Maagdarm klachten? Ik geef 7 tips

Iedereen kent wel dat ongemakkelijke gevoel van misselijkheid, zuurbranden, opboeren, winderigheid, verstopping of juist diarree. Voor een keertje heel naar, maar wat nou als je er iedere dag last van hebt?  Ik geef je 7 tips om je vertering te verbeteren op een natuurlijke wijze.

 

Eet echte voeding

Ons typisch Westerse dieet ( hoog in geraffineerde koolhydraten, verzadigde vetten en de kleur-, geur- en smaakstoffen) wordt in verband gebracht met maagdarm problemen. Glucose, zout en kunstmatige additieven kunnen leiden tot een lekkende darm.  Ook de transvetzuren, die vooral in “fabrieks”voedsel voorkomen, werken zeer nadelig op de darmen.

Onze darmbacteriën raken van dit alles in de war. Er vindt een verschuiving plaats van goede families naar slechte families en je begrijpt vast wel dat dit helemaal niet wenselijk is.  Onze goede darmbewoners moeten we te vriend houden. Ze zorgen voor een goede vertering en daardoor ook voor een sterk immuunsysteem. Zij hebben “echte voeding”nodig.

 

Zorg voor voldoende vezels

Een open deur waarschijnlijk. Iedereen weet dat vezels goed zijn voor de vertering. Onoplosbare vezels nemen water op en maken de ontlasting zacht. Hierdoor kan de ontlasting makkelijker door de darmen bewegen.  Deze vezels vinden we in hele granen en tarwe zemelen.

Onoplosbare vezels kunnen de darmen wel wat irriteren. Dan doen de oplosbare vezels weer niet. Onoplosbare vezels stimuleren de darm bewegingen.   Onoplosbare vezels vind je in havermout, peulvruchten, noten en zaden.

 

 Zorg voor gezonde vetten in de voeding

Voor een goede spijsvertering hebben we voldoende gezonde vetzuren nodig. Vetten zorgen ervoor dat je een verzadigd gevoel hebt na het eten. Ook hebben we vetzuren nodig voor een optimale vertering.

Talloze studies tonen aan dat omega-3 vetzuren  ontstekingen remmen. Hierdoor loop je minder risico op het krijgen van darmontstekingen.

Voedingsmiddelen rijk aan omega-3 vetzuren zijn lijnzaad, avocado, noten, chia zaad, vette vissen als zalm, makreel, haring, tonijn en sardientjes.

 

 Zorg voor voldoende vocht

Als we te weinig drinken wordt de ontlasting dik en kan het zich nauwelijks door de darmen bewegen. Je krijgt last van verstopping.

Het is daarom raadzaam minimaal 1,5 tot 2 liter per dag te drinken. Koffie telt niet mee.   Kruidenthee en andere niet cafeïnehoudende  frisdranken wel.

Je kan er natuurlijk ook voor kiezen om meer groente en fruit te eten. Hierin zit ook veel vocht.   Denk hierbij aan komkommer, courgette, selderie, tomaten, meloenen, aardbeien, grapefruit en perziken.

Manage je stress

Stress kan schade aanrichten op je maagdarm kanaal. Stress hormonen hebben een directe invloed op de spijsvertering. Als je stress ervaart kom je in een vecht/vlucht reactie. Stel je maar eens voor dat het huis waar je nu bent in brand vliegt. Je gaat zorgen dat je snel mo

gelijk het huis verlaat. Je lichaam stuurt onmiddellijk bloed naar de spieren om te kunnen rennen. Wat je zeker niet gaat doen is eerst naar een bezoek aan toilet brengen. Het lichaam zet de spijsvertering op een laag pitje omdat je moet kunnen vluchten. Dit gebeurt bij alle soorten stress. Logisch dat er klachten van het maagdarm kanaal ontstaan.

Zorg voor ontspanning; doe ademhalingsoefeningen, ga dansen of maak een heerlijke wandeling. Dit zal ervoor zorgen dat de stress vermindert.

