De waarheid over een opgeblazen gevoel

Een opgeblazen gevoel is iets wat we allemaal kennen. Zeker zo net na de feestdagen is het een veel gehoorde klacht. Je eet anders dan normaal. Dat mag ook best voor een keertje. En dat je dan een opgeblazen gevoel erbij krijgt nemen we op de koop toe. Maar iedere dag een opgeblazen gevoel is vervelender.  Daar wil je vast van af. Ik ga je alles hier over vertellen.

 

man-2021062__340

 

Buikpijn door een opgeblazen gevoel wordt  veroorzaakt door een ophoping van gas en lucht in de darmen.  Je krijgt opeens een buikje als van een zwangere vrouw. De broekriem moet een paar gaatjes terug. Dit herken je vast wel toch?

Sommige mensen hebben een opgeblazen gevoel zo heftig dat ze er nauwelijks mee kunnen werken of sporten.  Die beschrijven een opgeblazen gevoel als pijnlijk, de buik voelt hard en ze hebben een vol gevoel.

 

Een opgeblazen gevoel gaat met meerdere klachten gepaard. Denk daarbij aan:

  • winderigheid
  • opboeren
  • buikgeluiden als rommelingen
  • pijn in de (boven)buik

 

Hoe kom je aan een opgeblazen gevoel?

Gasvorming is de grootste oorzaak van een opgeblazen gevoel. Vooral na de maaltijd kun je hier flink last van hebben. Gas wordt gevormd in de darm als onverteerbaar voedsel wordt afgebroken. Maar ook als je veel lucht in slikt. Nu slikt ieder mens dagelijks lucht in als je eet of drinkt.  Er zijn echter ook omstandigheden dat je meer lucht slikt dan goed voor is. Andere oorzaken kunnen zijn:

  • te snel eten en drinken
  • roken
  • kauwgum kauwen
  • als je een loszittend kunstgebit hebt

 

Een opgeblazen gevoel kan overigens ook komen door een vertraagde maaglediging. Gas blijft dan lang in de maag zitten waardoor de buik ongemakkelijk aanvoelt. Door boeren en het laten van winden verlaat het gas het lichaam weer.  Dit kan je een ongemakkelijk gevoel geven, helemaal als je in gezelschap bent.

 

Overige oorzaken

Naast voeding kan een opgeblazen gevoel ook  veroorzaakt worden door zogenaamde medische oorzaken.  Zoals bijvoorbeeld:

  • Prikkelbare darmen
  • Darmontstekingen (ziekte van Crohn of colitis ulcerosa)
  • Maagproblematiek
  • Brandend maagzuurburger-3442227_640
  • Voeding intoleranties
  • Eetstoornissen (anorexia bijvoorbeeld)
  • Hormonale disbalans (vooral bij vrouwen)
  • Stress
  • Angst
  • Depressies
  • Overgewicht
  • Sommige medicatie
  • Verkeerde voedingsgewoontes
  • Overgroei of juist te weinig bacteriën in het maagdarmkanaal
  • Verstoorde opname van voedingsstoffen
  • Constipatie

Een opgeblazen gevoel kan soms ook een symptoom zijn van een ernstige ziekte als tumoren of een ontstoken alvleesklier. Het is daarom altijd verstandig om de huisarts te raadplegen als je klachten niet vertrouwd of erg lang aan blijven houden.

 

Wat kun je zelf doen?

Een opgeblazen gevoel kun je veel gevallen gelukkig zelf goed behandelen. Soms is het redelijk simpel. Door kleine veranderingen in jouw lifestyle kun je veel winst behalen.

  • Als je wat te veel kilo’s met je mee draagt kun je wat afvallen
  • Vermijd gebruik van kauwgom. Door het kauwen slik je snel veel lucht in.
  • Beperk (of nog beter vermijd) koolzuurhoudend dranken
  • Vermijd voeding da gasvormend is, zoals bijvoorbeeld koolsoorten, gedroogde peulvruchten en linzen.
  • Eet en drink rustig. Neem de tijd om te eten. De spijsvertering begint in de mond. Door te kauwen maak je de voeding kleiner en kunnen de spijsverteringsenzymen goed doordringen en hun werk doen.
  • Eet geen voeding waar je intolerant voor bent. Bijvoorbeeld: vermijd lactose (melksuiker) als je dit niet kan verdragen.

