Brain fog of hersenmist

fantasy-3317298_960_720

 

Als je continue last hebt  van vermoeidheid , snel afgeleid bent en je humeurig voelt heb je misschien last van “brain fog” (hersenmist).    Het is een veel gehoorde klacht van mensen die lijden aan fibromyalgie, Alzheimer, voedingsallergieën en   psychiatrische ziektebeelden.

Brain fog is een ongewenst effect van onze snelle, geïndustrialiseerde samenleving.   We eten voeding dat gemaakt wordt in fabrieken, eten (vaak) vlees met geneesmiddelen en gebruiken  onze hersenen te weinig.

 

Gebreksziekten

Vroeger kregen mensen scheurbuik door een tekort aan vitamine C.  Dergelijke (gebreks)ziekten komen niet meer voor. Toch?  Helaas. Juist nu komen ze veel voor. Veel mensen krijgen te weinig voedingsstoffen, te veel suiker, te weinig slaap en te weinig ontspanning.  Terwijl onze hersenen juist vitamines, mineralen, aminozuren en complexe koolhydraten nodig heeft om goed te blijven functioneren en te ontspannen.

 

Symptomen van brain fog

Het in aannemelijk dat hersenmist ontstaat door lifestyle fouten en hormonale onbalans en verergerd wordt door stress. De volgende klachten kunnen ontstaan:

  • Vermoeidheid
  • Geïrriteerdheid
  • Concentratiestoornissen
  • Hoofdpijn
  • Vergeetachtigheid
  • Ongemotiveerdheid
  • Gevoel van hopeloosheid
  • Lichte depressieve gevoelens
  • Angst
  • Verwarring
  • Slaapproblemen
  • Geen puf hebben om iets aan beweging te doen

 

Oorzaken van brain fog

Met stip op 1 is te weinig slaap.  Als je te weinig slaapt ben je  vermoeid en kan je  niet helder denken. Gemiddeld hebben we tussen de 7 en 9 uur slaap nodig.

Slaap je wel goed en heb je toch last van bovengenoemde symptomen, dan wordt het tijd om eens naar de kwaliteit van de voeding te kijken. Misschien gebruik je te veel suiker, drink je te veel alcohol of koffie of heb je voedingstekorten. Let ook eens op de vochtinname. Drink je wel 2 liter extra per dag?

Op cellulair niveau kan er sprake zijn van een onbalans tussen de hormonen cortisol, dopamine en serotonine.  Cortisol is ons stress hormoon. Dit zorgt ervoor dat we alert en wakker  blijven, terwijl  dopamine en serotonine zorgen voor een opgewekt gevoel, rust en motivatie.  Als het cortisol bijvoorbeeld te laag is, of de dopamine te hoog dan raakt het hele systeem in onbalans.

Vaak zie je bij mensen met hersenmist een ontstekingsbeeld.  Ze hebben dat helemaal niet door, omdat het zogenaamde stille ontstekingen zijn.  Bij deze ontstekingen komen boodschapperstofjes vrij die een invloed hebben op ons immuunsysteem.  Deze stofjes activeren de microglia, cellen in onze hersenen. Hierdoor kunnen er klachten ontstaan.

 

Goed nieuws

Gelukkig is het niet zo dat als je eenmaal last van hersenmist hebt je dit ook voor eeuwig zal blijven houden.  Wil je energiek, opgewekt en gemotiveerd worden?  Ik geef je 5  adviezen.

  1. Suiker

Vermijd alle kant en klare suikerproducten. Kies dan niet voor de suikervrije variant, want de kunstmatige zoetstoffen doen er geen goed aan.  Het lichaam raakt hiervan alleen maar meer van streek.

Het is wel verleidelijk om wat suiker te nemen als je moe bent. Heel even voel je energieker. Maar suiker stimuleert onstekingen in het lichaam, en die moet je nou net kwijtraken.

 

  1. Zorg voor voldoende eiwitten en gezonde vetten

We hebben vetzuren en aminozuren nodig voor gezonde hersenen.  Eiwitbronnen als eieren, vlees, vis of noten leveren de juiste bouwstoffen  om de hormonen te maken die ons blij en opgewekt maken.

De omega-3 vetzuren zorgen er op hun beurt voor dat ontstekingen geremd worden. Deze vind je in vette vis, noten en zaden.

 

 

  1. Beheers de stress

Laat gedurende een paar uur per dag de telefoon, laptop en computer uitstaan.  Vaak heb je geen idee wat de impact van deze apparaten op jouw stress is.  Veel stress zorgt voor een verhoogde cortisolspiegel . Dit leidt  tot verwarring en vermoeidheid.

Besteed eens wat tijd aan je hobby´s. De dopaminespiegel stijgt en je voelt je blijer en energieker.

 

  1. Zorg voor een goede nachtrust

Dit is eigenlijk het allerbelangrijkste. Door 7-9 uur te slapen  komen de hormonen weer in balans. Een “uitgebalanceerd”hoofd zorgt er voor dat je beter met emoties om kan gaan.

 

  1. Ga lekker bewegen

Beweging verlaagt ontstekingen,  zorgt voor vermindering van stress en geeft energie.  Dit lijkt moeilijk, want je voelt je immers doodmoe. Je moet uiteraard niet gelijk een zwaar trainingsprogramma volgen, maar rustig bewegen brengt de hormonen in balans en verhoogd de levenslust.

