Welke verschillende vormen van magnesium zijn er?

tablets-3285010__340

Weer een blog over magnesium? Ja zeker! Het is zo’n belangrijk mineraal en we hebben zo vaak een tekort aan!

Magnesium komt in veel voedingsmiddelen voor. Denk aan zaden, noten, peulvruchten en groene bladgroenten. Onderzoek toont aan dat toch ruim 60% van de bevolking een tekort aan dit mineraal heeft. Een ontoereikend voedingspatroon en/of medicatie gebruik is hier de oorzaak van.

Het is een heel belangrijk mineraal. Voor 300 verschillende reacties in het lichaam hebben we magnesium nodig.  Zo is het bijvoorbeeld belangrijk voor de energieproductie, de regulatie van de bloeddruk en de prikkeloverdracht van de zenuwen.

In mijn praktijk merk ik vaak dat mensen zich wel bewust zijn dat ze een tekort aan magnesium kunnen hebben en kopen dan zelf al vaak een supplement. Maar hoe weet je of jij ook de juiste verbinding slikt. Er zijn veel verschillende verbindingen en er zit  veel verschil in de werking van al die verbindingen. Tijd om hier eens wat dieper op in te gaan.

 

Magnesium citraat

Een goed opneembare vorm van magnesium. Hierbij is magnesium gebonden aan citroenzuur wat van nature afkomstig is van citrusvruchten. Deze verbinding werkt onder andere uitstekend als je veel last van vermoeidheid en spierspanningen hebt.

 

Magnesium oxide

Bij deze vorm wordt magnesium gebonden aan zuurstof.  Magnesiumoxide wordt slecht opgenomen.  Je moet een heel sterk maagdarmstelsel hebben om de magnesium ook echt van de zuurstof los te maken. Dit is de reden waarom magnesiumoxide vaak wordt voorgeschreven bij obstipatie. Het werkt namelijk heel laxerend. Deze vorm gebruik je niet om een magnesium tekort op te lossen.

 

Magnesium chloride

Magnesiumchloride is een natuurlijk magnesiumzout die we kunnen vinden in de oceanen. Het is een verbinding tussen magnesium en chloor. Het is een lichaamseigen stof en daardoor makkelijk opneembaar. We zien het vaak in vaste stof als bad kristallen. Heerlijk voor een verkwikkend bad of een voetenbadje. Magnesium wordt door de huid opgenomen.

 

Magnesium malaat

Bij deze vorm is magnesium gebonden aan appelzuur. Van nature komt appelzuur voor in fruit en wijn. Denk ook aan appelazijn.  Magnesium malaat is goed opneembaar  en geeft weinig klachten van het spijsverteringskanaal. Deze vorm van magnesium is aan te raden bij klachten van fibromyalgie en bij klachten van chronische vermoeidheid.

 

Magnesium tauraat

Dit is een vorm waarbij magnesium gebonden is aan taurine, een aminozuur.  Taurine is belangrijk voor het goed functioneren van het zenuwweefsel en de spieren. Onderzoek heeft aangetoond dat de combinatie magnesium en taurine een belangrijke rol speelt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel.

 

Magnesium sulfaat

Dit is een combinatie van magnesium met zuurstof en zwavel. Het is beter bekend als het Epsom-zout.  De structuur lijkt op tafelzout. Deze magnesium kun je heel goed gebruiken als badzout.  Het kalmeert stijve en pijnlijke spieren en verlicht de stress.

 

Magnesium glycinaat

Hierbij is magnesium gekoppeld aan het aminozuur glycine. Deze verbinding van magnesium kan iets bijzonders: het kan namelijk de bloed/hersenbarrière passeren.  De hersenen zijn een soort computercentrum van het lichaam. Heel veel processen worden vanuit de hersenen aangestuurd.  Daar mag natuurlijk niets fout gaan. Dat centrum moet goed beveiligd worden. En dat gebeurt door middel van de zogenoemde bloed/hersenbarrière. Daar wordt bepaalt welke stoffen het computercentrum in mogen en welke niet. Magnesiumglycinaat is zo’n stof die de grens mag passeren, en daardoor voor veel rust en kalmte kan zorgen. Deze magnesiumvorm kun je prima gebruiken als je last hebt van veel stress.

Moet je nu gelijk aan de supplementen als je klachten hebt?

Nee. Ik adviseer om eerst de voeding te optimaliseren. Wellicht is dat al voldoende. Maak ruim gebruik van:

 

  • Peulvruchten (vooral de endame bonen)
  • Groene groenten
  • Avocado
  • Noten
  • Volle granen
  • Pure chocolade

 

Dosering en bijwerkingen

Lees goed het etiket en houd je aan de dosering. In ieder supplement kan de dosering magnesium verschillen. Een algemene richtlijn is daarom niet te geven. Als het lichaam voldoende magnesium heeft kunnen opnemen wordt de rest via de urine uitgescheiden.

