine hoeveelheden in onze darmen. Maar als de Candida zich veelvuldig gaat delen komt hij ook in het bloed voor en “gooit” daar zijn giftige stofwisselingsproducten in het lichaam. Dit veroorzaakt onplezierige symptomen als brain fog (hersenmist), vermoeidheid, spijsverteringsstoornissen en pijn. Onderzoeken tonen aan dat veel fibromyalgie patiënten last hebben van Candida.

Schildklier

Een niet optimaal werkende schildklier kan veel klachten veroorzaken, die ook lijken te passen bij klachten van fibromyalgie. Door stress kan de schildklier langzamer gaan werken. Veel fibromyalgie patiënten ervaren stress, mede doordat ze zich vaak onbegrepen voelen. Een langzaam werkende schildklier geeft klachten als depressies, vermoeidheid, hersenmist en slaapstoornissen.

Voedingsstoffen

Magnesium, vitamine D en vitamine B12 tekorten worden veel gezien bij fibro patiënten. Het slikken van een juist gedoseerd supplement is zeker aan te raden en levert vaak al een verbetering van het klachten patroon op.

Small Intestine Bacterial Overgrowth (SIBO) en lekkende darm

Wij hebben in ons lichaam zo’n 1,5 kilo aan bacteriën. Die hebben we nodig om gezond te blijven. De meeste bacteriën zitten in de darmen en zorgen daar voor een optimale vertering. Als deze bacteriën uit balans raken, door antibiotica gebruik of suikerrijke voeding, kunnen we voeding minder verteren en absorberen. Vooral vitamine B12 is hiervan de dupe. Te weinig goede bacteriën en te veel “slechte”bacteriën kan enerzijds lijden tot een lekkende darm en anderzijds tot SIBO (een overgroei van bacteriën). Dit kan weer klachten geven als misselijkheid, braken, depressies, angsten en maagdarm problemen. Deze klachten passen ook weer bij fibromyalgie.

Complex geheel

Zoals uit bovenstaand verhaal blijkt is er niet één enkele oorzaak voor fibromyalgie aan te wijzen. Veel klachten zijn met elkaar verbonden. Het slikken van pijnstillers of antidepressiva verlicht misschien de klachten wel, maar lost niets op. Het lichaam blijft toch signalen geven dat er iets niet lekker verloopt. Aanpassen van het voedingspatroon is eigenlijk de basis.

Hierboven beschreven is een selectie van mogelijke oorzaken. Wilt u weten wat ik voor u kan betekenen maak dan een afspraak.

Zink (t) de moed al in uw schoenen?

shoe-682712__180

Een tekort aan zink komt veel vaker voor dan men had gedacht. Dit mineraal wordt niet in het lichaam opgeslagen en moet dus dagelijks uit de voeding gehaald worden. Een zinktekort kan op elke leeftijd voorkomen. Naar schatting heeft zo’n 40% van de bevolking boven de 50 een tekort hier aan.

Zink is een spoorelement. Dit betekent dat we er maar een zeer kleine hoeveelheid van nodig hebben. Het is echter wel een uitermate belangrijk mineraal voor het immuunsysteem.

Immuunsysteem

Onderzoekers in Ohio hebben onderzoek gedaan naar de rol van zink en het immuunsysteem. Zij  onderzochten  patiënten die op de intensive care lagen met een sepsis. Een sepsis is een bloedvergiftiging en doodsoorzaak nummer 1 op de intensive care. De onderzoekers ontdekten dat er in de immuuncellen een eiwit zit dat zink in de cel lokt. Eenmaal in de cel remt zink de afweerreactie, waardoor een overdreven reactie uitblijft.  Zink is dus in staat om het immuunsysteem te kalmeren. Dit mechanisme verklaart ook waarom zink de duur van een verkoudheid en griep bekort.

Zinktekort

Een zinktekort kan heel gemakkelijk ontstaan. Mensen boven de 50 kunnen zink minder goed uit de voeding opnemen. Cadmium uit sigarettenrook is een antagonist van zink.. Kwikresten in het lichaam verhogen de zinkbehoefte. Kwik kan in het lichaam voorkomen uit amalgaamvullingen en door het gebruik van glucose/fructosestroop , het zoetmiddel dat tegenwoordig in koekjes, snoepjes, sauzen, ijs ,frisdranken etc voorkomt. Veder hebben vegetariërs snel een zink tekort, evenals mensen die lijden aan chronische stress, ernstige verwondingen hebben, frequent infecties hebben, operaties hebben ondergaan of bij zwangere vrouwen.

