Voeding als pijnstiller

abstract-971441_960_720

Gek eigenlijk dat je bij diabetes wel een voedingsadvies van de arts krijgt, maar als je veel pijn hebt niet. Voor diabeten zijn er officiële richtlijnen. Volg je die strikt op dan zijn (in de meeste gevallen) de bloedsuikers redelijk binnen de norm en de gevolgen van de diabetes klein. Er zijn geen voedingsrichtlijnen voor alle andere ziekten (uitgezonderd hart- en vaatziekten), terwijl voeding de basis is voor onze gezondheid is en ook voor het behouden hiervan.

Pijn

Als mensen met pijnklachten bij de arts komen worden er allerlei onderzoeken ingezet. Er wordt niet gedacht om naar de voeding te kijken, terwijl dit toch echt een hele belangrijke rol bij pijn speelt. Voeding heeft invloed op ontstekingen, het immuunsysteem, het zenuwstelsel, de mate waarop je pijn ervaart en de darmbacteriën. Wij eten in het Westen veel bewerkte producten en het graan is geraffineerd. We zijn dol op koolhydraten (vooral suikers) en dierlijke producten. Bijna niemand haalt de geadviseerde norm van 2 ons groente en 2 stuks fruit. Ons voedingspatroon bevordert pijnklachten of houdt ze in stand.

Ontsteking

Ontstekingen zijn een belangrijke oorzaak van pijn. Met voeding kun je ontstekingen veroorzaken en bevorderen. Denk aan producten als vlees, suiker, geraffineerde koolhydraten, alcohol, verzadigde dierlijke vetten, transvetten en geraffineerde en gehydrogeneerde olie (als in margarine of dressings). Gelukkig bestaat er ook voeding die ontstekingen remmen, zoals groeten, fruit, kruiden, cacao, knoflook, vette vis, olijfolie, kokosvet, noten, zaden, groene thee en met mate rode wijn.

Een verstoorde darmflora is een van de oorzaken van allergie of intolerantie voor bepaalde voeding, zoals gluten, tarwe, koemelk (maar ook andere voedingsmiddelen). Voedingsallergie of -intolerantie kan pijn in heel het lichaam veroorzaken.

Darmbacteriën

Wist je dat voeding de samenstelling van je darmflora bepaalt? En dat “verkeerde”darmflora een oorzaak kan zijn van ontstekingen en pijn. Als je mensen die kampen met spierpijnen, fibromyalgie, migraine, neuropatische pijnen of gewrichtspijn probiotica laat slikken zal dit een pijnstillend effect te weeg brengen. Je darmflora is een spiegel van wat je eet; voeding speelt daarom een belangrijke rol bij het herstel van de darmbacteriën.

Het zou ook kunnen zijn dat je allergisch bent voor bepaalde voeding. Denk bijvoorbeeld aan gluten (in tarwe) of koemelk. Dit wordt meestal veroorzaakt door een verstoorde darmflora. Hierboven heb je al kunnen lezen dat dit nu net weer de oorzaak van ontstekingen kan zijn.

Voedingstekorten

Het is bijna niet voor te stellen, maar gebreksziekten komen in onze moderne tijd steeds meer voor. We hebben een overvloed aan macrostoffen (vetten en koolhydraten) maar te weinig microstoffen als vitamine en mineralen. We eten veel bewerkte voedingsmiddelen. Dit levert het lichaam nauwelijks iets op, sterker nog het berooft het lichaam vaan zeer belangrijke voedingsstoffen. De vitamines B,C en D, magnesium, omega-3 vetzuren en polyfenolen onderdrukken pijn en ontstekingen in het lichaam. Hebben we hier te korten aan hebben ontstekingen vrij spel.

Conclusie

Pijn bestrijden met alleen pijnstillers is een gemiste kans. Advies over voeding, voedingssupplementen en beweging zou zeker plaats moeten vinden. Optimaal zou zijn als iedere pijnpatiënt ook officiële voedingsrichtlijnen zou mee krijgen, zoals ook bij diabetes gebeurt.

Referenties:
Hilde Maris Placebo Nocebo 29
Bonakdar R. Integrative Pain Management: Global Persepectives on How We Can Improve Pain Care. American Academy of Pain Management (AAPM) 2016 Annual Meeting. Presented September 23, 2016.
Tick H. Nutrition and pain. Phys Med Rehabil Clin N Am. 2015 May;26(2):309-20.
Totsch SK, Waite ME, Sorge RE. Dietary influence on pain via the immune system. Prog Mol Biol Transl Sci. 2015;131:435-69.