 

Probiotica

Misschien moet ik even uitleggen wat probiotica zijn. In onze darmen wonen bacteriën. Goede bacteriën en slechte bacteriën. Als er meer goede dan slechte bacteriën zijn worden de darmen erg blij.

Er zijn meer bacteriën in ons lichaam dan alle lichaamscellen bij elkaar. Alle bacteriën bij elkaar wegen wel zo’n 1,5 kilo!!  Die bacteriën hebben we hard nodig om de vertering goed te laten verlopen. Soms raken we een deel van de  goede bacteriën kwijt. Of worden ze vervangen door slechte bacteriën. Dat kan komen door verkeerde voedingskeuze, medicatie, stress, vervuiling van de omgeving etc.

Probiotica zijn goede bacteriën die je via  voeding of een supplement naar binnen krijgt. De darmen worden blij van, de vertering verbetert en een opgeblazen gevoel verdwijnt. Een goede bron van probiotica is water- of melkkefir, Griekse yoghurt of bijvoorbeeld zuurkool.

 

Conclusie

Een opgeblazen gevoel is vervelend en ongemakkelijk. Als je weet wat de oorzaak hiervan is kun je vaak met kleine veranderingen een grote verbetering bewerkstelligen. Ik ben fan van water kefir. Ik maak het zelf, waardoor ik het aan mijn smaak kan aanpassen. Favoriet is kefir met gember.  Wat is jouw oplossing tegen een opgeblazen gevoel? Van elkaar kunnen we leren.

 

18 nieuwe tips om darmen gezond te houden

“Alle ziekten beginnen in de darmen”. Dit is een uitspraak van Hippocrates van zo’n 2500 jaar geleden.  Hij wist het toen al. Een gezond spijsverteringskanaal is de basis voor onze gezondheid. Darmen zijn verantwoordelijk voor de opname van voedingsstoffen, wat gelijk al de verklaring is waarom het zo belangrijk is.

klachten van darmen

 

We moeten de spijsvertering koesteren en verwennen. Er zijn voedingsmiddelen waar onze darmen blij van worden. Ik geef je  een aantal.

 Yoghurt

Yoghurt is gemaakt van melk welke gefermenteerd wordt met de melkzuur bacterie. Deze bacterie staat bekend als probiotica. Dit betekent dat het een “goede”  bewoner is van de darmen.  Deze  bacterie verbetert de vertering en houdt de darmen gezond. Goede bacteriën zitten van nature al in de darmen. Onder invloed van stress, medicatie of bijvoorbeeld slechte voedingsgewoonten kunnen een deel van deze goede bacteriën verdwijnen. Hun plaats wordt ingenomen door zogenaamde slechte bacteriën. Deze verstoren de spijsvertering. Overigens zit niet in alle yoghurt deze bacterie. Let er op dat op de verpakking vermeld staat dat er “levende en actieve culturen” in zitten.  Is het duidelijk dat niet alle yoghurt bijdraagt aan een gezonde spijsvertering?

 Appels

Een appel is een bron van pectine, een oplosbare vezel.  Deze vezel gaat ongemoeid door de dunne darm, en wordt pas in de dikke darm afgebroken.  Pectine zwelt op onder invloed van water. Dat betekent dat de voedingsbrij groter en zachter is in de dikke darm. Dit darmgedeelte kan door het grotere volume  goed  kneden. Hoe zachter de brij des te makkelijker kneedbaar. Uiteindelijk worden de vezels afgebroken door de darmbacteriën. Een appel als tussendoortje eten is makkelijk toch?

