5 simpele regels voor een goede gezondheid

fitness-332278__340

 

Het volgen van een gezonde levensstijl lijkt soms hartstikke moeilijk. Media en deskundigen geven tegenovergestelde adviezen.  Je ziet door de bomen het bos niet meer. Maar eigenlijk is het helemaal niet moeilijk. Je hoeft alleen maar deze 5 regels op te volgen.

 

1. Stop geen giftige dingen in je mond

Dit lijkt logisch. Natuurlijk ga je geen gif eten. Bijna iedereen weet ook wel dat je voorzichtig moet zijn alcohol en niet moet roken.

Een groter probleem vandaag de dag is het eten van voedingsmiddelen die ongezond voor je zijn. Dat zijn producten die in fabrieken worden gemaakt. Denk bijvoorbeeld aan frisdranken, snoepjes en koekjes. De boosdoener van deze producten is de glucose-fructose stroop. Dit chemische goedje kan een ravage in je lichaam aanrichten. Vermijd ook producten met transvetzuren (chips en margarine/halvarine). Of de light producten met aspartaam. En laten we de beruchte smaakversterker: gistextract niet vergeten. Laat suiker staan.

Als je gezond wilt blijven moet je deze boodschappen niet te halen. Eet zoals de natuur het bedoelt heeft. Dus zo puur en onbewerkt mogelijk.

 

2.Neem voldoende beweging

Je spieren gebruiken is ontzettend belangrijk om in een optimale conditie te blijven. Beweging in zijn algemeenheid zorgt voor een opgeruimde geest en geeft depressieve gevoelens geen kans. Gecombineerd met een gezond dieet levert dit een verminderd vetpercentage en verbeterde hormoonspiegels op.

Je hoeft echt niet gelijk een abonnement op de sportschool te nemen.

Doe bijvoorbeeld lopend je boodschappen. Het dragen van je boodschappen is een manier om je armspieren te gebruiken terwijl je loopt. Het tillen verlaagt de bloedsuikerspiegels en insuline spiegels, verbetert het cholesterol en triglyceriden gehalte in het bloed. Het groeihormoon is verhoogd, wat de gezondheid positief beïnvloed.

Stap een halte eerder uit de bus en ga verder lopen. Buitenlucht is gezond voor ons. Je maakt vitamine D aan en de interne biologische klok wordt gereset.

Pak eens de trap in plaats van de lift of roltrap. Al deze kleine dingetjes leveren tezamen een boost voor je gezondheid.

.

3. Zorg voor voldoende slaap

Slaap is echt onontbeerlijk voor een goede gezondheid. Tijdens de slaap herstelt het lichaam. Misschien vind je het moeilijk om goed te slapen. Er zijn wat trucjes die je kunnen helpen om goed te slapen:

  • Drink laat in de avond geen koffie of zwarte thee meer
  • Ga iedere dag op dezelfde tijd naar bed en sta ook weer op dezelfde tijd op
  • Laat geen lampjes branden in de slaapkamer, maar slaap in zo donker mogelijke kamerchild-289284__180
  • Dim de lampen in je huis een paar uur voor bedtijd
  • Maak ’s avonds na de maaltijd nog een wandelingetje
  • Heb je al deze tips geprobeerd en lukt het dan nog lees dan dit blog nog eens

 

4.Vermijd stress

Gezond leven betekent niet alleen gezond eten, voldoende bewegen en goed slapen, maar ook de mannier waarop je denkt is belangrijk. Heb je steeds sombere gedachten en zie je steeds meer beren op je weg dan zal dat zeker je gezondheid nadelig beïnvloeden.

Door stress krijg je hogere cortisolspiegels, wat een invloed heeft op je stofwisseling. Je krijgt behoefte aan “troost”eten en al snel zal het gewicht stijgen. Dit brengt weer gezondheidsrisico’s met zich mee.

Sommige mensen eten door stress nauwelijks en vallen daardoor kilo’s af. Ook dit is niet bevorderlijk voor het lichaam. Door weinig te eten krijg je al snel voedingstekorten met alle gevolgen van dien.

Wandelen, sporten, ademhalingstechnieken of yoga zijn prima manieren om je stress te verlagen. Hierdoor voel je je niet alleen ontspannen, maar je bent ook in staat om meer van het leven te genieten.

 

5. Voed je lichaam met ECHTE voeding

Dit blijft toch regel nummer 1 om in een top conditie te blijven. Kies voor fruit, groente, eieren, noten, zaden, peulvruchten en eventueel vlees of vis. Maak gebruik van ongerafineerde koolhydraten.

Koop geen fabrieksvoedsel. Duik de keuken in en ga het avonturen. Het hoeft echt niet moeilijk te zijn of veel meer tijd te kosten.  Het zal je gezondheid zeker ten goede komen.