Weg met die depressie!

depression-1250870__180

In Nederland gebruiken bijna 1 miljoen mensen antidepressiva. Een echte depressie is slopend voor de patiënt en de voor de fabrikanten van geneesmiddelen  zeer lucratief. Gelukkig kunnen we, door aanpassingen aan de voeding en leefstijl, zelf ook veel bereiken om depressieve gevoelens te voorkomen of te laten verdwijnen.  Diverse studies hebben aangetoond dat lichamelijke activiteit, zonlicht en het aanpassen van de voeding de gemoedstoestand kan verbeteren en een depressie kan verslaan zonder antidepressiva. In deze dagen is het krijgen van voldoende zonlicht moeilijk; het slikken van vitamine D is daarom onontbeerlijk.

Om een depressie succesvol te verslaan is het noodzakelijk om alle kant en klaar producten te vermijden. Deze voedingsmiddelen bevatten veel kleur-, geur en smaakstoffen. Deze onnatuurlijke ingrediënten kunnen de chemische processen in ons lichaam veranderen, en hebben zeker invloed op de geest. Regelmatig bewegen stimuleert de doorbloeding van de hersenen en verhogen de endorfines in ons lichaam. Endorfines zijn onze gelukshormonen. Deze zorgen voor een blij een uitgerust gevoel.

Naast bovenstaande tips zijn er nog 4 natuurlijke oplossingen om een depressie te bestrijden.

 

1. Kurkuma (geelwortel)

Een zeer recente studie, gepubliceerd in Phytotherapy Research, toont aan dat het heldere, gele specerij kurkuma niet alleen een depressie heel goed kan bestrijden, maar dat het dit zelfs beter doet dan de reguliere antidepressiva. De antidepressieve effecten van kurkuma waren gelijk in vergelijking met Prozac. Maar als je kijkt naar alle bijwerkingen van Prozac is kurkuma een duidelijke winnaar.

 

2. Groene thee

De gezondheidseffecten van groene thee zijn oneindig veel; van verbetering van de gezondheid van de bloedvaten (groene thee vermindert de negatieve effecten van cholesterol door de vaatwand te ondersteunen) tot het beter functioneren van de hersenen. Het is daarom helemaal niet verrassend dat groene thee invloed heeft op onze stemming. In groene thee zit een aminozuur, L-Theanine,  dat de hersengolven in een alpha-ritme laat overgaan. Deze hersengolven hebben een kalmerend effect heeft en de alertheid verbetert. L-theanine wordt gemakkelijk door het lichaam opgenomen, waardoor het vrijwel direct effect heeft.

 

 

3. Vis

Omega-3 vetzuren hebben een invloed op onze stemming. Een tekort aan deze vetzuren kan zelfs een depressie toe gevolg hebben.  Vette vis is rijk aan omega-3 vetzuren. Door aan de voeding vette vis toe te voegen kun je een mogelijke disbalans corrigeren en tegelijkertijd gebruik maken van de overige gezondheidsvoordelen van omega-3 vetzuren. Een feit is, aangetoond in veel onderzoeken, dat in de regio Scandinavië en Azië, waar de consumptie van vette vis erg hoog is, veel minder depressies voorkomen dan in onze omstreken.
4. Noten en zaden

 

In diverse noten en zaden zit een aanzienlijke hoeveelheid van het mineraal magnesium. Dit belangrijke mineraal kan je stemming een enorme boost geven doordat het de energieproductie in het lichaam verhoogd. Magnesium stimuleert ook de aanmaak van serotonine, een feel good hormoon. De gezonde vetten uit de noten en zaden zijn stimuleren de algehele gezondheid en helpen mee het bloedsuikergehalte te stabiliseren. Pompoenzaden en paranoten zijn een zeer goede keus.

 

Conclusie

 

Zoals uit bovenstaande blijkt heeft voeding wel degelijk invloed op onze stemming. Door aanpassingen van het voedingspatroon en de levensstijl kun je vrij snel de stemming beïnvloeden, zonder alle vervelende bijwerkingen van antidepressiva.

