15 voedingsmiddelen die jouw afweersysteem versterken

defense-1403072_1280

 

 

Het kan je niet ontgaan zijn. Bijna ieder uur van de dag krijgen we een update over het aantal mensen dat getroffen is door het Corona virus.  Elke dag komen er meer bij.  Tijd om wat extra aandacht aan het immuunsysteem te besteden.  Ons afweersysteem moet, zeker nu, heel sterk zijn. Het zelfherstellend vermogen van het lichaam willen we in optimale conditie hebben.  In dit blog vertel ik welke 15 voedingsmiddelen superieur zijn om een sterke afweer te hebben.

 

 1. Citrusfruit

De meeste mensen gaan vitamine C slikken als ze verkouden zijn. Vitamine C helpt het immuunsysteem door de productie van witte bloedcellen te verhogen.  Deze cellen zijn belangrijk om infecties te bestrijden.  Aan te raden is om niet te wachten tot je ziek bent maar dagelijks dit fruit te eten.

De mens en de cavia zijn de enigste wezens in de wereld die vitamine C niet zelf kunnen maken. Wij zijn afhankelijk van wat me met de voeding naar binnen krijgen.  Fruit met een hoog vitamine C gehalte zijn:

  • Grapefruits
  • Sinaasappels
  • Citroenen
  • Mandarijnen

 

 2. Rode paprika

Als je dacht dat er in citrusfruit het meeste vitamine C zit heb je het mis. In rode paprika zit wel twee keer zoveel vitamine C als in citrusfruit.  Bovendien zijn paprika’s rijk aan beta-caroteen. Dit stofje zorgt niet alleen voor een sterk afweersysteem, maar ook voor een goede oog en huid gezondheid.

 

3.Broccoli

Broccoli zijn ware vitamine  en mineralen bommen.  Het zit boordevol vitamine A, C en E. Broccoli is rijk aan antioxidanten en vezels. Het is een van de gezondste groenten die je maar kunt eten.

 

4. Knoflook

Knoflook wordt in alle keukens in de wereld gebruikt.  Het geeft het gerecht wat pit en is super gezond.  Al in vroegere tijden werd knoflook ingezet om infecties te bestrijden.   De kracht van  knoflook wordt veroorzaakt door een zwavelrijk stofje allicine genaamd.

 

 

5. Gember

Veel mensen gaan gember gebruiken als ze al ziek zijn. Handiger is om het regelmatig te gebruiken. Het support je immuunsysteem.  Gember helpt bij de bestrijding van ontstekingen en helpt bij keelpijn.  Ook bij misselijkheid is gember super.

 

6. Spinazie

Spinazie mag zeker niet in dit rijtje ontbreken. Het is vitamine C rijk, maar bevat ook veel antioxidanten en beta-caroteen.  Hierdoor kunnen infecties beter bestreden worden.

 

7. Yoghurt

In yoghurt zitten goede bacteriën die het immuunsysteem ondersteunen en helpen ziektes te bestrijden. Kies voor naturel, volle yoghurt en niet voor de “smaakjes” yoghurt. Die zitten vaak vol suiker en andere ellende. Vind je yoghurt wrang of zuur, dan kun je zelf fruit toevoegen.

 

8. Amandelen

Als we het hebben over het voorkomen of bestrijden van verkoudheden speelt vitamine E  een zeer belangrijke rol.  Dit vitamine is de sleutel voor een gezond immuunsysteem.   Het is een vet oplosbaar vitamine, wat betekent dat er vet aanwezig moet zijn om het op te nemen.  Amandelen bevatten zowel vetzuren als vitamine E en zijn daarom een aanrader om het afweersysteem te boosten.

 

9. Kurkuma

Kurkuma geeft de gele kleur aan kerrie en curry’s. Maar dit gele, bitter smakende specerij wordt al jaren gebruikt als ontstekingsremmer bij reuma en artrose.  Vooral in combinatie met zwarte peper werkt dit zeer effectief als pijnstiller.