 

Tot slot

Er zijn ook voedingssupplementen die kunnen helpen bij klachten van hersenmist.  Adaptogenen als maca en ashwaganda kunnen een oplossing zijn. Net als visolie capsules of B vitamines.  Overweeg je om dit te gaan slikken, informeer dan welke voor jou het meest geschikt is en of je het kan combineren met eventuele medicatie.

Vond je dit interessant? Misschien deze blogs dan ook wel:

https://evitalien.nl/wordpress/suiker-het-witte-vergif/

https://evitalien.nl/wordpress/light-frisdranken-gezond-of-vermijden/

https://evitalien.nl/wordpress/vermoeidheid-en-brainfog-hersenmist-kan-het-een-b12-tekort-zijn/

 

 

 

 

 

Bestaat fibromyalgie echt?

confused-2681507_960_720

Om met de deur in huis te vallen: ja fibromyalgie bestaat echt. Het is een langdurige,chronische ziekte. Patiënten hebben zeer veel subjectieve klachten. Hiermee bedoel ik dat er geen geschikte testen voorhanden zijn om afwijkingen zichtbaar te maken. Reden waarom heel vaak de diagnose gemist wordt en veel mensen met onbegrepen klachten rondlopen.

In het verleden gebeurde het nog wel eens dat mensen verwijten kregen klachten te simuleren ten einde medicatie of ziekteverlof te krijgen. Gelukkig begint het tij te keren. Steeds meer artsen accepteren deze diagnose en terecht.

 

Wat zijn de symptomen van fibromyalgie?

Bij fibromyalgie komen veel klachten van triggerpoints, of tenderpoints, voor.   Triggerpoints zijn plekken op lichaam die bij de geringste aanraking al veel pijnklachten kunnen geven. Ze komen over het gehele lichaam voor.  De pijn wordt beschreven als een doffe pijn.  Als je minimaal 3 maanden last van triggerpoints  ( minstens 11 van 18 triggerpoints moeten pijnlijk zijn), dan is dit voor een arts een duidelijke aanwijzing voor fibromyalgie.

Trigger points komen veel voor op:

  • Achterhoofd
  • Schouders
  • Borstkas
  • Heupen
  • Knieën
  • ellebogen

Andere symptomen van fibromyalgie zijn:

  • vermoeidheid
  • slaapproblemen
  • na een nacht goed slapen nog steeds doodmoe opstaan
  • hoofdpijn
  • depressie
  • angst
  • concentratie problemen
  • doffe pijn in de onderbuik

De symptomen ontstaan doordat de hersenen en de zenuwen signalen verkeerd interpreteren. Hierdoor ontstaat een abnormale reactie op een normale pijnprikkel. Hierdoor zou er een disbalans in de hersenen ontstaan.

 

Waardoor fibromyalgie veroorzaakt?

Onderzoekers zijn er niet helemaal over uit wat de oorzaak van deze ziekte is. Dankzij jarenlang onderzoek weten ze wel dat het door een combinatie van factoren kan ontstaan.  Deze factoren zijn:

  • een recidiverende infectie
  • trauma door ongeval of vallen
  • stress

Alternatieve behandelmethodes voor fibromyalgie

In het reguliere circuit worden patiënten behandeld met pijnstillers, antidepressiva of anti-epileptica (bijv. Gabapentine). Lifestyle veranderingen en alternatieve behandelingen kunnen pijn verminderen en je een energieker gevoel geven. Het één bijt het ander niet; je kunt het prima combineren als je dat prefereert.  Je kan denken aan:

  • acupunctuur
  • meditatie
  • yoga
  • massage
  • voedingsgeneeskunde (orthomoleculaire therapie)
  • APS therapie

 

Voedingsadviezen:

Er bestaat niet iets als een fibromyalgie dieet. Sommige mensen melden wel dat zij zich beter voelen als zij bepaalde voedingsmiddelen laten staan.  Belangrijk is om gezond te eten. Geen kant- en klaar maaltijden, pakjes en zakjes. Vermijd kleur-, geur- en smaakstoffen. Beperk suikergebruik.  Eet 5 portie groenten en fruit. Drink 2 liter water op een dag. Eet weinig vlees, maar meer plantaardige producten. Eet minimaal 2x per week vette vis. Maak ruim gebruik van noten en zaden.  Je kunt met voeding pijn en ontstekingen verminderen.

 

Conclusie

Fibromyalgie gaat gepaard met een heel scala aan klachten, welke invaliderend kunnen zijn. Met bovengenoemde therapieën wordt het leven in  ieder geval een stuk dragelijker.

 

Heb jij fibromyalgie en een gouden tip? Laat dan een reactie achter om anderen verder te helpen.

12 tips om sneller te slapen

bed-2061232__340

Er zijn mensen die geen enkel probleem hebben om lekker te slapen. Zij vallen snel in slaap en worden uitgerust wakker.  Helaas zijn er ook veel pechvogels die helemaal niet (of heel moeilijk) in slaap vallen of midden in de nacht wakker worden. De slaap dan hervatten blijkt soms onmogelijk.  Zij worden net zo moe wakker als dat zij gingen slapen.

Slecht slapen heeft invloed op de kwaliteit van het leven.  Het leren gaat moeizamer, we kunnen slechter dingen onthouden, emotioneel voelen we ons zwak en er ontstaan lichamelijke ongemakken.