 

Venkel

 

Ik gaf het vroeger aan mijn kinderen toen ze nog baby waren en last hadden vandarmen worden blij van venkel darmkrampjes.  De venkelplant heeft een bleke bol met lange groene stengels. Venkel geeft smaak aan voeding.  De groente is vezelrijk en van vezels is bekend dat ze de werking van de darmen stimuleren.  Venkel is rijk aan vitamine B, kalium, calcium en beta-caroteen.  Maar venkel heeft nog iets bijzonders.  Het bezit een krampstillend stofje dat de gladde spieren in het maagdarmkanaal ontspant.  Een aanrader als je last hebt van darmkrampen, winderigheid of een opgeblazen gevoel.

 

Kefir

Darmen zijn dol op Kefir. Kefir wordt gemaakt door kefirkorrels toe te voegen aan melk of water. Kefirkorrels zien er beetje uit als bloemkoolroosjes. Ze ontstaan door gisten en bacteriën samen te mengen.  Als je de korrels toevoegt aan melk of water gaan ze groeien.

Kefir stimuleert de spijsvertering.  Studies tonen aan dat kefir zorgt voor een toename van de goede bacteriën en een afname van de slechte bacteriën in de darmen. Goede bacteriën zorgen voor een gezonde spijsvertering en een sterk immuunsysteem.

 

Chiazaad

Chiazaad is een bron van oplosbare vezels. Het zwelt op en lijkt dan een beetje gelatine-achtig.  Deze vezels werken weer als een prebioticum.  Prebiotica is eigenlijk de voeding voor de bacteriën in de darmen. Darmvriendelijke bacteriën kunnen groeien en gezond blijven.  De vezels stimuleren de darmbewegingen waardoor de ontlasting makkelijker het lichaam kan verlaten.

Chiazaad is bovendien een bron van omega-3 vetzuren, welke weer ontstekingsremmend werken in het lichaam.

 

 Kombucha

Kombucha is een gefermenteerde thee.  Het wordt gemaakt door specifieke bacteriestammen samen met suiker en gist toe te voegen aan groene of zwarte thee.  De bacteriën gaan lekker groeien en vermenigvuldigen.  Deze overvloed aan bacteriën zijn een weldaad voor onze darmen. Onderzoek bij muizen toonde zelfs aan dat kombucha helpt bij de genezing van een maagzweer.

 

Papaya

Deze prachtige tropische vrucht bevat een enzym dat papaïne genoemd wordt.   Dit enzym zorgt er voor dat voeding makkelijk verteerd en uitgescheiden wordt. Vooral eiwitten worden makkelijker afgebroken, waardoor de opname van voedingsstoffen bevordert wordt.  Bijkomend voordeel is dat je ook minder klachten van een opgeblazen buik  of verstopping ervaart.

 

 Volle granen

darmen zijn dol op volle granen

Granen zijn eigenlijk de zaadjes van grasachtige planten.  We spreken van volle granen als de graan in zijn geheel gegeten wordt. Dus met de kiem, zemel en endosperm.  Graansoorten die populair zijn op dit moment zijn haver, quinoa en volle tarwe.  Vezels geven volume aan de ontlasting. Door een groter volume kunnen de darmen beter kneden en kan de voedselbrij de darmen makkelijker verlaten.  Bovendien zijn vezels weer voeding voor de darmbacteriën, waardoor zij kunnen en vermenigvuldigen. Zij dragen bij aan gezonde darmen.

 

Tempeh

Tempeh is gemaakt van gefermenteerde sojabonen.  Bij fermentatie worden suikers afgebroken door bacteriën en gisten.  Gedurende deze fermentatie wordt een antinutriënt  uit sojabonen (fytinezuur) afgebroken.  Fytinezuur is een antinutriënt omdat het de opname van diverse voedingsstoffen belemmert.  Fermentatie bevordert de vertering en opname van voedingsstoffen.

 

Gefermenteerde producten zijn bronnen van probiotica.  Bedenk dat probiotica  een laagje over de darmwand heen legt om deze zo te beschermen tegen slechte bacteriën. Vergelijk het met de aarde. In de winter dekken we de aarde af met compost om deze zo te beschermen tegen weersinvloeden.  Probiotica beschermen de darmwand tegen indringers van buitenaf.

Onderzoek laat zien dat probiotica klachten van een spastische darm vermindert. Diaree en een opgeblazen gevoel komen veel minder voor.

