Osteoporose? Zorg voor je botten

hand-351277_640

We noemen het in de volksmond botontkalking, terwijl dit eigenlijk niet helemaal de juiste term is. Beter zouden we van botarmoede kunnen spreken, omdat er niet alleen kalk uit het bot verdwijnt, maar eigenlijk de hele structuur van het bod verzwakt is. Osteoporose (officiële naam) komt in ons land bij 1 op de 3 vrouwen boven de 55 jaar voor!

Hoe ontstaat nu eigenlijk osteoporose?

Wat veel mensen niet weten is dat bot levend weefsel is. Elke dag worden microscopische kleine deeltjes bot afgebroken en weer opgebouwd. Elk jaar wordt ruim 10% van onze botten vernieuwd. Tot de leeftijd van 35 jaar wordt er meer bot aangemaakt dan er wordt afgebroken. Na het 45ste levensjaar komt hier verandering in. Het evenwicht raakt verstoord. Er wordt nu meer bot afgebroken dan opgebouwd. Bij vrouwen is dit proces nog sterker als zij in de overgang komen. Het hormoon oestrogeen remt de bot afbraak. Na de overgang wordt er minder oestrogeen aangemaakt. Als we dan ook nog eens minder gaan bewegen gaat het ontkalkingsproces nog sneller. Osteoporose verloopt zonder symptomen. Opeens breek je een bot of krijg je te maken met een wervelinzakking.

Risicofactoren

Sommige mensen hebben een groter risico om osteoporose te krijgen. Deze zijn:
-Vrouwen krijgen eerder osteoporose dan mannen
– Erfelijke factoren
– Hormonale veranderingen
– Ongezond voedingspatroon
– Roken, overmatig koffiegebruik
– Bepaalde medicijnen
– Weinig lichaamsbeweging
– Tengere lichaamsbouw
– Tekorten van vitamine D3 en K2, en mineralen als calcium, silicium of magnesium
– Sommige ziekten kunnen osteoporose veroorzaken

Adviezen

Door het aanpassen van de levensstijl kun je osteoporose wel beïnvloeden. Verantwoorde, veelzijdige voeding met voldoende calcium is noodzakelijk. Haal de calcium niet uit de melk, maar uit producten als amandelen, kolen, tofu, noten. Maar niet alleen de calcium is belangrijk. Het mineraal silicium zorgt voor gezond bindweefsel. Silicium vindt je in producten als havervlokken en gierst. We moeten ook zorgen dat mineralen goed opgenomen worden. Daar hebben we weer vitamine D3 en K2 voor nodig.

Draag zorg voor een goede zuur/base balans . Verzuring brengt het lichaam in grote problemen. Dit is ongewenst en dus het gaat het lichaam dit zuur proberen weg te krijgen. Dit gebeurt door kalk uit de botten te halen, teneinde het zuur weg te bufferen.

Wil je voedingsadvies of de zuurgraad meten? Maak dan snel een afspraak.

Help mijn lichaam staat rood!!!

pedestrian-24373__180

Rood staan bij de bank is voor de meeste Nederlanders reden tot actie. Alles wordt in het werk gesteld om dit rood staan op te heffen. We maken ons druk als de financiën teruglopen en er tekorten blijken te ontstaan.  Echter….. als ons lichaam “rood”staat en er tekorten dreigen negeren we dit en gaan we gewoon verder waarmee we bezig waren. We voelen immers niet direct dat ons lichaam behoefte heeft aan voedingsstoffen. Alles lijkt nog als vanouds te lopen.  Helaas is dit onjuist. In  het begin zullen we niets merken dat ons lichaam iets tekort komt. De gevolgen hiervan ervaren we pas op de langere termijn.

Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid

Om voedingstekorten te vermijden heeft het  voedingscentrum hiervoor een richtlijn opgesteld: de ADH of aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. De ADH geeft aan hoeveel er van een bepaalde stof (bijvoorbeeld een vitamine) er in de voeding moet zitten om te voldoen aan de behoefte van ieder persoon. Hieruit blijkt al dat de ADH niet zaligmakend is. Het is een algemene norm. Iedereen heeft zijn eigen specifieke behoeften. Een algemeen persoon bestaat niet.

Tekorten

Om aan de ADH te voldoen heeft het voedingscentrum richtlijnen opgesteld. Als we allemaal eten volgens de schijf van vijf krijgen we voldoende voedingsstoffen naar binnen. Een schokkend rapport van TNO (1995) toont aan dat alle Nederlanders tekorten hebben aan vitamine A, Selenium en Koper.  Zelfs als we precies eten volgens de schijf van vijf zijn er tekorten aan vitamine D, Calcium, IJzer, Zink en Magnesium. De vitamines B1 en B2 zijn slechts marginaal aanwezig. Ter illustratie: slechts 5% van de Nederlanders eet volgens de richtlijnen. Tekorten in de voeding kunnen op termijn leiden tot grote problemen. Ziekten als kanker, hart- en vaatziekten, diabetes en Alzheimer worden hiermee in verband gebracht.

Welke klachten kunnen duiden op een voedingstekort:

  • bleke huid
  • vermoeidheid
  • zwakte
  •  moeite met ademhalen
  • Eetbuien
  • haaruitval
  • duizeligheid
  • obstipatie
  • slaapstoornissen
  • hartkloppingen
  • gevoel van zwakte of flauwvallen
  • depressie
  •  tintelingen en gevoelloosheid van de gewrichten
  • Menstruatiestoornissen
  • Overgangsklachten
  • Gewrichtspijn
  • Concentratiestoornissen

Random slikken van een voedingssupplement moet afgeraden worden.  Het veel gehoorde baat het niet dan schaadt het is niet gaat niet altijd op. Ook de kwaliteit van voedingssupplementen kan nogal verschillen. Belangrijk is om eerst de voeding te optimaliseren en daarna ontdekken welk supplement er eventueel nog geslikt moet worden.[maxbutton id="2"]