Je moet het wel levenslang volhouden

Dit is geen dieet, maar gewoon gezonde, volwaardige voeding. Houd in gedachten dat het volgen van een dieet  niet handig is. Het werkt (bijna) nooit op de lange termijn. Meestal gaat het gewicht jojoën.

Om deze reden is het belangrijk om je etenswijze zo aan te passen dat je het je hele leven kan volhouden.

Gezond blijven is iets waar je altijd mee bezig zult blijven. Het is een marathon, niet een sprint. Het is misschien moeilijk om even die switch te maken. Het zal niet gelijk helemaal goed gaan. Laat je niet van de wijs brengen en pak het dan gewoon weer op.

Heb jij nog een goede tip om je gezondheid te bevorderen?

Brain fog of hersenmist

fantasy-3317298_960_720

 

Als je continue last hebt  van vermoeidheid , snel afgeleid bent en je humeurig voelt heb je misschien last van “brain fog” (hersenmist).    Het is een veel gehoorde klacht van mensen die lijden aan fibromyalgie, Alzheimer, voedingsallergieën en   psychiatrische ziektebeelden.

Brain fog is een ongewenst effect van onze snelle, geïndustrialiseerde samenleving.   We eten voeding dat gemaakt wordt in fabrieken, eten (vaak) vlees met geneesmiddelen en gebruiken  onze hersenen te weinig.

 

Gebreksziekten

Vroeger kregen mensen scheurbuik door een tekort aan vitamine C.  Dergelijke (gebreks)ziekten komen niet meer voor. Toch?  Helaas. Juist nu komen ze veel voor. Veel mensen krijgen te weinig voedingsstoffen, te veel suiker, te weinig slaap en te weinig ontspanning.  Terwijl onze hersenen juist vitamines, mineralen, aminozuren en complexe koolhydraten nodig heeft om goed te blijven functioneren en te ontspannen.

 

Symptomen van brain fog

Het in aannemelijk dat hersenmist ontstaat door lifestyle fouten en hormonale onbalans en verergerd wordt door stress. De volgende klachten kunnen ontstaan:

  • Vermoeidheid
  • Geïrriteerdheid
  • Concentratiestoornissen
  • Hoofdpijn
  • Vergeetachtigheid
  • Ongemotiveerdheid
  • Gevoel van hopeloosheid
  • Lichte depressieve gevoelens
  • Angst
  • Verwarring
  • Slaapproblemen
  • Geen puf hebben om iets aan beweging te doen

 

Oorzaken van brain fog

Met stip op 1 is te weinig slaap.  Als je te weinig slaapt ben je  vermoeid en kan je  niet helder denken. Gemiddeld hebben we tussen de 7 en 9 uur slaap nodig.

Slaap je wel goed en heb je toch last van bovengenoemde symptomen, dan wordt het tijd om eens naar de kwaliteit van de voeding te kijken. Misschien gebruik je te veel suiker, drink je te veel alcohol of koffie of heb je voedingstekorten. Let ook eens op de vochtinname. Drink je wel 2 liter extra per dag?

Op cellulair niveau kan er sprake zijn van een onbalans tussen de hormonen cortisol, dopamine en serotonine.  Cortisol is ons stress hormoon. Dit zorgt ervoor dat we alert en wakker  blijven, terwijl  dopamine en serotonine zorgen voor een opgewekt gevoel, rust en motivatie.  Als het cortisol bijvoorbeeld te laag is, of de dopamine te hoog dan raakt het hele systeem in onbalans.

Vaak zie je bij mensen met hersenmist een ontstekingsbeeld.  Ze hebben dat helemaal niet door, omdat het zogenaamde stille ontstekingen zijn.  Bij deze ontstekingen komen boodschapperstofjes vrij die een invloed hebben op ons immuunsysteem.  Deze stofjes activeren de microglia, cellen in onze hersenen. Hierdoor kunnen er klachten ontstaan.

 

Goed nieuws

Gelukkig is het niet zo dat als je eenmaal last van hersenmist hebt je dit ook voor eeuwig zal blijven houden.  Wil je energiek, opgewekt en gemotiveerd worden?  Ik geef je 5  adviezen.

  1. Suiker

Vermijd alle kant en klare suikerproducten. Kies dan niet voor de suikervrije variant, want de kunstmatige zoetstoffen doen er geen goed aan.  Het lichaam raakt hiervan alleen maar meer van streek.

Het is wel verleidelijk om wat suiker te nemen als je moe bent. Heel even voel je energieker. Maar suiker stimuleert onstekingen in het lichaam, en die moet je nou net kwijtraken.