 

 

Rode biet

Bieten zijn een goede bron van vezels.  150 gram bietjes levert bijna 4 gram vezels op.  Darmbacteriën zijn dol op bietjes wegens  de vezels. Bietjes kun je rauw als salade eten, maar ook gekookt zijn ze heerlijk. Je kan ze inmaken in zuur of verwerken in een gezonde smoothie.

 Miso

Miso eten we niet zoveel in ons land. En dat is jammer, want miso in vreselijk gezond.  Het wordt gemaakt van gefermenteerde sojabonen met koji en zout. Kofi  is een krachtige schimmel die veel  in de Japanse keuken gebruikt wordt.  Het geeft een smaakexplosie aan een gerecht. Door de fermentatie bevat miso veel probiotica.  We hebben al kunnen lezen hoe belangrijk deze bacteriën zijn voor onze darmen.  Nog niet genoemd is dat deze probiotica  je ook helpen om gewicht te verliezen.

 

 Gember

Deze wortel is een wonder der natuur. Gember verbetert de vertering en voorkomt misselijkheid.   Dat komt omdat gember de maaglediging stimuleert. De voedselbrij komt sneller in de dunne darm, waardoor klachten als maagzuur, misselijkheid of maagklachten minder optreden.

 

Kimchi

Kimchi is een Koreaans gerecht welke bestaat uit gefermenteerde kool en groenten.  Hoe langer de kimchi gefermenteerd wordt, hoe meer probiotica in het gerecht ontstaat.  Doordat kimchi kool als basis heeft is het ook zeer vezelrijk, iets waar de darmen ook al blij van worden.

 

 Groene bladgroenten

voedingsstoffen voor darmen

Deze groenten zijn een bron van onoplosbare vezels.  Deze vezels vergroten het volume in de darmen, waardoor de darmen makkelijker kneed bewegingen kunnen maken.   Groene bladgroenten zijn bronnen van magnesium. Magnesium is een mineraal dat spieren nodig hebben om goed te kunnen functioneren. In de darmen zitten spieren die samentrekken om de voedselbrij goed te mengen en te vervoeren naar de uitgang.

 

Zuurkool

Uiteraard mag zuurkool niet ontbreken in de dit rijtje.  Zuurkool is fijngesneden kool  dat gefermenteerd wordt met melkzuur.  Fermentatie levert probiotica op.  Zelfs een minimale hoeveelheid zuurkool (klein handje) levert al 28 verschillende stammen probiotica op.  Zuurkool helpt enzymen om voeding af te breken in kleine opneembare voedingsstoffen.

 

Zalm

Vette vis zoals zalm is een goede bron van omega-3 vetzuren.  Deze vetzuren verlagen ontstekingen in het lichaam.  Mensen die lijden aan ontstekingen aan de darmen, voedingsintoleranties of andere spijsverteringsstoornissen hebben om deze redenen  baat bij omega-3 vetzuren.

 

 Bouillon gemaakt van botten

Bottenbouillon wordt gemaakt door beenderen en bindweefsels lang te laten sudderen.  Hierdoor komen de aminozuren glycine en glutamine vrij. Deze aminozuren binden het vocht in het spijsverteringskanaal waardoor de voedselbrij makkelijker de darmen kan passeren.  Glutamine heeft nog een extra functie. Dit aminozuur beschermt de darmwand.  Klachten als een lekkende darm of een ontstoken darmwand kunnen hierdoor sterk verbeteren.

 

Pepermunt

Munt groeit overal ter wereld.  Pepermunt olie wordt gemaakt van munt bladeren. Hiervan is bekend dat het de stoelgang verbetert en buikklachten verlicht.  De menthol in de olie werkt rustgevend op de darmen. Klachten als winderigheid, maagklachten en buikpijn verbeteren onder invloed van menthol.

Menthol werkt ook ontspannend op de spieren in het maagdarm kanaal.  Dit geeft ook een opgelucht gevoel. De maaltijd eindigen met een kopje munt/gember thee is voor mij geen straf. Voor jou wel?