[maxbutton id="2"]

Helpt vitamine D tegen een depressie?

sun-151763_960_720

Al langere tijd is er een vermoeden dat er een relatie is tussen vitamine D en depressies. Een voorbeeld hiervan is de winterdip. Aan het einde van de winter (als onze vitamine D voorraad is uitgeput) klagen veel mensen over een dip. Het verlangen naar zon is groot; we voelen ons beter. Er zijn verschillende epidemiologische onderzoeken verricht die het verband aantonen tussen een laag gehalte vitamine D en matige of zelfs ernstige depressies.

Onderzoek naar vitamine D en depressies is vrij lastig, Mensen die in de zomer veel buiten zijn hebben een grotere voorraad vitamine D. Als zij een zonnig humeur hebben komt het dan door hun grote voorraad of omdat zij lekker buiten bezig zijn?

In Noorwegen is een zeer betrouwbaar RCT (= gerandomiseerde dubbelblind onderzoek) uitgevoerd onder 440 mannen en vrouwen met overgewicht en depressieve klachten. Mensen met overgewicht hebben een grotere behoefte aan vitamine D. De groep werd in drieën gedeeld. Groep 1 kreeg 40.000 IE vitamine D3 per week. De tweede groep kreeg 20.000 IE en de derde groep kreeg een placebo. Vooraf aan de test moest iedereen een test doen die de ernst van de depressieve klachten aangeeft. De test duurde 1 jaar en ook na afloop moest dezelfde test nog eens gedaan worden. Bij groep 1 bleek na een jaar de depressieve klachten te zijn verminderd, terwijl bij groep 3 klachten onveranderd bleven. We mogen deze Noorse groep als betrouwbaar beschouwen, omdat zij ook onderzoeken publiceren met negatieve resultaten.

Vitamine D is een zeer veelzijdig vitamine. Het speelt een belangrijke rol in het hormoonstelsel. Vitamine D is betrokken bij de uitscheiding van o.a. schildklierhormonen, testosteron en serotonine. Het ligt daarom voor de hand dat een tekort aan vitamine D kan leiden tot psychische problemen.

referenties:
Acta Psychiatr Scand. 2011 Oct;124(4):243-9. doi: 10.1111/j.1600-0447.2011.01705.x. Epub 2011 Apr 12.
J Intern Med. 2008 Dec;264(6):599-609. Epub 2008 Sep 10.
Appl Nurs Res. 2009 Aug;22(3):221-5.
Arch Gen Psychiatry. 2008 May;65(5):508-12.
Clin Rheumatol. 2007 Apr; 26 (4): 551-4.
J Psychopharmacol. 2011 Oct;25(10):1320-8. Epub 2010 Sep 7.

Fibromyalgie. Wist u dit al? (1)

pain-277062_960_720

Ongeveer 90.000 Nederlanders lijdt aan fibromyalgie. Dat betekent grofweg 1 op de 178 inwoners! Fibromyalgie wordt gekarakteriseerd door chronische pijn, vooral spierpijn, vermoeidheid, slaap stoornissen, hersenmist of cognitieve stoornissen, depressies en pijnlijke triggerpoints over het gehele lichaam.

De conventionele geneeswijze heeft nog geen oorzaak voor fibromyalgie gevonden en kan eigenlijk alleen maar helpen door de pijn te bestrijden met pijnmedicatie eventueel aangevuld met antidepressiva.
Maar als er zoveel mensen lijden aan fibromyalgie moet er toch wel iets aan de hand zijn. Onderzoek en behandeling door alternatieve artsen hebben een aantal onbekende oorzaken aan het licht gebracht.

Gluten intolerantie

Gluten worden in verband gebracht met zo’n 55 ziektes. Gluten zijn eigenlijke verraderlijke stofjes genoemd. Je zou verwachten dat deze eiwitten klachten geven van de darmen; maar in plaats daarvan staan neurologische problemen als pijn, cognitieve stoornissen, slaapproblemen, depressie, vermoeidheid en gedragsproblemen.

Candida

Dit schimmeltje leeft in kleine hoeveelheden in onze darmen. Maar als de Candida zich veelvuldig gaat delen komt hij ook in het bloed voor en “gooit” daar zijn giftige stofwisselingsproducten in het lichaam. Dit veroorzaakt onplezierige symptomen als brain fog (hersenmist), vermoeidheid, spijsverteringsstoornissen en pijn. Onderzoeken tonen aan dat veel fibromyalgie patiënten last hebben van Candida.

