Brain fog ofwel hersenmist (deel 1)

fog

Voel jij je continue moe, humeurig of afwezig dan zou het kunnen zijn dat je last hebt van een zo geheten brain fog (hersenmist).  Brain fog is een ongewenst effect van onze moderne levensstijl. We leven in een snel tempo, eten voeding dat wordt geproduceerd in fabrieken en bewegen nauwelijks. Veel mensen hebben voedingstekorten, gebruiken te veel suiker, hebben veel stress en hebben nauwelijks energie om iets te ondernemen.

We verwaarlozen onze hersenen. Eten te weinig vitamines, mineralen en aminozuren en zorgen niet voor ontspanning.

 

Wil je weer helder worden, plezier ervaren en energiek worden? Gelukkig zijn de hersenen flexibel en kunnen ze zich weer “herstellen”. Daar moet je natuurlijk wel zelf aan werken zoals het veranderen van de voeding,de  stress verlagen, zorgen voor voldoende slaap en het nemen van beweging.

 

 

Wat zijn de symptomen van brain fog?

 

De klachten van brain fog zijn het tegenover gestelde van kalmte, optimisme en gemotiveerd zijn.  Je voelt je inspiratieloos en ongelukkig. Brain fog verhoogt de kans op angsten en depressies en wordt vaak beschreven als een interactie tussen psychologische, cognitieve en perceptuele factoren.  Het komt er neer dat het een mengelmoesje is van wat je denkt, voelt en waarneemt.  Door  ontstekingen en hormonale disbalansen kan hersenmist ontstaan. Het wordt verergerd door stress. Je kan de volgende klachten ervaren:

  • vermoeidheid
  • concentratiestoornissen
  • hoofdpijn
  • vergeetachtigheid
  • weinig motivatie hebben
  • licht depressieve gevoelens hebben
  • angsten
  • verwardheid
  • slaap problemen
  • moeite met bewegen

 

Wat is de oorzaak?

 

Slaap

 

De belangrijkste oorzaak is slaapgebrek. Het is logisch dat als je niet voldoende slaap krijgt, je steeds vermoeider wordt en je een grotere kans op brain fog hebt. We hebben ongeveer 7 tot 9 uur slaap per dag nodig, kinderen en tieners uiteraard meer.

Slaap je voldoende, maar lijdt je toch aan brain fog, dan zou je eens goed moeten kijken naar de voeding. Gebruik je veel suiker? Alcohol? Geraffineerde koolhydraten? Koffie?  Te weinig water drinken?  Helaas allemaal factoren die kunnen lijden tot brain fog.

 

 Onbalans

 

Een onbalans van de hormonen cortisol, dopamine en serotonine kunnen klachten geven van brain fog. Cortisol is het stress hormoon (zorgt dat je wakker en alert blijft), dopamine en serotonine zorgen voor ons geluksgevoel en dat we gemotiveerd en ontspannen blijven.

 

Je kunt lichaam en geest beschouwen als een groot orkest. Alle instrumenten moeten samen dezelfde melodie samenspelen. Speelt een instrument te hard of zelfs vals, klinkt het hele muziekstuk nergens naar. Datzelfde gebeurt ook in het lichaam. Alle hormonen doen een dans. Danst er eentje te hard, dan ziet het ballet er idioot uit. Ook als er eentje te langzaam danst raakt alles uit de pas. Eet je veel snelle koolhydraten dan zijn de serotonine spiegels hoog. Maak je een stressvolle periode door dan heb je hoge cortisol spiegels. Balans brengen in de hormonen zal de brain fog sterk verbeteren.

 

 Ontstekingen

 

Het hebben van laaggradige  ontstekingen geeft klachten van hersenmist. Dit zijn milde vormen van ontstekingen die in het bloed niet aantoonbaar zijn. Het afweersysteem is dan continu op een laag pitje actief om ervoor te zorgen dat ziekteverwekkers geen enkele kans maken om zich te vermenigvuldigen.  Ons afweersysteem  wordt geholpen door soldaten. Deze ontstekingsmoleculen zijn onder andere de adipocyten en histamine.  Van deze stoffen is bekend dat zij invloed hebben op de hersenen. Verhoogde concentraties van deze moleculen kunnen klachten geven als fibromyalgie, depressies, dementie en slapeloosheid. Klachten die erg doen denken aan brain fog. Gelukkig is er voor hen ook goed nieuws te melden. Het eten van ontstekingsremmende voeding heeft een positieve invloed hierop. Ook een verhoogde inname van vitamines en mineralen werkt stemmingsverhogend en maakt ons alert.

 

Nu weten we wat een brain fog is en waardoor het veroorzaakt wordt. Wil je weten wat je er zelf aan kan doen?  Dat ga ik je in het tweede deel vertellen (komt spoedig).

