Iedereen kent wel dat ongemakkelijke gevoel van misselijkheid, zuurbranden, opboeren, winderigheid, verstopping of juist diarree. Als je af en toe last hebt van maagdarm klachten is heel vervelend , maar wat nou als je er iedere dag last van je spijsvertering hebt?
Klachten van de maag of darmen kunnen jouw dag echt verpesten. Met maagdarm klachten bedoel ik alle klachten die kunnen optreden van het maagdarmstelsel, dus van mond tot anus. De klachten kunnen komen door spanning of stress, medicijnen of bijvoorbeeld verkeerde voeding.
Ik geef je 7 tips om je vertering te verbeteren op een natuurlijke wijze.
Eet echte voeding
Ons typisch Westerse dieet ( hoog in geraffineerde koolhydraten, verzadigde vetten en de kleur-, geur- en smaakstoffen) wordt in verband gebracht met maagdarm problemen. Glucose, zout en kunstmatige additieven kunnen leiden tot een lekkende darm. Ook de transvetzuren, die vooral in “fabrieks”voedsel voorkomen, werken zeer nadelig op de darmen.
Onze darmbacteriën raken van dit alles in de war. Er vindt een verschuiving plaats van goede families naar slechte families en je begrijpt vast wel dat dit helemaal niet wenselijk is. Onze goede darmbewoners moeten we te vriend houden. Ze zorgen voor een goede vertering en daardoor ook voor een sterk immuunsysteem. Zij hebben “echte voeding”nodig.
Zorg voor voldoende vezels
Een open deur waarschijnlijk. Iedereen weet dat vezels goed zijn voor de vertering. Onoplosbare vezels nemen water op en maken de ontlasting zacht. Hierdoor kan de ontlasting makkelijker door de darmen bewegen. Deze vezels vinden we in hele granen en tarwe zemelen.
Onoplosbare vezels kunnen de darmen wel wat irriteren. Dan doen de oplosbare vezels weer niet. Onoplosbare vezels stimuleren de darm bewegingen. Onoplosbare vezels vind je in havermout, peulvruchten, noten en zaden.
Zorg voor gezonde vetten in de voeding
Voor een goede spijsvertering hebben we voldoende gezonde vetzuren nodig. Vetten zorgen ervoor dat je een verzadigd gevoel hebt na het eten. Ook hebben we vetzuren nodig voor een optimale vertering.
Talloze studies tonen aan dat omega-3 vetzuren ontstekingen remmen. Hierdoor loop je minder risico op het krijgen van darmontstekingen.
Voedingsmiddelen rijk aan omega-3 vetzuren zijn lijnzaad, avocado, noten, chia zaad, vette vissen als zalm, makreel, haring, tonijn en sardientjes.
Zorg voor voldoende vocht
Als we te weinig drinken wordt de ontlasting dik en kan het zich nauwelijks door de darmen bewegen. Je krijgt last van verstopping.
Het is daarom raadzaam minimaal 1,5 tot 2 liter per dag te drinken. Koffie telt niet mee. Kruidenthee en andere niet cafeïnehoudende frisdranken wel.
Je kan er natuurlijk ook voor kiezen om meer groente en fruit te eten. Hierin zit ook veel vocht. Denk hierbij aan komkommer, courgette, selderie, tomaten, meloenen, aardbeien, grapefruit en perziken.
Manage je stress
Stress kan schade aanrichten op je maagdarm kanaal. Stress hormonen hebben een directe invloed op de spijsvertering. Als je stress ervaart kom je in een vecht/vlucht reactie. Stel je maar eens voor dat het huis waar je nu bent in brand vliegt. Je gaat zorgen dat je snel mogelijk het huis verlaat. Je lichaam stuurt onmiddellijk bloed naar de spieren om te kunnen rennen. Wat je zeker niet gaat doen is eerst naar een bezoek aan toilet brengen. Het lichaam zet de spijsvertering op een laag pitje omdat je moet kunnen vluchten. Dit gebeurt bij alle soorten stress. Logisch dat er klachten van het maagdarm kanaal ontstaan.
Zorg voor ontspanning; doe ademhalingsoefeningen, ga dansen of maak een heerlijke wandeling. Dit zal ervoor zorgen dat de stress vermindert.
Eten met aandacht
Te vaak hoor ik in mijn praktijk dat men het ontbijt aan de aanrecht eet, de lunch achter de computer gebruikt en het avondeten eet op de bank al televisie kijkend. Bijna een recept voor het krijgen van klachten. Als we eten terwijl we met onze gedachten ergens anders bezig zijn hebben we de neiging nauwelijks te kauwen en even rap te eten.
We hebben niet voor niets tanden gekregen. Door de voeding te kauwen wordt de voedselbrij kleiner en kunnen de spijsverteringsenzymen die in het speeksel zitten alvast aan de gang. De in stukjes gehakte voedingsbrij komt in de maag, alwaar het maagzuur zijn werk gaat doen. In de darmen worden de voedingsstoffen opgenomen en uitgescheiden. Dit is een ideale situatie.
Maar als we te snel eten, wordt het eten niet goed fijngemaakt. Er komen te grote brokken in de maag en het maagzuur kan er weinig mee. Er komen grotere stukken in de darmen en ook daar zijn er problemen.
Eet mindfull. Neem de tijd om te eten. Ga even rustig aan tafel zitten. Bekijk de voeding, ruik er aan. Prik een stukje op je vork en laat de smaken goed doordringen. Geef aandacht aan de textuur en smaak van de voeding. Kauw goed (liefst 40 keer totdat het vloeibaar is).
Zorg voor beweging
Regelmatig bewegen is een van de beste tips die ik je kan geven om de spijsvertering te stimuleren. Door beweging in combinatie met de zwaartekracht beweegt de spijsbrij zich gemakkelijker door het maagdarm kanaal. Om dit te bereiken is een wandelingetje na het eten een zeer goede optie.
Conclusie
Met bovenstaande simpele tips kunnen we er al voor zorgen dat de spijsvertering beter gaat functioneren. Mocht het toch niet voldoende zijn dat zijn er ook nog talrijke voedingssupplementen die ondersteuning kunnen bieden. Vraag daarvoor advies aan een deskundige.