 

  1. Zorg voor voldoende eiwitten en gezonde vetten

We hebben vetzuren en aminozuren nodig voor gezonde hersenen.  Eiwitbronnen als eieren, vlees, vis of noten leveren de juiste bouwstoffen  om de hormonen te maken die ons blij en opgewekt maken.

De omega-3 vetzuren zorgen er op hun beurt voor dat ontstekingen geremd worden. Deze vind je in vette vis, noten en zaden.

 

 

  1. Beheers de stress

Laat gedurende een paar uur per dag de telefoon, laptop en computer uitstaan.  Vaak heb je geen idee wat de impact van deze apparaten op jouw stress is.  Veel stress zorgt voor een verhoogde cortisolspiegel . Dit leidt  tot verwarring en vermoeidheid.

Besteed eens wat tijd aan je hobby´s. De dopaminespiegel stijgt en je voelt je blijer en energieker.

 

  1. Zorg voor een goede nachtrust

Dit is eigenlijk het allerbelangrijkste. Door 7-9 uur te slapen  komen de hormonen weer in balans. Een “uitgebalanceerd”hoofd zorgt er voor dat je beter met emoties om kan gaan.

 

  1. Ga lekker bewegen

Beweging verlaagt ontstekingen,  zorgt voor vermindering van stress en geeft energie.  Dit lijkt moeilijk, want je voelt je immers doodmoe. Je moet uiteraard niet gelijk een zwaar trainingsprogramma volgen, maar rustig bewegen brengt de hormonen in balans en verhoogd de levenslust.

 

Tot slot

Er zijn ook voedingssupplementen die kunnen helpen bij klachten van hersenmist.  Adaptogenen als maca en ashwaganda kunnen een oplossing zijn. Net als visolie capsules of B vitamines.  Overweeg je om dit te gaan slikken, informeer dan welke voor jou het meest geschikt is en of je het kan combineren met eventuele medicatie.

Vond je dit interessant? Misschien deze blogs dan ook wel:

https://evitalien.nl/wordpress/suiker-het-witte-vergif/

https://evitalien.nl/wordpress/light-frisdranken-gezond-of-vermijden/

https://evitalien.nl/wordpress/vermoeidheid-en-brainfog-hersenmist-kan-het-een-b12-tekort-zijn/

 

 

 

 

 

Positieve emoties door de juiste voeding

woman-3123232_960_720

 

Het zenuwstelsel speelt een belangrijke rol bij alle handelingen van ons lichaam. Het zorgt ervoor dat we niet vergeten te ademen, dat ons hart gewoon door klopt en we mooi op temperatuur blijven.  Maar onze emoties, eetlust en ons energiepeil wordt geregeld door dit stelsel.

 

Zenuwen

In het zenuwstelsel zitten zenuwcellen. Deze cellen hebben hele lange uitlopers. Deze uitlopers geleiden een prikkel. De prikkel wordt van de ene cel naar de andere cel door gegeven. Om alle boodschappen goed door te geven maken de zenuwcellen gebruik van boodschapperstofjes, de neurotransmitters.

neuron-296581__340

Neurotransmitters

Er zijn vier belangrijke neurotransmitters: dopamine, serotonine, acetylcholine en GABA.  Deze neurotransmitters werken binnen nauwe grenzen. Bij gezond functionerende hersenen is er een evenwicht tussen deze neurotransmitters.  Door factoren als stress, verminderde weerstand, strenge diëten en het gebruik van kleur-, geur- en smaakstoffen (of zoetstoffen) kunnen de neurotransmitters uit balans raken.

Een heel bekend verschijnsel waarbij de neurotransmitters uit balans raken is bijnieruitputting. Bij het posttraumatische stressstoornis of burn-out zien we heel vaak slecht functionerende bijnieren. Ook bij parkinson , CVS en fibromyalgie patiënten wordt vaak een disregulatie van de bijnieren gezien.

De bijnieren zijn twee kleine orgaantjes die op de nieren vastzitten. Ze hebben echter helemaal niets met de nieren te maken.  De bijnieren produceren onder andere dopamine, een neurotransmitter. Dopamine is de meest kwetsbare neurotransmitter.

 

Opgewekt gevoel

Dopamine zorgt er voor dat we opgewekt zijn, voor  de motivatie,  de intelligentie,  het nemen van beslissingen,  het abstract denken,  persoonlijkheid, werkgeheugen, hartslag, bloeddruk en libido.  Mensen die een laag dopaminegehalte voelen zich vaak somber, lusteloos, vermoeid en verlangen vaak sterk naar koffie of cocaïne.