 

 

 

Heb jij ook vakantie kilo’s?

ice-1622109__340

 

Vakantie voorbij?  Ben jij wat zwaarder teruggekomen dan dat je weg ging?  Het is ook lastig om alle lekkernijen te weerstaan als je lekker op vakantie bent.   Maar nu je weer thuis bent maar weer de draad op pakken en op de voeding letten. Dan komt het gewicht vanzelf weer in orde.  Maar wat kun je eten om de vetverbranding te stimuleren.  Hoe zorg ik dat ik weer op gewicht kom zonder een dieet te volgen? Met wat kleine aanpassingen aan het voedingspatroon kom je al een heel eind in de goede richting.

 

Eet eiwitrijk

Eiwitten zijn de bouwstoffen van ons lichaam. Het eten van eiwitten geeft een vol gevoel, waardoor je minder behoefte hebt aan een tussendoortje. Je eet dan automatisch minder calorieën, wat ervoor zorgt dat het gewicht vermindert. Onderzoeken tonen aan dat eiwitten de vetverbranding stimuleren.  Zorg dat er bij elke maaltijd eiwitten aanwezig zijn.  Denk hierbij aan noten, bonen, eieren, vis en vlees.

 

Zorg voor meer slaap

Ga wat vroeger naar bed of zet je wekker iets later (indien mogelijk natuurlijk).  Studies tonen aan dat door  langer te slapen je makkelijker gewicht kan verliezen dan degene die weinig slapen.  Overigens, door te weinig slaap raken je hormonen ontregelt, waaronder de hongerhormonen. Hierdoor krijg je meer honger en ga je meer eten.  Heb jij slaapproblemen? Lees dan dit blog maar eens.

 

Gebruik appelazijn

Appelazijn is een boost voor  de gezondheid.  Het helpt om je hart gezond te houden en de bloedsuikers onder controle te houden.   Het stimuleert het verzadigingsgevoel, waardoor de calorie inname lager is. Onderzoek toont aan dat azijn de vetverbranding stimuleert.  Het is helemaal niet zo moeilijk om dagelijks appelazijn te gebruiken.  Je kan het in een glas water doen en drinken als frisdrank. Lijkt dit je niets, kun je het ook toevoegen aan dressings, sauzen en marinades.

 

Eet voldoende vet

Dit klinkt wellicht vreemd. Je wilt afvallen en de vetverbranding stimuleren en moet dan voldoende vet eten. Toch klopt het. Gezonde vetten dragen bij tot gewichtsverlies.  We hoeven helemaal niet zo bang te zijn voor vetten. We hebben ze nodig om gezond te blijven.  Gezonde vetten remmen ontstekingsprocessen in het lichaam. Slechte vetten jagen ontstekingen juist aan. Gezonde vetten vind je in vette vis, noten, avocado’s, olijfolie, kokosolie en zaden.

 

Vermijd frisdranken

Door alle gezoete dranken uit je voedingspatroon te schrappen verhoog je de vet verbranding. Dit geldt ook voor light dranken en alcohol. Al deze dranken zijn energiebommetjes, die het lichaam geen voedingsstoffen leveren, maar wel zorgen dat je in gewicht aankomt.  Drink water of (nog beter) groene thee (zonder suiker uiteraard).

 

Eet vezelrijk

Water oplosbare vezels  zuigen water op. Hierdoor zwellen ze op, maken de ontlasting zachter en zorgen voor een vol gevoel.  Afvalstoffen worden makkelijker afgevoerd, waaronder ook de vetten. Deze vezels vind je in fruit, groenten, bonen, hele granen, noten en zaden.

 

Vermijd geraffineerde koolhydraten

Misschien een inkoppertje voor je. Door het raffineren van granen, haal je alle voedingswaarde weg uit het product. Wat overblijft zijn calorieën, zonder voedingswaarde. De bloedsuikers stijgen en we krijgen honger. Vet wordt opgeslagen in het lichaam. De vezels van de granen leveren nu juist de voedingsstoffen (en de vezels).  Gebruik volkoren granen als boekweit, quinoa, haver en gerst.

 

Drink koffie

Goed nieuws voor de koffieleuten onder ons. Koffie stimuleert de vetverbranding.  De cafeïne uit de koffie stimuleert het centraal zenuwstelsel en  verhoogt de verbranding.   Drink de koffie zwart of met een klein beetje melk, zonder room of suiker.   Drink maximaal 5 kopjes per dag.

 

Gebruik probiotica

In onze darmen woont ongeveer 1,5 kilo aan bacteriën. Deze bacteriën hebben we nodig om de vertering goed te laten verlopen.  Ze zorgen voor een sterk immuunsysteem en een goede geestelijke gezondheid.  Heb jij te weinig bacteriën of de verkeerde bacteriën in je darmen dan heeft dit invloed op je gewicht en gezondheid.  Door probiotica te nemen, verhoog je de juiste bacteriën in je darmen. Hierdoor wordt de vertering verbeterd en de vetverbranding gestimuleerd.