 

Eten met aandacht

Te vaak hoor ik in mijn praktijk dat men het ontbijt aan de aanrecht eet, de lunch achter de computer gebruikt en het avondeten eet op de bank al televisie kijkend. Bijna een recept voor het krijgen van klachten. Als we eten terwijl we met onze gedachten ergens anders bezig zijn hebben we de neiging nauwelijks te kauwen en even rap te eten.

We hebben niet voor niets tanden gekregen. Door de voeding te kauwen wordt de voedselbrij kleiner en kunnen de spijsverteringsenzymen die in het speeksel zitten alvast aan de gang.  De in stukjes gehakte voedingsbrij komt in de maag, alwaar het maagzuur zijn werk gaat doen. In de darmen worden de voedingsstoffen opgenomen en uitgescheiden. Dit is een ideale situatie.

Maar als we te snel eten, wordt het eten niet goed fijngemaakt. Er komen te grote brokken in de maag en het maagzuur kan er weinig mee. Er komen grotere stukken in de darmen en ook daar zijn er problemen.

Eet mindfull.  Neem de tijd om te eten. Ga even rustig aan tafel zitten. Bekijk de voeding, ruik er aan. Prik een stukje op je vork en laat de smaken goed doordringen. Geef aandacht aan de textuur en smaak van de voeding. Kauw goed (liefst 40 keer totdat het vloeibaar is).

 

Zorg voor beweging

Regelmatig bewegen is een van de beste tips die ik je kan geven om de spijsvertering te stimuleren. Door beweging in combinatie met de zwaartekracht beweegt de spijsbrij zich gemakkelijker door het maagdarm kanaal. Om dit te bereiken is een wandelingetje na het eten een zeer goede optie.

 

Conclusie

Met bovenstaande simpele tips kunnen we er al voor zorgen dat de spijsvertering beter gaat functioneren. Mocht het toch niet voldoende zijn dat zijn er ook nog talrijke voedingssupplementen die ondersteuning kunnen bieden. Vraag daarvoor advies aan een deskundige.

 

9 tips voor het verminderen van je buikklachten (deel 3)

human-digestive-system-163714_960_720

Als je altijd maar last van je buik hebt kan dat de kwaliteit van je leven best wel negatief beïnvloeden. Je voelt altijd maar weer dat je een buik hebt. Buikklachten kunnen bestaan uit diarree, verstopping, winderigheid, opgeblazen gevoel, misselijkheid en oprispingen. Door het volgen van de volgende tips komt er misschien wat rust in je buik.

Tip 1
Drink minimaal 2 liter per dag. Water werkt verzachtend voor de buik. Drink echter geen koud water maar drink op kamertemperatuur. Warm of heet water is nog beter. Voeg een stuk gember toe, een weldaad voor het maagdarm stelsel.

Tip 2
Kauw goed! Het doorslikken van grote brokken voedsel is zeer belastend voor darmen. Het kost een enorme inspanning om grote brokken af te breken. Als je darmen zwakker zijn levert dit problemen op. Neem de tijd om te eten. Geniet van de smaak explosie in je mond.

Tip 3
Eet warme gerechtjes. Als je last van PDS hebt zullen de darmen blij zijn met warme gerechtjes. Lekkere pap bij het ontbijt of een soepje bij de lunch. Krijg je gelijk ook weer vocht naar binnen. Fijngesneden rauwkost is ook een mogelijkheid. Geraspte wortel, kleine reepjes lof, paprika of komkommer. Eventueel in combinatie met gekookte groente.

Tip 4
Let op vezels die je prikkelen. Sommige producten zijn voor PDS patiënten minder handig om te eten. Zo kunnen zij beter speltbrood eten dan tarwebrood. En dan het liefst zonder pitten en zaden. Ook valt zuurdesembrood vaak beter dan brood met gist. Probeer ook eens amarant of quinoa crackers.