 

 Conclusie

Er zijn voedingsmiddelen die de darmen helpen goed te functioneren. Hierdoor verdwijnen klachten en verloopt de spijsvertering soepeltjes.  Vooral gefermenteerde producten leveren een grote bijdrage aan het verbeteren van de stoelgang, doordat zij veel goede bacteriën leveren. Vezelrijke producten daarentegen dienen weer als voeding voor deze bacteriën. Ik denk dat ik je nu genoeg informatie gegeven heb om de spijsvertering goed te laten verlopen.

Heb jij nog een tip om de darmen te verwennen?.

 

Prikkelbare darmen

disease-4392164_640

Als iemand regelmatig buikklachten heeft en/of problemen met de ontlasting heeft zonder dat er afwijkingen gevonden zijn wordt er gesproken over een prikkelbare darm. De pijn in de buik kan overal zitten en soms zelfs wisselen van plek. Het ontlastingspatroon varieert van verstopping tot diarree of zelfs een combinatie van beiden.

 

Klachten

Er kunnen talloze begeleidende klachten zijn als:

 

Darmen

We moeten zorgen voor een goede darmfunctie.  Dat is best nog wel en klus, omdat de darmen  heel erg lang zijn. De dunne darm is met een lengte van ongeveer 7 meter de langste darm van het spijsverteringsstelsel. De dikke darm is slechts anderhalve meter lang.

biology-4413743_640De binnenkant van de dunne darm is bedekt met een bontachtige laag met minuscule uitstulpingen. Door deze “binnen vacht” is de oppervlakte 600 tot 1000 keer groter dan een gladde binnenkant. Als de dunne darm van binnen glad was, zou hij ruim 1,5 km lang zijn!

Bij mensen die leiden aan het prikkelbare darm syndroom zijn de hersenen extra gevoelig voor wat er in de darm gebeurt.

 

Prikkelende voedingsmiddelen

Er zijn een aantal voedingsmiddelen die bij mensen met het prikkelbare darm syndroom klachten kunnen geven . Dit zijn onder anderen:

  • Tarwe
  • Rogge
  • Gerst
  • Zuivelproducten
  • Koffie
  • Uien
  • Producten die veel suiker bevatten
  • Koolzuurhoudende dranken

Als de klachten na gebruik van één van de bovenstaande producten ontstaan is het handig deze een poosje te laten staan en later nog eens voorzichtig te proberen.

 

Verbetering darmfunctie

Voor een goede darmfunctie is het belangrijk om vezelrijk te eten. Goede oplosbare vezels zijn:

  • Haver
  • psyllium (vlozaad),
  • noten, zaden,
  • fruit
  • groenten

Gefermenteerde voeding

Als je groenten of fruit in een pot stopt, zout toegevoegd en dan in een afgesloten ruimte een poosje laat staan gebeurt er iets speciaals.  Er ontstaat een natuurlijk gistingsproces, waarbij de melkzuurbacteriën de  suikers uit groente of  fruit omzetten. Om dit te kunnen bewerkstellingen vermeerderen de melkzuurbacteriën zich. Deze bacteriën zijn gezond voor onze darmen.  Regelmatig gefermenteerde voeding eten is fijn voor onze darmen.

Gefermenteerde voedingsmiddelen zijn bijvoorbeeld:

  • Kefir
  • Kombucha
  • Zuurkool
  • Tempeh
  • Natto
  • Miso
  • Kimchi

 

 

 Ondersteuning

Ook dienen de darmen ondersteund te worden met extra vitamine D en een juist gedoseerd probiotica supplement.

Het is overigens voor gezonde darmen ook belangrijk om regelmatig te bewegen en stress zo veel mogelijk te vermijden.

Weet jij dit over Candida?

woman-687560_960_720

 

Het klinkt je wellicht niet prettig in de oren, maar wist je dat ons lichaam voor 1,5 kilo uit bacteriën, schimmels en gisten bestaat? Klinkt gruwelijk toch? En toch hebben we ze nodig om gezond te blijven. Als we tenminste de juiste families bezitten.  Alle bacteriën, schimmels en gisten die in de darm wonen noemen we darmflora.