Ben jij zo’n lastige slaper? Dan schrijf ik dit blog voor jou.  Hier zijn 13 simpele trucjes die je kunnen helpen lekker te slapen.

 

1. Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed

Veel mensen die elke dag op hetzelfde tijdstip gaan slapen vallen ook daadwerkelijk sneller in slaap.  Het lichaam heeft een eigen regulatie systeem, welke we het circadiaans ritme noemen.  Dit interne klokje zorgt ervoor dat we ons overdag fit voelen en ’s nachts slapen.

Door regelmaat te brengen in het tijdstip van slapen krijgt jouw circadiaanse ritme zijn eigen rooster.  Het lichaam past zich aan wat tot gevolg heeft dat je ook daadwerkelijk slaap krijgt op dat tijdstip.

Het is belangrijk om er voor te zorgen dat je  7 tot 9 uur slaap per nacht  krijgt. Onderzoek toont aan dat dit de ideale tijdsduur is voor een volwassene.  Pas je slaaptijd hier op aan.

Stop een half uur voor het slapen met de bezigheden en ontspan. Luister nog even naar je favoriete muziek of lees nog wat in een boek. Hierdoor kan zowel het lichaam als de geest zich voorbereiden op de komende nacht.

 

2. Daglicht en donker zijn allebei verschrikkelijk belangrijk

Licht beïnvloed onze interne klokje.  Kunstlicht verstoord het ritme en maakt dat het  lastiger is om de slaap te vatten.  Ga overdag naar buiten. De interne klok zorgt dat je alert blijft.

Als het donker is maakt de pijnappelklier het hormoon melatonine aan . Dit hormoon vertelt je dat het tijd is om te slapen.  Zit je echter in een fel verlichte kamer dan raakt de pijnappelklier in de war.  Hij maakt geen melatonine meer, of te weinig.  Sluit de gordijnen en temper het licht. Door de schemering begrijpt het lichaam weer wat het moet doen.

 

3. Kijk niet op je klok

Het is normaal om midden in de nacht wakker te worden.  Als het je niet lukt  om gelijk daarna in slaap te vallen  dan is de rest van de nacht verpest. Kijk daarom niet op de klok als je wakker wordt.  Je loopt het risico dat je de hele nacht naar de klok gaat staren,  terwijl je bedenkt hoe lang je nu al niet wakker bent en wat voor gevolg dat morgen wel niet voor je kan hebben.  “Klok staren” doet bijna iedereen die de slaap niet kan vatten. Dit gedrag leidt tot angst voor de slapeloosheid.

Regelmatig wakker worden en niet meer kunnen slapen  beïnvloed weer jouw interne klokje. Die bedenkt dat er kennelijk een nieuw rooster is gekomen, waarbij jij midden in de nacht gaat klok staren.

Als het mogelijk is kun je het beste de klok helemaal verwijderen uit de slaapkamer. De meeste van ons hebben wel de wekker functie nodig. Draai daarom de klok om, zodat je ’s nachts niet in de verleiding kan  komen  om op de klok te kijken.

 

3. Verlaag de temperatuur en draag sokken

De lichaamstemperatuur verandert als we slapen. De lichaamstemperatuur daalt, terwijl de temperatuur van de handen en voeten juist stijgt.  Is jouw slaapkamer te warm, dan is het moeilijk om in slaap te komen.  Zet daarom de thermostaat laag (of zelfs helemaal uit).

Om sneller in slaap te komen helpt het om een warm bad voor het slapen te nemen of warme sokken aan te trekken. Warme voeten verhogen de snelheid om in slaap te vallen.

 

4. Maak gebruik van de 4-7-8 oefening

De 4-7-8 oefening is een simpele, maar krachtige ademhaling welke direct zorgt voor ontspanning, rust en kalmte. Het is een goede oefening om te doen voor het slapen gaan, zodat je even alles los kan laten. Je kan het uiteraard overdag doen als je gespannen of angstig bent.

De oefening gaat als volgt:

  1. Adem diep uit door je mond, terwijl je een “whoosh”geluid maakt
  2. Sluit je mond en adem rustig in via de neus terwijl je in je hoofd tot 4 telt
  3. Houd je adem gedurende 7 tellen in
  4. Open de mond en adem rustig met een “whoosh”geluid weer uit terwijl je nu tot 8 telt

Herhaal deze cyclus minimaal 3 keer of minstens tot je een rustig en ontspannen gevoel krijgt.  Doe dit iedere dag en je zult zien dat je sneller in slaap valt.

 

5. Let op wat en wanneer je eet

Misschien klinkt het vreemd in je oren, maar voeding  heeft invloed op de slaap. Onderzoeken hebben aangetoond dat koolhydraatrijke maaltijd de nachtrust aardig kunnen bederven.  En als je wel na een koolhydraatrijke maaltijd makkelijk in slaap valt, dan is de kwaliteit van de slaap slecht. Dit in tegenstelling tot een vetrijke maaltijd. Daarvan slaap je veel dieper, tonen reviews van studies aan. En dan heb ik het natuurlijk niet over fastfood maaltijden, maar over vette vis, avocado´s, olijfolie en andere producten met goede vetten.

Ga je wel een koolhydraatrijke maaltijd eten? Doe dat dan minimaal 4 uur voor bedtijd. Je hebt dan nog voldoende tijd om het eten te verteren.  Het is trouwenbackground-1239438__340s nooit een goed idee om met een volle maag naar bed te gaan.