Symptomen

Als er een tekort aan zink in het lichaam is kunnen de volgende klachten ontstaan:

  • · Gebrek aan eetlust of anorexia
  • · Verminderde reuk of smaak
  • · Witte vlekjes op nagels
  • · Trage genezing van wondjes
  • · Regelmatig optreden van infecties
  • · Geheugen problemen
  • · Huid problemen als acne of ontstekingen
  • · Haaruitval
  • · Gewrichtspijnen
  • · Botontkalking
  • · Vermoeidheid
  • · Allergieën
  • · Impotentie
  • · Verminderde vruchtbaarheid bij mannen

Voedingsmiddelen rijk aan zink

Natuurlijke bronnen van zink zijn eiwitrijke producten als oesters, rood vlees , krab, gevogelte en vis. Er zijn ook plantaardige producten die rijk zijn aan zink: zaden, pecannoten, pinda’s, peulvruchten en volle granen. Bij het raffineren van granen gaat 80% van de zink verloren.

Zinksupplementen

Zink kun je als supplement innemen. Je moet er dan wel opletten dat zink op een juiste manier gebonden is. Zinkoxide of zinksulfaat kun je het beste vermijden. Die zijn zeer slecht opneembaar. Beter is een zinkmethionaat, zinkcitraat, zinkpicolinaat of zinkgluconaat.

Vermoeidheid en brainfog (hersenmist). Kan het een B12 tekort zijn?

man-772718__180

Slepend de dag doorkomen? De hele dag een vermoeid gevoel? Concentratie problemen? Slecht slapen? Diarree of verstopping?Brainfog of hersenmist? Dit kunnen allemaal symptomen zijn van een vitamine B12 tekort.

Het lichaam heeft vitamine B12 nodig om goed te kunnen functioneren. Het lichaam kan vitamine B12 niet zelf maken: het moet dus echt uit de voeding opgenomen worden of door middel van een supplement.

Onderzoeken hebben aangetoond dat ongeveer 15% van de mensen een tekort aan vitamine B12 heeft. Als we kijken naar de chronisch zieken ligt het percentage nog veel hoger. Vooral mensen die lijden aan fibromyalgie of ME/CVS hebben vaak flinke tekorten aan dit vitamine.

 

Symptomen van een B12 tekort

 

De symptomen die passen bij een vitamine B12 tekort lijken heel erg op de klachten die ook kunnen passen bij fibromyalgie en ME/CVS. Hoewel een vitamine B12 deficiëntie niet de oorzaak is van deze ziekten, blijken wel veel patiënten baat te hebben bij het slikken van een vitamine B12 supplement.

Klachten die kunnen passen een vitamine B12 deficiëntie zijn:

Vermoeidheid, zwakte
Concentratieproblemen
Depressies
Verwarring
Slapeloosheid
kortademigheid
Duizelingen
Gezichtsproblemen
Diarree of obstipatie
Verlies van eetlustGeheugen problemen
Gladde, pijnlijke tong
Pijnlijke mondholte en bloedend tandvlees
Gevoelloze of tintelende handen en voeten
Gehoorverlies en oor suizen

 

Wat is de relatie van een vitamine B12 tekort en fibromyalgie/CVS?

 

Omdat de symptomen van een vitamine B12 tekort vaak overeenkomen met de symptomen van fibromyalgie en ME/CVS wilden onderzoekers weten wat nu precies de relatie tussen deze twee is.

Een kleine studie, verricht in 1997 onder 12 patiënten met fibromyalgie of ME/CVS toonde aan dat in het hersenvocht nauwelijks of geen vitamine B12 voorkwam, terwijl de bloedspiegels normale waarden hadden. Wel vonden ze een verhoogd homocysteïnegehalte in het bloed. Homocysteine is een aminozuur. In het lichaam wordt het aminozuur methionine omgezet naar een ander aminozuur, te weten cysteïne. Homocysteïne is dus eigenlijk een tussenproduct in deze reactie. Voor de omzetting methionine → cysteïne heeft het lichaam onder andere vitamine B12 nodig. Als hier een tekort aan is, kan de omzetting niet volledig verlopen en hoopt het homocysteïne gehalte op. Een hoog homocysteïne gehalte kan leiden tot een verhoogde gevoeligheid voor pijn, maar is ook een risicofactor voor hart- en vaatziekten.

 

Bronnen van vitamine B12

 

Vitamine B12, oftewel cobalamine, zit alleen in dierlijke producten, zoals melk, melkproducten, vlees, vleeswaren, vis en eieren. De grootste bron van vitamine B12 is lever.

 

Krijgt u voldoende vitamine B12 naar binnen?