Tip 5
Zorg voor vezels. Vezels kunnen we in twee categorieën indelen: de fermenteerbare vezels en niet fermenteerbare vezels.
Fermenteerbrare voedingsvezels zijn oplosbaar en worden afgebroken in de dikke darm. Niet fermenteerbare vezels zijn onoplosbaar en worden niet afgebroken. Zij zorgen er juist voor dat ze het vocht binden, waardoor de kwaliteit van de ontlasting verbetert. Als het te dik wordt het soepeler, maar als het (water) dun zou zijn wordt het weer wat steviger. Graanproducten, zaden en noten bevatten veel niet fermenteerbare (dus onoplosbare) vezels en fruit, groente en peulvruchten juist veel oplosbare vezels.
Beide soorten vezels zijn gezond voor darmen. Echter bij PDS patiënten zien we dat zij meer moeite hebben met de niet fermenteerbare vezels. Het gaat al veel beter als zij het combineren met oplosbare vezels. Het is voor hen zeer belangrijk om te zorgen voor variatie in de vezels.

Stap 6
Mijn moeder zij vroeger altijd tegen mij: “alles waar te voor staat is niet goed, behalve tevreden”. Dit geldt dubbel voor PDS patiënten. Te is te belastend voor de darmen. Te koud, te warm, te pittig, te zoet, te hard, te droog of te zout. Te .. is zo heel anders dan de lichaamsamenstelling. Daar moet we eerst van alles mee doen om het te kunnen opnemen. Dat is wel een harde dobber voor onze spijsvertering. En als die dan al zwak is wordt het nog moeilijker. Probeer te.. te vermijden of doseer het handig. Eet niet een heleboel te gelijk, maar beperk het.

Stap 7
Eet regelmatig over de dag. Drie hoofdmaaltijden en drie tussen maaltijden. Geen overvloedige maaltijden uiteraard. De tussendoortjes voorkomen dat we honger krijgen. Als we honger hebben eten we al snel te veel (en te snel en we kauwen nauwelijks). Dit is een ramp voor de spijsvertering.

Stap 8
Snoep verstandig. Suiker is voor slechte darmbacteriën een heerlijkheid. Zij voeden zich er mee en groeien uit tot grote families. Ook schimmels (candida!) zijn dol op suiker. Als je toch trek hebt in iets zoets kies dan voor een stukje fruit of een cracker met wat fruitbeleg. Ook (geweekt) gedroogd fruit kan een tussendoortje zijn.

Stap 9
Maak gebruik van kruiden! Kruiden zijn de apotheek van de natuur. Strooi ze ruim door het eten, of zet er een lekkere thee van. Darm vriendelijke kruiden zijn peterselie, oregano, munt, basilicum en dille.

Ieder mens is uniek. Ieder mens heeft zijn eigen print in darmbacteriën (net als een vingerafdruk) en iedereen reageert anders op voeding. Bovenstaande adviezen is slechts een selectie. Kom je er niet uit of wil je specifiek behandeld worden voor jou probleem, maak dan een afspraak.

Prikkelbare darm (deel 2)

toilet-paper-313820_960_720

In het vorige blog heb je kunnen lezen waarom prikkelbare darm niet tussen je oren zit, wat PDS nu eigenlijk is en welke vormen er van bestaan. We gaan nu ons iets verder verdiepen in de darmen en waardoor het evenwicht verstoord kan worden.

Bacteriën

Ons lichaam bestaat voor 1,5 kilo uit bacteriën. Die zitten voornamelijk in onze darmen. Er wonen in onze darmen verschillende families bacteriën. Wij zijn blij met hen. Ze zorgen voor een goede vertering en een goede gezondheid. Bij patiënten met PDS is de darmflora heel vaak verstoord. Er wonen vaak te weinig lactobacillen en bifidobacillen in de darmen en er zijn slechte families bij gekomen. . De bacterie families zijn niet meer in evenwicht.