Overigens zijn er wel voedingsmiddelen waar je heerlijk van gaat slapen. Denk bijvoorbeeld aan zalm, kiwi’s, kersen, bananen en kwark.

 

6. Neem beweging

Lichamelijke activiteiten leveren een positieve bijdrage aan een gezonde nachtrust.  Dit kan verklaard worden omdat  beweging  de aanmaak van serotonine stimuleert en cortisol spiegels (het stress hormoon) verlaagd.  Belangrijk is wel om niet te strenge trainingen te doen. Hiervan ga je juist weer slechter slapen!  Tijdstip van bewegen is ook nog belangrijk. Het beste moment is in de ochtend.

 

7. Aroma therapie

Bij aromatherapie wordt gebruik gemaakt van essentiële oliën, afkomstig  van planten. De geuren van de olie hebben invloed op bijvoorbeeld angsten of slapeloosheid.  Lavendel en  damask rose zijn populaire geuren met positieve effecten om lekker te slapen.

 

8. Dagboek

Sommige mensen kunnen niet slapen omdat hun gedachten maar blijven komen. Uit onderzoek blijkt dat dit  leidt tot stress en angst. Je kan je moeilijk ontspannen.  Het kan helpen om iedere dag gedurende 15 minuten even je gedachten op papier te zetten. Desnoods als mindmap. Je parkeert de gedachten als het ware tot morgen. Omdat je het opgeschreven hebt hoef je bang te zijn dat je ze vergeet. Je krijgt rust en kan makkelijker in slaap komen.

 

9. Luister naar rustgevende muziek

Muziek kan de kwaliteit van de slaap verbeteren. Het verbetert zelfs klachten als slapeloosheid. Onderzoek toont aan dat jongvolwassene die naar rustgevende muziek luisteren dieper slapen.

 

10. Minimaliseer cafeïne  

Wellicht een open deur. Cafeïne wordt wereldwijd gebruikt als we ons vermoeid voelen en een aandachtsprobleem hebben.  Het werkt opwekkend en je kan er weer tegen aan. Cafeïne zit in koffie, maar ook in sommige frisdranken en energy dranken.

Het heeft een negatieve invloed op de slaap. Je valt moeilijk in slaap, je slaapt korter en de slaap is ook nog eens van slechte kwaliteit.

De ene persoon verdraagt cafeïne beter dan een ander.  Toch is het raadzaam om 6 uur voor het slapen geen cafeïne meer tot je nemen.

 

11. Drink een kop thee

Zowel zwarte als groene thee bevat het aminozuur  L-Theanine.  Dit aminozuur zorgt ervoor dat de hersenen overgaan in een ander ritme. Dit istea hetzelfde ritme  dat je bereikt als je in meditatie zit. Het zorgt voor ontspanning.  Ondanks dat deze theeën ook cafeïne bevatten, kun je er toch lekker op slapen.  Kamille thee, passieflora thee en valeriaan thee werken ook ontspannend.

 

12. Voedingssupplementen

Met bovenstaande tips zal het vast lukken om snel in slaap in te vallen.  Mocht het toch niet lukken dan kun je uiteraard ook voedingssupplementen slikken.  Laat je wel goed voorlichten welke voor jou geschikt is. Ieder supplement heeft weer een andere werking. Let ook goed op interacties als je eventueel medicijnen gebruikt.

Conclusie

Slaapproblemen lijden tot frustraties en beïnvloed de lichamelijke en geestelijke gezondheid.  Gelukkig kun je er zelf veel aan doen.  Ademhalingsoefeningen en rustig bewegen helpen je te ontspannen. Ook het parkeren van je gedachtes door ze op te schrijven is een fijn hulpmiddel. Met voeding kun je ook zorgen voor ontspanning.  Het gaat je vast lukken. Slaap lekker!

Pijn: de juiste aanpak

10358875_237995883066262_8095690732608105977_n

Pijn (chronisch of acuut),  burn-out, stress, vermoeidheid en slapeloosheid zijn de klachten die het meest geuit worden in mijn praktijk. Als ik vertel dat ik  gebruik maak van de APS, een therapie met microstroom, blijkt iedereen dit al te kennen. Dat werkt echt niet bij mij zeggen ze dan.  Bij doorvragen blijkt dat er apparaten verward worden.

APS en TENS zijn echt iets verschillends. Wat zijn nu exact de verschillen en waarom heb ik gekozen om gebruik te maken van de APS?

 

TENS

De TENS wordt gebruikt op pijnpoli’s ter bestrijding van pijn. De TENS maakt gebruik van een lichaamsvreemde puls. Er worden elektrodes geplaatst  op de plek waar het pijn doet. De TENS werkt lokaal.   Nu ga je er stroom op zetten. De TENS werkt met milliampères.  Het apparaat zorgt voor een overprikkeling van de gevoelszenuwen. Hierdoor ontstaat er een blokkade en wordt de pijn niet meer gevoeld. De tijdsduur dat behandeld moet worden is langere tijd per dag.  Tijdens de behandeling moet de stroomsterkte steeds omhoog gedraaid worden omdat er een gewenning optreedt.  Dit moet ook om de blokkade van de pijn te bereiken. Dit betekent helaas ook dat er steeds meer stroom nodig is om minder pijn te ervaren.  Na de behandeling komt de pijn vaak terug, omdat de blokkade dan opgeheven is en de pijn weer onverminderd aan de hersenen wordt doorgegeven.