 

Intermitterend vasten

Dit is  een eetpatroon, waarbij je in periodes niet eet en wel eet.  Door de eetmomenten te verlagen, heb je minder last van bloedsuikerschommelingen en raak je gemakkelijk wat kilootjes kwijt.  Populair is het 16/8 principe. Gedurende 8 uur eet je niets, de overige 16 uur mag je gewoon eten.  Door intermitterend  te vasten verlaag je het lichaamsgewicht en verhoog je de vetverbranding.

 

Conclusie

Wil je snel en verantwoord een paar kilo kwijtraken, dan hoef je helemaal niet een ingewikkeld dieet te volgen. Gewoon gezond eten en bovenstaande tips opvolgen. Wedden dat het je hiermee gaat lukken?  Heb jij nog een gouden tip? Deel het met mij in een reactie hieronder.

5 simpele regels voor een goede gezondheid

fitness-332278__340

 

Het volgen van een gezonde levensstijl lijkt soms hartstikke moeilijk. Media en deskundigen geven tegenovergestelde adviezen.  Je ziet door de bomen het bos niet meer. Maar eigenlijk is het helemaal niet moeilijk. Je hoeft alleen maar deze 5 regels op te volgen.

 

1. Stop geen giftige dingen in je mond

Dit lijkt logisch. Natuurlijk ga je geen gif eten. Bijna iedereen weet ook wel dat je voorzichtig moet zijn alcohol en niet moet roken.

Een groter probleem vandaag de dag is het eten van voedingsmiddelen die ongezond voor je zijn. Dat zijn producten die in fabrieken worden gemaakt. Denk bijvoorbeeld aan frisdranken, snoepjes en koekjes. De boosdoener van deze producten is de glucose-fructose stroop. Dit chemische goedje kan een ravage in je lichaam aanrichten. Vermijd ook producten met transvetzuren (chips en margarine/halvarine). Of de light producten met aspartaam. En laten we de beruchte smaakversterker: gistextract niet vergeten. Laat suiker staan.

Als je gezond wilt blijven moet je deze boodschappen niet te halen. Eet zoals de natuur het bedoelt heeft. Dus zo puur en onbewerkt mogelijk.

 

2.Neem voldoende beweging

Je spieren gebruiken is ontzettend belangrijk om in een optimale conditie te blijven. Beweging in zijn algemeenheid zorgt voor een opgeruimde geest en geeft depressieve gevoelens geen kans. Gecombineerd met een gezond dieet levert dit een verminderd vetpercentage en verbeterde hormoonspiegels op.

Je hoeft echt niet gelijk een abonnement op de sportschool te nemen.

Doe bijvoorbeeld lopend je boodschappen. Het dragen van je boodschappen is een manier om je armspieren te gebruiken terwijl je loopt. Het tillen verlaagt de bloedsuikerspiegels en insuline spiegels, verbetert het cholesterol en triglyceriden gehalte in het bloed. Het groeihormoon is verhoogd, wat de gezondheid positief beïnvloed.

Stap een halte eerder uit de bus en ga verder lopen. Buitenlucht is gezond voor ons. Je maakt vitamine D aan en de interne biologische klok wordt gereset.

Pak eens de trap in plaats van de lift of roltrap. Al deze kleine dingetjes leveren tezamen een boost voor je gezondheid.

.

3. Zorg voor voldoende slaap

Slaap is echt onontbeerlijk voor een goede gezondheid. Tijdens de slaap herstelt het lichaam. Misschien vind je het moeilijk om goed te slapen. Er zijn wat trucjes die je kunnen helpen om goed te slapen:

  • Drink laat in de avond geen koffie of zwarte thee meer
  • Ga iedere dag op dezelfde tijd naar bed en sta ook weer op dezelfde tijd op
  • Laat geen lampjes branden in de slaapkamer, maar slaap in zo donker mogelijke kamerchild-289284__180
  • Dim de lampen in je huis een paar uur voor bedtijd
  • Maak ’s avonds na de maaltijd nog een wandelingetje
  • Heb je al deze tips geprobeerd en lukt het dan nog lees dan dit blog nog eens

 

4.Vermijd stress

Gezond leven betekent niet alleen gezond eten, voldoende bewegen en goed slapen, maar ook de mannier waarop je denkt is belangrijk. Heb je steeds sombere gedachten en zie je steeds meer beren op je weg dan zal dat zeker je gezondheid nadelig beïnvloeden.

Door stress krijg je hogere cortisolspiegels, wat een invloed heeft op je stofwisseling. Je krijgt behoefte aan “troost”eten en al snel zal het gewicht stijgen. Dit brengt weer gezondheidsrisico’s met zich mee.

Sommige mensen eten door stress nauwelijks en vallen daardoor kilo’s af. Ook dit is niet bevorderlijk voor het lichaam. Door weinig te eten krijg je al snel voedingstekorten met alle gevolgen van dien.

Wandelen, sporten, ademhalingstechnieken of yoga zijn prima manieren om je stress te verlagen. Hierdoor voel je je niet alleen ontspannen, maar je bent ook in staat om meer van het leven te genieten.