Bepaalde vormen van magnesium kunnen milde klachten van het maagdarmstelsel geven. Klachten als misselijkheid of diarree kunnen ontstaan.

 

 

En dan ook nog even dit…..

Er bestaat ook nog zoiets als magnesiumstearaat. (E572) . Dit is een verbinding van magnesium met stearinezuur.  Stearinezuur is een verzadigd vetzuur. Magnesiumstearaat wordt gebruikt als antiklontermiddel. Het wordt toegevoegd aan bijvoorbeeld voedingssupplementen om te voorkomen dat er klontjes in komen te zitten.  Het telt niet mee als voedingswaarde.

Vermoeide spieren

massage-2768833__340

Het is begrijpelijk dat je na het sporten een zwak en uitgeput gevoel hebt. Je hebt last van vermoeide spieren. Dit is heel normaal en niet verontrustend.

Vermoeide spieren is een teken dat je de “top”bereikt hebt en dat het nu wel voldoende is geweest. Tijd voor rust, waarin de spieren herstellen en weer opnieuw in actie kunnen komen.

Oorzaken

Maar stel nu dat je geen sport hebt verricht, maar wel last hebt van je spieren. Dat kan komen door bijvoorbeeld:

  • Angst
  • Dehydratie
  • Chronisch vermoeidheid syndroom
  • Depressie
  • Fibromyalgie
  • Tekorten aan mineralen
  • Infecties
  • Zittend leven leiden
  • Ouderdom
  • Griep
  • Slaapstoornissen
  • medicatie

 

Symptomen van vermoeide spieren

Over het hele lichaam kun je last hebben van je spieren. Het meest hoor ik van nek- en schouderklachten en lage rugpijn.  De klachten bestaan uit:

  • Pijn
  • Spiertrekkingen
  • Beven
  • Krampen
  • Kracht vermindering

Als je overigens zeer plotseling deze klachten ervaart en moeite hebt om je dagelijkse dingen te doen adviseer ik om de huisarts te raadplegen. Het kan een symptoom zijn van een ernstige onderliggend medisch probleem.

 

Wat kun je zelf doen aan vermoeide spieren?

 

Rust

In de meeste gevallen zullen jouw vermoeide spieren verbeteren door wat rust te nemen. Tijdens deze rustpauze kunnen de spieren weer herstellen en sterk worden.

 

Warmte

Neem een warm bad of douchebeurt of laat je lekker masseren. De doorbloeding zal daardoor gestimuleerd worden. Hierdoor komt er meer bloed ter plaatse, waardoor er voedingsstoffen aangevoerd kunnen worden. Maar, misschien nog wel belangrijker, afvalstoffen afgevoerd worden. Hierdoor kunnen spieren zich optimaal herstellen.

 

Voeding

Spieren hebben eiwitten nodig. Eiwitten zijn de bouwstoffen voor het lichaam. Je kunt een eiwit voorstellen als een ketting met kralen. Elke kraal is een aminozuur. In ons lichaam komen 20 verschillende aminozuren voor, waarvan er 8 essentieel zijn. Dit betekent dat we deze 8 aminozuren met het eten naar binnen moeten krijgen om alle 20 verschillende aminozuren te maken.  Als je (te) weinig volwaardige eiwitten eet, krijg je wellicht te weinig essentiële aminozuren naar binnen en kun je niet werken aan spier onderhoud.

Volwaardige eiwitbronnen zijn bijvoorbeeld:

  • Kippenei
  • Wei poeder
  • Vlees
  • Pinda’s
  • Peulvruchten

 

Vitamine C is een sterke antioxidant welke helpt beschadigd spierweefsel te herstellen. Bronnen van vitamine C zijn citrusvruchten, kiwi, acerola bessen, paprika, spruitjes en broccoli.

Spieren hebben magnesium nodig om te ontspannen. Door magnesium worden spieren wat ongevoeliger en herstellen sneller. Magnesium vind je in pure chocolade, banaan, noten en zaden.

 

Vocht

Zorg dat je voldoende drinkt. Minimaal 2 liter water per dag. Water is het vervoermiddel van het lichaam. Denk maar aan bloed en lymfe dat voor een groot deel uit water bestaat. Bloed vervoert zuurstof door het lichaam. Vermoeide spieren hebben zuurstof nodig om te herstellen.

 

Conclusie

Heb je vermoeide, stijve spieren raadpleeg dan eerst een dokter om uit te sluiten dat er geen ernstige onderliggende ziekte de oorzaak speelt. Is dit uitgesloten dan kun je gelukkig zelf ook een aantal dingen om de last te verlichten. Neem wat rust, verbeter de doorbloeding en pas je voeding aan. Dan gaat het vast snel weer beter.

 

Wat is jouw gouden tip om snel weer van die uitgeputte spieren af te komen?