 

10. Groene thee

Zowel zwarte als groene thee zijn rijk aan flavonoïden, een sterke antioxidant. Maar groene thee heeft nog iets speciaals. Het bevat hoge hoeveelheden epigallocathegine gallaat, ook wel EGCG genoemd. Dit is een zeer sterke antioxidant die het immuunsysteem versterkt.  Zwarte thee wordt gefermenteerd. Bij dit proces gaat de EGCG verloren.  Groene thee is ook een bron voor het aminozuur theanine. Van L-theanine weten we dat het helpt bacteriën te bestrijden doordat het de productie van T-cellen verhoogd.

 

11. Papaya

Papaya is een vrucht die zeer rijk is aan vitamine C.  Ook is papaya rijk aan het enzym papaïne, welke ontstekingsremmende eigenschappen bezit.  Het fruit bevat tevens veel kalium, vitamine B, foliumzuur, welke allemaal bijdragen aan een gezond immuunsysteem.

 

 12. Kiwi

Net als papaya is kiwi ook rijk aan vitamine C, foliumzuur, kalium en vitamine K. Vitamine C is een boost voor de witte bloedcellen, die belangrijk zijn om tegen een infectie te strijden.  De andere voedingsstoffen zijn belangrijk voor het afweersysteem.

 

13. Kip (niet mijn favoriet als vegetariër)

Als je ziek bent is kippensoep weldadig.  Het verbetert de symptomen van een verkoudheid, maar zorgt er ook voor dat je niet ziek wordt.  Kip is rijk aan vitamine B6.  Dit vitamine speelt een belangrijke rol bij talloze chemische reacties in het lichaam. Het is zeer belangrijk voor de aanmaak en de gezondheid van rode bloedcellen. Bouillon gemaakt van kip is rijk aan gelatine, chondroïtine en andere gezonde stofjes die belangrijk zijn voor gezonde darmen en immuunsysteem.

 

14. Zonnebloempitten

Deze zaden zitten vol goede stoffen als fosfor, magnesium en vitamine B6. Ze zijn rijk aan vitamine E, een zeer krachtige antioxidant. Vitamine E draagt bij aan een gezond afweersysteem.

 

15. Schelpdieren

Hier zou je waarschijnlijk niet zo snel aan denken als je het afweersysteem wil versterken. Schelpdieren zijn rijk aan zink en dit mineraal heeft het immuunsysteem hard nodig. Houd wel in gedachten dat een overmaat aan zink schaadt. Overdrijf dus niet. Een maal per week is voldoende. Schelpdieren zijn krabben, kokkels, kreeften en mosselen.

 

Conclusie

Met bovenstaande voedingsmiddelen moet het toch lukken om een sterk afweersysteem te krijgen. Eet gevarieerd, dan heb je de meeste kans alle voedingsstoffen binnen te krijgen. Niet genoemd maar wel zeer belangrijk is vocht. Drink dagelijks 2 liter water. Dan kun je goed je afvalstoffen kwijt. En mocht je toch pech hebben en ziek worden….. neem je rust en ziek uit.

Groene thee bij overgewicht

green-tea-1233874__340

 

Een zeer recente studie bij muizen toonde aan dat het drinken van groene thee de kans op het krijgen van overgewicht verkleind. En als je wat extra pondjes mee draagt verminderen die door het drinken van groene thee. Verrassend genoeg is dit te danken aan positieve effect van groene thee op de darm bacteriën.

Overgewicht

Het krijgen van overgewicht kan verschillende oorzaken hebben. Niet alleen te veel eten is de boosdoener; er kunnen nog veel meer oorzaken  een rol spelen. Denk bijvoorbeeld aan hormoonverstoringen, verteringsproblemen, stress maar ook een verkeerde darmflora. Als de darmen niet optimaal werken heeft dit gevolgen voor de spijsvertering en zeker ook voor het gewicht. Gewicht verliezen is vaak een moeizaam proces.