Voeding

Voedingsbronnen die belangrijk zijn voor de aanmaak van dopamine zijn: soja, kip, bonen, amandelen, avocado, melk en sesamzaad. Het blijft natuurlijk ook belangrijk om het lichaam zoveel mogelijk te ondersteunen met gezonde voeding, voldoende beweging, voldoende rust en eventueel voedingssupplementen.

Huisdieren: een boost voor je gezondheid

dog-224984_960_720

Er is geen twijfel mogelijk:  dieren maken mensen gelukkig. Jouw huisdier zorgt ervoor dat het goed met je gaat. Je zult verbaast zijn over de vele manieren waarop het dier zorgt voor verbetering van de gezondheid. Ik  noem er een paar.

 

Weldaad voor je geest

Kijk eens paar minuutjes naar je hond, kat of  naar de vissen en je voelt de kalmte alweer terugkeren.  Je lichaam reageert namelijk onmiddellijk door het cortisol niveau  (het stress hormoon) te verlagen en serotonine (gelukshormoon) te verhogen.

 

Verlaagd de bloeddruk

Met een hond ben je verplicht om buiten te lopen. Dit is sowieso goed voor het gewicht waardoor de bloeddruk daalt. Maar ook het hebben van poezen, konijnen of welk dier dan ook helpt je om  mooie bloeddrukken te hebben. Onderzoek onder 240 (getrouwde) stelletjes , eigenaar van een huisdier, toonde aan dat de bloeddruk  lager was dan de getrouwde stelletjes zonder huisdier.  Een andere studie liet zien dat  bij kinderen,  met een hoge bloeddruk , die met hun hond gingen  wandelen de bloeddruk mooi daalde.

 

Goed voor hart en bloedvaten

Het hebben  van een kat of hond lijkt ook ten goede komen voor de gezondheid van het hart. Een studie die 20 jaar duurde  toonde aan dat het risico op  het krijgen van een hartaanval bij kattenbezitters wel met 40% afnam ten opzichte van de niet kattenbezitters.   Een andere studie liet zien dan hondenbezitters  betere overlevingskansen na een hartinfarct hebben. In het algemeen kan gesteld worden dat het hebben van huisdieren bijdraagt aan het verlagen van het risico op hart- en vaatziekten inclusief hartinfarcten.

 

Verlaagd depressieve gevoelens

cat-1064225__340

Niemand houdt zo onvoorwaardelijk van jou als jouw  huisdier.  Het maakt niet uit wat je doet of zegt, een dier houdt van jou. Het kan je helpen minder down te voelen.  Het zal naar je luisteren zolang jij wilt dat het luistert.  Zorgen voor een dier, wandelen met het beestje, kammen of spelen: dit alles zorgt ervoor dat jij je beter voelt .

 

Zorgt voor beweging

Als je een hond bezit ben je waarschijnlijk actiever dan iemand die geen hond heeft.  Een wandeling van 30 minuten is al een boost voor je lichaam en geest. Twee keer 15 minuten overigens ook.  Door beweging stimuleer je de stofwisseling en verhoog je de verbranding. Bovendien wordt er in het brein nieuwe verbindingen gemaakt als je beweegt. Dit maakt dat je minder sombere gevoelens ervaart.

 

Vermindert eenzaamheid

Afgezien van het feit dat jouw huisdier ook je maatje is, zorgt het ook voor verbinding. Dieren eigenaren willen elkaar graag spreken om ervaringen uit wisselen.  Het sterkst zie je dit bij honden bezitters. Tijdens het wandelen staan ze vaak in groepjes met elkaar te praten.  Een hond zorgt ervoor dat je socialiseert.

 

animal-2193954__340Vermindert allergieën en verbetert de weerstand

Dit klinkt waarschijnlijk vreemd. Maar als kinderen opgroeien in een huis waar dieren wonen ontwikkelen ze minder allergieën dan kinderen zonder dieren.  Het bloot staan aan prikkels versterkt het  immuunsysteem.

 

Sterke botten

Door te wandelen met je hond versterk je de botten maar ook de spieren die er omheen zitten.  Als de zon dan ook nog eens schijnt maak je extra vitamine D aan, welke ook weer zorgt voor bot aanmaak.

 

Conclusie

Het hebben van een huisdier draagt zeker bij aan een gelukkiger en gezonder leven.  Kies wel een dier wat bij je past en waarvoor je voldoende tijd hebt.  Dieren kosten tijd en geld, maar je krijgt er zoveel voor terug!