 

Brain fog of hersenmist

fantasy-3317298_960_720

 

Als je continue last hebt  van vermoeidheid , snel afgeleid bent en je humeurig voelt heb je misschien last van “brain fog” (hersenmist).    Het is een veel gehoorde klacht van mensen die lijden aan fibromyalgie, Alzheimer, voedingsallergieën en   psychiatrische ziektebeelden.

Brain fog is een ongewenst effect van onze snelle, geïndustrialiseerde samenleving.   We eten voeding dat gemaakt wordt in fabrieken, eten (vaak) vlees met geneesmiddelen en gebruiken  onze hersenen te weinig.

 

Gebreksziekten

Vroeger kregen mensen scheurbuik door een tekort aan vitamine C.  Dergelijke (gebreks)ziekten komen niet meer voor. Toch?  Helaas. Juist nu komen ze veel voor. Veel mensen krijgen te weinig voedingsstoffen, te veel suiker, te weinig slaap en te weinig ontspanning.  Terwijl onze hersenen juist vitamines, mineralen, aminozuren en complexe koolhydraten nodig heeft om goed te blijven functioneren en te ontspannen.

 

Symptomen van brain fog

Het in aannemelijk dat hersenmist ontstaat door lifestyle fouten en hormonale onbalans en verergerd wordt door stress. De volgende klachten kunnen ontstaan:

  • Vermoeidheid
  • Geïrriteerdheid
  • Concentratiestoornissen
  • Hoofdpijn
  • Vergeetachtigheid
  • Ongemotiveerdheid
  • Gevoel van hopeloosheid
  • Lichte depressieve gevoelens
  • Angst
  • Verwarring
  • Slaapproblemen
  • Geen puf hebben om iets aan beweging te doen

 

Oorzaken van brain fog

Met stip op 1 is te weinig slaap.  Als je te weinig slaapt ben je  vermoeid en kan je  niet helder denken. Gemiddeld hebben we tussen de 7 en 9 uur slaap nodig.

Slaap je wel goed en heb je toch last van bovengenoemde symptomen, dan wordt het tijd om eens naar de kwaliteit van de voeding te kijken. Misschien gebruik je te veel suiker, drink je te veel alcohol of koffie of heb je voedingstekorten. Let ook eens op de vochtinname. Drink je wel 2 liter extra per dag?

Op cellulair niveau kan er sprake zijn van een onbalans tussen de hormonen cortisol, dopamine en serotonine.  Cortisol is ons stress hormoon. Dit zorgt ervoor dat we alert en wakker  blijven, terwijl  dopamine en serotonine zorgen voor een opgewekt gevoel, rust en motivatie.  Als het cortisol bijvoorbeeld te laag is, of de dopamine te hoog dan raakt het hele systeem in onbalans.

Vaak zie je bij mensen met hersenmist een ontstekingsbeeld.  Ze hebben dat helemaal niet door, omdat het zogenaamde stille ontstekingen zijn.  Bij deze ontstekingen komen boodschapperstofjes vrij die een invloed hebben op ons immuunsysteem.  Deze stofjes activeren de microglia, cellen in onze hersenen. Hierdoor kunnen er klachten ontstaan.

 

Goed nieuws

Gelukkig is het niet zo dat als je eenmaal last van hersenmist hebt je dit ook voor eeuwig zal blijven houden.  Wil je energiek, opgewekt en gemotiveerd worden?  Ik geef je 5  adviezen.

  1. Suiker

Vermijd alle kant en klare suikerproducten. Kies dan niet voor de suikervrije variant, want de kunstmatige zoetstoffen doen er geen goed aan.  Het lichaam raakt hiervan alleen maar meer van streek.

Het is wel verleidelijk om wat suiker te nemen als je moe bent. Heel even voel je energieker. Maar suiker stimuleert onstekingen in het lichaam, en die moet je nou net kwijtraken.

 

  1. Zorg voor voldoende eiwitten en gezonde vetten

We hebben vetzuren en aminozuren nodig voor gezonde hersenen.  Eiwitbronnen als eieren, vlees, vis of noten leveren de juiste bouwstoffen  om de hormonen te maken die ons blij en opgewekt maken.

De omega-3 vetzuren zorgen er op hun beurt voor dat ontstekingen geremd worden. Deze vind je in vette vis, noten en zaden.

 

 

  1. Beheers de stress

Laat gedurende een paar uur per dag de telefoon, laptop en computer uitstaan.  Vaak heb je geen idee wat de impact van deze apparaten op jouw stress is.  Veel stress zorgt voor een verhoogde cortisolspiegel . Dit leidt  tot verwarring en vermoeidheid.

Besteed eens wat tijd aan je hobby´s. De dopaminespiegel stijgt en je voelt je blijer en energieker.