 

5. Voed je lichaam met ECHTE voeding

Dit blijft toch regel nummer 1 om in een top conditie te blijven. Kies voor fruit, groente, eieren, noten, zaden, peulvruchten en eventueel vlees of vis. Maak gebruik van ongerafineerde koolhydraten.

Koop geen fabrieksvoedsel. Duik de keuken in en ga het avonturen. Het hoeft echt niet moeilijk te zijn of veel meer tijd te kosten.  Het zal je gezondheid zeker ten goede komen.

Je moet het wel levenslang volhouden

Dit is geen dieet, maar gewoon gezonde, volwaardige voeding. Houd in gedachten dat het volgen van een dieet  niet handig is. Het werkt (bijna) nooit op de lange termijn. Meestal gaat het gewicht jojoën.

Om deze reden is het belangrijk om je etenswijze zo aan te passen dat je het je hele leven kan volhouden.

Gezond blijven is iets waar je altijd mee bezig zult blijven. Het is een marathon, niet een sprint. Het is misschien moeilijk om even die switch te maken. Het zal niet gelijk helemaal goed gaan. Laat je niet van de wijs brengen en pak het dan gewoon weer op.

Heb jij nog een goede tip om je gezondheid te bevorderen?

Brain fog of hersenmist

fantasy-3317298_960_720

 

Als je continue last hebt  van vermoeidheid , snel afgeleid bent en je humeurig voelt heb je misschien last van “brain fog” (hersenmist).    Het is een veel gehoorde klacht van mensen die lijden aan fibromyalgie, Alzheimer, voedingsallergieën en   psychiatrische ziektebeelden.

Brain fog is een ongewenst effect van onze snelle, geïndustrialiseerde samenleving.   We eten voeding dat gemaakt wordt in fabrieken, eten (vaak) vlees met geneesmiddelen en gebruiken  onze hersenen te weinig.

 

Gebreksziekten

Vroeger kregen mensen scheurbuik door een tekort aan vitamine C.  Dergelijke (gebreks)ziekten komen niet meer voor. Toch?  Helaas. Juist nu komen ze veel voor. Veel mensen krijgen te weinig voedingsstoffen, te veel suiker, te weinig slaap en te weinig ontspanning.  Terwijl onze hersenen juist vitamines, mineralen, aminozuren en complexe koolhydraten nodig heeft om goed te blijven functioneren en te ontspannen.

 

Symptomen van brain fog

Het in aannemelijk dat hersenmist ontstaat door lifestyle fouten en hormonale onbalans en verergerd wordt door stress. De volgende klachten kunnen ontstaan:

  • Vermoeidheid
  • Geïrriteerdheid
  • Concentratiestoornissen
  • Hoofdpijn
  • Vergeetachtigheid
  • Ongemotiveerdheid
  • Gevoel van hopeloosheid
  • Lichte depressieve gevoelens
  • Angst
  • Verwarring
  • Slaapproblemen
  • Geen puf hebben om iets aan beweging te doen

 

Oorzaken van brain fog

Met stip op 1 is te weinig slaap.  Als je te weinig slaapt ben je  vermoeid en kan je  niet helder denken. Gemiddeld hebben we tussen de 7 en 9 uur slaap nodig.

Slaap je wel goed en heb je toch last van bovengenoemde symptomen, dan wordt het tijd om eens naar de kwaliteit van de voeding te kijken. Misschien gebruik je te veel suiker, drink je te veel alcohol of koffie of heb je voedingstekorten. Let ook eens op de vochtinname. Drink je wel 2 liter extra per dag?

Op cellulair niveau kan er sprake zijn van een onbalans tussen de hormonen cortisol, dopamine en serotonine.  Cortisol is ons stress hormoon. Dit zorgt ervoor dat we alert en wakker  blijven, terwijl  dopamine en serotonine zorgen voor een opgewekt gevoel, rust en motivatie.  Als het cortisol bijvoorbeeld te laag is, of de dopamine te hoog dan raakt het hele systeem in onbalans.

Vaak zie je bij mensen met hersenmist een ontstekingsbeeld.  Ze hebben dat helemaal niet door, omdat het zogenaamde stille ontstekingen zijn.  Bij deze ontstekingen komen boodschapperstofjes vrij die een invloed hebben op ons immuunsysteem.  Deze stofjes activeren de microglia, cellen in onze hersenen. Hierdoor kunnen er klachten ontstaan.

 

Goed nieuws

Gelukkig is het niet zo dat als je eenmaal last van hersenmist hebt je dit ook voor eeuwig zal blijven houden.  Wil je energiek, opgewekt en gemotiveerd worden?  Ik geef je 5  adviezen.

  1. Suiker

Vermijd alle kant en klare suikerproducten. Kies dan niet voor de suikervrije variant, want de kunstmatige zoetstoffen doen er geen goed aan.  Het lichaam raakt hiervan alleen maar meer van streek.

Het is wel verleidelijk om wat suiker te nemen als je moe bent. Heel even voel je energieker. Maar suiker stimuleert onstekingen in het lichaam, en die moet je nou net kwijtraken.