 

Insuline

Soms lukt het niet om gewicht te verliezen omdat iemand te veel insuline aanmaakt. Als we eten stijgt het bloedsuikergehalte. Dat is iets wat het lichaam niet wil. Het lichaam streeft naar evenwicht. Als het glucose gehalte in het bloed stijgt maakt de alvleesklier insuline aan. Dit is een hormoon dat glucose de cellen in kan brengen waar het omgezet kan worden. Daartoe heeft de cel receptoren. Een soort sleutelgaten die ontsloten moeten worden. Insuline heeft de sleutel. Maar…… soms kan het zijn dat de sleutelgaten verstopt zitten.  De insuline kan de cel niet in en de bloedglucose blijft hoog. De alvleesklier is in paniek en gaat nog meer insuline maken. We krijgen dus een te hoog insuline in het bloed, wat we hyperinsulinemie noemen. Als er steeds te veel insuline in het bloed zit raakt de stofwisseling in de war. Vetten worden niet meer verbrand maar goed opgeslagen. Het gevolg is dat het gewicht toeneemt.

Overgewicht verhoogt het risico op diabetes type 2, hoge bloeddruk, hart- en vaatproblemen en meer van dit soort narigheid.

 

Onderzoekmouse-3194768__340

Recent heeft een groep onderzoekers van de Ohio State University in Columbus in kaart gebracht hoe het kan dat groene thee een invloed heeft op de darmbacteriën en daardoor overgewicht kunnen aanpakken. De bevindingen zijn gepubliceerd in de Journal of Nutritional Biochemistry.

Al langer bekend was het dat groene thee een positieve invloed heeft op het gewicht en ontstekingen. Maar hoe het precies werkt was niet bekend. Er waren verschillende theorieën die zouden kunnen werken.  In bovenstaand onderzoek werd onthuld hoe het mechanisme werkt.

De wetenschappers hebben een proef gedaan met mannelijke muizen. De vrouwtjes mochten niet meedoen, omdat zij wat minder gevoelig zijn voor dieet maatregelen in combinatie met het verliezen gewicht. Het metabolisme verloopt bij de dames iets anders. De mannen werden in 2 groepen verdeeld. De eerste groep kreeg normale voeding; de andere groep een dieet waar ze snel in gewicht van aankwamen.  Beide groepen werden weer in tweeën gedeeld. De ene groep kreeg lekker groene thee te drinken, de andere niet.

 

Darmen

Na 8 weken werden de resultaten vergeleken. Er werd gekeken naar verschillende factoren, waaronder naar de leaky gut of te wel lekkende darm. Bij een lekkende darm is de doorlaatbaarheid van  de darmen veranderd, waardoor onverteerde voeding, bacteriën, schimmels en parasieten door de darmen heen lekken en direct in de bloedbaan komen. Het immuunsysteem heeft gelijk code rood. Er komen “stoffen”in het bloed die er niet thuis horen en start gelijk een immuunreactie op. Als er te weinig goede bacteriën zijn kunnen ook hormonen niet goed aangemaakt worden en zal de vertering niet optimaal verlopen. We krijgen dan hormoonstoornissen en dat kan weer lijden tot overgewicht.

Uitslag onderzoek

Even terug naar het onderzoek. Het drinken van groene thee bleek bijzonder effectief. Muizen die veel gezonde vetten aten en hierbij groene thee dronken bleken 20% meer gewichtsverlies te hebben dan de muizen die hetzelfde aten maar geen groene thee dronken. Ook hadden zij lagere insuline levels.

De studie toonde aan dat groene thee invloed heeft op de goede darmbacteriën. Het gevolg hiervan is dat het gewicht vermindert en de insuline spiegel normaliseert.

 

Op dit hoopgevende onderzoek drink ik een glas thee! Doe jij mee?

 

Wil jij meer energie? Deel 1

pointing-finger-1922074_960_720

 

Wie heeft er voldoende energie? Als jij hier volmondig ja op kan zeggen dan is dit blog niet voor jou (je mag het natuurlijk wel lezen). Er zijn zoveel mensen die futloos door het leven gaan.  Sommigen staan al vermoeid op, slepen zich de dag door en gaan oververmoeid naar bed. Ze kunnen slecht slapen, omdat ze eigenlijk te moe zijn. De volgende dag herhaalt zich en voor je het weet zit je in een vicieuze cirkel waar haast niet uit te ontsnappen valt.