 

  1. Zorg voor een goede nachtrust

Dit is eigenlijk het allerbelangrijkste. Door 7-9 uur te slapen  komen de hormonen weer in balans. Een “uitgebalanceerd”hoofd zorgt er voor dat je beter met emoties om kan gaan.

 

  1. Ga lekker bewegen

Beweging verlaagt ontstekingen,  zorgt voor vermindering van stress en geeft energie.  Dit lijkt moeilijk, want je voelt je immers doodmoe. Je moet uiteraard niet gelijk een zwaar trainingsprogramma volgen, maar rustig bewegen brengt de hormonen in balans en verhoogd de levenslust.

 

Tot slot

Er zijn ook voedingssupplementen die kunnen helpen bij klachten van hersenmist.  Adaptogenen als maca en ashwaganda kunnen een oplossing zijn. Net als visolie capsules of B vitamines.  Overweeg je om dit te gaan slikken, informeer dan welke voor jou het meest geschikt is en of je het kan combineren met eventuele medicatie.

Vond je dit interessant? Misschien deze blogs dan ook wel:

https://evitalien.nl/wordpress/suiker-het-witte-vergif/

https://evitalien.nl/wordpress/light-frisdranken-gezond-of-vermijden/

https://evitalien.nl/wordpress/vermoeidheid-en-brainfog-hersenmist-kan-het-een-b12-tekort-zijn/

 

 

 

 

 

Positieve emoties door de juiste voeding

woman-3123232_960_720

 

Het zenuwstelsel speelt een belangrijke rol bij alle handelingen van ons lichaam. Het zorgt ervoor dat we niet vergeten te ademen, dat ons hart gewoon door klopt en we mooi op temperatuur blijven.  Maar onze emoties, eetlust en ons energiepeil wordt geregeld door dit stelsel.

 

Zenuwen

In het zenuwstelsel zitten zenuwcellen. Deze cellen hebben hele lange uitlopers. Deze uitlopers geleiden een prikkel. De prikkel wordt van de ene cel naar de andere cel door gegeven. Om alle boodschappen goed door te geven maken de zenuwcellen gebruik van boodschapperstofjes, de neurotransmitters.

neuron-296581__340

Neurotransmitters

Er zijn vier belangrijke neurotransmitters: dopamine, serotonine, acetylcholine en GABA.  Deze neurotransmitters werken binnen nauwe grenzen. Bij gezond functionerende hersenen is er een evenwicht tussen deze neurotransmitters.  Door factoren als stress, verminderde weerstand, strenge diëten en het gebruik van kleur-, geur- en smaakstoffen (of zoetstoffen) kunnen de neurotransmitters uit balans raken.

Een heel bekend verschijnsel waarbij de neurotransmitters uit balans raken is bijnieruitputting. Bij het posttraumatische stressstoornis of burn-out zien we heel vaak slecht functionerende bijnieren. Ook bij parkinson , CVS en fibromyalgie patiënten wordt vaak een disregulatie van de bijnieren gezien.

De bijnieren zijn twee kleine orgaantjes die op de nieren vastzitten. Ze hebben echter helemaal niets met de nieren te maken.  De bijnieren produceren onder andere dopamine, een neurotransmitter. Dopamine is de meest kwetsbare neurotransmitter.

 

Opgewekt gevoel

Dopamine zorgt er voor dat we opgewekt zijn, voor  de motivatie,  de intelligentie,  het nemen van beslissingen,  het abstract denken,  persoonlijkheid, werkgeheugen, hartslag, bloeddruk en libido.  Mensen die een laag dopaminegehalte voelen zich vaak somber, lusteloos, vermoeid en verlangen vaak sterk naar koffie of cocaïne.

Voeding

Voedingsbronnen die belangrijk zijn voor de aanmaak van dopamine zijn: soja, kip, bonen, amandelen, avocado, melk en sesamzaad. Het blijft natuurlijk ook belangrijk om het lichaam zoveel mogelijk te ondersteunen met gezonde voeding, voldoende beweging, voldoende rust en eventueel voedingssupplementen.

Bestaat fibromyalgie echt?

confused-2681507_960_720

Om met de deur in huis te vallen: ja fibromyalgie bestaat echt. Het is een langdurige,chronische ziekte. Patiënten hebben zeer veel subjectieve klachten. Hiermee bedoel ik dat er geen geschikte testen voorhanden zijn om afwijkingen zichtbaar te maken. Reden waarom heel vaak de diagnose gemist wordt en veel mensen met onbegrepen klachten rondlopen.

In het verleden gebeurde het nog wel eens dat mensen verwijten kregen klachten te simuleren ten einde medicatie of ziekteverlof te krijgen. Gelukkig begint het tij te keren. Steeds meer artsen accepteren deze diagnose en terecht.

 

Wat zijn de symptomen van fibromyalgie?