 

  1. Zorg voor voldoende eiwitten en gezonde vetten

We hebben vetzuren en aminozuren nodig voor gezonde hersenen.  Eiwitbronnen als eieren, vlees, vis of noten leveren de juiste bouwstoffen  om de hormonen te maken die ons blij en opgewekt maken.

De omega-3 vetzuren zorgen er op hun beurt voor dat ontstekingen geremd worden. Deze vind je in vette vis, noten en zaden.

 

 

  1. Beheers de stress

Laat gedurende een paar uur per dag de telefoon, laptop en computer uitstaan.  Vaak heb je geen idee wat de impact van deze apparaten op jouw stress is.  Veel stress zorgt voor een verhoogde cortisolspiegel . Dit leidt  tot verwarring en vermoeidheid.

Besteed eens wat tijd aan je hobby´s. De dopaminespiegel stijgt en je voelt je blijer en energieker.

 

  1. Zorg voor een goede nachtrust

Dit is eigenlijk het allerbelangrijkste. Door 7-9 uur te slapen  komen de hormonen weer in balans. Een “uitgebalanceerd”hoofd zorgt er voor dat je beter met emoties om kan gaan.

 

  1. Ga lekker bewegen

Beweging verlaagt ontstekingen,  zorgt voor vermindering van stress en geeft energie.  Dit lijkt moeilijk, want je voelt je immers doodmoe. Je moet uiteraard niet gelijk een zwaar trainingsprogramma volgen, maar rustig bewegen brengt de hormonen in balans en verhoogd de levenslust.

 

Tot slot

Er zijn ook voedingssupplementen die kunnen helpen bij klachten van hersenmist.  Adaptogenen als maca en ashwaganda kunnen een oplossing zijn. Net als visolie capsules of B vitamines.  Overweeg je om dit te gaan slikken, informeer dan welke voor jou het meest geschikt is en of je het kan combineren met eventuele medicatie.

Vond je dit interessant? Misschien deze blogs dan ook wel:

https://evitalien.nl/wordpress/suiker-het-witte-vergif/

https://evitalien.nl/wordpress/light-frisdranken-gezond-of-vermijden/

https://evitalien.nl/wordpress/vermoeidheid-en-brainfog-hersenmist-kan-het-een-b12-tekort-zijn/

 

 

 

 

 

Last van eetbuien? Ik geef je tips!

snacks-2199659__340

 

Eerlijk is eerlijk.  Iedereen heeft wel eens last van eetbuien.  Onder het lezen een rol koek op eten; tijdens een spannende serie is de zak chips opeens leeg of die onmogelijke zak drop die maar naar je lonkt.  Alsof je met een magneet naar al het lekkers toegetrokken wordt. Eén keertje is niet zo ramp. Maar wat nu als je het iedere dag overkomt. Of als jij  zo’n pechvogel bent die hier meerdere keren per dag last van heeft? Dan wordt het een serieus probleem.

Binge eten terwijl je wilt afvallen levert veel  frustraties op. Je komt in een vicieuze cirkel terecht. Je eet te veel, voelt je schuldig. Oké vandaag toch al te veel gegeten, dan maakt dit ook niet meer uit. En hop daar ga je weer.  Je neemt je voor het morgen anders aan te pakken, maar lukt dat wel? Met de volgende  tips vast wel!

 

1.Wandelen

Heb je zwak moment gehad en heb je te veel gesnoept? Trek je schoenen aan en maak een lekkere wandeling.  Door het lopen verbetert je stemming.  en zullen negatieve gevoelens verdwijnen.  Hierdoor is de prikkel om toch weer te gaan eten weg en kun je weer met frisse moed je werkzaamheden hervatten.boots-210147__340

Stevig wandelen zorgt voor een verminderde spierspanning, maar ook voor een gunstige verandering in de neurotransmitters, met name serotonine, norepinephrine en dopamine, waardoor angst- en depressieve gevoelens verminderen.

Door wandelen stimuleer je het maagdarm kanaal. De maag wordt sneller geledigd, waardoor je minder klachten ervaart van opboeren of een vol gevoel.

 

 2.Slaap

Vroeg naar bed en lekker slapen is aan te raden na een snaai dag. Het zorgt ervoor dat je fris opstaat en vol energie aan de dag begint.  Onvoldoende slaap zorgt voor een toename van de eetlust. Dit kan worden verklaard doordat hormonen in de war raken.

Het hormoon grehline is ons hongerhormoon.  Dit geeft de hersenen een signaaltje dat er behoefte is aan eten. We gaan lekker eten en alles goed werkt wordt daarna het hormoon leptine actief.  Dit hormoon wordt uitgescheiden door de vetcellen en “vertelt”de hersenen dat er genoeg gegeten is.  In  een gezond lichaam is dit in evenwicht en voorkomt het dat we in gewicht aankomen.