Factoren die het evenwicht verstoren zijn:

• Verkeerde voeding
• Medicijnen (met name antibiotica)
• Stress
• Veroudering
• Sport
• Ziekte

Wat is het gevolg van een verstoord evenwicht?

Als er te weinig goede bacteriën bij ons wonen, maar wel veel slechte bacteriën is de balans verstoord en heeft dit gevolgen voor ons lichaam.

• We kunnen onze voeding niet goed verteren, waardoor er onverteerbare resten in de darmen overblijven. Dit kan voor klachten zorgen (denk bijvoorbeeld aan voedselintoleranties).
• Ook de afweer kan verminderen, waardoor we eerder ziek worden.
• De darmwerking raakt ontregeld, waardoor buikpijn, winderigheid of een opgeblazen kan ontstaan
• De ontlasting kan heel dik worden, waardoor verstopping ontstaat. Als er verstopping is nemen de darmen niet alle voedingsstoffen op.
• De ontlasting kan ook heel dun worden, waardoor het snel door het maagdarm kanaal gaat en de darmen ook de voedingsstoffen niet goed kan opnemen.

Wat helpt bij PDS?

Helaas ik moet je teleurstellen. Er is geen standaardoplossing bij PDS. Iedereen is anders en de oplossingen zijn ook uniek. Het is een zoektocht om uit te zoeken wat bij jou werkt. Ik kan je daarbij helpen.

In het algemeen helpen de volgende tips:
• Zorg voor een gezonde voeding (zie artikel 3)
• Veel PDS patiënten zijn gevoelig voor koffie, alcohol, zoetstoffen, te veel vet, ui en koolzuur
• Zorg voor ontspanning. Meditatie is weldadig
• Houd een voedingsdagboek bij waarin je wellicht kunt achterhalen welk voedingsmiddel voor jou prikkelend werkt
• Neem de tijd om te eten
• Kauw goed, de vertering begint al in de mond
• Drink minimaal 2 liter per dag (thee mee geteld)
• Vermijd suiker. Suiker is een goede voedingsbron voor de slechte bacteriën
• Slik een goede probiotica

In het laatste deel over prikkelbare geef ik 9 tips om je buikklachten te verminderen.

Prikkelbare darm syndroom (deel 1)

toilet-paper-313820_960_720

Stel je hersenen voor als een auto en je darmen als de benzine. Je kunt een prachtige Cabriolet hebben, maar als er geen benzine in zit sta je gewoon langs de kant. Onze hersenen beïnvloeden de functie van de darmen. De hersenen geven signaalstoffen af en de darm reageren hierop. Andersom hebben de darmen invloed op onze hersenen. Een goede darmfunctie geeft een opgewekt gevoel.
Een prikkelbare darm syndroom zit niet tussen de oren; het is eigenlijk het kip en het ei verhaal. Voel je somber omdat je darmfunctie niet optimaal is of ben je somber en werken daarom de darmen niet goed?

Serotonine

De darmen bevatten enorm veel zenuwen. Al deze zenuwen produceren signaal stoffen. Het zenuwweefsel van de darmen lijkt enorm op die van de hersenen. Reden waarom we spreken over een hersen-darm-as.
Serotonine is gelukshormoon. De grootste producent van serotonine (90%) is de darm. Dit verklaart waarom er een relatie tussen stress en de functie van de darmen. Van alle prikkelbare darm (PDS) patiënten lijdt maar liefst 35% aan depressies en angststoornissen.

Wat is nu eigenlijk PDS?

Als je last hebt van een prikkelbare darm heb je eigenlijk chronisch last van je darmen. Artsen kunnen geen oorzaak aanwijzen. Er zijn geen beschadigingen die de klachten kunnen verklaren. Maar toch functioneert de darm niet zoals hij eigenlijk zou moeten doen. De meeste mensen met PDS zijn tussen de 15 en 65 jaar; vrouwen hebben vaker PDS klachten.

