Wil jij meer energie? Deel 2

white-male-1720215__340

In mijn vorige blog heb ik al verteld dat je door het eten van de juiste voeding meer energie krijgt. Voeding moet opbouwend zijn, niet alleen maar vulling zijn. Het eten van een dropje levert je wat energie, maar omdat je bloedsuiker zo snel stijgen en dan weer dalen kost het je eigenlijk alleen maar energie. Je kunt beter iets eten waardoor je langer energiek blijft. Het is helemaal niet zo moeilijk. Lees maar eens verder.

 

Dierlijke producten

De volgende dierlijke producten geven je een energie boost.

 

Vette vis

Dit is geen kibbeling. Vette vissoorten zijn tonijn, haring, makreel, sardientjes en zalm. Deze vissen zijn rijk aan omega-3 vetzuren. Deze vetzuren verbeteren de hersenfunctie en verminderen vermoeidheid.  Ze bevatten veel eiwitten en B vitamines, waardoor je ook al een energieker gevoel krijgt.

Runderlever

Dit is  de beste bron van vitamine B12.  In alle soorten vlees zit vitamine B12, maar in de lever het meest. Dat is immers de opslagplaats van B12 in het lichaam. Dit vitamine is enorm belangrijk voor de aanmaak van het bloed. Als je een tekort aan vitamine B12 hebt ben je futloos en uitgeput. Het is overigens niet aan te raden om dagelijks lever te eten. Een keer in de twee weken is voldoende.

 

Eierenegg-2147169_960_720

Eiwitten zijn opgebouwd uit aminozuren. Vergelijk het met Lego blokjes. Er zijn 23 fundamentele aminozuren (20 blokjes), waarvan er 9  essentieel zijn. Dit betekent dat we deze 9 aminozuren met de voeding naar binnen moeten krijgen. Met deze 9 “blokjes”kunnen we de andere aminozuren bouwen, maar ook de eiwitten die ons lichaam nodig heeft. Een eiwit bestaan namelijk uit een flink aantal Lego blokjes.

Nu terug naar de eieren. In een ei zitten de 9 aminozuren die we nodig hebben. Hierdoor kunnen voldoende eiwitten maken en voelen we ons energiek.

 

Groenten

 

Misschien had je dit niet bedacht, maar ook groenten geven ons energie.

 

Zoete aardappels

Zoete aardappels zijn goede bronnen van koolhydraten. Ze zijn vezelrijk, waardoor de bloedsuikerspiegel langzaam stijgt. Hierdoor leveren zoete aardappelen je gedurende langere tijd energie.

 

Bieten

Bieten zijn rijk aan nitraten.  Nitraten hebben een positieve invloed op ons uithoudingsvermogen. Dit komt omdat nitraat de bloedvaten verwijd. Hierdoor kan het bloed beter stromen en voelen we ons fit. Overigens kan nitraat door verhitting wel omgezet worden in nitriet, wat minder wenselijk is voor het lichaam. Dit kun je voorkomen door extra vitamine C te slikken.

 

Bladgroenten

Groenten als boerenkool en spinazie zitten vol vitamines, mineralen en antioxidanten. Al deze stoffen werken positief op onze celstofwisseling. Dit komt ons energiepeil weer ten goede.

 

Overige voedingsmiddelen

 

Pure chocolade

Dat is misschien wel de lekkerste manier om de energie te verhogen. Een kopje groene thee met een stuk pure (minimaal 72%) chocolade. Pure chocolade betekent meer cacao en minder suiker. Alleen hierdoor wordt je al fit (van suiker wordt je namelijk doodmoe). Cacao heeft een positieve werking  op het hart en de bloedvaten doordat het de pompfunctie van het hart bevordert.  Hierdoor wordt het bloed beter rondgepompt en krijgt het lichaam meer zuurstof.  Hierdoor krijg  je een alert gevoel en kun je de hele wereld weer aan.

 

Havermout

De dag starten met een kom havermout is een boost voor je energieniveau. Haver is vezelrijk. Het is een goede bron van mineralen en vitamines, waardoor je een fit gevoel krijgt.

 

Quinoa

Quinoa is een zaad dat zeer eiwitrijk is.  Het bevat bovendien veel koolhydraten en vezels. De combinatie van eiwitten en langzame koolhydraten maar dat je hier langere tijd energie van krijgt.

 

Noten

Noten zijn zeer eiwitrijk en bevatten goede vetten. In noten zit veel magnesium, een mineraal dat we nodig hebben voor de citroenzuurcyclus, waardoor we energie krijgen. De vetzuren in noten remmen ontstekingen, waardoor je ook al meer energie krijgt.

 

Zaden

Zaden zoals bijvoorbeeld pompoenzaad, chiazaad , zonnebloempitten en lijnzaad zijn bronnen van goede vetzuren en vezels.

 

Niet doen

Er zijn ook “voedingsmiddelen” (vulling gen voeding)  die we juist moeten vermijden. Ze belasten ons lichaam alleen maar, waardoor je en vermoeid gevoel krijgt. Ik som even het rijtje op:

  • Gefrituurd voedsel
  • Suikerrijke producten
  • Pakjes en zakjes
  • Kant en klaar maaltijden
  • Eigenlijk alles wat niet groeit en in de fabriek gemaakt is

 

Bovenstaande voedingsmiddelen zullen je zeker helpen om energieker door het leven te gaan. Natuurlijk is er meer nodig. Goed slapen, ontspannen en bewegen helpen ook mee. Wat is jouw tip om meer energie te krijgen?