 

Voeding

Niet somberen. In dit blog ga ik je  tips geven wat je kunt eten om meer energie te krijgen. Dat klinkt misschien gek. Immers alles wat je eet geeft energie.  Klopt, maar er is echt een verschil.  Als je een koekje eet, krijgt je lichaam heel snel energie. Maar deze oppepper is direct weer verdwenen.  Eet je nu bijvoorbeeld een appel, dan duurt het wat langer voordat je lichaam energie krijgt, maar je hebt er dan wel langer wat aan.

Hieronder een lijst met producten die er voor zorgen dat je de gehele dag energiek bent.

 

Dranken

Van de volgende drankjes krijg je boost:

 

Water

Ik begin direct met het voedingsmiddel dat je het meeste energie geeft en ook nog eens het meest goedkoop is. Water is van levensbelang voor iedere lichaamcel. Als we te weinig water drinken raken we gedehydreerd en ontstaan er lichamelijke problemen

 

Koffie

Dit is natuurlijk een op deur. De cafeïne in de koffie maakt onze geest alert en zorgt dat we productiever worden. Koffie bevat veel antioxidanten, wat oxidatieve stress in de cellen vermindert. Hierdoor functioneren we veel beter.

Overigens: te veel koffie is weer niet handig. Dat is weer een enorme belasting voor onder andere de bijnieren, waardoor we meer vermoeid worden. Vijf kopjes per dag is echt het maximum.

 

Groene theebilberry-774826__340

Ook hier zit cafeïne  in, maar ook veel antioxidanten die een weldaad voor het lichaam zijn. Groene thee bevat ook stofjes die de vetverbranding stimuleren. Twee voordelen dus: je valt af en krijgt energie!

 

Yerba maté

 

Dit is een kruidenthee die rijk is aan antioxidanten en aminozuren. Deze thee bevat veel guarana, een instant energie leverancier. Mensen die Yerba maté drinken voelen zich zelfs energieker in vergelijking met als zij koffie drinken.

 

Fruit

Onderstaande fruitsoorten staan erom bekend een boost te zijn voor de energie.

 

Bananen

Een snelle manier om snel wat energie te krijgen is het eten van een banaan. Hoewel bananen een natuurlijk suiker bevatten, zijn ze ook rijk aan vezels. Deze vezels zorgen ervoor dat het bloedsuikergehalte langzaam stijgt, zodat we langer ons langer energiek voelen. Er zitten overigens nog veel meer goede stoffen in bananen zoals magnesium en B vitamines.

 

Avocado

Ik kan een lofzang houden over avocado’s. Ze bevatten eiwitten en vezels waardoor de energie levels op peil blijven. Avocado’s bevatten ook veel goede vetten (levert ook weer energie) waardoor de vetoplosbare vitamines (bijvoorbeeld vitamine D) beschikbaar zijn voor het lichaam.

 

Appels

Appels zijn eenvoudige snacks die het lichaam langdurig energie geven. Ze zitten vol vezels en antioxidanten (flavenoïden). Deze helpen het lichaam ook weer te vechten tegen ontstekingen.

 

Aardbeien

Aardbeien zijn bronnen van mineralen, vitamine C en foliumzuur. Ze bevatten ook  stofjes (fenolen) die zorgen voor meer energie op cel niveau .

 

Sinaasappelsorange-slices-2281844_960_720

Meestal eten we sinaasappels omdat ze zo heerlijk smaken.  Dat ze vol vitamine C zitten weten we allemaal. Maar dat vitamine C helpt tegen vermoeidheid is wellicht minder bekend. Dat komt omdat vitamine C de oxidatieve stress in het lichaam bestrijd.

 

Bessen

Bessen zijn heerlijk om tussendoor eten. Ze smaken vaak lekker zoet. Ze  geven het lichaam energie, bestrijden ontstekingen. Ze bevatten minder suiker dan de meeste fruitsoorten en zijn daarom een prima tussendoortje.

