Dit wist je nog niet over magnesium

tablets-3285010__340

 

Iedereen heeft wel eens van magnesium gehoord. Met gymnastiek poederen we onze handen er mee om te zorgen dat we niet uit ringen vallen. Het is ook een heel belangrijk mineraal voor ons lichaam zelf. We hebben het voor wel meer dan 300 biochemische reacties in het lichaam nodig.  Magnesium is belangrijk voor ons zenuw- en spierstelsel, voor een optimaal werkend immuunsysteem en zorgt voor een regelmatige hartslag. Tevens helpt het om de bloedsuikers te reguleren en draagt bij om te zorgen voor voldoende energie. Er lopen nog steeds onderzoeken naar de rol van magnesium en het voorkomen van hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk en diabetes type 2.

 

Bronnen

Je snapt nu vast wel waarom het heel belangrijk is om zorg dragen voor voldoende magnesium in de voeding. Verder vind je het in:

  • Fruit (bananen, gedroogde abrikozen, avocado’s)
  • Noten (bijvoorbeeld amandelen en cashewnoten)
  • Peulvruchten
  • Zaden
  • Soja (tofu en tempeh)
  • Volle granen (bijvoorbeeld zilvervliesrijst)

Wie lopen er een risico op een magnesiumtekort?

In ieder geval de mensen die een onvolwaardige voeding gebruiken. Maar er zijn meer risicogroepen. Denk aan de senioren, mensen met maagdarm problematiek, bij het gebruik van sommige medicatie (maagzuurremmers), en de mensen met diabetes type 2.

Klachten

Het kan zijn dat je onvoldoende magnesium via de voeding naar binnen krijgt.  Wat merk je aan jouw lichaam? We kunnen het in 3 categorieën indelen.

Een mild tekort:

  • Verlies van eetlust
  • Misselijkheid
  • Braken
  • Vermoeidheid
  • Gevoel van zwakte

Een “gemiddeld”tekort:

  • Doof gevoel
  • Tintelingen
  • Spiertrillingen en krampen
  • Abnormaal hartritme
  • Psychische problematiek

 

Ernstig tekort:

  • Te weinig calcium in het bloed
  • Te weinig kalium in het bloed

 

Baat het niet dan schaadt het niet?

Nee dat zeker niet. Je kan ook teveel magnesium naar binnen krijgen als je zomaar magnesium supplementen gaat slikken. Houd je aan de dosering en kies in ieder geval een goede vorm van magnesium. In dit blog kun je over de verschillende vormen van magnesium lezen. Overigens hoef je niet bang te zijn dat je met de voeding te veel magnesium naar binnen krijgt.

 

Conclusie

Het is van essentieel belang om voldoende magnesium met de voeding naar binnen te krijgen. Het lichaam heeft dat voor zeer veel reacties nodig. Lukt dit niet dan zou je kunnen overwegen om een supplement te gaan slikken. Doe dit niet zomaar. Laat je adviseren door een arts of deskundige.

Geef hier je reactie

*