 

APS

Steeds meer pijnpoli’s en patiëntenverenigingen maken gebruik van de APS, een afkorting van Actie Potentiaal Simulatie. Misschien een ingewikkelde naam, maar het laatste woord zegt het eigenlijk al: simulatie. Dit apparaat geeft een exacte nabootsing van de zenuwimpulsen. APS werkt met microstroom dus micro ampère .

Stel je hebt een wondje op je arm. De zenuwen in de arm moeten de hersenen een boodschap sturen dat je gewond bent. De hersenen moeten dan aan de gang gaan. Ze moeten pijnstillende stoffen aanmaken om de pijn te verlichten.  Er moet extra bloed naar toe gestuurd worden om reparatiecellen op de zere plek te krijgen. Er moeten extra voedingsstoffen komen, maar ook de afvalstoffen moeten afgevoerd worden.  Impulsen worden dus van de zere plek naar de hersenen gestuurd, , maar de hersenen moeten op hun beurt ook weer impulsen afgeven.  In een  gezonde situatie is dit geen probleem. Maar…. soms loopt dit niet lekker. De hersenen krijgen geen signaal dat je gewond bent en doen op hun beurt ook gewoon niets.

neuron-296581__340

Door elektrodes te plakken (rondom de wond) en hier een lichaamseigen prikkel door te laten lopen schrikken als het ware de zenuwen wakker en gaan hun werk weer doen.

synaps

Omdat APS werkt met simulatie van lichaamseigen prikkel zijn de toepassingen ook heel breed. Het kan uiteraard ingezet worden bij pijn, maar ook bij vermoeidheid, burn-out, slaapproblemen, stress enzovoort. Het werkt pijnstillend, ontstekingsremmend en bevordert de energie.  Een behandeling is pijnloos. Je voelt hooguit even een trilling of een prikkeling waarna de intensiteit wordt teruggedraaid tot je niets meer voelt. De werking gaat uiteraard wel door.

Ook de behandeltijd is veel korter dan bij de TENS. Een behandeling duurt maximaal 32 minuten. De elektrodes kunnen wijd verspreid over het lichaam geplakt worden, dus niet alleen op de pijnlijke plek.

Na behandeling ervaar je meer energie, een fitter gevoel, het immuunsysteem wordt positief  beïnvloed, de slaap verbetert en beschadigde weefsel herstelt.  Doordat natuurlijke pijnstillers worden aangemaakt wordt het zelfherstellend vermogen van het lichaam gestimuleerd. Hierdoor blijft de pijn weg en kan de behandeling afgebouwd en gestopt worden.

 

Duidelijk toch waarom ik voor dit fantastische apparaat gekozen heb?

 

Melatonine voor een goede nachtrust?

mae-815567__180Bij het consumenten programma Radar was een item over melatonine. Veel mensen gebruiken melatonine bij slaap problemen. Soms in hogere doseringen. Radar toonde aan dat melatonine niet bij alle slaap problemen gebruikt kan worden. Hoe zit dat nu proces?

In slaap vallen
In de hersenen zit de pijnappelklier. Dit is een hormoon producerende klier. Als het begint te schemeren komt het lichaam tot rust. We bereiden ons voor op de nacht. De pijnappelklier produceert melatonine, een hormoon dat ervoor zorgt dat we lekker kunnen slapen. Als je moeilijk in slaap kan komen, terwijl je verder lekker in je vel zit en je geen grote zorgen hebt, is het slikken van melatonine een optie.

Doorslapen
Sommige mensen vallen heel snel in slaap, maar worden midden in de nacht wakker. De slaap dan hervatten is voor hen heel moeilijk. Melatonine zal hierbij niet helpen. Je kunt immers wel in slaap vallen. Voor hen zou een stofje als 5-HTP prima helpen (niet gebruiken bij antidepressiva!). 5-HTP wordt omgezet in tryptofaan. Dit hormoon zorgt er juist voor dat we doorslapen.

Piekeren

Kun je niet slapen omdat je het zo druk in je hoofd hebt dan zou theanine weer een optie zijn. Theanine zorgt voor ontspanning. Je hoofd wordt leger en daardoor komt de slaap makkelijker.

Stress

Heb je veel last van stress en houdt dat je uit je slaap dan helpt melatonine ook niet. Dan heb je meer baat bij een mineraal als magnesium.

Voeding

Om goed te kunnen slapen heb je voedingsstoffen nodig. Krijg je hiervan te weinig binnen, dan lopen de lichaamsprocessen niet zoals het hoort en kun je slaap problemen ontwikkelen. Lees hier verder

Conclusie

Het slikken van melatonine is niet altijd de oplossing voor slaap problemen. Belangrijk is om te ontdekken waardoor het niet slapen wordt veroorzaakt. Pas dan kun je naar de juiste oplossing zoeken. Let er wel op dat medicijnen en voedingssupplementen elkaar kunnen versterken of afremmen. Voorzichtigheid is geboden. Kom je er niet uit? Je mag altijd contact met mij opnemen.