Bij slaapgebrek is dit verstoord. Grehline blijft actief en “zeurt”om eten, terwijl leptine niet voldoende wordt aangemaakt om hier een rem op te zetten.  De eetbuien blijven bestaan. Heb je moeite om in slaap te komen? Lees dit eens.

 

3.Goed ontbijt

Als je de vorige dag flinke eetbuien hebt gehad, heb je de neiging om ontbijt en/of lunch over te slaan. Op deze manier wil je de “schade”van de vorige dag compenseren.  Toch is dit niet slim. Als je de dag start met een goed, gezond ontbijt maak je op de rest van de dag ook slimmere keuzes in  wat je gaat eten.  Je hebt minder snel honger en pakt dan ook niet snel iets ongezonds.  De eerste maaltijd op de dag is belangrijk.  Een combinatie van eiwitten en vezels is ideaal. Door eiwitten te eten wordt er minder hongerhormoon geproduceerd.  De vezels zorgen voor een vol gevoel.

 

4.Voldoende vocht

Misschien denk je hier niet zo snel aan, maar honger en dorst worden veel verward. Soms denk je honger te hebben, maar heb je in werkelijkheid dorst.  Het lichaam heeft voldoende vocht nodig om goed te kunnen functioneren.  Regelmatig een groot glas water drinken zorgt er voor dat je langzaam maar zeker gewicht gaat verliezen.  Je hebt immers minder trek in een tussendoortje omdat je al een voller gevoel hebt.

 

5.Eet meer groenten

Zorg dat de helft van je bord bestaat uit groenten (liefst elke maaltijd). Groenten zijn vezelrijk. Vezels zijn groot en vullen de maag snel. Langzaam bewegen de vezels door het maagdarm kanaal, waardoor je lang een vol gevoel hebt. Ze leveren nauwelijks calorieën en zitten bomvol vitamines, mineralen en anti-oxidanten.   Groenten lenen zich ook prima als snack.  Geroosterde kikkererwten, boerenkool chips of worteltjes met humus zijn hier voorbeelden van.

 

6.Eet regelmatig

Sla geen maaltijden over. Dit zorgt voor een verstoring van de hormoonbalans, waardoor het hongerhormoon weer zijn kans grijpt.  Dit stijgt weer en we krijgen weer honger.  Stel je slaat de lunch over en eet pas weer in de avond.  Het bloedsuiker gehalte maakt een enorme stijging, de insuline productie komt op volle gang en alles is weer uit balans.

 

7.Mindful eten

Misschien een open deur, maar eten met aandacht zorgt ervoor dat je je minder snel overeet. Niet zomaar eten naar binnen proppen, maar rustig de tijd nemen.  Rustig kauwen en genieten van de explosie van smaken in je mond. Proef goed. Hoe vaak heb jij al iets gegeten zonder dat je je ervan bewust was? Ik wed heel vaak. Lekker voor de TV, bord op schoot en eten.  Dan eet je maar door, zonder dat je voelt of je genoeg gegeten hebt. Niet doen. Gewoon aan tafel zitten en eten met aandacht. Dan eet je precies genoeg.

 

8.Verhoog je eiwit inname

Zorg ervoor dat 30% van de maaltijd bestaat uit eiwitten. Eiwitten zijn de bouwstenen van ons lichaam.  Ze zorgen voor verzadiging.  Eiwitten remmen het hongerhormoon .  Voeg aan elke maaltijd eiwitten toe. Eiwitrijke voedingsmiddelen zijn: eieren, vlees, vis,kwark, hütenkäse, noten en zaden.

 

Conclusie

Eetbuien heeft iedereen wel eens. Een keertje is geen ramp. Met bovenstaande tips gaat het je vast lukken om ze snel tot te stoppen en gezondere keuzes te maken.  Lukt het niet?  Maak dan een afspraak dan ga ik je helpen.

10 Tips tegen ochtendstijfheid

yoga-386652__340

Vind jij het ook zo moeilijk om je bed uit te komen omdat je zo’n last hebt van ochtendstijfheid?  En dat je wel 2 uur bezig bent om je spieren weer op te warmen voordat je eens iets kan gaan doen? Ja? Je bent helaas niet de enige.

Ochtendstijfheid is een vaak gehoorde klacht bij de huisarts. Volgens de WHO (wereld gezondheid organisatie) zijn verstijfde spieren  een teken van (over)vermoeidheid of burnout. Ook veel mensen met fibromyalgie, artritis, reuma hebben hier last van.

Oorzaken ochtendstijfheid

Te weinig beweging

Bij geringe beweging worden spieren minder doorbloed. Hierdoor ontstaan afvalstoffen. We voelen dan een verzuring, alsof we flink gesport hebben. .  Door beweging zorg je ervoor dat het bloed goed kan stromen waardoor de gifstoffen het lichaam kunnen verlaten.  Elke dag een stukje wandelen, lekker zwaaiend met je armen, zorgt er voor dat endorfines vrijgemaakt worden. Endorfine is een soort lichaamseigen opium dat zorgt dat je ontspannen en gelukkig voelt.