Bij fibromyalgie komen veel klachten van triggerpoints, of tenderpoints, voor.   Triggerpoints zijn plekken op lichaam die bij de geringste aanraking al veel pijnklachten kunnen geven. Ze komen over het gehele lichaam voor.  De pijn wordt beschreven als een doffe pijn.  Als je minimaal 3 maanden last van triggerpoints  ( minstens 11 van 18 triggerpoints moeten pijnlijk zijn), dan is dit voor een arts een duidelijke aanwijzing voor fibromyalgie.

Trigger points komen veel voor op:

  • Achterhoofd
  • Schouders
  • Borstkas
  • Heupen
  • Knieën
  • ellebogen

Andere symptomen van fibromyalgie zijn:

  • vermoeidheid
  • slaapproblemen
  • na een nacht goed slapen nog steeds doodmoe opstaan
  • hoofdpijn
  • depressie
  • angst
  • concentratie problemen
  • doffe pijn in de onderbuik

De symptomen ontstaan doordat de hersenen en de zenuwen signalen verkeerd interpreteren. Hierdoor ontstaat een abnormale reactie op een normale pijnprikkel. Hierdoor zou er een disbalans in de hersenen ontstaan.

 

Waardoor fibromyalgie veroorzaakt?

Onderzoekers zijn er niet helemaal over uit wat de oorzaak van deze ziekte is. Dankzij jarenlang onderzoek weten ze wel dat het door een combinatie van factoren kan ontstaan.  Deze factoren zijn:

  • een recidiverende infectie
  • trauma door ongeval of vallen
  • stress

Alternatieve behandelmethodes voor fibromyalgie

In het reguliere circuit worden patiënten behandeld met pijnstillers, antidepressiva of anti-epileptica (bijv. Gabapentine). Lifestyle veranderingen en alternatieve behandelingen kunnen pijn verminderen en je een energieker gevoel geven. Het één bijt het ander niet; je kunt het prima combineren als je dat prefereert.  Je kan denken aan:

  • acupunctuur
  • meditatie
  • yoga
  • massage
  • voedingsgeneeskunde (orthomoleculaire therapie)
  • APS therapie

 

Voedingsadviezen:

Er bestaat niet iets als een fibromyalgie dieet. Sommige mensen melden wel dat zij zich beter voelen als zij bepaalde voedingsmiddelen laten staan.  Belangrijk is om gezond te eten. Geen kant- en klaar maaltijden, pakjes en zakjes. Vermijd kleur-, geur- en smaakstoffen. Beperk suikergebruik.  Eet 5 portie groenten en fruit. Drink 2 liter water op een dag. Eet weinig vlees, maar meer plantaardige producten. Eet minimaal 2x per week vette vis. Maak ruim gebruik van noten en zaden.  Je kunt met voeding pijn en ontstekingen verminderen.

 

Conclusie

Fibromyalgie gaat gepaard met een heel scala aan klachten, welke invaliderend kunnen zijn. Met bovengenoemde therapieën wordt het leven in  ieder geval een stuk dragelijker.

 

Heb jij fibromyalgie en een gouden tip? Laat dan een reactie achter om anderen verder te helpen.

Voedingsmiddelen tegen pijn en ontsteking

knee-2768834_960_720

 

Lijd jij aan artrose, artritis of fibromyalgie?  Ben jij een sporter en heb je regelmatig pijnlijke spieren? Weet je dat je pijn en ontsteking ook op een natuurlijke manier kunt aanpakken? Lees even verder

 

Proteolytische enzymen

Eerst maar even uitleggen wat een enzym is. Ons lichaam bestaat uit miljarden cellen. Vergelijk de cel eens met een keuken. Er moet eten gekocht worden, gekookt worden en het afval gooien we weg. Enzymen doen dit voor ons. Er zijn enzymen die er voor zorgen dat de cel voeding krijgt, enzymen die helpen met het omzetten hiervan en enzymen die de afbraak producten verwijderen. Proteolytische enzymen zijn eiwitsplitsende enzymen. Zij werpen zich op de eiwitten die we gegeten hebben.

Deze enzymen hebben nog een functie: zij zijn ontstekingsremmend. En dat is nou interessant als wij lijden aan pijn.  Als we de enzymen dan tussen de maaltijden in gebruiken, zijn er geen eiwitten die ze moeten verteren.  Dan werken ze ontstekingsremmend.

Voorbeelden van proteolytische bacteriën zijn bromelaïne (uit ananas) en papaïne uit papaja’s..

 

Specerijen

Er zijn specerijen die ontstekingsremmend en pijnstillend  werken. Denk aan gember, kurkuma en boswellia. De eerste twee specerijen kent iedereen Maak hier ruim gebruik van bij het bereiden van maaltijden.

Boswellia is wat minder bekend. Boswellia Serrata is een boom die veel in Noord India voorkomt. Deze boom produceert een hars, die dezelfde werking lijkt te hebben als corticosteroïden (ontstekingsremmend). Boswellia is voornamelijk te koop als supplement.