Fibromyalgie. Wist u dit al? (1)

pain-277062_960_720

Ongeveer 90.000 Nederlanders lijdt aan fibromyalgie. Dat betekent grofweg 1 op de 178 inwoners! Fibromyalgie wordt gekarakteriseerd door chronische pijn, vooral spierpijn, vermoeidheid, slaap stoornissen, hersenmist of cognitieve stoornissen, depressies en pijnlijke triggerpoints over het gehele lichaam.

De conventionele geneeswijze heeft nog geen oorzaak voor fibromyalgie gevonden en kan eigenlijk alleen maar helpen door de pijn te bestrijden met pijnmedicatie eventueel aangevuld met antidepressiva.
Maar als er zoveel mensen lijden aan fibromyalgie moet er toch wel iets aan de hand zijn. Onderzoek en behandeling door alternatieve artsen hebben een aantal onbekende oorzaken aan het licht gebracht.

Gluten intolerantie

Gluten worden in verband gebracht met zo’n 55 ziektes. Gluten zijn eigenlijke verraderlijke stofjes genoemd. Je zou verwachten dat deze eiwitten klachten geven van de darmen; maar in plaats daarvan staan neurologische problemen als pijn, cognitieve stoornissen, slaapproblemen, depressie, vermoeidheid en gedragsproblemen.

Candida

Dit schimmeltje leeft in kleine hoeveelheden in onze darmen. Maar als de Candida zich veelvuldig gaat delen komt hij ook in het bloed voor en “gooit” daar zijn giftige stofwisselingsproducten in het lichaam. Dit veroorzaakt onplezierige symptomen als brain fog (hersenmist), vermoeidheid, spijsverteringsstoornissen en pijn. Onderzoeken tonen aan dat veel fibromyalgie patiënten last hebben van Candida.

Schildklier

Een niet optimaal werkende schildklier kan veel klachten veroorzaken, die ook lijken te passen bij klachten van fibromyalgie. Door stress kan de schildklier langzamer gaan werken. Veel fibromyalgie patiënten ervaren stress, mede doordat ze zich vaak onbegrepen voelen. Een langzaam werkende schildklier geeft klachten als depressies, vermoeidheid, hersenmist en slaapstoornissen.

Voedingsstoffen

Magnesium, vitamine D en vitamine B12 tekorten worden veel gezien bij fibro patiënten. Het slikken van een juist gedoseerd supplement is zeker aan te raden en levert vaak al een verbetering van het klachten patroon op.

Small Intestine Bacterial Overgrowth (SIBO) en lekkende darm

Wij hebben in ons lichaam zo’n 1,5 kilo aan bacteriën. Die hebben we nodig om gezond te blijven. De meeste bacteriën zitten in de darmen en zorgen daar voor een optimale vertering. Als deze bacteriën uit balans raken, door antibiotica gebruik of suikerrijke voeding, kunnen we voeding minder verteren en absorberen. Vooral vitamine B12 is hiervan de dupe. Te weinig goede bacteriën en te veel “slechte”bacteriën kan enerzijds lijden tot een lekkende darm en anderzijds tot SIBO (een overgroei van bacteriën). Dit kan weer klachten geven als misselijkheid, braken, depressies, angsten en maagdarm problemen. Deze klachten passen ook weer bij fibromyalgie.

Complex geheel

Zoals uit bovenstaand verhaal blijkt is er niet één enkele oorzaak voor fibromyalgie aan te wijzen. Veel klachten zijn met elkaar verbonden. Het slikken van pijnstillers of antidepressiva verlicht misschien de klachten wel, maar lost niets op. Het lichaam blijft toch signalen geven dat er iets niet lekker verloopt. Aanpassen van het voedingspatroon is eigenlijk de basis.

Hierboven beschreven is een selectie van mogelijke oorzaken. Wilt u weten wat ik voor u kan betekenen maak dan een afspraak.

Slaapstoornissen

child-289284__180

Lekker in bed gaan liggen, dekens warm over ons heen, ogen dicht en in een diepe slaap vallen. Voor sommigen is dit de normaalste zaak van de wereld, voor anderen is dit een utopie en lijden aan slaapstoornissen.

Melatonine

Het in slaap vallen is helemaal niet zo simpel als hierboven beschreven. Het lichaam moet aan de slag om het slaap hormoon melatonine te maken. Dit hormoon is verantwoordelijk voor het in slaap vallen, hoe diep onze slaap is, maar ook hoe lang we slapen.
De aanmaak van melatonine is van veel factoren afhankelijk. We moeten een regelmatig dagritme hebben , maar ook de hoeveelheid daglicht is belangrijk. In het netvlies van de ogen zitten receptoren die de sterkte van het licht meten. Wordt het donker, dan sturen de receptoren de hersenen een berichtje dat het rusttijd is. De hersenen (of eigenlijk de pijnappelklier) reageren door melatonine te produceren. Andersom werkt het ook. Als de receptoren merken dat het lichter wordt, melden ze dit aan de hersenen en stopt de productie van melatonine.
Als we tot ’s avonds laat fel licht laten branden of lang achter een beeldscherm zitten foppen we eigenlijk ons lichaam. De hersenen krijgen geen signaal dat het bedtijd wordt en ondernemen geen actie.