 

Kunt u wel voldoende vitamine B12 uit de voeding opnemen is een veel betere vraag. Een vitamine B12 tekort heeft vaak niet eens te maken met voeding (vegatrische en veganistische uitgezonderd) maar veel met het feit dat er onvoldoende intrinsic factor aangemaakt wordt. Intrinsic factor is een stofje dat aangemaakt wordt in de maag en ervoor zorg draagt dat vitamine B12 uit de voeding opgenomen wordt. Zonder intrinsic factor kan B12 niet opgenomen worden.

 

Door welke oorzaken kan intrinsic factor onvoldoende aangemaakt worden?
• Darmziekten als coeliakie, ziekte van Crohn, prikkelbare darm, een tekort aan goede bacteriën in de dunne darm of een parasieten belasting
• Maagoperatie
• Gebruik van maagzuurremmers blokkeren de afgifte van maagzuur, maar remmen ook de aanmaak van intrinsic factor
• Diabetes medicijnen als Metformine hebben als bijwerking dat vitamine B12 minder goed kan worden opgenomen is de darmen.
• Veroudering. Hoe ouder worden, hoe groter de kans dat we een vitamine B12 deficientie ontwikkelen. Het is bekend dat bij mensen boven de 50 jaar de aanmaak van intrinsic factor minder efficiënt gebeurd, waardoor tekorten optreden.
• Perniceuze anemie. Bij deze bloedziekten verschrompelt het maagslijmvlies, waardoor intrinsic factor nauwelijks aangemaakt kan worden.

Diagnostisering vitamine B12 deficientie
Het stellen van de diagnose vitamine B12 tekort is erg lastig. Het meest gangbare diagnose middel is het bepalen van de bloedspiegels. Echter als er een normale waarde van b12 in het bloed zit, wil het nog niet zeggen dat er voldoende in de lichaamcellen voorkomt. Er zijn artsen die het methyl-malonzuur gehalte in de urine bepalen. Mehtyl-malonzuur is een organisch zuur. Is dit in de urine verhoogd dan is er een duidelijke aanwijzing dat er een vitamine B21 tekort is op cellulair niveau.

 

Vitamine B12 is een zeer veilig vitamine welke je eigenlijk niet kunt overdosering. Om deze redenen besluiten artsen vaak om vitamine B12 te gaan suppleren, in plaats van eerst bloedonderzoek te doen. Overigens is het slikken van een vitamine B12 supplement even effectief (of effectiever) dan vitamine B12 injecties.

Vitamine B12 deficiëntie.

steak-1081819_960_720

Wat hebben  de volgende ziekten met elkaar gemeen?

  • Alzheimer, dementie en geheugenverlies
  • MS en andere neurologische ziekten
  • Depressies, angsten, bipolaire stoornissen, psychoses
  • Hart en vaatziekten
  • Leerstoornissen bij kinderen
  • Autisme spectrum stoornissen
  • Autoimmuunziekten
  • Kanker
  • Onvruchtbaarheid bij mannen en vrouwen?

 

Antwoord:  zij kunnen allen een uiting zijn van een tekort aan vitamine B12

 

B12 tekort: een onzichtbare epidemie

 

Een B12 deficiëntie wordt in alle medische boeken beschreven. Oorzaken en gevolgen worden goed beschreven is wetenschappelijke literatuur.

 

Een tekort aan dit vitamine komt veel vaker voor dan men denkt. Uit de Tufts University Framingham Offspring Study blijkt dat 40% van de mensen in de leeftijd van 26 tot 83 jaar op een lage normaalwaarde zit (dus op de onderste grens). Met deze waarden kun je al klachten ondervinden.9% van de onderzochte personen had een ronduit tekort aan B12 en 16% had een ernstig tekort! Het meest verrast waren de onderzoekers over het feit dat de tekorten zowel bij de jongere proefpersonen voorkwamen als bij de oudere.

 

Het is maar de vraag of klachten, als geheugen verlies, cognitieve achtergang en een verminderde mobiliteit te maken hebben met het voortschrijden van de leeftijd, of (in ieder geval een gedeelte) met een tekort aan vitamine B12.

 

 

Waarom wordt een B12 deficiëntie zo vaak gemist?

 

De reden hiervan is tweeledig. Het prikken op B12 is geen standaardtest en de normaalwaarden van het B12 gehalte in het bloed is te laag. Met andere woorden: als het binnen de reguliere norm valt, is B12 eigenlijk deficiënt. Veel mensen lopen rond met een tekort, terwijl ze wel binnen de normaalwaarde vallen.

 

Wat is eigenlijk vitamine B12 en waarom hebben we het nodig?

 

Vitamine B12 en foliumzuur zijn beiden belangrijk voor de synthese van DNA en rode bloedcellen.  Het vitamine is ook betrokken bij de productie van de myelineschede van de zenuwcellen. De myelineschede beschermt de uitlopers van de zenuwcellen en is belangrijk voor de zenuwgeleiding.

