Vermoeidheid is een veelvoorkomend fenomeen dat ons allemaal treft op verschillende momenten in ons leven. Sommige dagen lijkt het alsof we geen energie hebben om uit bed te komen, terwijl op andere dagen de energie door ons heen bruist. Voor degenen die constant worstelen met vermoeidheid, is dit blog geschreven.
Vermoeidheid wordt vaak beschreven als een gevoel van lusteloosheid of een gebrek aan energie. Het is niet hetzelfde gevoel als je een beetje slaperig zijn. Je bent vermoeid als je geen motivatie of energie hebt om iets aan te pakken. Slaperig zijn kan wel een symptoom van vermoeidheid zijn, maar dat is niet het nare gevoel wat ik hier probeer te beschrijven. Ik heb het over het feit dat je het ene been niet voor het andere kan zetten, het te moe zijn om het huishouden te doen, gebrek aan energie om te koken of een frisse neus halen.
Je energie niveau kun je vergelijken met fiets accu. Een accu moet vol zijn om ver te kunnen rijden. Met een halfvol opgeladen accu kun je wel een tijdje vooruit, maar je bereikt niet de volle potentie. Thuis gekomen moet de accu in de oplader om weer vol te lopen.
Als je begint te fietsen met een halfvolle accu zal je het waarschijnlijk niet in je hoofd halen om een lange fietstocht te gaan maken. Je loopt immers het risico om met een lege accu te zitten en verder te moeten fietsen op een elektrische fiets zonder ondersteuning. En dat is loodzwaar.
Net zoals bij een accu, moet je lichaam opladen om weer volledig energiek te zijn. Als je de dag begint met een halfvolle accu, is het verstandig om niet te veel te plannen. Het lichaam is flexibel en kan zich aanpassen, maar het heeft ook rust nodig om op te laden. Blijf je toch maar door rennen zonder oplaadtijd kom je echt op den duur in de problemen.
Vermoeidheid kan een lichamelijke oorzaak hebben, maar ook het gevolg zijn van een verkeerde lifestyle, psychische ongemakken of gebrek aan lichaamsbeweging.
Lifestyle factoren
Moe zijn kan veroorzaakt worden door:
- te veel lichamelijke inspanning. Het lichaam moet kunnen herstellen nadat je bijvoorbeeld gesport hebt.
- Gebrek aan lichamelijke inspanning
- Slecht slapen
- Overgewicht
- Stress
- Verveling
- Rouw
- Medicatie
- Dagelijks gebruik van alcohol
- Drugs gebruik
- Te veel koffie (meer dan 5 kopjes per dag)
- Onvolwaardige voeding
Psychische factoren
Ook psychische ongemakken kunnen je moe maken. Denk bijvoorbeeld aan:
- Angst
- Depressie
- Burn-out
Lichamelijke oorzaken:
Vermoeidheid kan ook komen door een onderliggend medisch probleem. Voorbeelden hiervan zijn:
- Bloedarmoede
- Fibromyalgie
- Diabetes
- Artritis
- Infecties (bijvoorbeeld griep)
- ME
- Kanker
- Schildklier problematiek
- Auto-immuun ziektes
Het is belangrijk om de oorzaken van vermoeidheid te identificeren en aan te pakken. Als lifestyle veranderingen niet helpen, is het raadzaam om een arts te raadplegen om mogelijke medische problemen uit te sluiten.
Wat kun je zelf doen om je minder moe te voelen?
Gelukkig kun je zelf een heleboel doen om je fitter te voelen. Ik geef je aan taal tips:
- Zorg dat je voldoende drinkt. Minimaal 2 liter per dag.
- Eet gezond. Vermijd suiker en bewerkte voeding. Eet zoals de natuur het bedoelt heeft. Koekjes groeien niet aan een boom, appels wel.
- Maak elke dag een wandelingetje. Dertig minuten per dag is al voldoende. Stap eerder uit de bus, parkeer de auto een stukje verder, neem de trap en loop naar de supermarkt.
- Zorg voor een goede nachtrust
- Doe elke dag iets wat je ontspanning geeft. Door je te ontspannen laad je weer op.
- Zwaai je perfectionisme uit. Dit is een hele lastige, ik weet het. Je hebt niets aan perfectionisme, het put je alleen maar uit.
- Gebruik geen alcohol of drugs.
- Matig het gebruik van koffie
Conclusie
Vermoeidheid is een veelvoorkomend verschijnsel dat ons allen kan treffen, maar het is belangrijk om te begrijpen dat het niet iets is waar we ons bij neer moeten leggen. Door de mogelijke oorzaken van vermoeidheid te identificeren en te begrijpen hoe we ermee om kunnen gaan, kunnen we stappen zetten om onze energie terug te winnen en een leven vol vitaliteit te leiden.
Of het nu gaat om het aanpassen van onze lifestyle, het omgaan met psychische ongemakken of het zoeken naar mogelijke medische oorzaken, het is cruciaal om naar ons lichaam te luisteren en de nodige actie te ondernemen om vermoeidheid te verminderen.
Laten we samenwerken aan een cultuur van zelfzorg en welzijn, waarin we elkaar aanmoedigen om voor onszelf te zorgen en te streven naar een leven vol energie en levenslust.