Laten we het eens hebben over een vervelend exemplaar: Candida.  Het kan een echte pestkop zijn,  hoeft niet. Het bekendste familielid van de Candida is de welbekende (en gevreesde) Candida Albicans.

 

Candida is een gist die in onze mond, darmen en slijmvliezen voorkomt.  Het is in principe geen  ziekteverwekker. Het probleem ontstaat pas als er steeds meer gistcellen bijkomen. Dan ontstaat er een schimmel, met vervelende schimmeldraden. Deze draden kunnen zich makkelijk hechten aan bijvoorbeeld darmcellen en daar voor problemen zorgen.  Je kunt je voorstellen dat hoe groter de schimmel wordt, des te meer problemen je zal ervaren.

 

Symptomen

De schimmel kan voor behoorlijk veel klachten zorgen. Het hangt uiteraard af waar de Candida zich bevindt welke klachten tot uiting komen.  Ik noem hieronder de meest voorkomende klachten.

 

Oorzaak

Belangrijk is om te achterhalen wat de reden is waarom de gist zo is gaan groeien.  Als de oorzaak bekend is het vaak iets makkelijker om te bestrijden.   Candida raak je nooit helemaal kwijt. Je moet alleen zorgen dat het niet overvloedig kan gaan groeien.

Overgroei van Candida kan komen door:

  • Als er gevaar dreigt gaat het lichaam in een vlucht stand.  We zorgen ervoor niet opgegeten te worden door bijvoorbeeld een tijger.  Het lichaam kiest voor overleven, niet voor onderhoud.  Of we nou stress hebben van een tijger, een boze baas, een vervelende partner, dwarse pubers: voor het lichaam maakt dit niets uit. Het kent geen onderscheid in gevaar: stress is vluchten.  Omdat het lichaam geen tijd heeft voor onderhoud staat het immuunsysteem op een zeer laag pitje.  Hierdoor kunnen gisten hun gang gaan en lekker gaan groeien.

 

  • Antibiotica doodt niet alleen de ziekmakende bacteriën in ons lichaam, maar ook de goede bacteriën. Hierdoor is het evenwicht in de darmen verstoord en kunnen schimmels en gisten gaan groeien.

 

  • Tekort aan voedingsstoffen. Door tekorten aan vitamine B1, B12, C en zink kan de Candida lekker groeien.

 

Behandeling

Naast reguliere middelen kun je zelf ook aan de slag gaan om de schimmel aan te pakken.  De basis is uiteraard voeding.  Voeding moet gezond en volwaardig zijn.  Koffie, zoetstoffen, alcohol, frisdranken, kleur-, geur- en smaakstoffen en tabak werken prikkelend op de darmen. Ze hebben een negatieve invloed op de darmflora, waardoor de Candida zijn kans pakt.

Uiteraard moet de gist zich ook kunnen voeden. Daar gebruikt hij suiker voor. Hoe meer suiker (of geraffineerde koolhydraten) wij eten  des te harder kan het groeien. Overigens houdt de Candida ook van fruitsuikers. Oppassen met fruit eten als je last van schimmels hebt.

 

Het gebruiken van probiotica is zeer aan te raden bij een Candida overgroei.  Probiotica bevatten goede, immuun versterkende bacteriën. Hierdoor wordt de darmflora hersteld en kan de gist niet meer groeien.

Knoflook is in staat om de groei van de Candida te remmen.  Het verandert de vetstofwisseling van de schimmel, waardoor deze afsterft.

Er zijn ook diverse orthomoleculaire middelen die een schimmelwerende werking hebben. Het is soms maatwerk om de juiste te vinden.

 

Conclusie

Als we om wat voor een reden dan ook een verstoring hebben in onze darmflora grijpen ongewenste “gasten” hun kans. Denk daarbij aan de Candida.  Door de voeding aan te passen en het immuunsysteem te ondersteunen kunnen we de groei van deze schimmel een halt toe roepen.

Wil jij niets missen van Evitalien?

Wil je gelijk jouw gezondheid een boost geven? Laat hier je emailadres achter dan stuur ik je direct tips.