 

Weg met die depressie!

depression-1250870__180

In Nederland gebruiken bijna 1 miljoen mensen antidepressiva. Een echte depressie is slopend voor de patiënt en de voor de fabrikanten van geneesmiddelen  zeer lucratief. Gelukkig kunnen we, door aanpassingen aan de voeding en leefstijl, zelf ook veel bereiken om depressieve gevoelens te voorkomen of te laten verdwijnen.  Diverse studies hebben aangetoond dat lichamelijke activiteit, zonlicht en het aanpassen van de voeding de gemoedstoestand kan verbeteren en een depressie kan verslaan zonder antidepressiva. In deze dagen is het krijgen van voldoende zonlicht moeilijk; het slikken van vitamine D is daarom onontbeerlijk.

Om een depressie succesvol te verslaan is het noodzakelijk om alle kant en klaar producten te vermijden. Deze voedingsmiddelen bevatten veel kleur-, geur en smaakstoffen. Deze onnatuurlijke ingrediënten kunnen de chemische processen in ons lichaam veranderen, en hebben zeker invloed op de geest. Regelmatig bewegen stimuleert de doorbloeding van de hersenen en verhogen de endorfines in ons lichaam. Endorfines zijn onze gelukshormonen. Deze zorgen voor een blij een uitgerust gevoel.

Naast bovenstaande tips zijn er nog 4 natuurlijke oplossingen om een depressie te bestrijden.

 

1. Kurkuma (geelwortel)

Een zeer recente studie, gepubliceerd in Phytotherapy Research, toont aan dat het heldere, gele specerij kurkuma niet alleen een depressie heel goed kan bestrijden, maar dat het dit zelfs beter doet dan de reguliere antidepressiva. De antidepressieve effecten van kurkuma waren gelijk in vergelijking met Prozac. Maar als je kijkt naar alle bijwerkingen van Prozac is kurkuma een duidelijke winnaar.

 

2. Groene thee

De gezondheidseffecten van groene thee zijn oneindig veel; van verbetering van de gezondheid van de bloedvaten (groene thee vermindert de negatieve effecten van cholesterol door de vaatwand te ondersteunen) tot het beter functioneren van de hersenen. Het is daarom helemaal niet verrassend dat groene thee invloed heeft op onze stemming. In groene thee zit een aminozuur, L-Theanine,  dat de hersengolven in een alpha-ritme laat overgaan. Deze hersengolven hebben een kalmerend effect heeft en de alertheid verbetert. L-theanine wordt gemakkelijk door het lichaam opgenomen, waardoor het vrijwel direct effect heeft.

 

 

3. Vis

Omega-3 vetzuren hebben een invloed op onze stemming. Een tekort aan deze vetzuren kan zelfs een depressie toe gevolg hebben.  Vette vis is rijk aan omega-3 vetzuren. Door aan de voeding vette vis toe te voegen kun je een mogelijke disbalans corrigeren en tegelijkertijd gebruik maken van de overige gezondheidsvoordelen van omega-3 vetzuren. Een feit is, aangetoond in veel onderzoeken, dat in de regio Scandinavië en Azië, waar de consumptie van vette vis erg hoog is, veel minder depressies voorkomen dan in onze omstreken.
4. Noten en zaden

 

In diverse noten en zaden zit een aanzienlijke hoeveelheid van het mineraal magnesium. Dit belangrijke mineraal kan je stemming een enorme boost geven doordat het de energieproductie in het lichaam verhoogd. Magnesium stimuleert ook de aanmaak van serotonine, een feel good hormoon. De gezonde vetten uit de noten en zaden zijn stimuleren de algehele gezondheid en helpen mee het bloedsuikergehalte te stabiliseren. Pompoenzaden en paranoten zijn een zeer goede keus.

 

Conclusie

 

Zoals uit bovenstaande blijkt heeft voeding wel degelijk invloed op onze stemming. Door aanpassingen van het voedingspatroon en de levensstijl kun je vrij snel de stemming beïnvloeden, zonder alle vervelende bijwerkingen van antidepressiva.

[maxbutton id="2"]

Prikkelbare darm syndroom (deel 1)

toilet-paper-313820_960_720

Stel je hersenen voor als een auto en je darmen als de benzine. Je kunt een prachtige Cabriolet hebben, maar als er geen benzine in zit sta je gewoon langs de kant. Onze hersenen beïnvloeden de functie van de darmen. De hersenen geven signaalstoffen af en de darm reageren hierop. Andersom hebben de darmen invloed op onze hersenen. Een goede darmfunctie geeft een opgewekt gevoel.
Een prikkelbare darm syndroom zit niet tussen de oren; het is eigenlijk het kip en het ei verhaal. Voel je somber omdat je darmfunctie niet optimaal is of ben je somber en werken daarom de darmen niet goed?