.

Bij een tekort aan vitamine B12 denken de meeste aan bloedarmoede.  Voordat men echter daadwerkelijk de bloedarmoede krijgt zijn er al een flink aantal symptomen aan vooraf gegaan. Denk hierbij aan vermoeidheid, lethargie, gevoel van zwakte, geheugenzwakte en neurologische of psychiatrische problemen.

 

Bij welke klachten moet ik denken aan een vitamine B12 deficiëntie:

 

  • Chronische vermoeidheid
  • Tintelingen van handen en voeten
  • Haaruitval
  • Wazig zien
  • Krachtverlies
  • Spiertrillingen
  • Concentratie zwakte
  • Branderige tong
  • Migraine
  • Krampen
  • Zenuwpijn
  • Duizeligheid
  • Angsten
  • Depressie
  • Hallucineren
  • Slecht slapen

 

Voor een volledige lijst van symptomen verwijs ik naar deze site: http://home.kpn.nl/hindrikdejong

 

Waarom komt een vitamine B12 deficiëntie zo veel voor?

 

De opname van vitamine B12 is nogal complex. Het gaat in meerdere stappen en in ieder stapje kan een foutje zitten.   De meest voorkomende oorzaak van een slechte opname van vitamine B12 is:

  • dysbiose van de darm
  • ontsteking  van de darm of een lekkende darm
  • maagslijmvlies ontsteking of te weinig maagzuur
  • pernicieuze anemie
  • sommige medicijnen remmen de opname van vitamine B12
  • alcohol
  • blootstelling aan lachgas (tijdens een operatie)

 

Bovenstaande verklaart waarom sommige mensen voldoende vitamine B12 via hun voeding naar binnen krijgen, maar toch een deficiëntie hebben.

 

Over het algemeen lopen de onderstaande groepen mensen het grootste risico op een B12 tekort:

  • vegetariërs en veganisten
  • mensen boven de 60 jaar
  • mensen die maagzuurremmers slikken
  • mensen die diabetes hebben en daarvoor Metformine slikken
  • Mensen die lijden aan de ziekte van Crohn, colitis, coeliakie of prikkelbare darm

 

Behandeling van een vitamine B12 deficiëntie

 

De behandeling van een B12 tekort is afhankelijk van de onderliggende oorzaak. Als iemand aan darmontstekingen lijdt of een ernstige pernicieuze anemie heeft zijn  vitamine B12 injecties een prima alternatief om het B12 gehalte in het bloed snel op pijl te krijgen. Hoewel recente studies aangetoond hebben dat het oraal innemen van een hoge dosering vitamine B12 even effectief is als injecties, kunnen (tijdelijke) injecties wel een overweging zijn. Overigens moet je wel deze onderliggende problemen behandelen, anders blijft het misschien dweilen met de kraan open.

 

Vitamine B12 tabletten komen in verschillende vormen voor.

 

Methylcobalmine en adenosylcobalamine  zijn actieve vormen van vitamine B12.  Dit betekent dat zij direct voor het lichaam beschikbaar zijn en niet omgezet hoeven te worden.  Voor mensen die moeite hebben met het omzetten van inactief vitamine B12 naar actief vitamine B12 is deze vorm een oplossing. Het bestaat ook onder de naam dibencozide.  Een nadeel is dat het wat duurder in gebruik is dan de andere vormen.

 

Cyanocobalamine en hydroxycobalamine zijn vormen van vitamine B12 die in het lichaam nog omgezet moeten worden.  Een voordeel van deze vorm is dat het goedkoper is.

 

Waarom moet ik op de vitamine B12 zuigen?

Vitamine B12 kan op 2 plaatsen in het lichaam opgenomen worden: in het maagdarmkanaal en onder de tong. Als iemand een tekort aan vitamine B12 heeft is er vaak een opname stoornis in het maagdarmkanaal, van welke ooraak dan ook. Het doorslikken van een vitamine B12 tablet (of een mulitvitamine nemen met vitamine B12)  zal dan wellicht geen effect hebben. Onder de tong zitten receptoren die vitamine B12 kunnen opnemen.  Door het innemen van een hooggedoseerde vitamine B12 zal er precies genoeg door het lichaam opgenomen worden. De rest plas je gewoon uit. Vitamine B12 is een heel veilig vitamine.

 

Conclusie:

 

Een vitamine B12 deficiëntie komt veel vaker voor dan men diagnosticeert. De klachten die hieruit ontstaan zijn zeer talrijk. Behandeling van een vitamine B12 tekort zal moeten bestaan uit het aanpakken van de onderliggende problematiek en het slikken van een vitamine B12 preparaat.

[maxbutton id="2"]