Osteoporose? Zorg voor je botten

hand-351277_640

We noemen het in de volksmond botontkalking, terwijl dit eigenlijk niet helemaal de juiste term is. Beter zouden we van botarmoede kunnen spreken, omdat er niet alleen kalk uit het bot verdwijnt, maar eigenlijk de hele structuur van het bod verzwakt is. Osteoporose (officiële naam) komt in ons land bij 1 op de 3 vrouwen boven de 55 jaar voor!

Hoe ontstaat nu eigenlijk osteoporose?

Wat veel mensen niet weten is dat bot levend weefsel is. Elke dag worden microscopische kleine deeltjes bot afgebroken en weer opgebouwd. Elk jaar wordt ruim 10% van onze botten vernieuwd. Tot de leeftijd van 35 jaar wordt er meer bot aangemaakt dan er wordt afgebroken. Na het 45ste levensjaar komt hier verandering in. Het evenwicht raakt verstoord. Er wordt nu meer bot afgebroken dan opgebouwd. Bij vrouwen is dit proces nog sterker als zij in de overgang komen. Het hormoon oestrogeen remt de bot afbraak. Na de overgang wordt er minder oestrogeen aangemaakt. Als we dan ook nog eens minder gaan bewegen gaat het ontkalkingsproces nog sneller. Osteoporose verloopt zonder symptomen. Opeens breek je een bot of krijg je te maken met een wervelinzakking.

Risicofactoren

Sommige mensen hebben een groter risico om osteoporose te krijgen. Deze zijn:
-Vrouwen krijgen eerder osteoporose dan mannen
– Erfelijke factoren
– Hormonale veranderingen
– Ongezond voedingspatroon
– Roken, overmatig koffiegebruik
– Bepaalde medicijnen
– Weinig lichaamsbeweging
– Tengere lichaamsbouw
– Tekorten van vitamine D3 en K2, en mineralen als calcium, silicium of magnesium
– Sommige ziekten kunnen osteoporose veroorzaken

Adviezen

Door het aanpassen van de levensstijl kun je osteoporose wel beïnvloeden. Verantwoorde, veelzijdige voeding met voldoende calcium is noodzakelijk. Haal de calcium niet uit de melk, maar uit producten als amandelen, kolen, tofu, noten. Maar niet alleen de calcium is belangrijk. Het mineraal silicium zorgt voor gezond bindweefsel. Silicium vindt je in producten als havervlokken en gierst. We moeten ook zorgen dat mineralen goed opgenomen worden. Daar hebben we weer vitamine D3 en K2 voor nodig.

Draag zorg voor een goede zuur/base balans . Verzuring brengt het lichaam in grote problemen. Dit is ongewenst en dus het gaat het lichaam dit zuur proberen weg te krijgen. Dit gebeurt door kalk uit de botten te halen, teneinde het zuur weg te bufferen.

Wil je voedingsadvies of de zuurgraad meten? Maak dan snel een afspraak.