Wil jij meer energie? Deel 1

pointing-finger-1922074_960_720

 

Wie heeft er voldoende energie? Als jij hier volmondig ja op kan zeggen dan is dit blog niet voor jou (je mag het natuurlijk wel lezen). Er zijn zoveel mensen die futloos door het leven gaan.  Sommigen staan al vermoeid op, slepen zich de dag door en gaan oververmoeid naar bed. Ze kunnen slecht slapen, omdat ze eigenlijk te moe zijn. De volgende dag herhaalt zich en voor je het weet zit je in een vicieuze cirkel waar haast niet uit te ontsnappen valt.

 

Voeding

Niet somberen. In dit blog ga ik je  tips geven wat je kunt eten om meer energie te krijgen. Dat klinkt misschien gek. Immers alles wat je eet geeft energie.  Klopt, maar er is echt een verschil.  Als je een koekje eet, krijgt je lichaam heel snel energie. Maar deze oppepper is direct weer verdwenen.  Eet je nu bijvoorbeeld een appel, dan duurt het wat langer voordat je lichaam energie krijgt, maar je hebt er dan wel langer wat aan.

Hieronder een lijst met producten die er voor zorgen dat je de gehele dag energiek bent.

 

Dranken

Van de volgende drankjes krijg je boost:

 

Water

Ik begin direct met het voedingsmiddel dat je het meeste energie geeft en ook nog eens het meest goedkoop is. Water is van levensbelang voor iedere lichaamcel. Als we te weinig water drinken raken we gedehydreerd en ontstaan er lichamelijke problemen

 

Koffie

Dit is natuurlijk een op deur. De cafeïne in de koffie maakt onze geest alert en zorgt dat we productiever worden. Koffie bevat veel antioxidanten, wat oxidatieve stress in de cellen vermindert. Hierdoor functioneren we veel beter.

Overigens: te veel koffie is weer niet handig. Dat is weer een enorme belasting voor onder andere de bijnieren, waardoor we meer vermoeid worden. Vijf kopjes per dag is echt het maximum.

 

Groene theebilberry-774826__340

Ook hier zit cafeïne  in, maar ook veel antioxidanten die een weldaad voor het lichaam zijn. Groene thee bevat ook stofjes die de vetverbranding stimuleren. Twee voordelen dus: je valt af en krijgt energie!

 

Yerba maté

 

Dit is een kruidenthee die rijk is aan antioxidanten en aminozuren. Deze thee bevat veel guarana, een instant energie leverancier. Mensen die Yerba maté drinken voelen zich zelfs energieker in vergelijking met als zij koffie drinken.

 

Fruit

Onderstaande fruitsoorten staan erom bekend een boost te zijn voor de energie.

 

Bananen

Een snelle manier om snel wat energie te krijgen is het eten van een banaan. Hoewel bananen een natuurlijk suiker bevatten, zijn ze ook rijk aan vezels. Deze vezels zorgen ervoor dat het bloedsuikergehalte langzaam stijgt, zodat we langer ons langer energiek voelen. Er zitten overigens nog veel meer goede stoffen in bananen zoals magnesium en B vitamines.

 

Avocado

Ik kan een lofzang houden over avocado’s. Ze bevatten eiwitten en vezels waardoor de energie levels op peil blijven. Avocado’s bevatten ook veel goede vetten (levert ook weer energie) waardoor de vetoplosbare vitamines (bijvoorbeeld vitamine D) beschikbaar zijn voor het lichaam.

 

Appels

Appels zijn eenvoudige snacks die het lichaam langdurig energie geven. Ze zitten vol vezels en antioxidanten (flavenoïden). Deze helpen het lichaam ook weer te vechten tegen ontstekingen.

 

Aardbeien

Aardbeien zijn bronnen van mineralen, vitamine C en foliumzuur. Ze bevatten ook  stofjes (fenolen) die zorgen voor meer energie op cel niveau .

 

Sinaasappelsorange-slices-2281844_960_720

Meestal eten we sinaasappels omdat ze zo heerlijk smaken.  Dat ze vol vitamine C zitten weten we allemaal. Maar dat vitamine C helpt tegen vermoeidheid is wellicht minder bekend. Dat komt omdat vitamine C de oxidatieve stress in het lichaam bestrijd.

 

Bessen

Bessen zijn heerlijk om tussendoor eten. Ze smaken vaak lekker zoet. Ze  geven het lichaam energie, bestrijden ontstekingen. Ze bevatten minder suiker dan de meeste fruitsoorten en zijn daarom een prima tussendoortje.

 

Voel je je nu al energiek? of heb je meer tips nodig. Indien dit het geval is raad ik je aan om deel 2 ook te lezen.

Wil jij niets missen van Evitalien?

Wil je gelijk jouw gezondheid een boost geven? Laat hier je emailadres achter dan stuur ik je direct tips.