Overgewicht

De gewrichten, spieren en pezen moeten ons gewicht dragen. Als we veel te zwaar zijn is dat een grotere belasting en kunnen er sneller klachten ontstaan.

Voeding

Voedt je jezelf of vul je jezelf? Eet je voeding waar het lichaam  zich van kan herstellen? Of eet je dingen die misschien wel lekker zijn, maar je lichaam meer belasten dan goed doet. Veel snelle koolhydraten, weinig vitamines en mineralen maken de spieren zwak. Je voelt je lusteloos.

Slaap

Als je gedurende de nacht in een verkeerde houding ligt worden de spieren niet goed doorbloed. Er ontstaat dan melkzuur (datzelfde wat je voelt als je flink aan sporten bent).  Als je wakker wordt en wilt gaan bewegen doen de spieren pijn omdat ze eigenlijk nog verzuurd zijn.

Kou en vocht

Door een koude, vochtige omgeving worden spieren minder doorbloed, waardoor klachten van pijn en stijfheid ontstaan.

Wat kun je nou doen aan de stijfheid?

Gelukkig een heleboel! Hieronder geef ik 10 tips.

  1. Ga op tijd naar bed. Misschien een open deur, maar tijdens de slaap kan het lichaam repareren en zich weer “opladen”. Ontspan en laat alle zorgen even van je afglijden. Slaap op je rug of op je zij. Buikslapers hebben een grote spierspanning in de onderrug.
  2. Buiten nat en mistig? Sluit het raam. Doe eventueel even een kachel aan als het erg koud is of neem een deken extra. Zo kan kou en vocht niet het lichaam bereiken.
  3. Doe bij wakker worden een paar strekoefeningen om de spieren warm te maken. De doorbloeding van de spieren zal verbeteren.
  4. Neem een warme douche. Hierdoor kunnen spieren zich ontspannen en verbetert de doorstroming van het bloed.
  5. Doe na het douchen een paar kniebuigingen. Hou je eventueel even vast aan een tafel of iets dergelijks. Bij buigen uitademen en inademen terwijl je weer gaat staan.
  6. Drink voldoende water. Hierdoor kun je afvalstoffen beter verwijderen.
  7. Eet gezond! Eet zoals de natuur het bedoelt heeft. Geen pakjes en zakjes. Goed etiketten lezen. Ongeraffineerde koolhydraten (volkoren producten) veel groente en fruit.
  8. Verminder Doe ontspanningsoefeningen. Doe iets waar je blij van wordt. Ga op yoga of mindfulness
  9. Beweeg! Pak een keer de fiets naar het werk. Sla de roltrap over. Wandel eens een stukje en geniet van de omgeving. Beweging stimuleert de doorbloeding en voert afvalstoffen af
  10. Kleed je warm aan als het koud en vochtig is.

 

Al deze tips vereisen een minimale inspanning, maar zullen zeker effect hebben. De ochtendstijfheid zal verminderen en weggaan. Je zult weer fris en fruitig uit bed springen.

Misschien vind je deze bloggen ook interessant:

Pijnlijke,stijve spieren? https://evitalien.nl/wordpress/pijnlijke-stijve-spieren-deze-voedingsstoffen-kunnen-je-helpen-2/

Magnesium, een krachtig mineraal https://evitalien.nl/wordpress/wp-admin/post.php?post=1055&action=edit

 

Pijn: de juiste aanpak

10358875_237995883066262_8095690732608105977_n

Pijn (chronisch of acuut),  burn-out, stress, vermoeidheid en slapeloosheid zijn de klachten die het meest geuit worden in mijn praktijk. Als ik vertel dat ik  gebruik maak van de APS, een therapie met microstroom, blijkt iedereen dit al te kennen. Dat werkt echt niet bij mij zeggen ze dan.  Bij doorvragen blijkt dat er apparaten verward worden.

APS en TENS zijn echt iets verschillends. Wat zijn nu exact de verschillen en waarom heb ik gekozen om gebruik te maken van de APS?

 

TENS

De TENS wordt gebruikt op pijnpoli’s ter bestrijding van pijn. De TENS maakt gebruik van een lichaamsvreemde puls. Er worden elektrodes geplaatst  op de plek waar het pijn doet. De TENS werkt lokaal.   Nu ga je er stroom op zetten. De TENS werkt met milliampères.  Het apparaat zorgt voor een overprikkeling van de gevoelszenuwen. Hierdoor ontstaat er een blokkade en wordt de pijn niet meer gevoeld. De tijdsduur dat behandeld moet worden is langere tijd per dag.  Tijdens de behandeling moet de stroomsterkte steeds omhoog gedraaid worden omdat er een gewenning optreedt.  Dit moet ook om de blokkade van de pijn te bereiken. Dit betekent helaas ook dat er steeds meer stroom nodig is om minder pijn te ervaren.  Na de behandeling komt de pijn vaak terug, omdat de blokkade dan opgeheven is en de pijn weer onverminderd aan de hersenen wordt doorgegeven.