Stress

Als we spanningen hebben dan is het lichaam in staat van paraatheid. De hersenen produceren volop cortisol, ons stresshormoon. De hartslag gaat omhoog, de stofwisseling omlaag en er wordt meer bloed naar de spieren gepompt. We moeten bij wijze van spreken kunnen vluchten voor een boze leeuw. Voor ons lichaam maakt het niet uit waardoor de spanning veroorzaakt wordt. Of het nu komt door ziekte, ruzie, zorgen om een baan of rouw, het lichaam is alert om te reageren. Het lichaam voelt zich niet veilig. Als we ons niet veilig voelen kunnen we niet gaan rusten. Het is belangrijk te zorgen voor ontspanning voordat we gaan slapen. Rustig een boekje lezen, naar muziek luisteren of wat mediteren zijn methodes die we kunnen gebruiken om de aanmaak van het stresshormoon weer te normaliseren. Als de rust gekeerd, is het lichaam veilig en kan het gaan slapen.
Hoe komt het lichaam aan de melatonine?

Om melatonine te maken moet het lichaam een aantal stappen ondernemen.

slaaphormoon

Zoals we kunnen zien wordt tryptofaan in 3 stappen omgezet in melatonine. Elke omzetting heeft zijn eigen behoeften. Bevat de voeding bijvoorbeeld te weinig voedingsstoffen, kunnen een aantal stapjes niet goed plaatsvinden. Eten we te weinig vezels, kunnen de darmen niet goed werken, en kan 5-http moeilijk omgezet worden in serotonine. Eten we veel suiker, schommelt de bloedsuikerspiegel en kan serotonine niet goed aangemaakt worden.

Conclusie

Uit bovenstaande plaatje blijkt maar weer dat een gezond eet- en leefpatroon van essentieel belang is voor een gezonde slaap.

Vitamine B12 deficiëntie.

steak-1081819_960_720

Wat hebben  de volgende ziekten met elkaar gemeen?

  • Alzheimer, dementie en geheugenverlies
  • MS en andere neurologische ziekten
  • Depressies, angsten, bipolaire stoornissen, psychoses
  • Hart en vaatziekten
  • Leerstoornissen bij kinderen
  • Autisme spectrum stoornissen
  • Autoimmuunziekten
  • Kanker
  • Onvruchtbaarheid bij mannen en vrouwen?

 

Antwoord:  zij kunnen allen een uiting zijn van een tekort aan vitamine B12

 

B12 tekort: een onzichtbare epidemie

 

Een B12 deficiëntie wordt in alle medische boeken beschreven. Oorzaken en gevolgen worden goed beschreven is wetenschappelijke literatuur.

 

Een tekort aan dit vitamine komt veel vaker voor dan men denkt. Uit de Tufts University Framingham Offspring Study blijkt dat 40% van de mensen in de leeftijd van 26 tot 83 jaar op een lage normaalwaarde zit (dus op de onderste grens). Met deze waarden kun je al klachten ondervinden.9% van de onderzochte personen had een ronduit tekort aan B12 en 16% had een ernstig tekort! Het meest verrast waren de onderzoekers over het feit dat de tekorten zowel bij de jongere proefpersonen voorkwamen als bij de oudere.

 

Het is maar de vraag of klachten, als geheugen verlies, cognitieve achtergang en een verminderde mobiliteit te maken hebben met het voortschrijden van de leeftijd, of (in ieder geval een gedeelte) met een tekort aan vitamine B12.

 

 

Waarom wordt een B12 deficiëntie zo vaak gemist?

 

De reden hiervan is tweeledig. Het prikken op B12 is geen standaardtest en de normaalwaarden van het B12 gehalte in het bloed is te laag. Met andere woorden: als het binnen de reguliere norm valt, is B12 eigenlijk deficiënt. Veel mensen lopen rond met een tekort, terwijl ze wel binnen de normaalwaarde vallen.

 

Wat is eigenlijk vitamine B12 en waarom hebben we het nodig?

 

Vitamine B12 en foliumzuur zijn beiden belangrijk voor de synthese van DNA en rode bloedcellen.  Het vitamine is ook betrokken bij de productie van de myelineschede van de zenuwcellen. De myelineschede beschermt de uitlopers van de zenuwcellen en is belangrijk voor de zenuwgeleiding.

.

Bij een tekort aan vitamine B12 denken de meeste aan bloedarmoede.  Voordat men echter daadwerkelijk de bloedarmoede krijgt zijn er al een flink aantal symptomen aan vooraf gegaan. Denk hierbij aan vermoeidheid, lethargie, gevoel van zwakte, geheugenzwakte en neurologische of psychiatrische problemen.

 

Bij welke klachten moet ik denken aan een vitamine B12 deficiëntie:

 

  • Chronische vermoeidheid
  • Tintelingen van handen en voeten
  • Haaruitval
  • Wazig zien
  • Krachtverlies
  • Spiertrillingen
  • Concentratie zwakte
  • Branderige tong
  • Migraine
  • Krampen
  • Zenuwpijn
  • Duizeligheid
  • Angsten
  • Depressie
  • Hallucineren
  • Slecht slapen

 

Voor een volledige lijst van symptomen verwijs ik naar deze site: http://home.kpn.nl/hindrikdejong

 

Waarom komt een vitamine B12 deficiëntie zo veel voor?