Klachten die passen bij PDS zijn:

• Buikpijn
• Opgeblazen gevoel
• Misselijkheid
• Opboeren
• Winderigheid

PDS kun je in 3 suptypes indelen:

• Een type waarbij voornamelijk obstipatie voorkomt
• Een type waarbij voornamelijk diarree voorkomt
• Een type met zowel diarree als obstipatie

Bloed bij de ontlasting of vermagering hoort niet bij PDS. Het is altijd verstandig om langs de huisarts te gaan om onderliggende oorzaken uit te sluiten alvorens je zelf aan de slag gaat.

In de volgende blog kun je lezen waardoor PDS kan worden veroorzaak en krijg je wat algemene tips die verlichting kunnen bieden. In deel 3 ga ik dieper op de voeding in.

Gember. Een wondermiddel

root-617409__180

Aromatisch, scherp en kruidig. Zo wordt de smaak van gember omschreven. Dit specerij geeft een specifieke smaak aan soepen, wokgerechten en fruitsalades.  Gember groeit onder de grond. Het is de wortelstok van een plant. Het vlees van de gemberplant kan rood, wit of geel zijn. De huid is bruin en wordt dikker naarmate de plant ouder is.  Gember is het hele jaar te koop en is relatief goedkoop.

Geneeskrachtig

Gember is lekker, maar zeker ook geneeskrachtig.  Zo staat het bekend als middel tegen wagenziekte, indigestie, te lage bloeddruk, reumatische klachten en een lage bloeddruk.  Hoe is het mogelijk dat een wortelstok zo veel therapeutische mogelijkheden heeft? De officiële naam is Zingiber Officinale. Gember is rijk aan 17 verschillende soorten etherische oliën, anti-oxidanten,  vitaminen B1, B2, B3, B6, C, betacaroteen, calcium, magnesium, fosfor, kalium, selenium en vezels.

Maag

Gember prikkelt de warmtegevoelige receptoren. Het geeft een verwarmd gevoel. De productie van het maagsap wordt gestimuleerd. Gember heeft een beschermende tegen maagzweren. Het kan helpen bij:

  • Maagpijn
  • Ter voorkoming van maagzweren
  • Spijsverteringsklachten door verminderde productie maagsap

Misselijkheid

Misselijk zijn is een naar gevoel. Gember werkt uitstekend tegen alle soorten van misselijkheid. Dus tegen wagenziekte, misselijkheid door chemokuren, misselijkheid als gevolg van alcohol, door zwangerschap of door verkeerde voeding.

Gember stilt de braakneiging. De peristaltiek van de darmen wordt verhoogd, waardoor de passage van voeding sneller zal gaan. De opname van gifstoffen en zuren wordt verbeterd door het gebruik van gember, waardoor klachten zullen verminderen.

 

Ontstekingsremmend

 

De etherische oliën in gember werken antiseptisch.  Ongewenste bacteriën worden gedood. Tevens is er een verhoogde opname van gifstoffen en zuren, waardoor gemberwortel uitstekend ingezet kan worden bij bestrijding van infecties, zoals:

  • Diarree
  • Voedselvergiftiging
  • Diverticulitis (uitstulpingen in de darm)

 

Spijsvertering

 

Als we gember in onze mond krijgen worden de speeksel klieren gestimuleerd. We krijgen letterlijk het water in de mond. De vertering van voeding begint in de mond. Het speeksel bevat enzymen die koolhydraten kunnen afbreken.  Gember verbetert ook de eiwitvertering in de maag. De vertering van voedsel wordt hierdoor verbeterd.  Een ander voordeel van een verhoogde speekselproductie is dat het de eetlust bevordert . De productie van darmgassen vermindert, waardoor er minder klachten zijn van winderigheid. Gember kan prima helpen bij klachten van :