 

Essentiële vetzuren

Dit zijn vetzuren die het lichaam nodig heeft en we niet zelf kunnen maken. Misschien klinkt het wat vreemd in je oren, maar (goede) vetten heeft het lichaam nodig om te kunnen overleven.  Omega-3 vetzuren zijn de goede vetzuren; deze helpen ons om ontstekingen aan te pakken. Als deze minder zijn ervaren we minder pijn. Wild gevangen zalm, lijnzaad, chiazaad, walnoten, haring, tonijn en avocado’s zijn voorbeelden van voedingsmiddelen die rijk aan omega 3 vetzuren zijn.

 

Elektrolyten tegen pijn

Kalium en natrium zijn elektrolyten die ontstekingen remmen in het lichaam. Dit doen ze op 2 manieren: natrium brengt water en voedingsstoffen in de lichaamscellen. Kalium op zijn beurt helpt de cel om afvalstoffen en gifstoffen te lozen.

De gemiddelde Nederlander gebruikt veel te weinig kalium (slecht 10% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid). Voorbeelden van kaliumrijke producten zijn: banaan, avocado, bladgroenten, zoete aardappel, zalm, abrikozen, granaatappel, witte bonen en kokoswater.

 

Conclusie

Als je last van pijn hebt hoef je niet meteen naar de pijnstillers te grijpen. Met gezonde, lekkere voeding kun je heel veel bereiken. Als ik zelf last van een ontsteking heb eet ik zalm met zoete aardappel .  Wat doe jij voeding of pijnstiller?

10 Tips tegen ochtendstijfheid

yoga-386652__340

Vind jij het ook zo moeilijk om je bed uit te komen omdat je zo’n last hebt van ochtendstijfheid?  En dat je wel 2 uur bezig bent om je spieren weer op te warmen voordat je eens iets kan gaan doen? Ja? Je bent helaas niet de enige.

Ochtendstijfheid is een vaak gehoorde klacht bij de huisarts. Volgens de WHO (wereld gezondheid organisatie) zijn verstijfde spieren  een teken van (over)vermoeidheid of burnout. Ook veel mensen met fibromyalgie, artritis, reuma hebben hier last van.

Oorzaken ochtendstijfheid

Te weinig beweging

Bij geringe beweging worden spieren minder doorbloed. Hierdoor ontstaan afvalstoffen. We voelen dan een verzuring, alsof we flink gesport hebben. .  Door beweging zorg je ervoor dat het bloed goed kan stromen waardoor de gifstoffen het lichaam kunnen verlaten.  Elke dag een stukje wandelen, lekker zwaaiend met je armen, zorgt er voor dat endorfines vrijgemaakt worden. Endorfine is een soort lichaamseigen opium dat zorgt dat je ontspannen en gelukkig voelt.

Overgewicht

De gewrichten, spieren en pezen moeten ons gewicht dragen. Als we veel te zwaar zijn is dat een grotere belasting en kunnen er sneller klachten ontstaan.

Voeding

Voedt je jezelf of vul je jezelf? Eet je voeding waar het lichaam  zich van kan herstellen? Of eet je dingen die misschien wel lekker zijn, maar je lichaam meer belasten dan goed doet. Veel snelle koolhydraten, weinig vitamines en mineralen maken de spieren zwak. Je voelt je lusteloos.

Slaap

Als je gedurende de nacht in een verkeerde houding ligt worden de spieren niet goed doorbloed. Er ontstaat dan melkzuur (datzelfde wat je voelt als je flink aan sporten bent).  Als je wakker wordt en wilt gaan bewegen doen de spieren pijn omdat ze eigenlijk nog verzuurd zijn.

Kou en vocht

Door een koude, vochtige omgeving worden spieren minder doorbloed, waardoor klachten van pijn en stijfheid ontstaan.

Wat kun je nou doen aan de stijfheid?

Gelukkig een heleboel! Hieronder geef ik 10 tips.

  1. Ga op tijd naar bed. Misschien een open deur, maar tijdens de slaap kan het lichaam repareren en zich weer “opladen”. Ontspan en laat alle zorgen even van je afglijden. Slaap op je rug of op je zij. Buikslapers hebben een grote spierspanning in de onderrug.
  2. Buiten nat en mistig? Sluit het raam. Doe eventueel even een kachel aan als het erg koud is of neem een deken extra. Zo kan kou en vocht niet het lichaam bereiken.
  3. Doe bij wakker worden een paar strekoefeningen om de spieren warm te maken. De doorbloeding van de spieren zal verbeteren.
  4. Neem een warme douche. Hierdoor kunnen spieren zich ontspannen en verbetert de doorstroming van het bloed.
  5. Doe na het douchen een paar kniebuigingen. Hou je eventueel even vast aan een tafel of iets dergelijks. Bij buigen uitademen en inademen terwijl je weer gaat staan.
  6. Drink voldoende water. Hierdoor kun je afvalstoffen beter verwijderen.
  7. Eet gezond! Eet zoals de natuur het bedoelt heeft. Geen pakjes en zakjes. Goed etiketten lezen. Ongeraffineerde koolhydraten (volkoren producten) veel groente en fruit.
  8. Verminder Doe ontspanningsoefeningen. Doe iets waar je blij van wordt. Ga op yoga of mindfulness
  9. Beweeg! Pak een keer de fiets naar het werk. Sla de roltrap over. Wandel eens een stukje en geniet van de omgeving. Beweging stimuleert de doorbloeding en voert afvalstoffen af
  10. Kleed je warm aan als het koud en vochtig is.