Schildklier

Een niet optimaal werkende schildklier kan veel klachten veroorzaken, die ook lijken te passen bij klachten van fibromyalgie. Door stress kan de schildklier langzamer gaan werken. Veel fibromyalgie patiënten ervaren stress, mede doordat ze zich vaak onbegrepen voelen. Een langzaam werkende schildklier geeft klachten als depressies, vermoeidheid, hersenmist en slaapstoornissen.

Voedingsstoffen

Magnesium, vitamine D en vitamine B12 tekorten worden veel gezien bij fibro patiënten. Het slikken van een juist gedoseerd supplement is zeker aan te raden en levert vaak al een verbetering van het klachten patroon op.

Small Intestine Bacterial Overgrowth (SIBO) en lekkende darm

Wij hebben in ons lichaam zo’n 1,5 kilo aan bacteriën. Die hebben we nodig om gezond te blijven. De meeste bacteriën zitten in de darmen en zorgen daar voor een optimale vertering. Als deze bacteriën uit balans raken, door antibiotica gebruik of suikerrijke voeding, kunnen we voeding minder verteren en absorberen. Vooral vitamine B12 is hiervan de dupe. Te weinig goede bacteriën en te veel “slechte”bacteriën kan enerzijds lijden tot een lekkende darm en anderzijds tot SIBO (een overgroei van bacteriën). Dit kan weer klachten geven als misselijkheid, braken, depressies, angsten en maagdarm problemen. Deze klachten passen ook weer bij fibromyalgie.

Complex geheel

Zoals uit bovenstaand verhaal blijkt is er niet één enkele oorzaak voor fibromyalgie aan te wijzen. Veel klachten zijn met elkaar verbonden. Het slikken van pijnstillers of antidepressiva verlicht misschien de klachten wel, maar lost niets op. Het lichaam blijft toch signalen geven dat er iets niet lekker verloopt. Aanpassen van het voedingspatroon is eigenlijk de basis.

Hierboven beschreven is een selectie van mogelijke oorzaken. Wilt u weten wat ik voor u kan betekenen maak dan een afspraak.

Artritis? Let op de voeding!

jeans-828693_640Op 1 januari 2011 waren er 116.000 mensen in Nederland die lijden aan reumatoïde artritis. Bij artritis kunnen alle gewrichten in het lichaam worden aangetast. De symptomen zijn gewrichtspijn, zwelling, stijfheid en vermoeidheid. Een aangetast gewricht kan niet meer door het lichaam zelf hersteld worden. Preventie en het vermijden van een verergering zijn uitermate belangrijk.

Voedingsstoffen

Mensen die lijden aan reumatoïde artritis hebben een verhoogde behoefte aan vitamines en mineralen, Dit kan komen doordat er een ontsteking in het gewricht zijn (kost extra voedingsstoffen om dit aan te pakken) en door het medicijngebruik om de pijn te beheersen. Het afbreken van medicijnen is een extra belasting voor het lichaam, reden waarom er extra voedingsstoffen nodig zijn.

Het gebruik van pijnstillers als NSAID (ibuprofen, aspirine en naproxen) kan leiden tot problemen in de darm. De darmwand kan doorlaatbaar worden (leaky gut), waardoor er stoffen door de darmwand de bloedbaan in kunnen lekken. Deze stofjes komen in het bloed en het bloed registreert dit als lichaamsvreemd en start een afweerreactie op. Dit is ook weer een belasting voor het lichaam.

Vetzuren

Omega 3 vetzuren spelen in het lichaam een grote rol als het om het bestrijden van ontstekingen gaat. Onderzoeken hebben aangetoond dat deze vetzuren ontstekingen in het lichaam remmen en een bijdrage kunnen leveren bij de reumatoïde artritis. Omega-3 vinden we o.a. in vette vis, noten en zaden.

Anti-oxidanten

Anti-oxidanten (bijvoorbeeld vitamine C) zijn eveneens waardevol voor het lichaam om te helpen bij het bestrijden van ontstekingen. Anti-oxidanten vinden we in fel gekleurd fruit als bessen, frambozen, bramen en dergelijke.
Vitamine D speelt in dit geheel ook een zeer grote rol.

Vitamine D

Er zijn onderzoeken gepubliceerd waarin aangetoond wordt dat mensen met reumatoïde artritis die een lage vitamine D spiegel hebben de ziekte veel progressiever is dan bij hen die een hoge spiegel hebben. Vitamine D speelt ook een rol bij de pijnbeleving. Lees hierover mijn blog

Glucosamine en Chondroïtine

Stoffen als glucosamine en chondroïtine dragen hun steentje bij om het lichaam te helpen. Deze stoffen vinden we van nature al in ons lichaam en zijn belangrijk voor gezond kraakbeen en gewrichten. Glucosamine zit niet in voedingsmiddelen. Het zit onder andere in schelpen. Dit zullen als voedingssupplement moeten innemen.