 

APS

Steeds meer pijnpoli’s en patiëntenverenigingen maken gebruik van de APS, een afkorting van Actie Potentiaal Simulatie. Misschien een ingewikkelde naam, maar het laatste woord zegt het eigenlijk al: simulatie. Dit apparaat geeft een exacte nabootsing van de zenuwimpulsen. APS werkt met microstroom dus micro ampère .

Stel je hebt een wondje op je arm. De zenuwen in de arm moeten de hersenen een boodschap sturen dat je gewond bent. De hersenen moeten dan aan de gang gaan. Ze moeten pijnstillende stoffen aanmaken om de pijn te verlichten.  Er moet extra bloed naar toe gestuurd worden om reparatiecellen op de zere plek te krijgen. Er moeten extra voedingsstoffen komen, maar ook de afvalstoffen moeten afgevoerd worden.  Impulsen worden dus van de zere plek naar de hersenen gestuurd, , maar de hersenen moeten op hun beurt ook weer impulsen afgeven.  In een  gezonde situatie is dit geen probleem. Maar…. soms loopt dit niet lekker. De hersenen krijgen geen signaal dat je gewond bent en doen op hun beurt ook gewoon niets.

neuron-296581__340

Door elektrodes te plakken (rondom de wond) en hier een lichaamseigen prikkel door te laten lopen schrikken als het ware de zenuwen wakker en gaan hun werk weer doen.

synaps

Omdat APS werkt met simulatie van lichaamseigen prikkel zijn de toepassingen ook heel breed. Het kan uiteraard ingezet worden bij pijn, maar ook bij vermoeidheid, burn-out, slaapproblemen, stress enzovoort. Het werkt pijnstillend, ontstekingsremmend en bevordert de energie.  Een behandeling is pijnloos. Je voelt hooguit even een trilling of een prikkeling waarna de intensiteit wordt teruggedraaid tot je niets meer voelt. De werking gaat uiteraard wel door.

Ook de behandeltijd is veel korter dan bij de TENS. Een behandeling duurt maximaal 32 minuten. De elektrodes kunnen wijd verspreid over het lichaam geplakt worden, dus niet alleen op de pijnlijke plek.

Na behandeling ervaar je meer energie, een fitter gevoel, het immuunsysteem wordt positief  beïnvloed, de slaap verbetert en beschadigde weefsel herstelt.  Doordat natuurlijke pijnstillers worden aangemaakt wordt het zelfherstellend vermogen van het lichaam gestimuleerd. Hierdoor blijft de pijn weg en kan de behandeling afgebouwd en gestopt worden.

 

Duidelijk toch waarom ik voor dit fantastische apparaat gekozen heb?

 

Melatonine voor een goede nachtrust?

mae-815567__180Bij het consumenten programma Radar was een item over melatonine. Veel mensen gebruiken melatonine bij slaap problemen. Soms in hogere doseringen. Radar toonde aan dat melatonine niet bij alle slaap problemen gebruikt kan worden. Hoe zit dat nu proces?

In slaap vallen
In de hersenen zit de pijnappelklier. Dit is een hormoon producerende klier. Als het begint te schemeren komt het lichaam tot rust. We bereiden ons voor op de nacht. De pijnappelklier produceert melatonine, een hormoon dat ervoor zorgt dat we lekker kunnen slapen. Als je moeilijk in slaap kan komen, terwijl je verder lekker in je vel zit en je geen grote zorgen hebt, is het slikken van melatonine een optie.

Doorslapen
Sommige mensen vallen heel snel in slaap, maar worden midden in de nacht wakker. De slaap dan hervatten is voor hen heel moeilijk. Melatonine zal hierbij niet helpen. Je kunt immers wel in slaap vallen. Voor hen zou een stofje als 5-HTP prima helpen (niet gebruiken bij antidepressiva!). 5-HTP wordt omgezet in tryptofaan. Dit hormoon zorgt er juist voor dat we doorslapen.

Piekeren

Kun je niet slapen omdat je het zo druk in je hoofd hebt dan zou theanine weer een optie zijn. Theanine zorgt voor ontspanning. Je hoofd wordt leger en daardoor komt de slaap makkelijker.

Stress

Heb je veel last van stress en houdt dat je uit je slaap dan helpt melatonine ook niet. Dan heb je meer baat bij een mineraal als magnesium.

Voeding

Om goed te kunnen slapen heb je voedingsstoffen nodig. Krijg je hiervan te weinig binnen, dan lopen de lichaamsprocessen niet zoals het hoort en kun je slaap problemen ontwikkelen. Lees hier verder

Conclusie

Het slikken van melatonine is niet altijd de oplossing voor slaap problemen. Belangrijk is om te ontdekken waardoor het niet slapen wordt veroorzaakt. Pas dan kun je naar de juiste oplossing zoeken. Let er wel op dat medicijnen en voedingssupplementen elkaar kunnen versterken of afremmen. Voorzichtigheid is geboden. Kom je er niet uit? Je mag altijd contact met mij opnemen.