 

Al deze tips vereisen een minimale inspanning, maar zullen zeker effect hebben. De ochtendstijfheid zal verminderen en weggaan. Je zult weer fris en fruitig uit bed springen.

Misschien vind je deze bloggen ook interessant:

Pijnlijke,stijve spieren? https://evitalien.nl/wordpress/pijnlijke-stijve-spieren-deze-voedingsstoffen-kunnen-je-helpen-2/

Magnesium, een krachtig mineraal https://evitalien.nl/wordpress/wp-admin/post.php?post=1055&action=edit

 

Voeding als pijnstiller

abstract-971441_960_720

Gek eigenlijk dat je bij diabetes wel een voedingsadvies van de arts krijgt, maar als je veel pijn hebt niet. Voor diabeten zijn er officiële richtlijnen. Volg je die strikt op dan zijn (in de meeste gevallen) de bloedsuikers redelijk binnen de norm en de gevolgen van de diabetes klein. Er zijn geen voedingsrichtlijnen voor alle andere ziekten (uitgezonderd hart- en vaatziekten), terwijl voeding de basis is voor onze gezondheid is en ook voor het behouden hiervan.

Pijn

Als mensen met pijnklachten bij de arts komen worden er allerlei onderzoeken ingezet. Er wordt niet gedacht om naar de voeding te kijken, terwijl dit toch echt een hele belangrijke rol bij pijn speelt. Voeding heeft invloed op ontstekingen, het immuunsysteem, het zenuwstelsel, de mate waarop je pijn ervaart en de darmbacteriën. Wij eten in het Westen veel bewerkte producten en het graan is geraffineerd. We zijn dol op koolhydraten (vooral suikers) en dierlijke producten. Bijna niemand haalt de geadviseerde norm van 2 ons groente en 2 stuks fruit. Ons voedingspatroon bevordert pijnklachten of houdt ze in stand.

Ontsteking

Ontstekingen zijn een belangrijke oorzaak van pijn. Met voeding kun je ontstekingen veroorzaken en bevorderen. Denk aan producten als vlees, suiker, geraffineerde koolhydraten, alcohol, verzadigde dierlijke vetten, transvetten en geraffineerde en gehydrogeneerde olie (als in margarine of dressings). Gelukkig bestaat er ook voeding die ontstekingen remmen, zoals groeten, fruit, kruiden, cacao, knoflook, vette vis, olijfolie, kokosvet, noten, zaden, groene thee en met mate rode wijn.

Een verstoorde darmflora is een van de oorzaken van allergie of intolerantie voor bepaalde voeding, zoals gluten, tarwe, koemelk (maar ook andere voedingsmiddelen). Voedingsallergie of -intolerantie kan pijn in heel het lichaam veroorzaken.

Darmbacteriën

Wist je dat voeding de samenstelling van je darmflora bepaalt? En dat “verkeerde”darmflora een oorzaak kan zijn van ontstekingen en pijn. Als je mensen die kampen met spierpijnen, fibromyalgie, migraine, neuropatische pijnen of gewrichtspijn probiotica laat slikken zal dit een pijnstillend effect te weeg brengen. Je darmflora is een spiegel van wat je eet; voeding speelt daarom een belangrijke rol bij het herstel van de darmbacteriën.

Het zou ook kunnen zijn dat je allergisch bent voor bepaalde voeding. Denk bijvoorbeeld aan gluten (in tarwe) of koemelk. Dit wordt meestal veroorzaakt door een verstoorde darmflora. Hierboven heb je al kunnen lezen dat dit nu net weer de oorzaak van ontstekingen kan zijn.

Voedingstekorten

Het is bijna niet voor te stellen, maar gebreksziekten komen in onze moderne tijd steeds meer voor. We hebben een overvloed aan macrostoffen (vetten en koolhydraten) maar te weinig microstoffen als vitamine en mineralen. We eten veel bewerkte voedingsmiddelen. Dit levert het lichaam nauwelijks iets op, sterker nog het berooft het lichaam vaan zeer belangrijke voedingsstoffen. De vitamines B,C en D, magnesium, omega-3 vetzuren en polyfenolen onderdrukken pijn en ontstekingen in het lichaam. Hebben we hier te korten aan hebben ontstekingen vrij spel.