Sommige voedingssupplementen kunnen een interactie hebben met medicijnen. Het is wel raadzaam om een deskundige te raadplegen als je besluit iets extra’s te gaan slikken.

Overgewicht

Overgewicht aanpakken is belangrijk om de reumatoïde artritis onder controle te krijgen. Vijf kilo overwicht belast de kniegewrichten al enorm. Een goede tip is wellicht om het voedingspatroon voor het grootste gedeelte uit groenten en fruit te laten bestaan. Zij zijn een goede energiebron en bevatten veel vezels, welke de darmen weer gunstig beïnvloeden. Bovendien bevatten ze veel anti-oxidanten, welke de ontstekingsreactie remmen.

Chronische pijn en vitamine D

despair-513530_640

We weten al langere tijd dat vitamine D een zeer onderschat vitamine is. Zelfs de gezondheidsraad heeft de dosering voor vitamine D bijgesteld naar boven, omdat veel mensen kampen met tekorten. Maar weet je ook dat er een relatie bestaat tussen chronische pijn en vitamine D tekorten?

Vooral hardnekkige pijn in spieren en gewrichten, hoofdpijn en zelfs vermoeidheid wordt in verband gebracht met vitamine D tekorten.

 

Tekort aan vitamine D

Een recente studie heeft aangetoond dat pijnpatiënten met een tekort aan vitamine D (lager dan 20 ng/ml) in vergelijking met een controlegroep een hogere pijnbeleving en daardoor een lagere kwaliteit van het leven hebben . Er werd bij deze patiënten tevens vastgesteld dat er een afwijking was in de prikkelgeleiding van de zenuwen.
Indien men lijdt aan een chronische pijn is het zeker belangrijk om de vitamine D spiegel te laten bepalen. Als deze te laag is kan men een supplement met vitamine D3 (actieve vorm) gaan gebruiken.

Overigens kun je met voeding ook de pijn beïnvloeden door ontstekingsremmend te eten.

 

Referentie(s)

Kuru P, Akyuz G, Yagci I, Giray E. Hypovitaminosis D in widespread pain: its effect on pain perception, quality of life and nerve conduction studies. Rheumatol Int. 2014 Aug 2. [Epub ahead of print]

Knutsen KV et al. Vitamin D status in patients with musculoskeletal pain, fatigue and headache: a cross-sectional descriptive study in a multi-ethnic general practice in Norway. Scand J Prim Health Care. 2010 Sep;28(3):166-71

Plotnikoff GA, Quigley JM. Prevalence of severe hypovitaminosis D in patients with persistent, nonspecific musculoskeletal pain. Mayo Clin Proc. 2003 Dec;78(12):1463-70.

Kragstrup TW. Vitamin D supplementation for patients with chronic pain. Scand J Prim Health Care. 2011 Mar;29(1):4-5

Help mijn lichaam staat rood!!!

pedestrian-24373__180

Rood staan bij de bank is voor de meeste Nederlanders reden tot actie. Alles wordt in het werk gesteld om dit rood staan op te heffen. We maken ons druk als de financiën teruglopen en er tekorten blijken te ontstaan.  Echter….. als ons lichaam “rood”staat en er tekorten dreigen negeren we dit en gaan we gewoon verder waarmee we bezig waren. We voelen immers niet direct dat ons lichaam behoefte heeft aan voedingsstoffen. Alles lijkt nog als vanouds te lopen.  Helaas is dit onjuist. In  het begin zullen we niets merken dat ons lichaam iets tekort komt. De gevolgen hiervan ervaren we pas op de langere termijn.

Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid

Om voedingstekorten te vermijden heeft het  voedingscentrum hiervoor een richtlijn opgesteld: de ADH of aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. De ADH geeft aan hoeveel er van een bepaalde stof (bijvoorbeeld een vitamine) er in de voeding moet zitten om te voldoen aan de behoefte van ieder persoon. Hieruit blijkt al dat de ADH niet zaligmakend is. Het is een algemene norm. Iedereen heeft zijn eigen specifieke behoeften. Een algemeen persoon bestaat niet.