Serotonine

De darmen bevatten enorm veel zenuwen. Al deze zenuwen produceren signaal stoffen. Het zenuwweefsel van de darmen lijkt enorm op die van de hersenen. Reden waarom we spreken over een hersen-darm-as.
Serotonine is gelukshormoon. De grootste producent van serotonine (90%) is de darm. Dit verklaart waarom er een relatie tussen stress en de functie van de darmen. Van alle prikkelbare darm (PDS) patiënten lijdt maar liefst 35% aan depressies en angststoornissen.

Wat is nu eigenlijk PDS?

Als je last hebt van een prikkelbare darm heb je eigenlijk chronisch last van je darmen. Artsen kunnen geen oorzaak aanwijzen. Er zijn geen beschadigingen die de klachten kunnen verklaren. Maar toch functioneert de darm niet zoals hij eigenlijk zou moeten doen. De meeste mensen met PDS zijn tussen de 15 en 65 jaar; vrouwen hebben vaker PDS klachten.

Klachten die passen bij PDS zijn:

• Buikpijn
• Opgeblazen gevoel
• Misselijkheid
• Opboeren
• Winderigheid

PDS kun je in 3 suptypes indelen:

• Een type waarbij voornamelijk obstipatie voorkomt
• Een type waarbij voornamelijk diarree voorkomt
• Een type met zowel diarree als obstipatie

Bloed bij de ontlasting of vermagering hoort niet bij PDS. Het is altijd verstandig om langs de huisarts te gaan om onderliggende oorzaken uit te sluiten alvorens je zelf aan de slag gaat.

In de volgende blog kun je lezen waardoor PDS kan worden veroorzaak en krijg je wat algemene tips die verlichting kunnen bieden. In deel 3 ga ik dieper op de voeding in.

Junkfood doet hersengebied krimpen!

human-profile-illustration_23-2147490474

Een opzienbarend onderzoek toont aan dat de hippocampus, een onderdeel van de hersenen, krimpt als men een ongezond voedingspatroon heeft. Bij proeven met dieren was dit verschijnsel al langer bekend, maar nu is het in een Australisch onderzoek aangetoond dat dit bij mensen ook gebeurd.

Tijdens dit onderzoek werd er van 250 mensen van 60 jaar een hersenscan gemaakt. Gevraagd werd naar hun voedingspatroon en levensstijl. Opvallend was dat bij degene die een ongezond voedingspatroon hadden de hippocampus minder sterk ontwikkeld was.

Hippocampus
De hersenen bestaan uit twee helften. In iedere helft bevindt zich een hippocampus. De vorm hiervan lijkt overigens op een zeepaardje. De functie van de hippocampus is:
– Het opslaan van herinneringen
– Het is een belangrijk gebied om nieuwe dingen aan te leren
– Het bepaalt ook de mentale gezondheid.

Dat een ongezond voedingspatroon een relatie heeft met dementie, angsten en depressie was al langer bekend, maar het effect op de hippocampus is verrassend.

Ongezond voedingspatroon
De vraag is wat de onderzoekers definieerde als een ongezond voedingspatroon. Als ongezond werden zoete dranken, zoute snacks en verwerkt vlees aangemerkt. Weinig beweging, roken en het opleidingsniveau bleken geen effect te hebben op de hippocampus. Overigens bleken mensen die veel groenten en fruit aten een grote hippocampus te hebben.

Conclusie
Uit onderzoek blijkt wederom dat het eten van veel groenten en fruit een positief effect heeft op ons welbevinden en cognitie. Hulp nodig om uw voedingspatroon te optimaliseren? Hoe ga ik te werk?

Bron: Jacka FN, Cherbuin N, Anstey KJ et al. Western diet is associated with a smaller hippocampus: a longitudinal investigation. BMC Med. 2015 Sep 8;13(1):215. doi: 10.1186/s12916-015-0461-x

Weg met de pijn

abstract-971441_960_720

Pijn kunnen we beschouwen als een waarschuwingssignaal van ons lichaam.  Het is een teken dat er iets mis is.  Bij plotseling optredende pijn (bijvoorbeeld bij een spierblessure of verwonding) is pijn een belangrijk signaal om verdere schade te voorkomen.  Als de pijn chronisch wordt, dan is het lichaam zo gewend aan dit signaal , dat het zijn functie als waarschuwingssignaal verliest.  Het lichaam is goed waar het getraind in wordt.  Ons lichaam heeft een prikkel nodig om te kunnen reageren. Als we te weinig prikkels krijgen, wordt het lichaam lui. Pijn is hiervan een voorbeeld. Als we elke dag pijn ervaren, raakt het lichaam hier (helaas) min of meer aan gewend. Wij voelen de pijn wel, maar ons brein is aan deze pijn gewend, “denkt”dat het er bij hoort en onderneemt geen actie om de pijn te bestrijden.