 

Voel je je nu al energiek? of heb je meer tips nodig. Indien dit het geval is raad ik je aan om deel 2 ook te lezen.

De 6 beste theesoorten om gewicht te verliezen

melon-slices-2443941__340

 

Diverse onderzoeken hebben aangetoond dat door het drinken van thee de vetverbranding gestimuleerd wordt. hierdoor kun  je  makkelijker gewicht verliezen .

Thee is een drank die in de hele wereld geliefd is.  Het is simpel te maken. Water koken, theeblaadjes erbij, even laten trekken en dan lekker genieten.  Theebladeren zijn meestal afkomstig van Camellia sinensis, een altijd groenblijvend struikje dat groeit in Azië.

Het drinken van thee wordt  in verband gebracht met veel gezondheidsvoordelen. Zo beschermt het onze cellen tegen vrije radicalen en verlaagd thee het risico op hart- en vaatziekten.  Nu blijkt dat het ook effectief is om het buikvet te verminderen. De ene thee doet dit wel, terwijl een ander soort hier minder effectief voor is.  In dit blog noem ik 6 verschillende theesoorten die effectief zijn voor de vetverbranding en het verlagen van het gewicht.

Hier komt het overzicht van thee soorten die we kunnen drinken om gewicht te verliezen.

 

Groene thee

Groene thee is het meest bekend om zijn vele gezondheidsvoordelen.  Deze thee staat met stip op 1 voor wat betreft het verbranden van vet en daarmee reductie van het gewicht.  In een studie in 2008 kregen 60 obese mensen een gestandaardiseerd voedingspatroon gedurende 12 weken. Alle 60 mensen aten en dronken dezelfde hoeveelheden. 30 Mensen dronken hiernaast groene thee,de overige dronken een placebo thee.  Na afloop was de groene thee groep 3,3 kilo meer afgevallen dan de placebogroep.

Een andere studie toonde aan dat de mensen die gedurende 12 weken een groene thee extract dronken veel meer kilo’s kwijt geraakt waren, een lager vetpercentage hadden en de middelomtrek verminderd was dan een controle groep.

Dit effect kan verklaard worden door de catecholamines die in groene thee voorkomen. Deze natuurlijke antioxidanten geven de stofwisseling een boost en verhogen de vetverbranding.  Dit zelfde effect heeft overigens matcha thee ook. Matcha is een geconcentreerd poeder van groene thee en heeft daardoor ook de zelfde gezonde eigenschappen.

 

Puerh thee

 

Ook wel bekend als puer thee of pu-erh thee. Dit is een Chinese zwarte, gefermenteerde thee. Het wordt vaak na een maaltijd gedronken en heeft een verrassende smaak die sterker wordt naarmate de thee langer bewaard wordt.

Dierproeven toonden aan dat puerh thee het bloedsuiker gehalte kan verlagen evenals het triglyceridengehalte van het bloed (vetten in bloed).  Zowel menselijke als dier studies lieten zien dat het drinken van deze thee een goed hulpmiddel is om gewicht kwijt te raken.

Deze thee is rijk aan mineralen. Daarom heeft het een gunstige invloed op de spijsvertering. Het bevordert de werking van de darmen, vermindert het hongergevoel en stimuleert de vetverbranding. Helaas is het niet zo dat het drinken van een kopje puerh thee zorgt dat bovenstaande effect in het lichaam gebeurt. Daar zijn wel meerdere kopjes voor nodig.

 

 

Zwarte theetea-557441_960_720

Deze soort heeft  meer oxidatie ondergaan dan groene thee en oolong thee.  Oxidatie is een chemische reactie dat plaats vindt als de theeblaadjes blootgesteld worden aan de lucht. Het veroorzaakt de karakteristieke donkere kleur van zwarte thee. Er zijn verschillende soorten zwarte thee. Denk bijvoorbeeld aan darjeeling of Ceylon thee.