Tekorten

Om aan de ADH te voldoen heeft het voedingscentrum richtlijnen opgesteld. Als we allemaal eten volgens de schijf van vijf krijgen we voldoende voedingsstoffen naar binnen. Een schokkend rapport van TNO (1995) toont aan dat alle Nederlanders tekorten hebben aan vitamine A, Selenium en Koper.  Zelfs als we precies eten volgens de schijf van vijf zijn er tekorten aan vitamine D, Calcium, IJzer, Zink en Magnesium. De vitamines B1 en B2 zijn slechts marginaal aanwezig. Ter illustratie: slechts 5% van de Nederlanders eet volgens de richtlijnen. Tekorten in de voeding kunnen op termijn leiden tot grote problemen. Ziekten als kanker, hart- en vaatziekten, diabetes en Alzheimer worden hiermee in verband gebracht.

Welke klachten kunnen duiden op een voedingstekort:

  • bleke huid
  • vermoeidheid
  • zwakte
  •  moeite met ademhalen
  • Eetbuien
  • haaruitval
  • duizeligheid
  • obstipatie
  • slaapstoornissen
  • hartkloppingen
  • gevoel van zwakte of flauwvallen
  • depressie
  •  tintelingen en gevoelloosheid van de gewrichten
  • Menstruatiestoornissen
  • Overgangsklachten
  • Gewrichtspijn
  • Concentratiestoornissen

Random slikken van een voedingssupplement moet afgeraden worden.  Het veel gehoorde baat het niet dan schaadt het is niet gaat niet altijd op. Ook de kwaliteit van voedingssupplementen kan nogal verschillen. Belangrijk is om eerst de voeding te optimaliseren en daarna ontdekken welk supplement er eventueel nog geslikt moet worden.[maxbutton id="2"]

Vitamine D en je voelt je zo weer oké!

smile-308884_640

Als je altijd uit de zon blijft, bedenk dan dat je het lichaam de vele voordelen van vitamine D onthoudt. De zon is een uitstekende bron van een natuurlijke vorm van vitamine D, waar het lichaam optimaal van kan profiteren. De laatste jaren is bij veel mensen een vitamine D deficiëntie geconstateerd. Dit wordt mede veroorzaakt door het vermijden van zonneschijn of het insmeren van het lichaam met zonnebrandmiddelen.

Immuunsysteem

Vitamine D stimuleert het afweersysteem omvirale infecties, zoals griep, te bestrijden.Een studie toonde aan dat zelfs een lage dosering vitamine D bescherming biedt tegen alle griepstammen. Vitamine D stimuleert het immuunsysteem om een infectie van de bovenste luchtwegen te bestrijden.

Calcium

Dit magische vitamine ondersteunt het lichaam niet alleen om infecties te bestrijden, maar speelt in het lichaam ook een belangrijke rol bij het opnemen van het mineraal calcium.Om goed te kunnen functioneren heeft het lichaam calcium nodig.Calcium is onder meer nodig voor de botten.Vitamine D helpt het lichaam om calcium uit de voeding op te nemen, zodat onze botten sterk en gezond blijven.

Luchtwegen

Vitamine D is ook een uitermate belangrijk vitamine voor mensen die lijden aan astma of andere ziekten van de luchtwegen.Bij astma neemt de longfunctie steeds verder af. De longen worden hyperreactief, zodat patiënten moeite krijgen met ademhalen. Astma patiënten die een tekort aan vitamine D in hun bloed hebbenkunnen meer klachten krijgen dan mensen die voldoende vitamine D in het bloed hebben. Dit kan verklaard worden doordat vitamine D de reactiviteit van de longen vermindert.

Kanker

Recente studies tonen aan dat er een link is tussen kanker en een lage vitamine D status in het bloed.In meerdere studies is aangetoond dat vitamine D een belangrijke rol speelt in de preventie van prostaatkanker en andere vormen van kanker.Studies toonden aan dat vitamine D ook gebruikt kan worden bij de behandeling van diabetes, schizofrenie en hoge bloeddruk.

Supplement

Er zijn niet veel voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D. Vette vis (en dan met name haring en zalm) zijn ware bronnen van vitamine D.Het is daarom belangrijk om in ieder geval gedurende de herfst en de winter een vitamine D supplement te nemen. In de lente en zomermaanden kunnen we volstaan met dagelijks15-30 minuten met het hoofd en de handen in de zon te zitten. De zon moet dan wel een zonkracht van minstens 3 hebben (zie RIVM).