Mensen ervaren pijn dan als vermoeiend en lastig.  Uit onderzoek blijkt dat  chronische pijn het evenwicht van diverse stoffen in het bloed verstoord, waardoor er ook nog andere klachten ontstaan als slapeloosheid en depressiviteit.

Pijnbstrijding

Veel mensen lijden aan reumatische pijnen, fibromyalgie,  spierpijnen, artrose enzovoort.  Als pijnbestrijding gebruikt men meestal pijnstillende en ontstekingsremmende medicijnen.  Soms is er een combinatie met antidepressiva. Deze middelen hebben allerlei ongewenste bijwerkingen.  APS therapie is een pijnbestrijdingsmethode zonder bijwerkingen, omdat het op een natuurlijke wijze het zelfgenezend vermogen van het lichaam stimuleert.

APS

Het lichaam weet zelf heel goed wat de pijn veroorzaakt en hoe het opgelost moet worden.   Soms is het lichaam zo verzwakt dat het niet meer lukt om zichzelf te herstellen.  APS therapie versterkt het zelfgenezend vermogen, waardoor het lichaam wel  weer in staat is om zichzelf te herstellen.  De APS bootst het waarschuwingssignaal na (de actiepotentiaal) , waarna het lichaam het genezingsproces gaat starten. Uit onderzoek blijkt dat APS therapie de communicatie tussen de cellen herstelt , en belangrijke stoffen in het bloed weer in evenwicht brengt.  Het lichaam wordt gestimuleerd om stoffen aan te maken die nodig zijn om de pijn te verzachten en het weefsel te genezen.

Een ander voordeel van APS therapie is dat doordat de cellen beter met elkaar gaan communiceren er een toename van energie plaats vindt.  Deze energie (ATP) komt vrij uit diverse reacties die in het lichaam plaats vinden.  Deze energie gebruikt het lichaam om de cellen te laten herstellen.

Afvalstoffen

Als we veel afvalstoffen hebben en die niet goed kunnen kwijtraken zal het lichaam reageren met een ontsteking.  Op de zwakke plekken van ons lichaam ontstaat nu een ontsteking, gepaard gaand met pijn. APS therapie zorgt voor een versnelde afvoer van afvalstoffen, waardoor de pijn vermindert en de algehele gezondheid verbetert.   

Vitamine B12 deficiëntie.

steak-1081819_960_720

Wat hebben  de volgende ziekten met elkaar gemeen?

  • Alzheimer, dementie en geheugenverlies
  • MS en andere neurologische ziekten
  • Depressies, angsten, bipolaire stoornissen, psychoses
  • Hart en vaatziekten
  • Leerstoornissen bij kinderen
  • Autisme spectrum stoornissen
  • Autoimmuunziekten
  • Kanker
  • Onvruchtbaarheid bij mannen en vrouwen?

 

Antwoord:  zij kunnen allen een uiting zijn van een tekort aan vitamine B12

 

B12 tekort: een onzichtbare epidemie

 

Een B12 deficiëntie wordt in alle medische boeken beschreven. Oorzaken en gevolgen worden goed beschreven is wetenschappelijke literatuur.

 

Een tekort aan dit vitamine komt veel vaker voor dan men denkt. Uit de Tufts University Framingham Offspring Study blijkt dat 40% van de mensen in de leeftijd van 26 tot 83 jaar op een lage normaalwaarde zit (dus op de onderste grens). Met deze waarden kun je al klachten ondervinden.9% van de onderzochte personen had een ronduit tekort aan B12 en 16% had een ernstig tekort! Het meest verrast waren de onderzoekers over het feit dat de tekorten zowel bij de jongere proefpersonen voorkwamen als bij de oudere.

 

Het is maar de vraag of klachten, als geheugen verlies, cognitieve achtergang en een verminderde mobiliteit te maken hebben met het voortschrijden van de leeftijd, of (in ieder geval een gedeelte) met een tekort aan vitamine B12.

 

 

Waarom wordt een B12 deficiëntie zo vaak gemist?

 

De reden hiervan is tweeledig. Het prikken op B12 is geen standaardtest en de normaalwaarden van het B12 gehalte in het bloed is te laag. Met andere woorden: als het binnen de reguliere norm valt, is B12 eigenlijk deficiënt. Veel mensen lopen rond met een tekort, terwijl ze wel binnen de normaalwaarde vallen.

 

Wat is eigenlijk vitamine B12 en waarom hebben we het nodig?

 

Vitamine B12 en foliumzuur zijn beiden belangrijk voor de synthese van DNA en rode bloedcellen.  Het vitamine is ook betrokken bij de productie van de myelineschede van de zenuwcellen. De myelineschede beschermt de uitlopers van de zenuwcellen en is belangrijk voor de zenuwgeleiding.