Ook zwarte thee is effectief om gewicht te verliezen.  In een studie onder 111 mensen werd gevonden dat als je drie kopjes zwarte thee gedurende drie maanden drinkt het gewicht vermindert en de taille omvang smaller is in vergelijking met mensen die geen zwarte thee gedronken hadden maar een placebo kregen.

Een mogelijke verklaring hiervoor is dat zwarte thee veel flavonen  bezit. Dit is het pigment van de plant dat antioxidante eigenschappen geeft.

Er is een studie gedaan onder 4280 mensen van 14 jaar en ouder. Ontdekt is dat hoe rijker de voeding (en drank) aan flavonen is hoe lager het BMI.   Deze studie toonde aan dat er een link is tussen flavonen en een lager BMI.

 

 

Oolong thee

Dit is een originele Chinese thee die gedeeltelijk geoxideerd is. Het zit een beetje tussen zwarte en groene thee in qua oxidatie en kleur. Het wordt vaak omschreven als een thee met een fruitig aroma en een unieke smaak. Dit hangt af van de mate van oxidering.

Studies toonden aan dat oolong thee kan helpen om gewicht te verliezen doordat het de vet verbranding stimuleert en de spijsvertering  een boost geeft.

Gedurende een studie dronken 102 mensen met overgewicht gedurende 6 weken iedere dag oolong thee. Ontdekt werd dat deze thee de vetverbranding positief beïnvloedde.

Er zijn meer studies nodig naar het effect van oolong thee op de vetverbranding, maar bovenstaande feiten zijn zeker bemoedigend.

 

Witte theetea-2362839__340

Deze thee is een opvallende theesoort, omdat het minimaal bewerkt is en wordt geoogst als de plant nog heel jong is. Het heeft een zeer opmerkelijke smaak, totaal verschillend van alle andere soorten thee. Het smaakt subtiel, delicaat en licht zoetig.

Witte thee is goed bestudeerd. De gezondheidsvoordelen zijn divers. Zo zou het goed zijn voor de gezondheid van de mond, tot kankercellen vernietigen in reageerbuisjes.

Hoewel er nog veel onderzoek verricht zal moeten worden is wel al gevonden dat witte thee helpt vet te verbranden en gewicht te verliezen.  Dit effect is te verklaren doordat de thee rijk is aan catechines. Overigens hebben groene thee en de witte thee evenveel catechines.

In een reageerbuis kan witte thee vetcellen afbreken en voorkomen dat er weer nieuwe aangemaakt worden.  Hoewel dit alleen in een testsituatie is aangetoond is het wel iets om in je achterhoofd te houden.

Er zijn meerdere studies nodig om goed aan te tonen dat er een relatie is tussen witte thee en vetverbranding.

 

 

Kruidenthee

Kruidenthee verschillen van de traditionele theesoorten omdat ze geen cafeïne bevatten en niet afkomstig zijn van de blaadjes van de camelia sinensis.

Populaire kruiden theeën zijn gemberthee, muntthee, rozenbottel thee maar ook rooibos thee.

Hoewel kruidenthee natuurlijk verschillende ingrediënten hebben blijkt dat velen een optimaliserend effect hebben op de hormoonhuishouding en het lichaamsgewicht kunnen verlagen.

Het meest bekend is uiteraard de gemberthee, die de verbranding in het lichaam een tandje hoger zet. Maar van rooibos thee is in reageerbuizen aangetoond dat het zeer effectief is om het de spijsvertering te verhogen en het maken van nieuwe vetcellen voorkomt.

 

 

Conclusie

Hoewel de meeste mensen thee drinken voor de geweldige smaak, is elke kop eigenlijk werken aan je gezondheid. Diverse onderzoeken hebben aangetoond dat thee kan helpen om de vetverbranding te stimuleren en zo gewicht te verliezen.

Uiteraard blijft het belangrijk om kritisch te kijken naar de voeding. Een gezonde voeding, regelmatig bewegen en een 3 kopjes thee per dag is een boost voor je gezondheid, helpt het gewicht te verminderen en is behulpzaam bij het verbranden van vet.