  • Prikkelbare darm
  • Winderigheid
  • Verminderde eetlust
  • Leaky gut (lekkende darm)
  • Verminderde speekselproductie
  • Maagdarm krampen

 

Bloedvaten

 

Gember bevat een stofje (Zingerone)  dat de eigenschap heeft van bloedvat verwijding. Als de bloedvaten meer open zijn kan het bloed ook sneller stromen.  Dit heeft een positieve uitwerking op de bloedvaten, het hart en de hersenen. Je krijgt het ook warmer. Door doorbloeding van de huid verbetert, waardoor het positief zou kunnen werken bij huidproblematiek.  Het gebruik van gember geeft verlichting bij klachten als:

  • Koude handen en voeten
  • Hartkloppingen
  • Lage bloeddruk

 

Longen

 

Bij veel mensen is het onbekend dat gember uitstekend kan werken bij klachten van de luchtwegen. Gember werkt slijmoplossend. Het verwarmt de longen. Sommige stoffen in gember (citral en cimeen) zijn in staat ziekmakende bacteriën in de longen aan te pakken en onschadelijk te maken, wat een luchtweginfectie weer ten goede komt.  Gember stimuleert het immuunsysteem, waardoor we minder vatbaar zijn voor infecties. Door de bloedvat verwijdende werking van gember wordt de bloedcirculatie gestimuleerd. Hierdoor krijgen de hersenen meer bloed en wordt het ademhalingscentrum meer gestimuleerd. Gember kan prima gebruikt worden bij klachten als:

  • Hoesten
  • Verkoudheid
  • Griep
  • Bronchitis
  • Luchtweginfecties

Ontstekingen

 

Gember werkt ontstekingsremmend. Bovendien remt gember leaky gut (lekkende darm).  Bij een lekkende darm kunnen grote moleculen door de darmwand dringen. Er zitten als het ware kleine gaatjes in het darmweefsel, waar stofjes door heen sijpelen die er normaal niet door heen kunnen. Deze macromoleculen kunnen schade toebrengen aan het lichaam.  Gember gaat dit proces tegen. Bovendien is gember pijnstillend. Deze feiten tezamen zorgen ervoor dat gember effectief is bij:

  • Gewrichtsklachten
  • Artrose
  • Artritis
  • Reumatische atritis

 

Bloedverdunner

Gember vermindert de samenklontering van de bloedplaatjes. Dit maakt dat gember een bloedverdunnende werking heeft. Gember kan daarom helpen bij:

  • Als preventie voor trombose
  • Migraine
  • Aderverkalking

 

Vitaliteit

Gember is bijzonder vitaliserend. Het heeft is een sterke antioxidant, en heeft daardoor de eigenschap dat het helpt kanker te voorkomen.  Het is een soort tonicum, en werkt stimulerend op het lichaam. Het is breed inzetbaar:

  • Depressies
  • Vermoeidheid
  • Gebrek aan energie

 

Bloedsuiker

Gember zorgt voor een daling van de bloedsuikerspiegel.  Recent onderzoek heeft aangetoond dat gember ook de gevoeligheid van de insulinereceptoren verbetert. Om insuline in een cel te krijgen heeft het een receptor nodig. Deze receptor kun je vergelijken met een bootje. Insuline stapt in het bootje en “vaart”de cel in. Bij mensen die diabetes type II hebben zijn de bootjes vol en kan insuline niet de cel in. Gember zorgt ervoor dat de bootjes weer beschikbaar worden. Gember kan daarom gebruikt worden bij:

  • Diabetes type II
  • Overgewicht ten gevolge van hyperinsulinisme

Kruiden kunnen zeer geneeskrachtig zijn bij diverse kwalen.

 

Op zoek naar een lekker recept met gember? Kijk hier eens.

Gember, lekkere smaakmaker, krachtig geneesmiddel

 

 

Gember is een plant die groeit in Azië.  Het wordt onder andere gekweekt is Japan, India en China.  De gemberplant is een rietachtige plant waaraan mooie witte bloemen groeien.  Uit de wortelstok van de gemberplant wordt de gember gewonnen.