.

Bij een tekort aan vitamine B12 denken de meeste aan bloedarmoede.  Voordat men echter daadwerkelijk de bloedarmoede krijgt zijn er al een flink aantal symptomen aan vooraf gegaan. Denk hierbij aan vermoeidheid, lethargie, gevoel van zwakte, geheugenzwakte en neurologische of psychiatrische problemen.

 

Bij welke klachten moet ik denken aan een vitamine B12 deficiëntie:

 

  • Chronische vermoeidheid
  • Tintelingen van handen en voeten
  • Haaruitval
  • Wazig zien
  • Krachtverlies
  • Spiertrillingen
  • Concentratie zwakte
  • Branderige tong
  • Migraine
  • Krampen
  • Zenuwpijn
  • Duizeligheid
  • Angsten
  • Depressie
  • Hallucineren
  • Slecht slapen

 

Voor een volledige lijst van symptomen verwijs ik naar deze site: http://home.kpn.nl/hindrikdejong

 

Waarom komt een vitamine B12 deficiëntie zo veel voor?

 

De opname van vitamine B12 is nogal complex. Het gaat in meerdere stappen en in ieder stapje kan een foutje zitten.   De meest voorkomende oorzaak van een slechte opname van vitamine B12 is:

  • dysbiose van de darm
  • ontsteking  van de darm of een lekkende darm
  • maagslijmvlies ontsteking of te weinig maagzuur
  • pernicieuze anemie
  • sommige medicijnen remmen de opname van vitamine B12
  • alcohol
  • blootstelling aan lachgas (tijdens een operatie)

 

Bovenstaande verklaart waarom sommige mensen voldoende vitamine B12 via hun voeding naar binnen krijgen, maar toch een deficiëntie hebben.

 

Over het algemeen lopen de onderstaande groepen mensen het grootste risico op een B12 tekort:

  • vegetariërs en veganisten
  • mensen boven de 60 jaar
  • mensen die maagzuurremmers slikken
  • mensen die diabetes hebben en daarvoor Metformine slikken
  • Mensen die lijden aan de ziekte van Crohn, colitis, coeliakie of prikkelbare darm

 

Behandeling van een vitamine B12 deficiëntie

 

De behandeling van een B12 tekort is afhankelijk van de onderliggende oorzaak. Als iemand aan darmontstekingen lijdt of een ernstige pernicieuze anemie heeft zijn  vitamine B12 injecties een prima alternatief om het B12 gehalte in het bloed snel op pijl te krijgen. Hoewel recente studies aangetoond hebben dat het oraal innemen van een hoge dosering vitamine B12 even effectief is als injecties, kunnen (tijdelijke) injecties wel een overweging zijn. Overigens moet je wel deze onderliggende problemen behandelen, anders blijft het misschien dweilen met de kraan open.

 

Vitamine B12 tabletten komen in verschillende vormen voor.

 

Methylcobalmine en adenosylcobalamine  zijn actieve vormen van vitamine B12.  Dit betekent dat zij direct voor het lichaam beschikbaar zijn en niet omgezet hoeven te worden.  Voor mensen die moeite hebben met het omzetten van inactief vitamine B12 naar actief vitamine B12 is deze vorm een oplossing. Het bestaat ook onder de naam dibencozide.  Een nadeel is dat het wat duurder in gebruik is dan de andere vormen.

 

Cyanocobalamine en hydroxycobalamine zijn vormen van vitamine B12 die in het lichaam nog omgezet moeten worden.  Een voordeel van deze vorm is dat het goedkoper is.

 

Waarom moet ik op de vitamine B12 zuigen?

Vitamine B12 kan op 2 plaatsen in het lichaam opgenomen worden: in het maagdarmkanaal en onder de tong. Als iemand een tekort aan vitamine B12 heeft is er vaak een opname stoornis in het maagdarmkanaal, van welke ooraak dan ook. Het doorslikken van een vitamine B12 tablet (of een mulitvitamine nemen met vitamine B12)  zal dan wellicht geen effect hebben. Onder de tong zitten receptoren die vitamine B12 kunnen opnemen.  Door het innemen van een hooggedoseerde vitamine B12 zal er precies genoeg door het lichaam opgenomen worden. De rest plas je gewoon uit. Vitamine B12 is een heel veilig vitamine.

 

Conclusie:

 

Een vitamine B12 deficiëntie komt veel vaker voor dan men diagnosticeert. De klachten die hieruit ontstaan zijn zeer talrijk. Behandeling van een vitamine B12 tekort zal moeten bestaan uit het aanpakken van de onderliggende problematiek en het slikken van een vitamine B12 preparaat.

[maxbutton id="2"]