Vet verbranden terwijl je rust!

tv-1529259__180

Ons lichaam heeft brandstoffen nodig om goed te kunnen functioneren. We kennen twee soorten vet verbranding: verbranding in rust (basaal metabolisme) en verbranding die wordt gebruikt bij beweging.

De verbranding in rust gebruikt ons lichaam om het bloed te laten stromen, het hart te laten kloppen, de temperatuur gelijk te laten blijven, de ademhaling etc. Van alle energie die beschikbaar is wordt 70% gebruikt voor de rust verbranding en 30% voor arbeid.

Het is daarom slim om de rust verbranding te verhogen. Daar hebben we het meeste baat bij. Dat kan op twee manieren: door beweging en door voeding en voedingsstoffen.

Beweging

Dagelijkse beweging verlaagt het vetgehalte en verhoogt de verbranding. Echter het tijdstip van beweging is ook erg belangrijk. Beweging voor het ontbijt stimuleert de vetverbranding. Het lichaam heeft immers na een nachtje slapen geen koolhydraten tot zijn beschikking om te verbranden. Bovendien blijkt dat beweging voor het ontbijt de stofwisseling gedurende de gehele dag verhoogt! We hoeven dus helemaal niets extra’s te doen om toch de verbranding te verhogen.

Koolhydraten

Als je op een ander tijdstip (dus niet voor het ontbijt) gaat bewegen is handig om geen koolhydraten voor het bewegen te eten. Als we dan gaan sporten moet het lichaam wel vetten gaan verbranden. Er is immers niets anders beschikbaar. Dus niet kiezen voor brood, pasta of fruit.
Je hoeft niet op een lege maag te sporten. Het eten van eiwitten is geen enkel probleem. Het lichaam heeft dan wel zijn bouwstoffen, zodat de spieren intact blijven tijdens de beweging. Een groente omeletje, peulvruchten of een zalmsalade zijn prima alternatieven.


Weinig eten

Sommige mensen denken de oplossing gevonden te hebben door weinig te eten, maar wel veel te sporten. Dit is absoluut niet handig. Weliswaar verlies je vetweefsel, maar ook spierweefsel. In eerste instantie zal er wel een gewichtsvermindering plaats vinden, maar later helemaal niet meer. Dit is een enorme stress voor het lichaam, waarbij je meer kwaad doet dan goed.

Eiwitten

Eiwitten zorgen voor spieropbouw, maar verhogen ook de verbanding in rust. Hoe meer spieren je hebt, hoe hoger de rustverbranding. De spieren hebben immers ook energie nodig. Dus terwijl je slaapt of op de bank hangt en televisie kijkt staat je verbanding een tandje hoger.

Voeding en voedingsstoffen

Ook met voeding kunnen we de verbanding verhogen. Door het eten van gember, rode peper, mosterd en sambal krijgen we het warm. Dat komt omdat de thermostaat van het lichaam een tandje hoger gaat staan. Hoeven we verder niets voor te doen.

Groene thee

Deze heilzame thee zet de warmte productie wat hoger. Dit kost weer energie, waardoor de verbranding omhoog gaat. Groene thee is rijk aan het stofje ECGC (epigallocathechingallaat). ECGC verhoogt niet alleen de vetverbranding, maar zorgt er ook voor dat vetten moeilijker opgeslagen worden.

Garcinia Cambogia (HCA)

HCA is een natuurlijk fruitzuur dat in de schil van de vrucht Garcinia Cambogia voorkomt. Deze vrucht groeit in zuidoost Azië. HCA remt de omzetting van koolhydraten in vetten af en verhoogt de vetbranding. Bovendien zorgt het ervoor dat de eetlust verminderd wordt. Het eten van de vrucht geeft geen bijwerkingen. Het slikken als supplement kan dat wel. Klachten als diarree, buikpijn en hoofdpijn worden gemeld. Let altijd op de kwaliteit van het supplement.

Overigens, de kachel in huis lager zetten en koud douchen zet ook de verbranding hoger!

Wil jij niets missen van Evitalien?

Wil je gelijk jouw gezondheid een boost geven? Laat hier je emailadres achter dan stuur ik je direct tips.