 

Smaakmaker

Al duizenden jaren wordt gember in India en China gebruikt als smaakmaker in gerechten.  Het is een specerij met een pittige maar ietwat zoete smaak.  Gember is niet alleen geliefd als smaakmaker van gerechten, maar vooral ook omdat het medicinale eigenschappen bezit.  Al in tijden van de Grieken en de Romeinen was gember bekend om zijn gezondheidsbevorderende eigenschappen.

ginger

Gember als geneesmiddel

Gember werkt zeer efficiënt bij reisziekte. Gember werkt beter dan de middeltjes die in de apotheek vrij verkrijgbaar zijn.  Ook bij misselijkheid of braken na een operatie werkt gember zeer goed. Gember heeft een kalmerende invloed op het maag-darmkanaal.  Het verbetert de eetlust, de spijsvertering en voorkomt buikpijn en misselijkheid.

Ook bij reumatische aandoeningen of bij ontstekingen blijkt gember heilzaam te werken.  Gember werkt namelijk ontstekingsremmend en is een natuurlijk antibiotica tegen diverse bacteriën.

 

Hoe gember te gebruiken?

Je kunt gember verwerken in het eten. Je kunt verse gemberwortel nemen of gemberpoeder. Wat ook erg lekker is is om gemberthee te zetten van een stukje verse gember. Gember is ook te koop als gemberextract of in capsules. Het effect van gember op maagklachten wordt versterkt door toevoeging van (biologische) honing.

 

Referentie:

Walter O.M. Faché. MN 69. Kruidige geheimen, adviezen en recepten. Publi Media FIOW. Laarne, 2011

[maxbutton id="1"]

 

Voeding voor darmen

Als iemand regelmatig buikklachten heeft en/of problemen met de ontlasting heeft wordt er gesproken over een prikkelbare darm. De pijn in de buik kan overal zitten en soms zelfs wisselen van plek. Het ontlastingspatroon varieert van verstopping tot diarree of een combinatie van beiden.

Er kunnen talloze begeleidende klachten zijn als moeheid, misselijkheid, winderigheid of een opgeblazen gevoel.

We moeten zorgen voor een goede darmfunctie.  Dat is best nog wel en klus, omdat de darmen  heel erg lang zijn. De dunne darm is met een lengte van ongeveer 7 meter de langste darm van het spijsverteringsstelsel. De dikke darm is slechts anderhalve meter lang.

 

De binnenkant van de dunne darm is bedekt met een bontachtige laag met minuscule uitstulpingen. Door deze “binnenvacht” is de oppervlakte 600 tot 1000 keer groter dan een gladde binnenkant. Als de dunne darm van binnen glad was, zou hij ruim 1,5 km lang zijn!

Bij mensen die leiden aan het prikkelbare darm syndroom zijn de hersenen extra gevoelig voor wat er in de darm gebeurt.

 

Er zijn een aantal voedingsmiddelen die bij mensen met het prikkelbare darm syndroom klachten kunnen geven . Dit zijn onder anderen:

  • Tarwe
  • Rogge
  • Gerst
  • Zuivelproducten
  • Koffie
  • Uien
  • Producten die veel suiker bevatten
  • Koolzuurhoudende dranken

Als de klachten na gebruik van één van de bovenstaande producten ontstaan is het handig deze een poosje te laten staan en later nog eens voorzichtig te proberen.

Voor een goede darmfunctie is het belangrijk om vezelrijk te eten. Goede oplosbare vezels zijn: haver, psyllium (vlozaad), noten, zaden, fruit en groenten.  Ook dienen de darmen ondersteund te worden met extra vitamine D en een juist gedoseerd probiotica supplement.

Het is overigens voor gezonde darmen ook belangrijk om regelmatig te bewegen en stress zo veel mogelijk te vermijden.