 

De opname van vitamine B12 is nogal complex. Het gaat in meerdere stappen en in ieder stapje kan een foutje zitten.   De meest voorkomende oorzaak van een slechte opname van vitamine B12 is:

  • dysbiose van de darm
  • ontsteking  van de darm of een lekkende darm
  • maagslijmvlies ontsteking of te weinig maagzuur
  • pernicieuze anemie
  • sommige medicijnen remmen de opname van vitamine B12
  • alcohol
  • blootstelling aan lachgas (tijdens een operatie)

 

Bovenstaande verklaart waarom sommige mensen voldoende vitamine B12 via hun voeding naar binnen krijgen, maar toch een deficiëntie hebben.

 

Over het algemeen lopen de onderstaande groepen mensen het grootste risico op een B12 tekort:

  • vegetariërs en veganisten
  • mensen boven de 60 jaar
  • mensen die maagzuurremmers slikken
  • mensen die diabetes hebben en daarvoor Metformine slikken
  • Mensen die lijden aan de ziekte van Crohn, colitis, coeliakie of prikkelbare darm

 

Behandeling van een vitamine B12 deficiëntie

 

De behandeling van een B12 tekort is afhankelijk van de onderliggende oorzaak. Als iemand aan darmontstekingen lijdt of een ernstige pernicieuze anemie heeft zijn  vitamine B12 injecties een prima alternatief om het B12 gehalte in het bloed snel op pijl te krijgen. Hoewel recente studies aangetoond hebben dat het oraal innemen van een hoge dosering vitamine B12 even effectief is als injecties, kunnen (tijdelijke) injecties wel een overweging zijn. Overigens moet je wel deze onderliggende problemen behandelen, anders blijft het misschien dweilen met de kraan open.

 

Vitamine B12 tabletten komen in verschillende vormen voor.

 

Methylcobalmine en adenosylcobalamine  zijn actieve vormen van vitamine B12.  Dit betekent dat zij direct voor het lichaam beschikbaar zijn en niet omgezet hoeven te worden.  Voor mensen die moeite hebben met het omzetten van inactief vitamine B12 naar actief vitamine B12 is deze vorm een oplossing. Het bestaat ook onder de naam dibencozide.  Een nadeel is dat het wat duurder in gebruik is dan de andere vormen.

 

Cyanocobalamine en hydroxycobalamine zijn vormen van vitamine B12 die in het lichaam nog omgezet moeten worden.  Een voordeel van deze vorm is dat het goedkoper is.

 

Waarom moet ik op de vitamine B12 zuigen?

Vitamine B12 kan op 2 plaatsen in het lichaam opgenomen worden: in het maagdarmkanaal en onder de tong. Als iemand een tekort aan vitamine B12 heeft is er vaak een opname stoornis in het maagdarmkanaal, van welke ooraak dan ook. Het doorslikken van een vitamine B12 tablet (of een mulitvitamine nemen met vitamine B12)  zal dan wellicht geen effect hebben. Onder de tong zitten receptoren die vitamine B12 kunnen opnemen.  Door het innemen van een hooggedoseerde vitamine B12 zal er precies genoeg door het lichaam opgenomen worden. De rest plas je gewoon uit. Vitamine B12 is een heel veilig vitamine.

 

Conclusie:

 

Een vitamine B12 deficiëntie komt veel vaker voor dan men diagnosticeert. De klachten die hieruit ontstaan zijn zeer talrijk. Behandeling van een vitamine B12 tekort zal moeten bestaan uit het aanpakken van de onderliggende problematiek en het slikken van een vitamine B12 preparaat.

[maxbutton id="2"]

Minder kopzorgen door volwaardige voeding

Steeds meer mensen voelen zich neerslachtig of zijn depressief en schrijven dit toe aan gebeurtenissen die in het heden of verleden plaats gevonden hebben. Vergeten wordt vaak dat voeding ook een grote rol speelt in het ontstaan van sombere gevoelens.

Ons hedendaagse voedingspatroon is niet meer volwaardig. Onvolwaardige of eenzijdige voeding kan leiden tot een tekort aan essentiële voedingsstoffen. Ons lichaam heeft deze voedingsstoffen wel nodig, bv voor de aanmaak van neurotransmitters. Neurotransmitters zijn eigenlijk de dragers van informatie in de zenuwbanen. Zij geven boodschappen door aan het lichaam (bv volle blaas: ik moet plassen). Neurotransmitters worden gemaakt uit eiwitten die zich in de voeding bevinden. De eiwitten worden in het lichaam afgebroken tot aminozuren.

Serotonine is zo’n transmitter. Een bouwsteen van serotonine is het aminozuur tryptofaan. Serotonine is verantwoordelijk voor onze stemming, slaap, pijngevoelens en seksuele beleving. Als we voldoende serotonine in ons lichaam hebben voelen we ons rustig en ontspannen. Als we pijn hebben zorgt serotonine voor de aanmaak van endorfines, waardoor de pijnsensatie weer afneemt.

Door ontoereikende voeding kunnen we een tekort aan serotonine in ons lichaam krijgen. Hierdoor ervaren we gevoelens van pijn, onrust, depressiviteit en zijn we angstig.

Het lichaam heeft ook vitamines en mineralen nodig. Als we hier een tekort aan hebben worden we moe en lusteloos. Altijd moe zijn maakt ook dat we ons somber of neerslachtig voelen.

Het is daarom uitermate belangrijk zorg te dragen voor een volwaardig voedingspatroon aangevuld met de juiste supplementen. Naast voeding heeft ook overigens ook beweging een positief effect op je gemoedstoestand.