Conclusie

Pijn bestrijden met alleen pijnstillers is een gemiste kans. Advies over voeding, voedingssupplementen en beweging zou zeker plaats moeten vinden. Optimaal zou zijn als iedere pijnpatiënt ook officiële voedingsrichtlijnen zou mee krijgen, zoals ook bij diabetes gebeurt.

Referenties:
Hilde Maris Placebo Nocebo 29
Bonakdar R. Integrative Pain Management: Global Persepectives on How We Can Improve Pain Care. American Academy of Pain Management (AAPM) 2016 Annual Meeting. Presented September 23, 2016.
Tick H. Nutrition and pain. Phys Med Rehabil Clin N Am. 2015 May;26(2):309-20.
Totsch SK, Waite ME, Sorge RE. Dietary influence on pain via the immune system. Prog Mol Biol Transl Sci. 2015;131:435-69.

Pijn? Ik kon niet geloven dat dit zou helpen

aps

Het is misschien wel leuk om te vertellen hoe ik er toe kwam om een APS apparaat te kopen. Dit apparaat is zeer effectief bij mensen die veel pijn hebben.

Beurs

Drie jaar geleden bezocht ik een therapeutenbeurs. Hier kan je kennismaken met verschillende therapieën. Altijd interessant om te kijken of ik mijn praktijk wat kan verdiepen. Zo liep ik op de beurs tegen de stand aan die APS therapie aanbiedt. Ik had er nog nooit van gehoord en ging eens luisteren wat ze te vertellen hadden.

APS therapie werkt met microstroom, vertelden zij en is zeer effectief bij pijnklachten. Pijn kunnen we beschouwen als een signaal. Het is een teken dat er iets mis is. Bij plotseling optredende pijn (bijvoorbeeld bij een spierblessure) waarschuwt het lichaam ons dat we voorzichtig moeten zijn. We moeten zorgen dat de schade beperkt blijft. Als de pijn chronisch wordt, dan is het lichaam zo gewend aan dit signaal dat het er geen aandacht meer aan schenkt en ook geen actie meer onderneemt. APS therapie is een therapie met microstroom. Er worden plakkers op het lichaam geplaatst, waar een heel klein beetje stroom door heen loopt. Nu pikt het lichaam het signaal wel op en gaat actie ondernemen.

Ongeloof

Ik vond het een mooi verhaal, maar geloofde er eigenlijk niets van. Het apparaat is klein en ziet er niet heel spannend uit. Om mij te overtuigen bood de firma een proefbehandeling aan. Ik heb geen pijn, dus zou geen verschil kunnen voelen. Ik was met iemand samen, die wel pijn had. Zij heeft artrose aan haar voeten en wilde de proefbehandeling wel eens proberen. Zij kreeg de plakkers op haar beide handen geplakt en na 8 minuten waren we klaar.(Normaal is een behandeling 4x 8 minuten). Zij had er niets van gemerkt. De pijn was nog steeds aanwezig. Een beetje lacherig liepen we door. Een paar uur later liepen we toevallig weer langs de stand en bemerkte zij opeens dat de pijn weg was. Ik kon het niet geloven, maar zij hield voet bij stuk. De pijn was weg.

Nog een ervaring

Thuis vertelde ik aan mijn familieleden onze belevenissen op de beurs. Een van hen is een chronische pijn patiënt, die altijd zeer kritisch is en niet zomaar iets aanneemt. Tot mijn stomme verbazing vertelde zij er iets over gelezen te hebben en het ook eens wilde proberen. De volgende dag belde ik de APS firma op en vroeg waar zij een proefbehandeling kon krijgen. Kom maar langs bij ons, zeiden zij. Dit is een autoreis van bijna 100 km. Eigenlijk was het niet te doen voor haar, maar gemotiveerd als zij was gingen we toch. Natuurlijk geen pijnstillers ingenomen, want we gingen het goed uittesten. Daar eenmaal aangekomen rolde mij familielid bijna uit de auto van de pijn. De plakkers werden opgeplakt en vrijwel direct verbeterde zij. Dat was zo wonderlijk.

Opleiding

Ik was zo onder de indruk dat ik bijna gelijk het apparaat gekocht heb en de opleiding ben gaan volgen. Het is toch fantastisch dat je iemand zo goed kan helpen om met minder pijn door het leven te gaan. Sindsdien is het een vast onderdeel in mijn praktijk. Ik behandel er pijnklachten mee (artrose, reuma), MS patiënten, fibromyalgie patiënten, maar ook bij stress en burn-out werkt het fantastisch. Mijn familielid met de chronische pijn is reuzeblij. Als de pijn er is behandel ik haar weer eens en dan kan zij er weer een hele poos tegen.